クレアチンホスホキナーゼ（CPK）はクレアチンキナーゼとも呼ばれ、骨格筋、脳組織、心筋など、体内のさまざまな筋肉や臓器に存在する重要なプロテアーゼです。代謝にとってとても重要です。ただし、クレアチンキナーゼ値が上昇している場合は、神経、筋肉、または神経筋の疾患がある可能性があります。 CPK値を下げたいですか?まず、心臓病、筋肉疲労、その他の神経筋疾患のリスクを減らす必要があります。
ステップ 1方法 1/4:自然療法の利用 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Lower-CPK-Levels-Naturally-Step-1.jpg\/v4-460px-Lower-CPK-Levels-Naturally-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Lower-CPK-Levels-Naturally-Step-1.jpg\/v4-728px-Lower-CPK-Levels-Naturally-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1コレステロールを下げることが知られている食品を食べましょう。 いくつかの食品はコレステロールを下げ、心臓病を予防するのに役立ちます。心臓病は CPK レベルの上昇の一般的な原因の 1 つであるため、心臓病を予防できれば CPK レベルを下げる可能性が高くなります。 [1] レッドイーストライスを食べる: 全体的な食事の一部として適量の天然レッドイーストライスを含めると、正常なコレステロール値を維持するのに役立ちます。 クルミとアーモンドを食べる: これらのナッツを毎日食べると、低密度リポタンパク質コレステロール (LDL) としても知られる悪玉コレステロールのレベルが下がると考えられています。 週に 2 ～ 3 個のアーティチョークを食べましょう。アーティチョークのエキスは体内のコレステロールの代謝と排出を助け、コレステロールを下げます。 腸が過剰なコレステロールを吸収するのを防ぐために、オート麦、豆、プルーン、リンゴ、大根、ブロッコリーなどの水溶性食物繊維が豊富な食品を摂取してください。毎日10グラムの高繊維食品を食べると、悪玉コレステロールを5％減らすことができます。 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アシュワガンダには抗酸化作用があり、血圧とコレステロールを下げ、甲状腺疾患（いずれも CPK レベルの上昇を引き起こす可能性があります）の治療に役立ちます。毎晩寝る前に、アシュワガンダパウダーを小さじ1杯牛乳に加え、コップ1杯飲んでください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Lower-CPK-Levels-Naturally-Step-5.jpg\/v4-460px-Lower-CPK-Levels-Naturally-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Lower-CPK-Levels-Naturally-Step-5.jpg\/v4-728px-Lower-CPK-Levels-Naturally-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5ビタミン C の摂取量を増やします。 ビタミン C は抗酸化作用があることでよく知られており、免疫システムの機能を維持するのに役立ちます。心臓の健康維持にも役立ちます。心臓が健康である限り、CPK レベルは自然に低下します。毎日少なくとも45 mgのビタミン C を摂取するようにしてください。 [3] ビタミン C のサプリメントを摂取したり、オレンジ、レモン、イチゴなどの食品を食べることもできます。 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7.マグネシウムをもっと摂りましょう。 マグネシウムが不足すると、筋肉のけいれんやけいれんが起こり、CPK 値が上昇します。 1日あたり50グラムのマグネシウムを摂取することを目指しましょう。サプリメントを摂取したり、カボチャ、バナナ、ビーツ、ほうれん草、その他の葉物野菜などマグネシウムを多く含む食品を食べたりすることができます。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Lower-CPK-Levels-Naturally-Step-8.jpg\/v4-460px-Lower-CPK-Levels-Naturally-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Lower-CPK-Levels-Naturally-Step-8.jpg\/v4-728px-Lower-CPK-Levels-Naturally-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8緑茶をもっと飲みましょう。 緑茶には多くの健康効果がありますが、CPK レベルを下げたい人にとって最も関係のある効果は、コレステロールを下げるのに非常に効果的であるということです。実際、ブラジルで行われたある研究では、緑茶カプセルを毎日摂取した人のコレステロール値は平均4.5%低下したことが示されました。 [4] 緑茶エキスカプセルを摂取するか、毎日緑茶を1～2杯飲むことができます。 2方法 2/4:食生活を変える {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Lower-CPK-Levels-Naturally-Step-9.jpg\/v4-460px-Lower-CPK-Levels-Naturally-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Lower-CPK-Levels-Naturally-Step-9.jpg\/v4-728px-Lower-CPK-Levels-Naturally-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1地中海ダイエットを試してみましょう。 この食事は心臓の健康を促進し、筋肉を強く保つことが知られています。 1日3回の大きな食事ではなく、5回の小さな食事を摂ることに重点を置いています。また、オリーブオイルは一価不飽和脂肪（つまり良い脂肪）であるため、バターではなくオリーブオイルの使用を強調しています。 [5] 地中海式ダイエットは一般的に以下の食品で構成されています。赤身の肉（魚など）、穀物、新鮮な果物、野菜、ナッツ、豆。 また、毎日摂取する脂肪と炭水化物の量を減らすようにしてください。 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{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Lower-CPK-Levels-Naturally-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-CPK-Levels-Naturally-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/Lower-CPK-Levels-Naturally-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-CPK-Levels-Naturally-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 CPK 値が高いと高強度の運動と関連していることを理解します。 激しい運動も CPK レベルの上昇の一般的な原因です。あらゆる形式の運動（有酸素運動、ストレッチ、ウェイトリフティング）は筋肉にストレスを与え、筋肉の代謝を促し、血液中の CPK レベルの上昇につながります。 [8] ウェイトリフティングやダウンヒルランニングなどの運動は、CPK 値をさらに高める可能性があります。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Lower-CPK-Levels-Naturally-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-CPK-Levels-Naturally-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Lower-CPK-Levels-Naturally-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-CPK-Levels-Naturally-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 CPK 値を検査する 5 日前には激しい運動をしないでください。 激しい運動により、患者の CPK 値が誤って上昇することがよくあります。したがって、CPK の測定値が不正確にならないように、医師の診察の 5 日前には運動を避けてください。 [9] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Lower-CPK-Levels-Naturally-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-CPK-Levels-Naturally-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Lower-CPK-Levels-Naturally-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-CPK-Levels-Naturally-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3高強度の運動を行う前にウォームアップします。 激しい運動をする予定の場合は、まず筋肉を動かすためにウォームアップをする必要があります。ストレッチ、ゆっくりしたペースでのジョギング、サイクリングなどのウォーミングアップは、筋肉を伸ばしてリラックスさせるのに役立ち、激しい運動をしたときの怪我（軽度であっても）を防ぐのに役立ちます。 [10] 適切なウォームアップ運動には次のようなものがあります。ジョギングやサイクリングは、ゆっくりと心拍数を上げることができる良いウォーミングアップ運動です。 最初に最も軽い重量を持ち上げ、筋肉に血液が流れるようにしてから、より重い重量に移ります。 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{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Lower-CPK-Levels-Naturally-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Lower-CPK-Levels-Naturally-Step-18-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Lower-CPK-Levels-Naturally-Step-18-Version-2.jpg\/v4-728px-Lower-CPK-Levels-Naturally-Step-18-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1スタチンが CPK 値を増加させることを理解します。 スタチンはコレステロールを下げるのに非常に効果的です。しかし、副作用の一つに横紋筋融解症（炎症によって引き起こされる筋肉の破壊）があります。このメカニズムにより、これらの薬剤は CPK レベルを上昇させます。スタチンには以下のものがある。 [12] シンバスタチン、アトルバスタチン、ロスバスタチン。 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