妊娠中の体重を適切に管理する方法

妊婦は胎児が成長と発育を維持するために十分な栄養を吸収できるようにする必要がありますが、二人分の食事を食べることに不安を感じることもあります。健康的でバランスの取れた食事は胎児の健全な発育を保証します。しかし、妊娠中に食べ過ぎると妊婦や胎児の健康に影響が出るので、適度に食事をコントロールする必要があります。妊娠中にどれくらい体重を増やす必要があるかは、妊娠前の体重によって異なります。

方法1方法1/3:

適切な体重目標を設定する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Gain-the-Appropriate-Weight-in-Pregnancy-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Gain-the-Appropriate-Weight-in-Pregnancy-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/9\/9f\/Gain-the-Appropriate-Weight-in-Pregnancy-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Gain-the-Appropriate-Weight-in-Pregnancy-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1現在の体重と身長を把握し、妊娠中にどれだけ体重を増やす必要があるかを把握します。
- 妊娠前の体重が標準体重（BMI）18.5～24.9の場合、妊娠中に体重が約11～16 kg（25～35ポンド）増加すると予想されます。 ^{[1] X研究ソース}
- 妊娠前に体重が不足していて、BMI が 18.5 未満だった場合は、妊娠中に体重を増やす必要があります。妊娠前のBMI（ボディマス指数）が18.5未満の女性が、妊娠後に体重が約13～18kg（28～40ポンド）増加することは珍しくありません。 ^{[2] X研究ソース}
- 妊娠前に BMI が 25 ～ 29.9 で太りすぎだった場合は、妊娠中に体重が約 7 ～ 11 kg (15 ～ 25 ポンド) 増加するはずです。 ^{[3] X研究ソース}
- 妊娠前に肥満で、BMI が 30 を超える場合は、妊娠中に体重が約 5 ～ 9 kg (11 ～ 20 ポンド) 増加すると予想されます。 ^{[4] X研究ソース}
- 医師はあなたの体調に基づいて、妊娠中にどれくらい体重を増やすか減らす必要があるかをアドバイスします。
- 全体的に、ほとんどの女性は妊娠中に体重が足りなくなるのではなく、増えすぎる傾向があることに注意してください。しかし、体重は増えすぎても、減りすぎても良くありません。ここでは、さまざまな状況に応じて、体重増加と体重増加のコントロールに関する提案をします。
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- 胎児は発育・成長するために十分な栄養を摂取する必要がありますが、母親の体重が増えすぎると胎児に悪影響を及ぼし、胎児が大きくなりすぎる原因となる可能性があります。出生体重が高いと、子供が将来合併症を起こす可能性があります。こうした子どもたちは小児肥満や糖尿病を発症する可能性が高くなります。 ^{[6] X研究ソース}
- 妊婦は胎児の発育を促進するために十分なカロリーを摂取する必要もあります。しかし、妊娠中に体重が増えすぎると、出産後に体重を減らすのが難しくなる可能性があり、また、糖尿病、心臓病、肥満などの長期的な健康問題のリスクも高まる可能性があります。 ^{[7] XResearchソース}
- 妊娠中は体重が減らないように注意してください。体重減少に気づいたら、すぐに医師の診察を受けて評価を受けてください。体重減少は妊娠中の合併症や赤ちゃんの成長が順調でないことを示す場合があります。ただし、妊娠の最初の 12 週間に多少の体重減少が起こるのは正常です。
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- 妊娠初期（第1トリメスター）には、体重が0.9～1.8 kg（2～4ポンド）増えるはずです。その後は、1週間あたり約0.45 kg（1ポンド）ずつ体重が増えるはずです。
- カロリー必要量は月ごとに増加します。妊娠中期（4～6ヶ月目）には妊娠前の通常より340カロリー多く摂取することが推奨され、妊娠後期（7～9ヶ月目）には妊娠前の通常より452カロリー多く摂取することが推奨されます。 ^{[8] XResearchソース}ただし、これらのデータはあくまでも平均値です。妊婦さんの妊娠前の体重、健康状態、代謝レベルはそれぞれ異なるため、体重増加には個人差がある可能性があります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Gain-the-Appropriate-Weight-in-Pregnancy-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Gain-the-Appropriate-Weight-in-Pregnancy-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/4\/47\/妊娠中に適切な体重を増やすステップ 4 バージョン 2.jpg\/v4-728px-妊娠中に適切な体重を増やすステップ 4 バージョン 2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4妊娠中の体重増加は避けられませんが、増加した体重のすべてが脂肪として蓄積されるわけではありません。
- 妊娠中、胎児の体重は約 3.18 ～ 3.63 kg 増加します。また、胎盤の重量が約0.45～0.90kg、羊水の重量が約0.45～0.90kg、乳房組織が約0.45kg、妊娠中の子宮の拡大による体重増加が約0.90kg、体内の余分な水分貯留が約0.90～1.36kg、血液量の増加が約0.90～1.36kgです。 ^{[9] X研究ソース}
- 妊娠末期までに、妊婦の体重は妊娠前に比べて平均12.25～12.70kg増加します。 ^{[10] X研究ソース}
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- 胎児の健全な発育を促進するためには、さまざまな栄養素の適切な組み合わせに注意を払う必要があります。現在の医療ガイドラインでは、タンパク質 20%、脂肪 30%、炭水化物 50% の食事構成が推奨されています。 ^{[12] XResearchソース}
- 食品ピラミッドによれば、妊娠中の健康的な食事は、シリアル 6～11 サービング、野菜 3～5 サービング、果物 2～4 サービング、乳製品 3～4 サービング、肉、豆、ナッツ 2～3 サービングです。 ^{[13] X研究ソース}全粒穀物（および精製されていない炭水化物）は、血糖値を正常範囲に保つためのより良い選択肢です。
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方法2方法2/3:

体重が増える

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- ジャンクフードや栄養のないカロリーだけを多く食べると、簡単に体重が増えてしまいます。しかし、胎児の健全な成長と発達に必要な栄養を満たすために、体重は増加します。前述のように、医療ガイドラインではバランスの取れた食事としてタンパク質 20%、脂肪 30%、炭水化物 50% を推奨しています。栄養のある食べ物を摂るようにしましょう。
- ソーダやジュースは避けるようにしてください。これらはすべて、栄養がなく純粋なカロリーのみの高糖質食品です。妊娠中は水をたくさん飲むべきです。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Gain-the-Appropriate-Weight-in-Pregnancy-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Gain-the-Appropriate-Weight-in-Pregnancy-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/1\/18\/妊娠中に適切な体重を増やすためのステップ 7 バージョン 2.jpg\/v4-728px-妊娠中に適切な体重を増やすためのステップ 7 バージョン 2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2少量ずつ頻繁に食事を摂ります。体重を増やしたい妊婦が1日に5～6回、少量ずつ食事を摂るのは普通のことです。妊娠中に体重を増やす必要がある多くの人にとって、食事の回数を増やすことは体重を増やすのに非常に効果的な方法であり、体重増加をコントロールしやすくなります。
- 食べ物を選ぶときは、体重増加に役立つ炭水化物食品を多く食べましょう。これらの食品には、パスタ、米、ジャガイモ、パン、シリアル、その他の穀物が含まれます。
- 体重増加に役立つ炭水化物に加えて、タンパク質が豊富な食品（肉、ナッツ、卵、魚など）やさまざまな野菜や果物も食べる必要があります。
3妊娠中のおやつには、全脂肪チーズ、クラッカー、アイスクリーム、ヨーグルト、ドライフルーツ、ナッツを選びましょう。こうすることで、食べる食品の栄養価を確保しながら、カロリー摂取量を増やすことができます。
4調理時に、サワークリーム、チーズ、バターなどの調味料を食品に加えて、脂肪の摂取量を増やします。これにより、食物摂取量を増やさずにカロリー摂取量を増やすこともできます。広告する

方法3方法3/3:

体重増加を遅らせる

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- 全乳の代わりに脱脂乳や 1% 低脂肪乳を使用したり、全脂肪チーズの代わりに低脂肪チーズや無脂肪チーズを使用したりすることができます。毎日乳製品を3〜4回摂取してください。
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- たとえば、ソーダ、ジュース、その他の甘い飲み物を水に置き換えます。これらの飲み物はカロリー摂取量を急上昇させ、妊娠中に不要な体重増加を引き起こす可能性があります。
- ケーキ、クッキー、キャンディー、チップスなどの高カロリーのスナックやお菓子は避けてください。これらは人体にとって貴重な栄養素を提供しません。
- パスタ、米、ジャガイモ、パン、オートミール、その他のシリアルなどの炭水化物の摂取を減らすことも役立ちます。これらの高カロリー食品は、多くの場合、不必要な体重増加を引き起こします。
3塩分の摂取を制限します。塩は体内に余分な水分を溜め込む原因になります。
4妊娠中は、調理方法を調整することで健康的に体重を増やすことができます。揚げる代わりに、焼く、グリルする、煮る、ローストするなどの調理方法を使用してください。
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- 血圧や血糖値の問題は、妊娠中毒症や妊娠糖尿病などの妊娠合併症につながりやすく、運動はこれらの潜在的なリスクを効果的に軽減することができます。 ^{[15] X研究ソース}
- 運動は妊娠中に良い体型を維持するのに役立ち、妊娠中の不必要な体重増加を防ぐことができます。同時に、出産後に運動習慣を再開しやすくなり、出産後に体重を早く減らすのに役立ちます。 ^{[16] XResearchソース}
- スキー、ダイビング、乗馬、体操など、転倒や事故を引き起こす可能性のあるスポーツは避けてください。また、胎児に危険が及ばないように、野球やテニスなどボールが当たる可能性のあるスポーツも避けてください。
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