うつ病かどうかを見分ける方法

いつも気分が落ち込んでいますか?あなたはうつ病に苦しんでいるかもしれません。しかし、1日か2日気分が落ち込むからといって必ずしもうつ病になるわけではないことに注意してください。うつ病は、日常生活に深刻な影響を及ぼす可能性のある、非常に一般的な精神障害です。単に悲しみや憂鬱を感じるという症状だけではありません。うつ病の人はうつ病から抜け出したいと思っても、なかなか「抜け出せない」のです。うつ病は精神的、感情的、身体的な症状を引き起こし、患者はすぐに圧倒され、何をすべきか分からなくなることがあります。しかし、幸いなことに、うつ病になってしまったとしても、それを治療したり予防したりする方法があります。

ステップ

大うつ病性障害の症状を認識する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Tell-if-You-Are-Depressed-Step-1.jpg\/v4-460px-Tell-if-You-Are-Depressed-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Tell-if-You-Are-Depressed-Step-1.jpg\/v4-728px-Tell-if-You-Are-Depressed-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1精神的または感情的な症状を特定します。うつ病は、身体的、精神的、感情的の 3 つの側面で現れます。心理学者は、あなたが2週間以上、様々な環境（家庭、学校、職場、社会的な状況を含む）で以下の症状のほとんどを経験している場合、うつ病と診断することができます。 ^[1]
   • 一日の大半を気分が落ち込む（悲しい、落ち込むなど）
   • 絶望感や無力感を感じる（何をしても助けにならない）
   • ほとんどの活動に対する興味や喜びの喪失（以前は楽しんでいたことがもう魅力的ではなくなる）
   • さまざまな問題が生じている（勉強や生活、仕事で問題が次々と生じ、簡単な作業も困難になってしまった）
   • 罪悪感を感じる（失敗したのに取り返しがつかないと感じる）
   • 無価値感（何をしても意味がない）
   • 死や自殺について考えてしまう
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Tell-if-You-Are-Depressed-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Tell-if-You-Are-Depressed-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Tell-if-You-Are-Depressed-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Tell-if-You-Are-Depressed-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2自殺願望があるかどうかを確認します。自殺願望はうつ病の診断に必ずしも必要ではありませんが、うつ病の症状である可能性があります。 ^[2] 自殺願望や自殺願望を抱いている場合は、それが起こるまで待ってはいけません。友人や家族に助けを求めるか、専門家の助けを求めてください。
   • 生命が危険にさらされている場合は、すぐに救急サービスに電話してください。
   • 地元の病院の救急科に直接行くことができます。心理学者はあなたと協力して治療計画を立て、自殺願望を克服するための方法を見つけます。
   • 精神科医を知っている場合は、自殺願望があることを伝えてください。
   • 中国心理危機および自殺介入センターの救助ホットライン 400-161-9995 に電話してください。このホットラインは 24 時間 365 日オンラインで利用できます。オペレーターは専門的に訓練されており、会話を通じて自殺を諦めるよう説得しようとします。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Tell-if-You-Are-Depressed-Step-3.jpg\/v4-460px-Tell-if-You-Are-Depressed-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Tell-if-You-Are-Depressed-Step-3.jpg\/v4-728px-Tell-if-You-Are-Depressed-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3身体的な症状を理解します。うつ病は身体と行動にさまざまな変化を引き起こします。うつ病を診断する際、心理学者は身体症状を要因として考慮します。精神的および感情的な症状と同様に、以下の症状のほとんどを2週間以上経験している場合は、うつ病に苦しんでいる可能性があります。 ^[3]
   • 睡眠の変化（過度の眠気や睡眠不足）
   • 食生活の変化（食べ過ぎや食欲不振）
   • 動きが遅い（活動にすべてのエネルギーが費やされているように感じる）
   • エネルギーが低下し、疲労感を感じる（日常の仕事をこなす力がなく、ベッドから起き上がることができない）
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Tell-if-You-Are-Depressed-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Tell-if-You-Are-Depressed-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Tell-if-You-Are-Depressed-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Tell-if-You-Are-Depressed-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4最近または長期的にあなたにプレッシャーを与えてきた事柄について常に考えてください。うつ病は、最近起こったストレスの多い出来事によって引き起こされる場合があります。引っ越し、就職、結婚、出産など、良いことでさえもうつ病につながることがあります。体と心が新しいことに適応するには時間がかかります。時々、最近の変化がうつ病の発作を引き起こすことがあります。最近、子供を亡くしたり、自然災害に遭遇するなど、トラウマになるような出来事を経験した場合は、うつ病にかかっている可能性があります。うつ病は、幼少期や成人期における身体的、精神的、性的虐待などの長期にわたる否定的な経験によっても引き起こされることがあります。 ^[4]
   • 特定の物質の使用、特にアルコールや薬物の乱用もうつ病につながる可能性があります。
   • 特定の病状の診断や治療など、健康上の問題もうつ病を引き起こす可能性があります。
   • ストレスの多い出来事を経験したからといって、必ずしもうつ病になるわけではありません。うつ病を引き起こす可能性はありますが、絶対にうつ病になることはありません。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Tell-if-You-Are-Depressed-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Tell-if-You-Are-Depressed-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Tell-if-You-Are-Depressed-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Tell-if-You-Are-Depressed-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5個人履歴を確認します。以前うつ病にかかったことがある場合、再発する可能性が高くなります。うつ病を経験した人の50％が再びうつ病に悩まされます。 ^[5] 過去の経験を振り返り、長期間にわたってうつ病の症状があったかどうかを確認してください。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Tell-if-You-Are-Depressed-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Tell-if-You-Are-Depressed-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Tell-if-You-Are-Depressed-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Tell-if-You-Are-Depressed-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6家族歴を確認します。近親者（兄弟や両親）にうつ病関連の問題がないか注意してください。次に、親戚全員（叔父、叔母、いとこ、祖父母など）に目を向けて、うつ病の症状がある人がいないか確認します。家族の中に自殺した人や精神的な問題を抱えている人がいないか注意してください。うつ病は家族間で発生する傾向があり、遺伝と大きく関係しています。家族の中にうつ病に苦しんでいる人が多い場合、うつ病を発症する可能性が高くなる可能性があります。 ^[6]
   • どの家族にも何らかの霊的な問題があることを理解してください。家族の誰かが精神的な問題を抱えているからといって、あなたも必ずうつ病やその他の精神的な問題に悩まされるというわけではありません。
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うつ病のさまざまな種類について学ぶ

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Tell-if-You-Are-Depressed-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Tell-if-You-Are-Depressed-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Tell-if-You-Are-Depressed-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Tell-if-You-Are-Depressed-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.季節性情動障害 (SAD) の症状を理解する。夏は、楽しく気楽な気分になれるかもしれません。しかし、寒くて暗い冬が来ると、とても悲しい気持ちになるかもしれません。季節性情動障害は、その名前が示すように、日が短くなり、光のレベルが減少するときに発生します。季節性情動障害の症状は人によって異なりますが、一般的には大うつ病の症状と似ており、地域によって若干の違いがあります。 ^[7] 日光が不足する都市部に住む人々は季節性情動障害に苦しむ可能性が高くなります。
   • 季節性情動障害に悩んでいるなら、できるだけ太陽の光を浴びましょう。早起きして散歩に出かけたり、昼休みに時間を取って外に出て体を動かしたりしましょう。
   • 日光療法は季節性情動障害を効果的に治療することができます。しかし、患者の約半数は日光療法だけでは回復できず、他の治療法も併用する必要があります。日光療法について詳しく知りたい場合は、オンラインで関連記事を検索してください。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Tell-if-You-Are-Depressed-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Tell-if-You-Are-Depressed-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Tell-if-You-Are-Depressed-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Tell-if-You-Are-Depressed-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 10代のうつ病の違いを理解する。うつ病は、青年と成人では症状が異なります。うつ病の十代の若者は、イライラしたり、怒ったり、敵対的になったりするように見えることがあります。十代の若者が説明できない不快感や痛みを訴える場合、これもうつ病の兆候である可能性があります。 ^[8]
   • 突然の怒りの爆発や批判に対する敏感さも、うつ病の兆候である可能性があります。
   • 成績不振、友人との疎遠、アルコールや薬物の乱用も、10代のうつ病の兆候である可能性があります。 ^[9]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Tell-if-You-Are-Depressed-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Tell-if-You-Are-Depressed-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/95\/Tell-if-You-Are-Depressed-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Tell-if-You-Are-Depressed-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3産後うつ病の症状に注意してください。出産は魔法のようなものです。家族を形成するだけでなく、新しい命をもたらします。しかし、女性の中には、出産後の時間が決して楽しいものではない人もいます。ホルモン、身体の変化、そして母親としての新しい役割は、大変なものになることがあります。出産後に産後うつ病に悩む女性は約10％～15％に上ります。 ^[10] 女性の中には、出産直後に産後うつ病に苦しむ人もいます。女性によっては、出産後数か月経ってから症状が現れ始める場合もあります。 ^[11] 上記の症状に加えて、産後うつ病には以下の兆候も現れることがあります。 ^[12]
   • 赤ちゃんへの興味の喪失
   • 赤ちゃんに対して否定的な感情を抱く
   • 赤ちゃんを傷つけるのではないかと心配
   • 自分自身への関心の欠如
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Tell-if-You-Are-Depressed-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Tell-if-You-Are-Depressed-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Tell-if-You-Are-Depressed-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Tell-if-You-Are-Depressed-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4持続性うつ病を理解する。このタイプのうつ病は重度のうつ病ほど重篤ではありませんが、より長く続きます。持続性うつ病の人は、通常 2 年以上にわたって憂鬱な気分が続きます。この期間中に患者は重度のうつ病を数回経験する可能性がありますが、気分の落ち込みはこの 2 年間を通じて持続します。 ^[13]
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Tell-if-You-Are-Depressed-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Tell-if-You-Are-Depressed-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Tell-if-You-Are-Depressed-Step-11-Version-2.jpg\/v4-828px-Tell-if-You-Are-Depressed-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5精神病性うつ病の症状を特定します。精神病性うつ病の人は、通常、重度のうつ病と精神病の両方に苦しんでいます。精神病の症状には、誤った信念（自分が大統領やスパイであると信じることなど）、妄想（監視されていると信じることなど非現実的な考えを持つこと）、幻覚（他の人には聞こえないものや見えないものを見ること）などがあります。 ^[14]
   • 精神病性うつ病は現実感を失って致命的になる可能性があるため危険です。すぐに友人に助けを求めるか、緊急サービスに電話してください。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Tell-if-You-Are-Depressed-Step-12.jpg\/v4-460px-Tell-if-You-Are-Depressed-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Tell-if-You-Are-Depressed-Step-12.jpg\/v4-728px-Tell-if-You-Are-Depressed-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6双極性障害の症状を認識します。双極性障害は気分の変動を繰り返すのが特徴です。突然、気分が極端に落ち込み（重度のうつ病）、その後、気分が極端に高揚する（躁病）ことがあります。双極性障害は、人の気分、行動、思考に劇的な変化を引き起こす可能性があります。躁状態になると、突然仕事を辞めたり、買い物三昧になったり、何日も眠らずに働いたりするなど、異常な行動をとることがあります。うつ病の症状は通常重度で、患者はベッドから起き上がることも、働くことも、通常の生活を送ることもできなくなる場合があります。 ^[15] 双極性障害の症状がある場合は、専門家の助けを求めてください。何も対策を講じなければ、症状が自然に消えることはまずありません。双極性障害の症状には次のようなものがある： ^[16]
   • いつもより楽観的な気分
   • 異常にイライラする
   • 睡眠不足だけど、エネルギーは満ち溢れている
   • 思考ジャンプ
   • 話すスピードが速い
   • 判断力の低下と衝動性
   • 妄想や幻覚
   • 双極性障害について詳しく知るには、「双極性障害かどうかを見分ける方法」をお読みください。
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うつ病への対処

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Tell-if-You-Are-Depressed-Step-13.jpg\/v4-460px-Tell-if-You-Are-Depressed-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Tell-if-You-Are-Depressed-Step-13.jpg\/v4-828px-Tell-if-You-Are-Depressed-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.メンタルヘルスの専門家を見つける。自分の感情を理解するのが難しい場合や、うつ病に苦しんでいる場合は、治療を受けてください。医師は、うつ病を理解し、対処法を見つけ、再発を防ぐお手伝いをします。専門的な治療はうつ病を効果的に治療することができます。うつ病の考えられる原因を特定し、否定的な感情を克服し、感情や行動を正常に戻すのに役立ちます。 ^[17]
   • 認知行動療法（CBT）はうつ病の治療に効果的です。ネガティブな考えや考え方に立ち向かい、ポジティブなものに変えることができます。自分の環境やお互いに与える影響について、より前向きな視点から解釈できるようになります。 ^[18]
2. 2 精神科医に相談することを検討してください。人によっては、心理療法と適切な薬物療法を組み合わせることで、うつ病の症状を効果的に緩和することができます。しかし、薬は万能薬ではなく、一定のリスクを伴うことを理解する必要があります。 ^[19] 抗うつ薬に関する詳しい情報については、医師または薬剤師に相談してください。
   • 薬の副作用や服用に伴うリスクについては医師に相談してください。
   • 薬の服用により自殺傾向が強まった場合は、すぐに医師に伝えてください。
   • 抗うつ薬を服用し始めたら、効果が現れ始めてもすぐに服用を中止しないでください。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Tell-if-You-Are-Depressed-Step-15.jpg\/v4-460px-Tell-if-You-Are-Depressed-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Tell-if-You-Are-Depressed-Step-15.jpg\/v4-728px-Tell-if-You-Are-Depressed-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3孤立しないでください。愛され、支えられていると感じてください。これはうつ病の人にとって特に重要です。落ち込んでいるときは、友人や家族から離れてしまいがちです。しかし、友達と一緒にいると気分が良くなることがあります。ひどく落ち込んでいるときは、たとえ体や心がその考えに抵抗したとしても、友達と一緒に時間を過ごしましょう。 ^[20]
   • うつ病支援グループに参加することもできます。うつ病についての詳細や相互援助グループの見つけ方については、National Psychological Assistance Alliance (http://napa.psych.ac.cn/) にログオンしてください。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Tell-if-You-Are-Depressed-Step-16.jpg\/v4-460px-Tell-if-You-Are-Depressed-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Tell-if-You-Are-Depressed-Step-16.jpg\/v4-728px-Tell-if-You-Are-Depressed-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.運動をしましょう。運動がうつ病の治療に効果的であることを示す研究が多数あります。いくつかの研究では、運動だけでうつ病の症状を軽減し、再発を防ぐことができることが示されています。特にうつ病で疲れ果てているときは、ジムに行ったり散歩したりするモチベーションを維持するのは難しいかもしれません。自分自身のモチベーションを見つけて、動き出しましょう。 ^[21]
   • 1日20〜40分歩くことも運動になります。家に犬を飼っているなら、毎日散歩に連れて行って幸せを倍増させましょう。
   • 運動するモチベーションを見つけるのが難しい場合は、一度始めれば後悔しないと自分に言い聞かせてください。ジムでトレーニングを終えた人が、時間を無駄にしたと感じて後悔することはほとんどありません。
   • 一緒に運動する人を見つけてモチベーションを高めましょう。もう一つの合意は、ジムに行く動機が一つ増えることを意味します。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Tell-if-You-Are-Depressed-Step-17.jpg\/v4-460px-Tell-if-You-Are-Depressed-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Tell-if-You-Are-Depressed-Step-17.jpg\/v4-828px-Tell-if-You-Are-Depressed-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5圧力をコントロールします。ストレスを管理することは、うつ病に対処し、予防するための一つの方法です。毎日何かリラックスできる事をしましょう（ソーシャル メディアはそのうちの一つではありません）。ヨガ、瞑想、太極拳、筋肉弛緩法などを試してみてください。日記をつけたり、絵を描いたり裁縫をしたりして創造力を発揮することもできます。 ^[22]
   • 詳細については、「ストレスを軽減する方法」をお読みください。
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ヒント

• 長い間うつ病にかかっていた場合、完全に回復するにはおそらく長い時間がかかるでしょう。すぐに結果が出るとは思わないでください。

警告する

• 特定の物質を使用するとうつ病の症状をすぐに緩和できますが、長期的には症状を悪化させる可能性があります。うつ病のために飲酒や薬物乱用をしている場合は、すぐにこれらの行為をやめ、代わりの治療法について精神保健の専門家に相談してください。