片頭痛がひどい人や頻繁に起こる人にとって、予防が最善の治療法です。原因がわかれば、それを防ぐ方法はたくさんあります。研究によると、ライフスタイルの変化は片頭痛の重症度と頻度を軽減するのに役立つことが分かっています。以下の簡単な手順に従って、片頭痛発作の原因を特定し、片頭痛を予防する方法を学びましょう。
ステップ 1 方法 1/5:共通の原因を制御する {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Prevent-Migraines-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Migraines-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Prevent-Migraines-Step-1-Version-2.jpg\/v4-828px-Prevent-Migraines-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1低血糖を予防します。 低血糖は片頭痛を引き起こす可能性があります。これは通常、十分な栄養を摂取しなかったり、精製炭水化物を摂りすぎたりすることで血糖値が急上昇し、その後低下することによって引き起こされます。血糖値をコントロールするには、少量ずつ頻繁に食事を摂る必要があります。毎日食事を抜かないでください。砂糖や白パンなどの精製糖は避けてください。全粒粉パンでも大丈夫です。少量の食事ごとに新鮮な果物と野菜を選び、タンパク質（卵や赤身の肉など）も摂取しましょう。これにより、一日を通して血糖値が安定します。 [1] 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8天候の変化に注意してください。 天候や気候の変化が気圧に影響を与えると、片頭痛が起こることがあります。乾燥した空気や暖かく乾燥した風は気圧の変化を引き起こし、体内の化学物質のバランスを崩して頭痛を引き起こす可能性があります。 [11] 2方法 2/5:ライフスタイルの変化 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Prevent-Migraines-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Migraines-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f0\/Prevent-Migraines-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Migraines-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1予防効果のある食品を摂取します。 果物、野菜、全粒穀物、高品質のタンパク質を含む健康的でバランスの取れた食事を摂りましょう。ブロッコリー、ほうれん草、ケールなどの濃い緑色の野菜をもっと食べましょう。健康的なタンパク質を得るために、卵、ヨーグルト、低脂肪牛乳を食べることもできます。これらの食品にはビタミンBが含まれており、片頭痛の予防に役立つ可能性があります。マグネシウムを豊富に含む食品を摂取してください。マグネシウムは血管を弛緩させ、細胞が正常に機能するのを助けます。マグネシウムが豊富な食品には、ナッツ類（アーモンド、カシューナッツなど）、全粒穀物、小麦胚芽、大豆、アボカド、ヨーグルト、ダークチョコレート、緑の葉野菜などがあります。 [12] [13] 脂肪分の多い魚は片頭痛の予防にも役立つかもしれません。オメガ3脂肪酸の摂取量を増やすには、サーモン、マグロ、イワシ、アンチョビなどの脂肪分の多い魚を週3回食べましょう。 [14] [15] 2. 喫煙をやめる 。 タバコ製品の使用が片頭痛を引き起こす可能性があることはよく知られています。自分一人では禁煙できないと感じる場合は、禁煙に役立つ方法や薬について医師に相談することをお勧めします。 [16] ある研究によると、1日に5本以上のタバコを吸うと片頭痛を引き起こす可能性が高くなるそうです。喫煙をやめられない場合は、1 日 5 本未満に制限すると効果があるかもしれません。 [17] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Prevent-Migraines-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Migraines-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Prevent-Migraines-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Migraines-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3カフェインを摂取しないでください。 カフェインに対する反応は人それぞれです。カフェインが偏頭痛を引き起こすと考える人もいれば、偏頭痛を和らげると考える人もいます。カフェインを定期的に摂取していて、それが片頭痛発作の原因であると思われる場合は、少しずつ減らしてみてください。カフェインを突然完全にやめると偏頭痛が引き起こされる可能性があるため、注意しながらゆっくりと段階的にやめていきましょう。 [18] [19] カフェインは一部の片頭痛緩和薬の主成分であり、片頭痛の緩和に一定の効果があります。しかし、毎日コーヒーを飲むと、体がコーヒーに対する耐性を発達させ、カフェインが効果を発揮しなくなる可能性があります。 [20] 片頭痛日記に、摂取したカフェイン入りの食べ物や飲み物を記録します。食べないようにしてみて、それが自分にどのような影響を与えるか見てみましょう。 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class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1服用しているホルモン薬を確認します。 多くの女性は、月経前や月経中に片頭痛が起こる可能性が高くなると感じています。妊娠や更年期も片頭痛を引き起こすことがあります。科学者たちは、これは体内のエストロゲンレベルの変動に関係していると考えています。月経前片頭痛に悩まされている場合は、経口避妊薬の服用を避けるか、服用方法を変えることを検討してください。経口避妊薬は主にエストロゲンであり、服用すると体内のエストロゲン濃度がさらに低下し、頭痛が悪化する可能性があります。多くの女性にとって、高濃度のエストロゲンを含む避妊薬やホルモン補充療法も問題を悪化させる可能性があります。このタイプの薬は服用しない方がよいでしょう。すでに服用していて、片頭痛が悪化したり、頻繁に起こるようになったりした場合は、服用を中止することについて医師に相談してください。 [30] [31] 経口避妊薬を服用しないことで問題が解決するわけではないことに注意してください。これをすることで症状の再発が軽減されると感じる女性もいます。毎月、効果的な避妊薬の服用をやめた週に片頭痛が起こることに気づく人もいます。別のピルに切り替えることも、プラセボを服用する週の間、有効な避妊ピルを服用し続けることもできます。可能な解決策については医師に相談してください。 [32] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Prevent-Migraines-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Migraines-Step-18-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Prevent-Migraines-Step-18-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Migraines-Step-18-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2予防薬を服用します。 片頭痛はひどくなったり、頻繁に起こったりしますか?予防薬については医師に相談してください。これらの薬は医師の処方箋がないと入手できません。多くの薬は重篤な副作用を引き起こす可能性があるため、他の予防方法について話し合った上で医師の監督下でのみ服用する必要があります。予防薬にはさまざまな種類があり、また人によって症状も異なるため、自分に合った予防薬の組み合わせを見つけるのに時間がかかる場合もあります。 [33] ベータ遮断薬（プロプラノロールやアテノロールなど）、カルシウムチャネル遮断薬（ベラパミルなど）、血圧降下薬（リシノプリルやカンデサルタンなど）などの心血管系の薬は、片頭痛の予防に役立ちます。 バルプロ酸やトピラマートなどの抗てんかん薬も片頭痛に効果があります。片頭痛が尿素サイクル障害によって引き起こされる場合、バルプロ酸は脳に損傷を与える可能性があることに注意してください。 抗うつ薬は多くの患者に効果があることが示されており、三環系抗うつ薬、アミトリプチリン、フルオキセチンなどがあります。これらの薬は通常の用量では重篤な副作用を引き起こす可能性があります。しかし、新しい三環系抗うつ薬は、片頭痛を予防するために低用量で服用するだけでよく、それによって副作用の多くを軽減できます。 大麻は片頭痛の治療に使われる伝統的な薬ですが、最近科学者の間で新たな関心を集めています。マリファナは多くの管轄区域では違法ですが、一部の地域では合法であるか、医師の処方箋が必要です。あなたの地域の法律を調べて、医師に相談してください。 [34] [35] 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{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Prevent-Migraines-Step-20-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Migraines-Step-20-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Prevent-Migraines-Step-20-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Migraines-Step-20-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1頭痛について医師に相談してください。 片頭痛患者として正式に診断されたことがない場合は、必ず頭痛について医師に相談してください。重度で慢性的な頭痛は、脳腫瘍などのより深刻な病気の兆候である可能性もあります。片頭痛の症状を自分で治療する前に、医師に相談して頭痛の他の原因を除外することができます。医師は片頭痛の治療薬やその他の代替治療法を処方することもできます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Prevent-Migraines-Step-21-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Migraines-Step-21-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Prevent-Migraines-Step-21-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Migraines-Step-21-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 片頭痛について理解する。 最初は頭が少し痛む程度ですが、徐々に痛みがひどくなり、数分から数日間続くことがあります。痛みはズキズキと脈打つような痛みと表現され、頭の反対側、首、後頭部、または片方の目の後ろに広がることがあります。片頭痛には、排尿の増加、悪寒、疲労感、吐き気、嘔吐、しびれ、脱力感、うずき、食欲不振、発汗、光や音に対する敏感さなどを伴うことがあります。片頭痛が治まった後、混乱、首の痛み、疲労感（睡眠の必要性）を感じることがあります。 [42] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Prevent-Migraines-Step-22-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Migraines-Step-22-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3c\/Prevent-Migraines-Step-22-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Migraines-Step-22-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3リスクを理解します。 偏頭痛にかかりやすい人もいます。最も一般的な年齢は10〜40歳です。 50 歳になると、偏頭痛の回数は減ります。遺伝的に素因があるようです。親が片頭痛を患っている場合、子供が片頭痛を発症する確率は 50% です。両親が病気の場合、子供が病気になる確率は 70% です。 [43] 女性がこの病気を発症する可能性は男性より3倍高い。これは、エストロゲンレベルと片頭痛の関係によるものと考えられます。月経が近づいている女性は、エストロゲンレベルの低下により頭痛を経験することがよくあります。 [44] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Prevent-Migraines-Step-23-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Migraines-Step-23-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Prevent-Migraines-Step-23-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Migraines-Step-23-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4前駆期を理解する。 片頭痛発作はいくつかの期間に分けられます。前駆期は最初の期間です。患者の最大 60% が前駆症状を経験しますが、これは通常、実際の片頭痛発作の数時間から 24 時間前に発生します。これらの兆候に気づいたら、リラックスして誘因を避けることで、発作の継続を防いだり、発作の重症度を軽減したりできる可能性があります。ストレスや不安は片頭痛の発作を早めたり、悪化させたりする可能性があるため、前向きな姿勢を維持することも必要です。気分の変化、例えば憂鬱、多幸感、イライラなどは片頭痛の初期症状である可能性があります。 また、常に喉が渇いたり、水分が溜まったりすることもあります。多くの患者は、ひどい頭痛が始まる直前に喉の渇きが増すことに気づきます。食欲が増加したり減少したりすることがあります。 疲労感、イライラ感、他者とのコミュニケーションや相手の言うことを理解できない、話すのが困難、首が固くなる、めまい、腕や脚の力が入らない、ふらつきを感じてバランスを崩すなどの症状が現れることがあります。これらの症状が初めて現れた場合、または通常よりも重い場合は、すぐに医師の診察を受けてください。 {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/Thumb \/5 \/52 \/Prevent Migraines-Step-2.jpg \/VV4-460PX-PREVENT-PREVENT-GIGRAINES-STEP-24-version-2 .wikihow.com \/images \/thumb \/5 \/52 \ /prevent-migraines-step-24-version-2.jpg \ /v4-728px-prevent-migraines-step-24-version-2.jpg "、" smallwidth "：460、" 345、 "fig"：460：460 、「ライセンス」： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 5予測期間の特性を理解しています。 前駆期の後にオーラ期が続きます。患者のわずか 15% にオーラ症状が見られます。この段階では、患者は頭痛を感じ始め、黒い点や光の閃光が見えたり、視力を完全に失ったりすることもあります。これは通常、実際の片頭痛発作の前に起こり、症状は 5 分から 1 時間続きます。 [45] 患者によっては、前兆の期間中に皮膚のチクチク感やしびれ、あるいは聴覚障害を経験する場合もあります。 もう一つのまれなオーラの期間は「不思議の国のアリス症候群」です。患者は自分の身体や周囲の環境に対して歪んだ認識を抱いています。子供に多く見られますが、成人にも起こることがあります。 [46] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Prevent-Migraines-Step-25-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Migraines-Step-25-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Prevent-Migraines-Step-25-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Migraines-Step-25-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6頭痛の期間を理解する。 前兆期の次には頭痛期が続きますが、これはほとんどの患者にとって最も困難な段階です。頭痛は通常、頭の中の特定の場所から始まり、その後頭の他の部分に広がります。患者はしばしばズキズキする頭痛を訴えます。動き回ると頭痛が悪化することがあります。光や騒音などの他の要因も片頭痛を悪化させる可能性があります。患者は頭痛のために会話を続けることができないことがよくあります。 [47] 頭痛の段階では、下痢、吐き気、さらには嘔吐が伴うこともあります。 [48] [49] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Prevent-Migraines-Step-26-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Migraines-Step-26-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f0\/Prevent-Migraines-Step-26-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Migraines-Step-26-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7回復期間を理解します。 片頭痛の最終段階は回復です。この時点で体は片頭痛から回復します。多くの患者は発作後に疲労感のみを感じます。頭痛が治まってからすぐに、イライラや気分の変化などの症状が現れる人もいます。 [50] 広告する方法 5/5: 片頭痛管理計画を立てる {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/Thumb \/7 \/79 \/Prevent Migraines-Step-2.jpg \/VV4-460PX-PREVENT-PREVENTMIGRAINES-STEP-27-version-2 .wikihow.com \/images \/thumb \/7 \/79 \ /prevent-migraines-step-27-version-2.jpg \ /v4-728px-prevent-migraines-step-27-version-2.jpg "、" smallwidth "：460、" 345、 "fig 、「ライセンス」： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 1頭痛の日記を保持します。 片頭痛にはいくつかの一般的なトリガーがありますが、片頭痛の原因を正確に把握することが重要です。頭痛の日記は、これを特定するのに役立ちます。日記はあなたとあなたの医師があなたの治療の有効性を監視するのに役立ちます。あなたの片頭痛攻撃に至るまでの24時間にあなたの経験、感情、行動、食品のジャーナルを維持することは、あなたの片頭痛の原因に関する豊富な情報を提供することができます。これらの質問で日記をつけることから始めます：私の頭痛はいつ始まったのですか？攻撃は今どのくらいの頻度で発生しますか？特定の特別な日に発生しますか？いつ発生しますか？痛みを説明する方法は？トリガーはありますか？頭痛にはさまざまな種類がありますか？あなたの家族の他の誰かも頭痛を持っていますか？頭痛の際に視覚にどのような変化が起こりますか？月経中に発生しますか？ 片頭痛の攻撃の日付、開始して終了した時間、痛みのレベル（0〜10のスケール）、トリガー、事前に症状、服用した薬、および救済を記録します。 スマートフォンをお持ちの場合は、片頭痛アプリをダウンロードして、片頭痛の攻撃、トリガー、オーラ、薬などを追跡できます。 Google Playストアで「片頭痛」または関連キーワードを検索することで、片頭痛アプリを見つけることができます。 {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/Thumb \/b \/b0 \/prevent migraines-step-2.jpg \/vv4-460px-prevent-gigraines-step-28-version-2.jpg .wikihow.com \/images \/thumb \/b \/b0 \ /prevent-migraines-step-28-version-2.jpg \ /v4-728px-prevent-migraines-step-28-version-2.jpg "、" smallwidth "：460、" 345、 "fig 、「ライセンス」： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 2あなたの病気の原因を見つけてください。 片頭痛には多くの原因がありますが、それがどれであるかを正確には知りません。各攻撃の原因は、各攻撃の異なりです。多くの異なるものが、あなたが食べたり、匂いを嗅いだり、聞いたり、見ることを含む片頭痛を引き起こす可能性があるようです。片頭痛は、睡眠や日常の活動にも関連している可能性があります。毎日何をしているのかを記録してください。しばらくすると、病気の原因を見つけることができます。 [51] [52] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Prevent-Migraines-Step-29-Version-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Migraines-Step-29-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Prevent-Migraines-Step-29-Version-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Migraines-Step-29-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3制定偏头痛控制计划。 片頭痛を完全に防ぐことは不可能ですが、制御する必要があります。片頭痛の日記を調べて、固定攻撃パターンがあるかどうかを確認し、攻撃の原因を見つけます。どの時間、週、またはその日の季節が病気を発症する可能性が高いかに特に注意してください。開始パターンが明確になったら、片頭痛を防ぐための詳細な方法を開発します。計画を実装し、トリガーを避け、特定のことにアレルギーがあるかどうかに注意してください。結果を記録し、効果的な予防方法の実装を主張します。 他の変化には、頭痛が始まったときにすぐに鎮痛剤を服用し、他の人にあなたが苦しんでいる痛みを知らせることが含まれます。 ヒント 天候の変化や月経期間など、いくつかの片頭痛の原因は避けられません。あなたがコントロールできないものの影響を受けている場合、他のトリガーをリラックスして避けることが役立つかもしれません。 片頭痛の攻撃の原因についてはあまり明確ではありません。多くの人々は、患者が特定の種類の食物や活動を避けるべきだと示唆していますが、実際にあなたはあなたを病気にする要因を避ける必要があります。 指圧、鍼治療、マッサージ、カイロプラクティックが片頭痛を制御するように見えると主張する人もいます。ただし、現在、これらの方法が効果的であることを証明する科学的証拠はありません。 片頭痛を治す方法はありません。原因が回避され、予防薬が服用されたとしても、患者は時々病気になります。 一部の頭痛の専門家は、ボツリヌス毒素を注入することにより片頭痛を首尾よく予防したことが報告されています。 [53] 警告する この記事は一般的なガイドであり、専門的な医学的アドバイスを置き換えることはできません。薬を服用したり、ライフスタイルを完全に変えたりする前に、医師に相談してください。 市販の鎮痛剤を半月以上服用すると、薬の服用を停止すると頭痛が回復する可能性があります。離脱治療を受け、ゆっくりと鎮痛剤を辞め、頭痛が回復するのを防ぐ必要があるかもしれません。必要に応じて、アスピリン、イブプロフェン、またはその他の鎮痛剤を服用するのが最善です。 [54] 。
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