バスケットボールのドリブルの仕方

NBA の選手たちが、股間や背中の後ろから超高速のドリブルでディフェンダーを振り切るのを見ると、長く厳しい練習の成果が表れています。初心者の場合、最も基本的でシンプルなドリブルでさえ、最初は圧倒されるかもしれません。しかし、練習すれば誰でもボールハンドリングを向上させることができます。ゼロから学ぶには多大な努力が必要です。しかし、このガイドの助け（とたくさんの練習）があれば、最終的には簡単にボールをドリブルして他のチームと対戦できるようになります。

パート1 パート1/3:

ドリブルの基本を学ぶ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Dribble-a-Basketball-Between-the-Legs-Step-6.jpg\/v4-460px-Dribble-a-Basketball-Between-the-Legs-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/8\/83\/Dribble-a-Basketball-Between-the-Legs-Step-6.jpg\/v4-728px-Dribble-a-Basketball-Between-the-Legs-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1手のひらではなく指でボールに触れます。ドリブルをするときは、ボールをコントロールしやすいようにボールに触れるのがベストで、ボールをバウンドさせるために腕の力をあまり使う必要はありません。したがって、手のひらでボールを打つのではなく、指先でボールに触れるようにしてください。指をボールの表面全体に広げ、指ができるだけ広い範囲にバランスよく接触するようにします。
- 手のひらよりも指先でコントロールできるだけでなく、ドリブルも速くなります。インディアナ・ペイサーズの選手、ポール・ジョージは、手でドリブルをするのは「ドリブル全体のスピードが遅くなる」ため反対している。[1] ^{[1] X調査ソース}
2.低重心の姿勢をとる。ドリブル中に体を直立した姿勢に保つのは賢明ではありません。この姿勢をとれば、ボールは地面に落ちる前に上半身全体を通過しなければならず、また、バウンドした後も同じ軌道で跳ね返らなければならないため、守備側の選手にボールを奪うチャンスが十分に与えられます。ドリブルを始める前に、低い守備姿勢をとりましょう。足を肩幅に広げ、膝を曲げ、腰を少し後ろに引いて（椅子に座っているときのように）、頭を上げて、上半身をほぼまっすぐにして立ちます。これは比較的適切で調整された基本姿勢であり、ボールを守りながら動きを容易にすることができます。
- 体を曲げないでください（何かを拾うために体を傾けるような動作）。この姿勢は背中に悪いだけでなく、非常に非協調的な姿勢であるため、突然前につまずきやすく、状況が緊迫した場合に悲惨な結果を招く可能性があります。
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- ドリブルの練習を始めたばかりの頃は、ドリブル中にボールから目を離さなくても大丈夫ですが、ドリブルに慣れてきたらそうしないでください。できるだけ早くボールを見ずにドリブルすることに慣れるべきです。ほぼすべてのレベルの競技でこれを実行できる必要があります。
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- ドリブル中に手をボールの上に置いておくべきもう 1 つの理由は、いつでもボールの下からボールを「キャッチ」すると、キャリー違反になるからです。これを避けるには、ドリブル中に手のひらを下に向けて、手をボールの上に置いてください。
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- 低重心でドリブルをするときに体を横に曲げる必要はありません。横に曲がってしまう場合は、ドリブルが低すぎることが原因である可能性があります。覚えておいてください。低重心でドリブルすると、ボールの跳ね返りの最高点が腰に届きますが、低重心でドリブルすることによる守備上の利点のほとんどが維持されます。
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パート2 パート2/3:

コート上でのドリブル

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- 低重心でドリブルをするときに体を横に曲げる必要はありません。横に曲がってしまう場合は、ドリブルが低すぎることが原因である可能性があります。覚えておいてください。低重心でドリブルすると、ボールの跳ね返りの最高点が腰に届きますが、低重心でドリブルすることによる守備上の利点のほとんどが維持されます。
2頭を上げます。ドリブルのやり方を初めて学び始めるときは、そのプロセスに慣れていない可能性があり、ボールを見ずにドリブルするのは難しいかもしれません。しかし、ボール以外のすべてを見る練習をすることは非常に重要です。試合中は、チームメイトを見つけ、ディフェンダーに注意を払い、バスケットがどこにあるかを把握する必要があります。これらはすべて、ドリブルをするときに注意する必要があることです。ボールをじっと見つめているだけでは、これらのことは何もできません。
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- ドリブルする場所を知ってください。試合中にドリブルをするときは、他の選手の位置や周囲の状況に応じてドリブルの仕方を調整する必要があります。ディフェンダーが少ないオープンコートにいる場合（例えば、相手が得点した後にバックコートから前方にドリブルしている場合）、前方にドリブルすることができ、ドリブル速度を最大限に高めることができます。しかし、ディフェンダー（特にあなたを守っているディフェンダー）に近づくときは、重心を低く保ちながら、ボールを自分の横（足の前）にタップする必要があります。これにより、ディフェンス側の選手はボールに届くためにあなたの体を越えて手を伸ばさなければならなくなり、ボールに触れるのが難しくなり、ファウルを引き起こす可能性があります。 ^{[2] X研究ソース}
4ディフェンダーとボールの間に位置を取ります。 1 人以上のディフェンダーに守られている場合 (つまり、ディフェンダーがあなたを追いかけてボールを奪おうとしたり、シュートやパスを防ごうとしている場合)、体を使ってボールを守ってください。このとき、ディフェンダーがいる側では絶対にドリブルしないでください。代わりに、ディフェンダーとボールの間に位置して、ディフェンダーがボールを奪いにくくします (ディフェンダーはボールを奪うためにあなたを押したり、叩いたりすることはできないので、ファウルを宣告されるリスクがあることを覚えておいてください)。
5.ドリブルを止めないでください。バスケットボールのルールでは、攻撃側の選手はボールを受け取るたびにドリブルとドリブルの停止を 1 回だけ行うことができます。試合中にボールをドリブルしているときは、ドリブルを止めた後に次に何をするべきかがわかっていない限り、ドリブルを止めないでください。一度ドリブルをやめると、再びドリブルすることはできず、ディフェンダーが非常に賢い場合は、あなたが動けないことを利用することができます。
- ドリブルをやめたら、パスするか、シュートするか、ボールを奪うかを選択できます。パスやシュートをする予定がある場合は、ドリブルを止めてすぐに行ってください。そうしないと、ディフェンダーが反応し、好むと好まざるとにかかわらずボールを奪われる可能性があります。
6ボールをパスするタイミングを知る。ドリブルは、必ずしもコート上でボールを動かし続けるための最も論理的な方法ではありません。多くの場合、ボールをパスすることを選択できます。スマートなパスは効果的な攻撃の基礎の 1 つです。パスはドリブルよりも速いです。相手を混乱させたり、守備の選手が密集しているエリアを抜けて味方にボールをパスしたりするのに使えます。ボールに執着しないでください。レイアップのために複数のディフェンダーをドリブルで抜くときは、通常、よりシュート力のあるチームメイトにボールをパスするのが良いでしょう。
7.ドリブル違反を避けてください。バスケットボールでは、ボールをどのようにドリブルすべきかを規定する基本的なルールがいくつかあります。これらのルールを必ず理解しておいてください。偶発的なドリブル違反はペナルティの対象となり、チームは攻撃の機会を失い、守備側が簡単にボールを奪取できるようになります。したがって、次の違反は避けてください。
- トラベル: ドリブルせずにボールを持って動くこと。旅行違反には以下のものが含まれます:
  - 一歩踏み出す、ジャンプする、または足を変える
  - ボールを持ちながら歩いたり走ったりする
  - 停止後、ピボット足（固定足）を移動または変更する
- ダブルドリブル: このペナルティは 2 つの別々の違反を指します:
  - 両手でドリブルする
  - ドリブルして、ドリブルを止めて（ボールをキャッチして）、またドリブルを始めます。
- キャリー: 片手でボールを掴み、ドリブルを続けます (ドリブルの動きを止めずに)。ボールをキャッチするときに、手はボールの底に触れ、次に手を下に向けてドリブル動作をします。
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パート 3パート3/3:

高度な変装テクニックを学ぶ

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- トリプルスレットスタンスでは、プレーヤーはボールを体に近づけて持ち、利き手でボールの上部を持ち、利き手ではない方の手でボールの下部を持ちます。プレーヤーは肘を90度に曲げて重心の低い姿勢をとります。少し前に傾きます。この姿勢をとれば、守備側の選手がボールを奪うことは非常に難しくなります。
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- これに関連する非常に実用的なドリブルテクニックは、「片手前身頃方向転換ドリブル」です。簡単に言えば、プレーヤーは方向を変えるふりをしますが、同じ手でボールをコントロールし続けます。
3背中の後ろでドリブルを練習します。ディフェンダーに追いかけられているときは、派手なドリブルの動きをする必要があるかもしれません。ディフェンダーを振り切るための典型的な動きは、背後からのドリブルです。このタイプのドリブルにはかなりの練習が必要ですが、努力する価値はあります。また、適切に使用すれば、背後からのドリブルはディフェンダーを非常に混乱させる可能性があります。
4足の間をドリブルする練習をします。もう一つの古典的なボールの動きは、足の間を通したドリブルです。ハーレム・グローブトロッターズからレブロン・ジェームズまで、このドリブルは何度も見たことがあるでしょう。素早く完璧な股間のドリブルは、どんなにタフなディフェンダーでも打ち負かすことができる。広告する