静脈を目立たせる方法

血液の循環を遮断することで、静脈を簡単に強調することができます。しかし、静脈を常に膨らませた状態に保ちたい場合は、少し難しくなります。友達を怖がらせたい場合でも、ボディービルの写真撮影の準備をしたい場合でも、この記事が役に立ちます。

方法1方法1/2:

フィット感

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- 体脂肪率が 10% を下回ると、男性の大静脈のほとんどが見えるようになります。体脂肪が少ないほど、静脈が目立ちやすくなります。特に腹筋など静脈が目立ちにくい部位では顕著です。 ^{[1] X研究ソース}女性の場合、標準的な体脂肪率は約15％です。 ^{[2] X研究ソース}
- この体脂肪率を達成するには、健康的な食生活が必要です。つまり、新鮮な野菜や無脂肪のタンパク質をたくさん摂り、ジャンクフード、ソーダ、デザートを避けるということです。 ^{[3] X研究ソース}
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- 加工食品や自分で調理しないほとんどの食品は避けてください。他の人が調理した食品には過剰な量の塩分が含まれている可能性があります。
- 現在、1日の塩分摂取量の推奨上限は2,300 mgです。それはたった「小さじ一杯」の塩です。米国医学研究所とアメリカ心臓協会は、1日あたり1,500 mgの摂取を推奨しています。 ^{[5] XTrusted SourceAmerican Heart AssociationGo to Source}ナトリウム摂取量を管理できるようにするには、新鮮な食材を購入し、調味料として天然のハーブやスパイスを使用します。
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- トレーニングを始めるときは、5回×6セットでもいいですが、重量を25％増やしてください。 ^{[6] X研究ソース}筋肉は力を加えることによってのみ成長します。
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- HIIT トレーニングの例としては、高強度の高速運動と休憩の短いバーストの繰り返しサイクルや、間に 60 秒の休憩を挟んで 90 メートルの短距離走を 10 回行うなどが挙げられます。
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- 多くのボディビルダーは競技前に脱水症状を起こします。水をあまり飲まないと、静脈が目立つようになります。 ^{[10] X研究ソース}ただし、この方法は非常に危険なのでお勧めしません。どうしても使用する必要がある場合は、特に注意してください。
6炭水化物の摂取を減らします。炭水化物は体内に保持される水分の量を増加させます。低炭水化物ダイエットは皮膚の下に保持される水分量を減らすことができます。 ^{[11] X研究ソース}体重を減らすのにも役立ちます。
7安全性を確保しながら利尿剤の使用を検討してください。利尿剤は体内の水分を除去し、静脈を目立たせます。 ^{[12] XResearchソース}利尿剤を購入したり、エスプレッソのような天然利尿剤を使用することもできます。しかし、利尿剤は非常に危険です。ご使用になる場合は必ず安全を確保し、注意してご使用ください。
8栄養補助食品を試してみましょう。アグマチンサプリメントはアミノ酸アルギニンの副産物で、体内での一酸化窒素の分解を防ぎ、筋肉への血流を増加させます。血流が増加すると血管が拡張します。 ^{[13] X研究ソース}一酸化窒素サプリメントも静脈を浮き上がらせる効果をもたらします。 ^{[14] XResearchソース}クレアチンは血管拡張効果があることが知られているもう一つのサプリメントです。 ^{[15] X研究ソース}広告する

方法2方法2/2:

一時的に静脈を強調する

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- 別の方法としては、右手を左手首に、または左手を右手首に置いてしっかりと握るという方法があります。
- この方法は、輸血や血液採取に使用されるものと同じ原理に基づいています。看護師は静脈を目立たせるために腕に止血帯を巻き、針を刺す場所を見つけやすくします。
2握りこぶしを作ります。腕を縛った後、握りこぶしを作り、それを緩める動作を数回繰り返します。止血帯を使用して血流を止めると、静脈が浮き出てきます。 ^{[17] XResearchソース}
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- 手足に酸素が必要な場合は、止血帯を緩めます。解放されると、静脈はゆっくりと正常に戻ります。
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- このアプローチには一定の危険が伴います。この方法で静脈を強調すると、静脈が破裂してしまうことがあります。これらの問題は、目などのそれほど深刻ではない領域で発生する場合もあれば、脳などのより深刻な領域で発生する場合もあります。約 30 秒後に呼吸を再開することを忘れないでください。
5 つのスポーツ。運動中、皮膚静脈は皮膚の表面に向かって押し出され、目立つようになります。これは特に体脂肪率が低い人に顕著です。 ^{[19] XResearchソース}体重負荷運動を行うと、運動している筋肉の静脈がより目立つようになります。運動後は脱水症状により静脈が目立つようになることもあります。 ^{[20] XResearchソース}
6体温を上げます。体が熱くなると、血液が皮膚の表面に流れ、静脈がより目立つようになります。ボディビルダーの中には、この原理を利用して、ヘアドライヤーで皮膚を加熱し、静脈を素早く目立たせる人もいます。もう一つのより安全な方法は、食べ物を通して体を温めることです。唐辛子や赤ピーマンを試してみるのも良いでしょう。特定の栄養補助食品にも同じ効果がある場合があります。 ^{[21] X研究ソース}広告する