自分を愛することを教える方法

自己愛は、時には利己主義や傲慢さだと誤解されることがあります。実際、それは精神衛生の重要な部分ですが、見落とされがちです。人に自分自身を愛することを教えたいなら、自尊心を高める手助けをし、否定的な考えをコントロールする方法についてアドバイスを与えるべきです。また、精神的にも肉体的にも健康を保つことが自己愛を達成するのに役立つ理由を説明することもできます。

ステップ

自尊心を育む

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Accept-an-LGBT-Family-Member-Step-6.jpg\/v4-460px-Accept-an-LGBT-Family-Member-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Accept-an-LGBT-Family-Member-Step-6.jpg\/v4-828px-Accept-an-LGBT-Family-Member-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.自分自身を愛することに罪悪感を感じる必要はないことを強調します。自己愛は利己的であり、自分自身に満足することは傲慢であると考える人もいます。自己愛について罪悪感を抱いている人を助ける場合は、肯定的な自己イメージを持つことは悪いことではないことを強調してください。 ^[1]
   • 健全な自己愛には、自分の長所を認識し、自分の弱点を受け入れ、自分の成果を誇りに思うことが含まれることを子供たちに説明してください。
   • 健全な自己愛と、他人に不快感を与え、自尊心の低さの表れとなる可能性のある自己自慢を区別しましょう。
   • 自分自身を大切にすることは自己愛の一部であると伝えてください。たとえば、燃え尽き症候群を避けるために休暇を取ることは利己的な行為ではありません。これは心身の健康を維持するために必要です。
   • 自己愛は利己主義を意味するものではないことを彼らに思い出させてください。むしろ、「自己満足」と表現すべきだろう。これは、自分のエネルギーをより効果的に他人への奉仕に注ぐことができるように、自分自身を大切にすることを意味します。 ^[2]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Accept-an-LGBT-Family-Member-Step-3.jpg\/v4-460px-Accept-an-LGBT-Family-Member-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Accept-an-LGBT-Family-Member-Step-3.jpg\/v4-828px-Accept-an-LGBT-Family-Member-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2自分の強みを挙げてもらいます。園芸が好きであること、ユーモアのセンスがあること、スポーツが得意であることなど、自分の才能、前向きな性格特性、興味について書かせます。 ^[3]
   • 相手が自分の長所を挙げられない場合は、相手のどこを尊敬しているかを伝えましょう。 「あなたにはたくさんの良いところがあります。一生懸命働き、テニスが上手で、他の人を助けるのが好きです。」と伝えてください。
   • 自分の長所を認識するように促しますが、あまり褒めすぎたり、知ったかぶりしたり、積極的にアドバイスしたりしないでください。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Comfort-a-Friend-Who-Has-Been-Sexually-Molested-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Comfort-a-Friend-Who-Has-Been-Sexually-Molested-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/8\/8c\/Comfort-a-Friend-Who-Has-Been-Sexually-Molested-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Comfort-a-Friend-Who-Has-Been-Sexually-Molested-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3自尊心は他人の意見に完全に左右されるわけではないことを説明します。あなたが支援する人々に、自尊心は内的および外的の両方の源から生まれることを伝えます。外部ソースは他人の意見ですが、内部ソースと比較すると、これらの意見は部分的にしか理解されていません。 ^[4]
   • 子どもたちにこう伝えましょう。「自分の価値は他人からではなく、自分自身から生まれるべきです。成績を上げて自分が賢いと他人に思わせるのではなく、自分の目標を達成するために一生懸命勉強したり知識を大切にしたりしましょう。」
   • 「誰かに褒められたら嬉しいのは当然ですが、他人の意見に左右されてはいけません。ピアノのレッスンを受けていることを誰かにからかわれても、ピアノを弾くのが楽しくて音楽が好きなら、その人の批判は無視すべきです。」と伝えましょう。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Have-a-Great-Conversation-Step-6-Version-8.jpg\/v4-460px-Have-a-Great-Conversation-Step-6-Version-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Have-a-Great-Conversation-Step-6-Version-8.jpg\/v4-828px-Have-a-Great-Conversation-Step-6-Version-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.自分を他人と比較してはいけないことを思い出させます。誰もが異なる能力、資質、趣味を持っており、誰もが自分の長所と短所を受け入れるべきです。他の人の才能や性格特性に落胆する必要はないことを伝えます。 ^[5]
   • 子どもたちにこう言いましょう。「他人を妬んだり、自分に腹を立てたりしても、何の役にも立ちません。誰かがあなたの好きな才能を持っているなら、その人のことを喜んであげてください。自分に才能がないからといって落ち込まないでください。その代わりに、自分には長所があることを思い出してください。」
   • 体調を整えたり、時間管理スキルを向上させたりなど、自分でコントロールできることをするよう奨励します。しかし、もし彼らが体操のチャンピオンになりたいのに側転ができないのであれば、誰もすべてをできるわけではないという事実を彼らに受け入れさせるべきです。
   • ソーシャルメディアに依存すると、不健康な比較思考につながる可能性があります。必要に応じて、携帯電話やコンピューターの前に座る時間を制限するようにアドバイスします。 ^[6]
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Avoid-Stress-Eating-Step-15.jpg\/v4-460px-Avoid-Stress-Eating-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Avoid-Stress-Eating-Step-15.jpg\/v4-728px-Avoid-Stress-Eating-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5他の人を助け、好きなボランティア活動に参加するよう奨励します。愛する人に前向きな姿勢を身につけるよう教えることに加えて、可能な場合はいつでも他の人を助けるように提案することもできます。大切な人を助けたり、慈善活動に参加したりすることで、低い自尊心を効果的に解消することができます。 ^[7]
   • たとえば、友人や家族の勉強を手伝ったり、家のプロジェクトを手伝ったりすることができます。動物保護施設、貧困救済、青少年指導プログラムなど、好きな活動にボランティアとして参加することもできます。
   • 「他の人を助けると、ネガティブな感情は早く消えます。他の人の生活を良くすることができれば、自分が無価値な人間だと感じることはないでしょう。」と伝えましょう。
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否定的な考えに疑問を持つ

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Control-Your-Subconscious-Mind-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Control-Your-Subconscious-Mind-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Control-Your-Subconscious-Mind-Step-1-Version-2.jpg\/v4-828px-Control-Your-Subconscious-Mind-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1否定的な自己暗示を特定し、それを制御する方法を説明します。 「自分は十分ではない」や「自分にはできない」といった考えが浮かんだときは、大声で叫び、自分自身にこう言い聞かせるように勧められている。「やめなさい！ネガティブな考えが仕事や勉強に影響している。私には自分の考えを調整する能力がある。」 ^[8]
   • 親しい友人に、自分は十分ではないと言ったり、厳しく批判したりしたことがあるか尋ねてみましょう。しません。通常は、彼らに物事のやり方を改善するよう提案するでしょう。ですから、自分を否定せず、友達に接するのと同じように自分を扱ってください。 ” ^[9]
   • 否定的な考えを、より中立的または現実的な視点に置き換えることを提案します。たとえば、「私は頭が悪すぎるから、数学は絶対に得意になれない」と考える代わりに、「この科目は私には少し難しいけど、上達できるよう努力する」と自分に言い聞かせるように提案します。こうすることで、より前向きな考え方に適応できるようになります。
   • ネガティブな思考をコントロールする方法に関するあなたのアドバイスに、友達が興味を持っていることを確認してください。相手が肯定的な反応を示さない場合は、無理に話しかけるのではなく、相手に少し距離を置いてもらいましょう。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Be-Mature-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-Mature-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Be-Mature-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-Mature-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2彼らの悩みは一時的なものであることを思い出させてください。あなたの愛する人に、あなたが彼らのことを理解していること、そして人生の困難は時には破壊不可能で、克服できず、どこにでもあるように思えることもあることを伝えましょう。パニックになったり圧倒されたりせず、客観的に考えるべきだと伝えます。 ^[10]
   • 圧倒的に否定的に考えることには何のメリットもないことを彼らに伝えてください。 「これは上手くできない」と考える代わりに、「練習を続ければ上手くなる」と言うべきです。あるいは、「上手くできないこともあるけど、それでいい」と言うべきです。
   • 困難は時には終わりがないように思えるが、永遠に続くものは何もないことを伝えてください。過去に直面した困難を振り返ってみると、物事は必ず良くなるでしょう。困難には必ず終わりが来ると自分に言い聞かせてください。
   • 「頑張り続けてください。勝利の夜明けを見るために努力してください。あなたは多くの困難を乗り越えてきました。そして、これらの困難があなたをより強くしたのです。」と言って彼らを励ましてください。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Be-Mature-Step-20-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-Mature-Step-20-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/80\/Be-Mature-Step-20-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-Mature-Step-20-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3愛する人に、誰でも間違いを犯すと伝えましょう。自分が言った愚かなことや行った間違ったことについて考え続ける必要はなく、ただ自分自身を許せばいいのだと伝えてください。過去にこだわるのではなく、失敗を成長の機会として活用しましょう。 ^[11]
   • 口を滑らせたり失言したりしたせいで眠れなくなる人はたくさんいます。もしあなたの愛する人が自分の失敗に悩んでいるなら、「誰でも恥ずかしい瞬間を経験する。起こったことを変えることはできないのだから、ただ笑い飛ばすべきだ」と伝えましょう。 ^[12]
   • 「失敗したり、間違った決断をしたりした場合は、その間違いをしなかったらどうなっていただろうと考え続けるのはやめましょう。そこから学び、前に進み、同じ間違いを繰り返さないようにしてください。」と伝えてください。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Be-Mature-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-Mature-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/98\/Be-Mature-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-Mature-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.自分の力ではどうにもならないこともあると認めさせる。自己受容は時々難しいこともありますが、健全な自己愛には不可欠です。あなたの愛する人に、自分の成果を誇りに思い、向上するために最善を尽くすように、しかし、自分の力ではどうにもならないこともあることを認めるように伝えてください。 ^[13]
   • たとえば、仕事や学校での成績不振など、自分ではコントロールできないことで自分を責めてしまうことがあります。従業員は、学習、コーチングの受講、専門能力開発の機会の追求、生産性を高める方法について上司に相談するなど、より多くの時間を費やして改善し、向上することができます。
   • しかし、多くのことが制御不能になっていることを誰もが理解しなければなりません。たとえば、「劇の主役をもらえなくても落ち込まないでください。大丈夫です。脚本では背の低い役を演じることになっていて、あなたは背が高すぎます。あなたには他のチャンスが待っています。」と言うことができます。
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自分を大切にすることを学ぶ

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Connect-with-Others-Living-with-Cancer-Step-6.jpg\/v4-460px-Connect-with-Others-Living-with-Cancer-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Connect-with-Others-Living-with-Cancer-Step-6.jpg\/v4-828px-Connect-with-Others-Living-with-Cancer-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1他者からのサポートの重要性について話し合います。人が落ち込んでいるとき、友人や家族は、その人が落ち込んでいるのを克服し、より包括的な視点から問題を見るのを手助けすることができます。あなたが助ける人々に、何が起こっても、友人や家族が彼らに対して抱く愛は決して変わらないことを伝えてください。また、前向きで協力的な人々に囲まれるように伝えてください。 ^[14]
   • 彼らを軽蔑したり、常に批判したりする人々は避けるべきです。彼らは、自分を評価し、励ましてくれる人と友達になるべきです。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Convince-an-Anorexic-to-Start-Eating-Step-6.jpg\/v4-460px-Convince-an-Anorexic-to-Start-Eating-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Convince-an-Anorexic-to-Start-Eating-Step-6.jpg\/v4-728px-Convince-an-Anorexic-to-Start-Eating-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2全体的な健康を維持する方法を伝えます。人は自分自身を愛すると、自分自身を大切にし、健康を保つために最善を尽くします。健全な感情は、肯定的な自己イメージに貢献し、自己愛を育みます。 ^[15]
   • 野菜、果物、赤身の肉、全粒穀物を豊富に含む健康的な食事を摂るように教えましょう。
   • 毎日少なくとも30分間運動することが推奨されます。早歩きやジョギング、サイクリング、水泳、ヨガなどの運動が推奨されます。
   • 休息も非常に重要であり、1 日に 7 ～ 9 時間の睡眠を取る必要があることを伝えます。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/80\/Be-Single-and-Happy-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-Single-and-Happy-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/80\/Be-Single-and-Happy-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-Single-and-Happy-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.幸せになれる活動に参加するよう提案します。愛する人たちに趣味のための時間を作るように伝えましょう。誰もが余暇と楽しみを楽しむ権利を持っています。読書が好きでもロッククライミングが好きでも、好きなことをすることは自己愛を育むのに役立ちます。 ^[16]
   • 趣味がないと言う場合は、趣味に関する提案やヒントを与えましょう。たとえば、「犬を飼っているのは知っています。新しい公園に連れて行ったり、ハイキングに行ったりしてみてはいかがでしょうか。アジリティーや芸のクラスに連れて行ってみてはどうでしょうか。」と言うことができます。
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ヒント

• 覚えておいてください、求められていないアドバイスをあまり与えないでください。ただ命令するのではなく、相手がそれを受け入れる意思があるかどうかを確認してください。興味がない場合は、待ってください。
• あなたが助けようとしている人が本当にネガティブな場合は、専門的なカウンセリングが助けになるかもしれません。日常生活に参加できない場合、常に落ち込んでいる場合、または自傷行為をする可能性があると思われる場合は、専門家の助けを求めることを勧めるべきです。 ^[17]
• 自分自身の人間関係について考えさせましょう。彼らの人生の中で、彼らをけなしたり、不快な思いをさせるようなことをしたりする人はいますか?もしそうなら、その人達との関係を断ち切るか、一切接触しないようにすべきです。