感情は私たちの生活において重要な役割を果たします。感情は心の知覚であり、身体の知覚と同じくらい強力です。感情は、あなたが何が好きで何が嫌いか、何が欲しいか何が欲しくないかを伝えます。感情はこれらの重要な情報を伝えるので、自分の感情を完全に理解し、認識する必要があります。しかし、感情に支配されると、重要な問題に対するパフォーマンスや考え方にも大きな影響を与える可能性があります。重要な瞬間に全力を尽くしたいのであれば、感情のコントロールから抜け出すために何かをする必要があります。
ステップ 1方法 1/4: 感情を脇に置いて、今この瞬間について考えましょう {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Be-Emotionless-Step-4-Version-10.jpg\/v4-460px-Be-Emotionless-Step-4-Version-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2e\/Be-Emotionless-Step-4-Version-10.jpg\/v4-728px-Be-Emotionless-Step-4-Version-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 B 否定的、自己卑下するような考えを持たないようにしましょう。 自分を憐れんだり、他人を責めたりすることに時間を費やさないでください。私たちは毎日、メディアで完璧な体、完璧なライフスタイル、完璧な仕事を数多く目にしますが、それらはすべて私たちの羨望をかき立てるために作られています。しかし、これらのことに悩まされるかどうかは、あなた自身の判断です。比較しないでください。自分を他人と比較し始めると、自分自身の独自の価値を軽視することになります。あなたには独自の才能、能力、そして欠点があり、それらを輝かせるか鈍らせるかはあなたの選択次第です。比較できるのは価格だけであり、人は比較できません。 自分には状況に対処する能力がないとか、物事がいつも逆の方向に進んでいるなどと考えないでください。そうすると、主観的な自発性が弱まるだけです。論理的に考え、積極的に問題の解決策を探す必要があります。 [1] 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深呼吸は困難な状況でも落ち着くのに役立ち、健康にも大きなメリットがあります。感情を安定させるために、次のことを試してください。鼻から2秒間息を吸い、4秒間息を止め、さらに4秒間息を吐き出します。このプロセスを繰り返すと、感情がゆっくりと静まっていくのを感じるでしょう。 快適な椅子に座り、呼吸の深さに注意を払います。呼吸のリズムを変えようとしないでください。代わりに、両手を握り、親指を他の 4 本の指の外側に置き、離してから、もう一度握り締めます。こうすることで、呼吸が徐々に深くゆっくりになり、同時にゆっくりとリラックスして感情を解放していくことに気づくでしょう。 [3] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Be-Emotionless-Step-7-Version-10.jpg\/v4-460px-Be-Emotionless-Step-7-Version-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Be-Emotionless-Step-7-Version-10.jpg\/v4-728px-Be-Emotionless-Step-7-Version-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2気が散る。 一日中不安にならないでください。その代わりに、起き上がって何か他のことをしてみませんか。思考は心の中で浮かんでは消えていきますが、悪い思考は簡単に取り除き、新しい思考に置き換えることができます。しばらくすると、「ああ、昔はそういうことで悲しかったんだな」と思うようになるでしょう。自分を元気づけるために何か前向きなことをしてください。不安や悲しみを感じて自分をコントロールできない場合は、ペットを散歩に連れて行ったり、ジムに行って運動したり、カメラを持って外へ出て写真を撮ったりしましょう。自分の感情から気をそらすために何か前向きなことをしてください。 編み物や裁縫など、繰り返し行う作業など、最大限の集中力を必要とする作業を行ってください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Be-Emotionless-Step-8-Version-10.jpg\/v4-460px-Be-Emotionless-Step-8-Version-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/54\/Be-Emotionless-Step-8-Version-10.jpg\/v4-728px-Be-Emotionless-Step-8-Version-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3アルコールや薬物を使用して感情を麻痺させないでください。 これは実現可能に思えるかもしれませんが、実際には、大変な一日を過ごした後、翌朝目覚めると、前よりも2倍気分が悪くなります。アルコール依存症や薬物乱用は一時的な緩和をもたらすだけかもしれませんが、根本的な問題は再発します。感情的な問題のために食べ過ぎたり、食欲を失ったりしないでください。適切なタイミングで栄養を補給しないと、身体（と心）に負担がかかるだけです。 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つです。瞑想は感情と向き合い、それを受け入れ、最終的には忘れるのに役立ちます。すぐに忘れられる人もいますが、ほとんどの人は、瞑想を使って感情をコントロールするには長期にわたる定期的な練習が必要です。邪魔されない静かな場所を見つけ、深呼吸できる快適な姿勢を見つけ、呼吸に注意を払います。その後、瞑想を始めましょう。鼻から息を吸い、空気を腹部に引き込み、次に鼻から息を吐き出します。呼吸をするときに、体内の空気の流れに注意を払います。 頭からつま先まで全身をスキャンし、自分の知覚に注意を払ってください。暖かいと感じますか、それとも寒いと感じますか?足元の座席や足元の床を感じることができますか?心で感じてください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Be-Emotionless-Step-12-Version-10.jpg\/v4-460px-Be-Emotionless-Step-12-Version-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Be-Emotionless-Step-12-Version-10.jpg\/v4-828px-Be-Emotionless-Step-12-Version-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2瞑想中に想像力を働かせます。 あなたに平和をもたらす場面を想像し、それに注意を集中してください。心が別の考えにさまようたびに、それと向き合い、受け入れ、忘れ、そして想像力に戻ってください。 [4] 瞑想中に他の考えや感情が湧き上がってきたら、それを修正しようとせずにただ認め、消え去るのを待ち、深呼吸を続けましょう。 瞑想は通常 5 ～ 30 分間続きますが、それより長くなることもあります。カンフーを習得すると、感情、思考、行動が変わります。瞑想のテクニックを習得すると、将来感情的な苦痛に遭遇したときにすぐに落ち着きを取り戻すことができるようになります。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Be-Emotionless-Step-13-Version-9.jpg\/v4-460px-Be-Emotionless-Step-13-Version-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Be-Emotionless-Step-13-Version-9.jpg\/v4-828px-Be-Emotionless-Step-13-Version-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3間違いを認めます。 人生における多くの疑問には、純粋で単一の答えはなく、二者択一で評価することはできません。自分が間違っていた場合は、率先して償い、謝罪し、感情を消耗させる罪悪感や後悔にとらわれないようにしてください。人生において、ネガティブな感情を持つべきではありません。何の利益ももたらさないからです。瞑想中に未知の考えに遭遇するのと同じように、間違いに直面したときは、まずそれを認め、そしてそれを手放してください。過去に間違いを犯しましたが、あなたは今そこから学びました。この間違いは二度と起こさないので、そのことについて考え続ける必要はありません。自分の間違いを認めることは寛大さの表れであり、正しいことを行うことよりも価値があります。 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イライラするような状況に遭遇した場合は、できるだけ早くそれをコントロールする必要があります。こんなことが起きないように、あるいは別の方向に進めてください。自分に何が効果的かは自分だけが知っていますが、そのためには、自分自身を本当に理解し、何が自分のネガティブな感情を引き起こすのか、どのように反応するのか、そして自分だけが理解できることを理解する必要があります。自分の感情をコントロールするために本当に努力してください。困難に直面したときに、なぜもっと早く行動しなかったのかと後悔するよりも、今すぐ行動を起こしたほうがよいでしょう。深呼吸して気を紛らわせるなどしてください。記事をもう一度読んでみてもいいかもしれません。他の人にアドバイスや経験を求めることもできます。習慣は繰り返し練習することで身につくものであることを忘れないでください。ただ座って奇跡が起こるのを待つだけではだめです。感情に支配されないよう習慣づけましょう。遅かれ早かれ成功するでしょうが、成功したときには気づかないかもしれませんが、他の人がそれを指摘してくれるでしょう。 方法 4/4:心を鍛える {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Be-Emotionless-Step-16-Version-9.jpg\/v4-460px-Be-Emotionless-Step-16-Version-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Be-Emotionless-Step-16-Version-9.jpg\/v4-728px-Be-Emotionless-Step-16-Version-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1人生を心の平穏に受け入れる。 人生は不公平だが、すべてが悪いわけではない。人生は良いものだが、すべてが順調というわけではない。これが人生だ。花や花でロマンチックな雰囲気になるわけでもなく、耐えられないほどの暗さがあるわけでもありません。これを受け入れるには心構えを調整する必要があるのです。何事も大したことではなく、何事も大きな意味を持つものではない。このように考えると、感情に悩まされることはなくなります。真剣に、感情的になる価値があるものは何ですか?愛？愛とは感情に他なりません。愛はどこにでも存在し、驚くようなことではありません。愛には利己心や性的衝動が伴うことがよくあります。子供は心配する価値があるでしょうか?実際、彼らはあなたの注意がないほうが幸せです。何も心配しないように自分に言い聞かせてください。人生で心配する価値のあることは何もありません。そうすれば、少し楽に生きられるでしょう。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Be-Emotionless-Step-17-Version-9.jpg\/v4-460px-Be-Emotionless-Step-17-Version-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Be-Emotionless-Step-17-Version-9.jpg\/v4-828px-Be-Emotionless-Step-17-Version-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2全体像に焦点を当て、自分自身に固執しないでください。 他の人に焦点を移すと、自分の感情にとらわれる可能性が低くなります。誰もが自己中心的な集団では、自分自身に全面的に注意を向けることの代償として、人と人とのつながりが欠如します。その結果、人々は自分自身にすべての注意を向けるため、自分自身の感情に完全にとらわれてしまいます。他の人ともっとコミュニケーションをとることは健康的なライフスタイルです。他の人の手助けをしたり、ボランティアをしたり、家庭教師をしたり、情報を共有したり、お菓子を分け合ったりすることで、気を紛らわせることができ、感情に圧倒されにくくなります。 他人に焦点を当てることで、個人的な感情を心配する時間やエネルギーがなくなり、無感覚や退屈に陥ることもなくなります。他の人の支えになれば、勇気を取り戻し、感情の泥沼から抜け出すことができるでしょう。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Be-Emotionless-Step-18-Version-9.jpg\/v4-460px-Be-Emotionless-Step-18-Version-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Be-Emotionless-Step-18-Version-9.jpg\/v4-728px-Be-Emotionless-Step-18-Version-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3新しい考え方を作りましょう。 神経学の第一人者であるデイビッド・ロック氏は、神経経路を変えるのは非常に難しいが、新しい神経経路を作るのは簡単だと語った。さらに、新しい思考パターンは、新しいものであるため、より活発になることが多いです。憂鬱、絶望、混乱などの否定的な考えを克服するためにエネルギーを費やすのではなく、まったく新しい、肯定的で目標指向的な考え方を採用する方がよいでしょう。 この新しい考え方を積極的に作り出し、それが本当の自分であると自分に納得させるために、できる限りのことをしてください。このようにして、脳内に新しい神経回路が形成され、うつ病を引き起こしていた古い神経回路は自動的に無効になります。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Be-Emotionless-Step-19-Version-9.jpg\/v4-460px-Be-Emotionless-Step-19-Version-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Be-Emotionless-Step-19-Version-9.jpg\/v4-828px-Be-Emotionless-Step-19-Version-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4ポジティブな感情に焦点を当てることも重要です。 感情のコントロールから自由になりたいなら、ポジティブな感情さえも抑制しなければなりません。だから、たとえお母さんがコンサートのチケットを買ってくれたり、仲の良い友達が家に遊びにきてくれたりしても、その人達や親切な行為に感謝すればいいのですが、それだけです。大喜びする必要はありません。ただ笑顔を絶やさず、感謝の気持ちを持ち続けてください。それで十分です。本当に感情のコントロールから自由になりたいなら、何に対しても大きな熱意や興奮を示すことはできません。あなたは良いニュースに心を動かされることも、悪いニュースに悲しむこともなく、常に冷静な心で全てを見つめるでしょう。 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自傷行為（自分の体を切ったり、つねったりするなど）は、心の痛みを和らげるものではありません。自分を傷つけ、永久的な傷跡を残すだけでなく、さらに憂鬱にさせてしまいます。 感情的に行き詰まっていることに気づいたら、不安やうつ病、その他の障害に苦しんでいるかもしれません。この場合、できるだけ早く専門的な心理療法を受ける必要があります。治療が早ければ早いほど、幸せな人生への正しい道を早く見つけることができます。 
