2週間で15ポンド（6.8kg）減量する方法

体重を減らしてそれを維持する最善の方法は、健康的で長続きするライフスタイルを採用し、それを守ることです。ダイエットをして急激に体重を減らすと、減ったのは水分量だけであり、再び普通に食事をし始めると減った実際の体重はリバウンドしてしまいます。残念なことに、私たちの多くは、結婚式、バハマへの旅行、高校の同窓会などの大きなイベントが近づくまで減量計画を先延ばしにし、その後、土壇場で必死に痩せる方法を探します。ダイエットであろうと他のことであろうと、理由が何であれ、この記事ではできるだけ早く体重を減らすために何をする必要があるかを説明します。

免責事項: この記事は純粋に教育的な情報であり、決して不健康なダイエットを推奨するものではありません。健康的に体重を減らす方法を知りたい場合は、「体重を減らす方法」をお読みください。

方法1方法1/2:

急激な体重減少

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- あまり食べないとエネルギー不足を感じるかもしれませんので、それに応じて生活を計画し、エネルギーを消耗する身体活動を避けるようにしてください。
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- すべての食品ラベルを読み、分量を数え、調味料、調理ソース、油、飲み物のカロリーを記録する習慣をつけましょう。
3砂糖とほとんどの炭水化物を排除します。パン、米、パスタ、クッキー、アイスクリームなどの食べ物はカロリーが高く、満腹感は得られませんが、同時にある程度の栄養も得られます。食事は主に野菜、赤身のタンパク質、リンゴなどの食物繊維を多く含む果物から構成する必要があります。
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- 1時間歩くと200〜300カロリーを消費できます。運動中に消費するカロリーは現在の体重によって異なります。
- 運動は常に良いことですが、正しい食事は減量計画の最も重要な部分なので、それに重点を置く必要があります。
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- オリーブオイル、植物油、バターの代わりにクッキングスプレーを使いましょう。オリーブオイルは健康的なオイルですが、大さじ1杯あたり120カロリーも含まれており、1日1,000カロリーの目標には多すぎます。 ^{[1] X研究ソース}
- ランチを詰めて、仕事や学校に行く前に持っていきましょう。セロリやニンジンなど、お腹が空いたときに食べられる健康的なスナックも必ず含めてください。
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方法2方法2/2:

食欲を抑える

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- わずかなカロリー制限をソーダ、ジュース、タバコで無駄にしないでください。少なくとも今後 2 週間は、これらの不健康な飲み物を食事から排除してください。
- 普段から炭酸飲料を飲んでいる人は、カロリーゼロのダイエット炭酸飲料や炭酸水に切り替えましょう。
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- 夜中に間食をする傾向がある場合は、カフェイン抜きのコーヒーや紅茶を一杯作って、食欲を抑えましょう。
3ガムを噛みます。ガムを噛むという行為は、身体に食べていると錯覚させ、すでに口の中に何かが入っている場合は、間食をしたいという欲求が減ります。
4食事の合間に歯を磨き、フロスを使いましょう。これにより歯茎の健康が改善されるだけでなく、口の中が清潔でリフレッシュした感じになり、間食の誘惑も減ります。
5食べる代わりに楽しい活動を楽しみましょう。ダイエットをする最も効果的な方法は、気を紛らわせて忙しくして、食べ物（または食べ物の不足）についてあまり考えないようにすることです。友達とアクティビティを計画したり、趣味に集中したり、お風呂に入ったり、お気に入りの映画やテレビシリーズを見たり、本を読んだり、泳いだりしましょう。広告する

ヒント

ダイエットによって急速に体重を減らすということは、通常、体重のほとんどが水分として減ることを意味します。本当に体重を減らして、それを維持したいのであれば、健康的で持続可能な食生活に従ってゆっくりと体重を減らすのが最善です。
体重が重いほど、体内に余分な脂肪が多くなるため、早く体重を減らすことが容易になります。すでに健康的な体重である場合、健康に深刻な害を及ぼさずに 2 週間で 15 ポンド (6.8 kg) 減量することは不可能かもしれません。

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