自宅でヘルニアを治療する方法

ヘルニアは、筋肉や組織の開口部から臓器が本来の位置から移動する症状です。通常は腹部に発生します。 ^{[1] X研究ソース}太ももの上部、へそ、股間部分にも現れることがあります。ほとんどのヘルニアは直ちに生命を脅かすものではありませんが、自然に治癒することはなく、危険な合併症の可能性を防ぐために修復手術が必要になります。そうは言っても、以下の手順に従い、自宅でエクササイズやライフスタイルの変更を行うことで、症状を改善することは可能です。

パート1 パート1/4:

ライフスタイルの変化

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Treat-a-Hernia-at-Home-Step-1.jpg\/v4-460px-Treat-a-Hernia-at-Home-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Treat-a-Hernia-at-Home-Step-1.jpg\/v4-728px-Treat-a-Hernia-at-Home-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1少量ずつ頻繁に食事を摂ります。 1日3回の食事と食間の3回の軽食を含め、1日6回の少量の食事を摂ることが推奨されます。 ^{[2] X研究ソース}特に食道裂孔ヘルニアの患者の場合、胃の内容物の逆流を防ぐため、大量の食事や消化の難しい食べ物を摂取することは推奨されません。胃の一部が横隔膜の穴から胸腔内に突出するため、胃酸が食道に逆流することがあります。
- 少量の食事を頻繁に食べることは、より多く食べる言い訳にはなりません。スナックは単に主食の減らされた部分を補うものにすぎません。適切な分量に慣れるまでは、まずはお皿の半分か4分の3くらいまで食べましょう。
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- これにはお茶、ソーダ、コーヒーが含まれます。胃の酸性度のバランスを保つために、特定の柑橘系の果物やジュースを摂取しないのも最善です。
- 制酸剤は1日1回、食前に服用してください。これは、特に誤って胃を悪くする可能性のあるものを食べてしまった場合に、食道裂孔ヘルニアの症状を抑えるのに役立ちます。
3食後に運動をしないでください。食後すぐに横になったり、かがんだり、身体活動をしたりしないでください。前述のように、これらの活動は胃の内容物の逆流を引き起こしやすくなります。これらの活動を避けることで、影響を受けた領域へのさらなる損傷を防ぐことができます。
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- 食生活や運動習慣に大幅な変更を加える前に、医師に相談することをお勧めします。健康を害さずに適切に体重を減らす方法を指導します。
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- シンプルな鎮痛剤。通常は処方箋なしで入手でき、特定の痛みを和らげることができます。一般的な鎮痛剤にはパラセタモールがあります。体重と年齢に応じた適切な投与量については、パッケージに記載されている製造元の指示を確認してください。場合によっては、医師が短期間に高用量の服用を勧めることがあります。疑問がある場合は医師に相談してください。 ^{[4] X研究ソース}
- 強力な鎮痛剤。単純な鎮痛剤で痛みが緩和されない場合は、より強力な鎮痛剤が必要になる場合があります。しかし、依存性があり、効果を維持するためにはより高用量が必要になる可能性があるので注意してください。これらの鎮痛剤にはコデインまたはトラマドールが含まれており、処方箋がないと入手できません。
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- 腹部ヘルニアや鼠径ヘルニア用の保護具は市販されており、オンラインで購入することもできます。
- このプロセスは痛みを伴い、非常に不快なため、必要に応じてタイレノールなどの市販の鎮痛剤を服用することができます。

パート2 パート2/4:

ヘルニアを予防する運動

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- 頭を足より低くして仰向けに寝ます。
- ゆっくりと足を約12インチ（35cm）、つまり30～45度上げます。抵抗を強めるには、誰かに足を軽く押さえてもらい、足を高く上げて少し広げてみましょう。
- この姿勢を数秒間保持してから、開始位置に戻ります。最初は5回繰り返し、徐々に10回まで増やしていきます。
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- 頭を足より低くし、腕を体の横に置いて仰向けに寝ます。
- 腰を曲げて膝を上げます。
- 自転車のように足を漕ぎ始めます。腹部に灼熱感を感じた場合は、運動を中止してください。
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- 頭を足より低くし、膝を曲げた状態で仰向けに寝ます。膝の間に枕を置きます。
- 息を吸い始めます。息を吐きながら、太ももの筋肉で枕を圧迫します。骨盤を傾けないでください。息を吐いた後、太ももの筋肉をリラックスさせます。
- 10 回 1 セットから始めて、徐々に 3 セットまで増やします。
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- 頭を足より低くし、膝を曲げた状態で地面に横になります。
- 腹筋に力を入れて体を30度曲げて持ち上げます。この姿勢をしばらく保ち、ゆっくりと開始位置に戻ります。
- 15 回 1 セットから始めて、徐々に 3 セットまで増やします。
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- まずは水中でプールの周りを3～5回歩くことから始めましょう。
- 完了したら、股関節の内転、外転、伸展、屈曲を 30 回繰り返します。
- ハーフスクワットを30回行って終了します。
6. 歩く。ウォーキングは腹部の上部と下部、そして骨盤底を鍛えます。毎日少なくとも 45 分間、早歩きをしましょう。一度に全部終わらせる必要はなく、数回に分けて行うこともできます。一度に10分間歩くだけでも効果があり、リラックスするのに役立ちます。
- 車を玄関から離れた場所に駐車する、朝に犬の散歩をする、公園にランチを持っていく、食欲を増進するために少し散歩するなど、生活の中で小さな調整を加えることを検討してください。
7. ヨガをする。激しい運動をする前に必ず医師に相談してください。ヨガに向いていない人もいます。また、ヨガは、プロセス全体を通して指導できる訓練を受けたヨガインストラクターの監督の下で行ってください。医師がヨガを許可した場合、以下のポーズは腹部の圧力を軽減し、腹筋を強化し、鼠径管を圧迫すると考えられています。 ^{[5] X信頼できる情報源PubMed Centralソースへ}
- 肩立ち
- 魚のポーズ
- 脚の伸展
- 排気タイプ
- 座位前屈
- ヴァジュラまたはダイヤモンドのポーズ

パート3 パート3/4:

より健康的な習慣を身につける

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- 重い物を持ち上げる前に、膝を曲げてしゃがむ必要があります。体重を分散させるために、体重を体の近くに保つようにしてください。こうすることで、特定の筋肉群に過度の負担をかけることなく、すべての筋肉を使って重量を持ち上げることができます。
2.喫煙をやめる。喫煙は筋肉やその他の体の組織のさらなる劣化を引き起こします。心臓、肺、髪、皮膚、爪の健康を心配していなくても、現在のヘルニアの状態を改善するために禁煙する必要があります。
- 喫煙をやめることは周りの人にも良いことです。ニコチンパッチを使用したり、禁煙ガムを使用したりして、体のニコチン欲求を減らしましょう。ニコチンへの依存をゆっくりと減らし、突然完全に喫煙をやめないでください。
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- 排便時に腹部に過度の圧力がかからないように、力を入れすぎないようにしてください。咳が長引く場合は、腹筋のさらなる損傷を防ぐために、すぐに医師の診察を受ける必要があります。
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- 腹腔鏡手術。医師は小さな切開を加え、小型カメラと顕微手術装置を備えた器具を使用してヘルニアを修復します。医師は穴を縫い合わせて腹壁を閉じます。また、メッシュを使用して損傷した隙間を修復し、強化します。腹腔鏡手術は開腹手術に比べて周囲の組織へのダメージが少なく、回復も早くなります。ただし、ヘルニアは再発する可能性があります。
- 開腹手術。腸の一部が陰嚢内に下がってしまったヘルニアに適しています。開腹手術ではより長い回復期間が必要となります。手術後6週間で通常の活動を再開できます。 ^{[6] X研究ソース}
  - どちらの手術も局所麻酔または全身麻酔下で行われます。外科医はヘルニア組織の位置を元に戻し、絞扼や捻転が起こっている場合には酸素が不足している部分を取り除きます。ヘルニア手術は通常、入院を必要としない外来手術です。

パート 4パート4/4:

自分の状況を理解する

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- 恥骨の片側にしこりがあり、立っているときに最も目立ちます。
- かがんだり、咳をしたり、重い物を持ち上げたりするときに、下腹部の盛り上がった部分に痛み、圧痛、または不快感を感じる。 ^{[7]出典：クイン、E.、2014年5月16日}
  - 鼠径ヘルニアは男性によく見られます。鼠径部が完全に閉じないために、ヘルニアになりやすい弱い部分ができてしまうからです。出生後まもなく、精巣は腹部から鼠径管を通って陰嚢へと下降し、その後鼠径管はほぼ完全に閉じます。鼠径ヘルニアは腸が鼠径管から突出することで発生します。 ^{[8] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Treat-a-Hernia-at-Home-Step-20.jpg\/v4-460px-Treat-a-Hernia-at-Home-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Treat-a-Hernia-at-Home-Step-20.jpg\/v4-828px-Treat-a-Hernia-at-Home-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2食道裂孔ヘルニアを特定します。食道裂孔ヘルニアは、胃の一部が横隔膜を突き抜けて胸腔内に押し出されることで発生します。50 歳以上の人に最もよく見られます。 ^{[9] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ移動}食道裂孔ヘルニアは胃食道逆流症を引き起こす可能性があり、胃の内容物が食道に逆流し、灼熱感を引き起こします。食道裂孔ヘルニアの症状には以下のものがあります。
- 胃食道逆流症。胃の一部が横隔膜から胸腔内に突出し、胃酸が食道に逆流して灼熱感を伴います。
- 胸痛。胃の内容物と胃酸の逆流により、胸部に焼けるような痛みが生じます。
- 飲み込み困難。胃の一部が胸腔内に突出し、胃の内容物が逆流し、患者は食道に異物が詰まっているように感じることがあります。
  - 先天異常によっても、小児の食道裂孔ヘルニアが発生することがあります。
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- 唯一の「症状」は、手術が行われた腹部の領域の膨らみまたは腫れです。腸の一部が切開の傷跡や弱い組織から突出し、腹部の膨らみや腫れを引き起こします。
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- 赤ちゃんが泣き続けたり、おへそ付近が膨らんだり腫れたりしている場合は、臍ヘルニアの兆候である可能性があります。
- 腹壁が完全に閉じないと弱い部分ができ、そこから腸の一部が突出して臍ヘルニアを形成します。 ^{[10] X研究ソース： Medical News Today、2010年5月22日臍}ヘルニアは通常、赤ちゃんが1歳くらいになるまでに自然に消えます。 1歳までに症状が治まらない場合、医師は通常、問題を解決するために手術を選択します。 ^{[11] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Treat-a-Hernia-at-Home-Step-23.jpg\/v4-460px-Treat-a-Hernia-at-Home-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Treat-a-Hernia-at-Home-Step-23.jpg\/v4-728px-Treat-a-Hernia-at-Home-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5ヘルニアの原因を理解する。ヘルニアは突然発生する場合もあれば、筋肉の衰えや身体的負担によりゆっくりと進行する場合もあります。
- 筋力低下の一般的な原因としては、以下のものがある： ^{[12] XResearchソース}
  - 年
  - 慢性咳嗽
  - 怪我や手術による損傷
  - 腹壁
  - 先天性腹壁不完全閉鎖
- 以下の要因により、身体にかかる圧力が高まり、ヘルニアが発生する可能性があります。
  - 腹水
  - 便秘になる
  - 妊娠中
  - 重い物を持ち上げる
  - 咳やくしゃみが続く
  - 突然の体重増加
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- 長期の便秘
- 慢性咳嗽
- 嚢胞性線維症（肺機能を損傷し、慢性の咳を引き起こす）
- 肥満または太りすぎ
- 妊娠中
- ヘルニアの既往歴または家族歴
- 煙
  - いくつかのリスク要因は自分でコントロールできます。ヘルニアは再発する可能性があるため、再発の可能性を減らすために自分でコントロールできる要因に対処することが最善です。
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- 鼠径ヘルニアまたは瘢痕ヘルニア。診断は身体検査によって行われます。医師は、立ったり、咳をしたり、力を入れたりしたときに大きくなる腹部または鼠径部の膨らみを触診します。
- 食道裂孔ヘルニア。医師は食道裂孔ヘルニアを診断するためにバリウム嚥下X線検査を行います。検査中、患者はバリウムを含む溶液を飲み、それを使って消化管のX線写真を撮影します。内視鏡検査では、小さなカメラが取り付けられたチューブを喉から食道と胃に挿入します。どちらの検査も、医師が胃の中で何が起こっているかを確認するのに役立ちます。
- 臍ヘルニア。超音波検査では、高周波の音波を使用して体の内部構造の画像を作成し、子供の臍ヘルニアを診断します。小児の臍ヘルニアは4年以内に自然に消えます。医師は病気の進行を注意深く監視するだけでよく、治療は必要ありません。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Treat-a-Hernia-at-Home-Step-26.jpg\/v4-460px-Treat-a-Hernia-at-Home-Step-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/Treat-a-Hernia-at-Home-Step-26.jpg\/v4-828px-Treat-a-Hernia-at-Home-Step-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8ヘルニアの起こりうる合併症を理解します。初期段階では深刻な問題にはならないかもしれませんが、治療せずに放置すると症状が大きくなり、非常に痛みを感じるようになります。ヘルニアの兆候を感じたらすぐに医師の診察を受けるのが最善です。治療せずに放置すると、主に次の 2 つの症状を引き起こす可能性があります。
- 腸閉塞。腸の一部が腹壁に詰まってしまい、激しい痛み、便秘、吐き気を引き起こします。
- 腸の絞扼。腸の血流が減少し、十分な酸素が供給されなくなると、腸の組織が感染し、腸の機能が損なわれる可能性があります。これは生命を脅かす可能性のある医学的緊急事態です。