血中ナトリウム濃度を上げる方法

ナトリウムは人体にとって不可欠な電解質です。ナトリウムは血圧を調節し、筋肉と神経細胞の正常な機能を維持するのに役立ちます。低ナトリウム血症とは、血液中のナトリウム濃度が低い状態を指します。一般的な原因としては、熱中症、下痢、過度の発汗、嘔吐、特定の利尿剤などが挙げられます。 ^{[1] X研究ソース}低ナトリウム血症が適切に治療されない場合、筋肉の損傷、頭痛、幻覚、さらには死に至ることもあります。 ^{[2] X信頼できる情報源メイヨークリニック出典へ移動}詳細は下記を参照。

方法1方法1/3:

食生活を変える

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- 毎日の水分摂取量を減らしてください。低ナトリウム血症の人は、1日に2000ml以上の水を飲むことはできず、1000～1500mlしか飲めません。これにより、ナトリウムが過剰に希釈され、尿や汗として排出されるのを防ぎます。
- 暑いときや運動しているときのみ、水分摂取量を増やしてください。発汗により水分が失われるため、脱水症状を避ける必要があります。
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- 発汗や嘔吐などにより大量の水分が失われた場合には、ゲータレードなどのスポーツドリンクで電解質を補給することができます。
- スポーツドリンクには通常、体に必要な電解質、特にナトリウムとカリウムが含まれています。
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- 塩水。自宅で作ることができ、血中ナトリウム濃度を素早く上げるのに最適な方法です。コップ一杯の水に塩をひとつまみ加えて混ぜ、飲むだけです。
- ココナッツミルク。さまざまな電解質、ナトリウム、マグネシウム、そして多くのカリウムを含むココナッツウォーターで水分補給しましょう。
- バナナ。バナナにはカリウムが豊富に含まれているため、たくさん運動した後はバナナを 1 本か 2 本食べることができます。
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- 塩。 1日の推奨摂取量は食塩小さじ1杯（2300 mg）です。
- スープ。 5グラムのピューレには約1,200 mgのナトリウムが含まれています。
- サラミ。サラミ1枚には226mgのナトリウムが含まれています。
- ベーコン。ベーコン1枚には194mgのナトリウムが含まれています。
- チーズ。チーズ100グラムには215mgのナトリウムが含まれています。
- オリーブ。オリーブ100グラムには1556mgのナトリウムが含まれています。
- 醤油。醤油小さじ1杯には335mgのナトリウムが含まれています。
- キャビア。キャビア100グラムには約1500mgのナトリウムが含まれています。
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- 野菜ジュース1杯には500mgのナトリウムが含まれています。みじん切りにしたカルドン、ニンジン、セロリをひとつまみの塩と一緒にブレンダーに入れて混ぜると、おいしい野菜ジュースができます。
- サツマイモやほうれん草にもナトリウムが多く含まれています。準備する時間がない場合は、缶詰の豆（1カップあたり1,174 mg）またはオリーブ（オリーブ5個あたり550 mgのナトリウム）をお試しください。
- リンゴ、グアバ、パッションフルーツなどの果物には50～130 mgのナトリウムが含まれています。
- USDA によると、加工された果物には新鮮な果物よりも 50 mg 多くのナトリウムが含まれている可能性があります。
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- ランチョンミートにはナトリウムが多く含まれています。実際、ほとんどの加工食品には新鮮さを保つために大量のナトリウムが含まれています。チキンナゲット、ピザ、ファーストフード、ハンバーガーなど。加工食品をたくさん食べるのは健康に良くないので、選ぶ際には注意してください。 ^{[5] X信頼できる情報源疾病予防管理センター情報源へ}
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方法2方法2/3:

適切なナトリウム補給

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- 利尿剤は体内から水分とナトリウムを除去する働きをします。このタイプの薬を服用すると、血中ナトリウム濃度がさらに低下し、健康を危険にさらします。
- 一般的な利尿剤にはクロロチアジド、フロセミド、アルドステロンなどがあります。
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- 非常に活動的な人はより多くのナトリウムを必要とします。低ナトリウム血症の症状が現れた場合は、ナトリウムの摂取量を増やす必要があります。サプリメントを摂取する前に医師のアドバイスに従ってください。
- 調査によると、アメリカ人の85%がナトリウムを過剰に摂取しているそうです。自分のナトリウム濃度を自分で判断できると当然思うことはできません。
- 幼児は1日あたり2グラムの塩が必要で、子供は3〜5グラムの塩が必要です。成人は1日あたり6グラムの塩を必要とします。
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- 1時間あたり800mlを超える水を飲まないでください。激しいトレーニング中、アスリートは大量の水を飲むことが多く、時には過剰に飲むこともあります。臨床研究によると、マラソンランナーは走っている間に喉の渇きを癒すために水を飲みすぎるため、低ナトリウム血症になる可能性が高くなるそうです。
- ADH は運動中に分泌が増加する天然の抗利尿ホルモンです。たくさん汗をかいても、体内にはいくらかの水分が残ります。ランニング中は体が緊張状態となり、腎臓の尿排出量が1時間あたり1リットル未満に減少します。
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- ほとんどの人は、あまり多くのナトリウムを必要としません。実際、医師は低ナトリウム食を勧めることが多いです。低脂肪、高タンパク質の食事は高血圧や心臓血管疾患を予防します。
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方法3方法3/3:

低ナトリウムの症状と影響を理解する

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- 頭痛
- 吐き気と嘔吐
- 倦怠感
- 筋肉のけいれん
- 混乱
- イライラ
- 混乱、発作、失神には緊急治療が必要です。すぐに最寄りの病院へ行ってください。
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- 低ナトリウム血症が重度の場合、過剰な水分が脳細胞に入り込み、細胞が腫れて脳が敏感になります。重症の場合は医師の診察が必要です。
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- 低ナトリウム血症は治療しないと重篤化する可能性があります。この記事ではナトリウム濃度を上げるためのいくつかの提案をしていますが、疑問がある場合は医師に相談してください。健康を維持したいなら、医師のアドバイスに従うのが最善です。
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