疲れているときに眠気を抑える方法

疲れを感じたら、たいていは寝てぐっすり眠る時間です。しかし、徹夜したり、早朝の授業を受けたり、パーティーのために夜更かししたりする場合、起きていなければならないときがあります。このとき、最初に思い浮かぶのは一杯のコーヒーかもしれませんが、このトリックは誰にでも効果があるわけではありません。幸いなことに、疲れているときに注意力を維持する方法は他にもたくさんあります。この記事ではその方法を紹介します。

ステップ

感覚を刺激する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/5\/53\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1感覚を刺激します。目を覚まし続けるための最も簡単な方法は、感覚を刺激することです。目、耳、さらには鼻を常に警戒して活発に保つ方法はたくさんあります。体の覚醒している部分が多ければ多いほど、眠りにつくのが難しくなります。試すことができるいくつかの方法は次のとおりです: ^[1]
   • できるだけ多くの照明を点灯してください。自分で照明を制御できない場所にいる場合は、照明にできるだけ近づくのが最善です。
   • ミントをなめたり、ガムを噛んだりして口の中を爽やかに保ちましょう。
   • ペパーミントオイルを嗅いで嗅覚を覚醒させましょう。
   • 音楽を演奏できるなら、ジャズ、ヒップホップ、または軽いロックなど、あまりきつくなく眠気を覚ますことができる音楽を試してみてください。
   • 目が疲れたら、休憩して壁や窓の外を眺めましょう。
   • 冷たい水またはぬるま湯で顔を洗ってください。
   • 15分間座って瞑想します。

体を覚醒させましょう

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   • 冷たい水で顔を洗ってください。水が顔に当たったときに目を開けるようにしてください。ただし、目を傷つけないようにしてください。
   • 耳たぶをゆっくりと下に引っ張ります。
   • 前腕またはふくらはぎをつまみます。
   • 拳を握ってまた開き、これを 10 回繰り返します。
   • つま先で床を軽く叩きます。
   • 腰、腕、脚を伸ばします。
   • 肩を回してください。
   • 外に出て新鮮な空気を吸いましょう。
   • 手をマッサージします。
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   • 時間を取って散歩に出かけましょう。職場にいる場合は、一番遠い休憩室に行くか、通りの向こう側に行ってコーヒーを飲みましょう。学校にいる場合は、教室まで長い距離を歩いたり、座って食事をする前にカフェテリア内を歩き回ったりしましょう。
   • 階段を登れるならエレベーターは使わないでください。 15 階まで行かない限り、エレベーターよりも階段を使ったほうがエネルギーが得られます。心拍数が上がり、注意力が高まります。
   • 時間があれば、10分間散歩に出かけましょう。
   • 決まった時間と場所で運動できない場合は、少なくとも 1 日 30 分は定期的に運動する習慣を身につけましょう。毎日運動をすると、簡単にエネルギーが向上し、注意力を維持するのに役立ちます。

食べ物を使って眠気を覚ます

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2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/0\/07\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2健康的な食事。適切な食品を食べると、エネルギーが高まり、注意力が高まり、何時間も活動し続けることができます。間違った食べ物を摂取すると、何も食べないときよりもだるさや膨満感、さらには疲労感を感じることがあります。エネルギーを増やして疲れを軽減するために正しいものを食べる方法は次のとおりです。 ^[5]
   • 糖分や単純炭水化物を多く含む食品は避けてください。
   • 食べ過ぎたり飲み過ぎたりしないでください。代わりに、少量の食事をより頻繁に摂り、空腹を感じたときに少量の食事をとるようにしましょう。脂っこい食べ物、でんぷん質の食べ物、高脂肪の食べ物、アルコールは避けてください。これらは疲労感を増大させ、消化器系の働きを遅くする可能性があります。
   • 食事を抜かないでください。疲れすぎて食欲がないとしても、食事を抜くと気分が悪くなり、さらに疲れてしまいます。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/Straighten-Your-Spine-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Straighten-Your-Spine-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/Straighten-Your-Spine-Step-5-Version-3.jpg\/v4-828px-Straighten-Your-Spine-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.アーモンドやカシューナッツなどの高タンパク質スナックを携帯しましょう。どこへ行くにも果物を持って行ってください。果物はそれ自体が健康に良いだけでなく、必要に応じて糖分の多い食べ物を摂取するのを防ぐのにも役立ちます。 ^[6]
   • ピーナッツチョコレートをセロリやヨーグルトと一緒に少し食べてください。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/6\/65\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4必要ならコーヒーを一杯飲んでもいいですよ。コーヒーを飲むと確かに目が覚めますが、飲みすぎたり、飲み過ぎると頭痛がしたり、眠気を感じたりすることがあります。必要なときにお茶やコーヒーを飲み、ゆっくり飲んでください。そうしないと、眠気が強くなったり、胃が痛くなったりすることもあります。 ^[7]
   • ダークチョコレートを食べるとカフェインを摂取することもできます。コーヒー味のキャンディーは脳を活発に保ちます。
   • エナジードリンクは避けてください。これらは早く目覚めるのに役立ちますが、効果がなくなるとさらに疲れを感じ、睡眠の質が損なわれ、翌日さらに疲れを感じることになります。
5. 5 冷たい水を飲む。冷たい水をたくさん飲んでください。水分を補給することで注意力を​​保つことができます。 ^[8]

心をクリアに保つ

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   • 教室にいる場合は、集中力を維持できる何かを見つけてください。集中力を保つために、先生が言ったことはすべて書き留め、それを暗唱して自分に言い聞かせましょう。質問に答えるには手を挙げてください。概念が理解できない場合は、質問してください。先生と会話をしていれば、眠気を感じる可能性は低くなります。
   • 仕事中であれば、休憩を取って同僚と最近の仕事について話し合ったり、歴史や政治についておしゃべりしたり、あるいは家族のことまで話したりしてみましょう。
   • 家で眠気が取れないときは、友達に電話したり、メールを書いたり、トークショーを聞いたりしましょう。
   • タスクを変更します。頭を活発に保つには、できるだけタスクを切り替えましょう。学校にいる場合は、新しいペンを用意したり、蛍光ペンを使ったり、立ち上がって水を飲んだりすることができます。仕事中の場合は、入力を中止して、コピーやファイリングを行ってください。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Get-Energy-Fast-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Get-Energy-Fast-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.昼寝をしましょう。自宅や職場にいる場合は、5〜20 分の短い昼寝をすると、体が早く回復し、引き続き一生懸命働く準備ができます。これより長く寝ると、その日の残りの時間に疲労感を感じ、夜に眠りにつきにくくなります。やり方は次のとおりです。 ^[10]
   • 快適な場所を見つけてください。自宅にいる場合はベンチが理想的ですが、職場にいる場合は椅子に横になることができます。
   • 中断を避けるようにしてください。携帯電話の電源を切り、ドアを閉めて、周りの人に遅くまで寝ることを知らせましょう。
   • 目覚めたら、深呼吸をして、コップ一杯の水を飲むか、コーヒーを飲んでリフレッシュしましょう。 3分間体を動かしましょう。
   • 寝つきが悪い場合は、眠りにつくのを助ける昼寝アプリを携帯電話にインストールしてみてください。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Sleep-All-Day-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-All-Day-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Sleep-All-Day-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-All-Day-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3色が変化するのを確認します。明るい色を表示するアプリを携帯電話にダウンロードします。これにより脳内の受容体が活性化され、覚醒状態が維持されます。寝る前にiPadなどの電子機器で遊ぶと睡眠に影響が出るのはこのためです。 ^[11]

ライフスタイルの変化

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-21-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-21-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/6\/69\/Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-21-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-When-You-Are-Not-Tired-Step-21-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div将来の問題を回避するために、class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 を設定します。これらのヒントは、苦労しているときには役立ちますが、極度に疲れているときに無理に起きていることを避けるライフスタイルを身に付けることができれば、より快適に過ごせるでしょう。以下にいくつかの方法を挙げる: ^[12]
   • 毎日時間通りに就寝し、起床することで、身体に規則正しい習慣が身につきます。
   • 一日を通して注意力を保ち、準備を整えるために、毎朝一日の計画を立てましょう。
   • 責任を持ちなさい。数時間後に仕事や学校に行く必要がある場合は、午前 3 時まで起きていないでください。
   • テストのために徹夜で勉強しているなら、次回は徹夜せずに済むような勉強計画を立てるようにしてください。ほとんどの人は疲れているとあまり学習しません。
   • 頻繁に寝つきが悪く、日中に起き続けるのが難しい場合は、睡眠障害があるかどうか医師に診てもらう必要があります。 ^[13]

ヒント

• 「ただ目を休めているだけ」なんて言わないでください。きっとすぐに眠ってしまうでしょう。
• 冷たいシャワーを浴びると目が覚めますが、熱いシャワーを浴びると眠くなります。
• 心を落ち着かせるために声に出して読まないでください。ベッドに横にならないでください。そうすると心もリラックスします。
• 電話をかけてみたり、コンピューターを手に取ってお気に入りのゲームをプレイしてみたりしてみましょう。
• ベッドやお気に入りの椅子、ソファなど、快適すぎるものに寄りかかるのは避けてください。金属製の椅子に座るか、床に座ります。
• テレビを見るときはあまり考える必要がなく、すぐに眠りにつくことができます。起きていたいなら、テレビの代わりにラジオをつけてください。

警告する

• 夜中に起き続けるのは健康に良くありません。長期にわたる睡眠不足は、幻覚、ろれつが回らない、めまい、幻視を引き起こす可能性があります。
• 運転中に眠くなりそうになったら、すぐに車を停めてください。極度の眠気を感じながら運転することは、飲酒運転と同じくらい危険であり、致命的な結果を招く可能性があります。
• 毎晩寝つきが悪く、常に起きていられない場合は、医師の診察を受ける必要があります。