エストロゲンレベルを高める方法

エストロゲンは男性と女性の両方に存在する天然ホルモンです。男性も女性も、エストロゲンを健康なレベルに維持する必要があります。女性は妊娠や出産などの正常な身体機能を維持するために、より多くのエストロゲンを必要とします。更年期には、女性のエストロゲンレベルは劇的に低下します。しかし、ライフスタイルや食生活を少し変えるだけで、増やすことができるかもしれません。やり方を見てみましょう！

ステップ

医療

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Increase-Estrogen-Step-1-Version-5.jpg\/v4-460px-Increase-Estrogen-Step-1-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Increase-Estrogen-Step-1-Version-5.jpg\/v4-728px-Increase-Estrogen-Step-1-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1症状に注意してください。ホルモンバランスの乱れや健康上の問題の症状が現れた場合は、必ず医師の診察を受けてください。ホルモンの変化はよくあることだということを覚えておいてください（特に更年期を迎える女性の場合）。まだ閉経または閉経期前後の年齢に達していない場合、または症状が非常に重い場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。考えられる症状としては、以下のものがある: ^[1]
   • ほてり、不眠症
   • 気分のむらと不機嫌
   • 性機能の変化と生殖能力の低下
   • コレステロール値の変化
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Increase-Estrogen-Step-2-Version-5.jpg\/v4-460px-Increase-Estrogen-Step-2-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/04\/Increase-Estrogen-Step-2-Version-5.jpg\/v4-828px-Increase-Estrogen-Step-2-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2医師の診察を受けてください。エストロゲン療法プログラムを開始する前に、エストロゲンが体にどのような影響を与えるかについて医師に相談するのが最善です。エストロゲンが不足すると問題が生じる可能性があり、エストロゲンが多すぎる場合（または不適切な時期にエストロゲンに長時間さらされる場合）も月経障害、卵巣嚢胞、乳がんを引き起こす可能性があります。 ^[2]
   • 多くの病状には、ほてり、性欲減退、およびエストロゲンの低下に関連するその他の症状が伴います。これらの症状が必ずしもエストロゲンレベルによって引き起こされると決めつけないでください。天然またはハーブのサプリメントの摂取を含め、エストロゲンを増やす治療を始める前に、医師に相談してください。
3. 3. ホルモンレベルをチェックします。ホルモンレベルを判断するのに役立つ検査がいくつかあります。おそらく医師は卵胞刺激ホルモンのレベルを調べるために血液検査を指示するでしょう。卵胞刺激ホルモンは、卵巣によるエストロゲンとプロゲステロンの分泌を調節する役割を担っています。 ^[3]
   • 検査を受ける前に、ホルモン避妊薬を含む服用している薬やサプリメントについて医師に伝えてください。これらは検査結果に影響を及ぼす可能性があります。甲状腺疾患、性ホルモン依存性腫瘍、卵巣嚢胞、異常な膣出血などの症状についても医師に相談してください。それらは卵胞刺激ホルモンのレベルに影響を与えます。 ^[4]
   • 卵胞刺激ホルモン検査は通常、月経の2日目または3日目に行われます。
   • エストロゲンは、エストロン、エストラジオール、エストリオールの 3 つのカテゴリに分類できます。 ^[5] この検査では通常、エストラジオールのレベルを測定します。閉経前の女性の正常なエストラジオールのレベルは 1 ミリリットルあたり 30 ～ 400 ピコグラム (検査を行う月経周期の日数によって異なります) で、閉経後の女性の場合は 1 ミリリットルあたり 0 ～ 30 ピコグラムです。 ^[6] 20 ピコグラム/ml 未満のレベルでは、ほてりなどのホルモン症状を引き起こす可能性があります。
   • エストロゲンレベルは一日を通して大きく変動するため、エストロゲンレベルをチェックする基準値についてはいまだ議論が続いています。ただし、身体検査、病歴、その他の検査と組み合わせると、依然として役立つ可能性があります。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Increase-Estrogen-Step-4-Version-5.jpg\/v4-460px-Increase-Estrogen-Step-4-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Increase-Estrogen-Step-4-Version-5.jpg\/v4-728px-Increase-Estrogen-Step-4-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4エストロゲン治療を受けます。エストロゲン欠乏症を治療する方法は、錠剤、皮膚パッチ、局所用ジェル、クリームなど、数多くあります。膣内に直接挿入できるエストロゲン錠剤、エストロゲン膣リング、クリームもあります。 ^[7] どの選択肢が自分にとって最適か医師に尋ねてください。
   • しかし、子宮が正常であれば、エストロゲンを補充するだけでは不十分です。プロゲスチンを併用せずにエストロゲンのみを服用すると、子宮がんのリスクが高まる可能性があります。
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ライフスタイルと食生活の変化

1. 1. 喫煙をやめる。喫煙は内分泌系に影響を及ぼし、体がエストロゲンを効果的に分泌するのを妨げます。 ^[8] 閉経前の女性の喫煙は月経障害、不妊症、早期閉経を引き起こす可能性がある。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Increase-Estrogen-Step-6-Version-5.jpg\/v4-460px-Increase-Estrogen-Step-6-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Increase-Estrogen-Step-6-Version-5.jpg\/v4-828px-Increase-Estrogen-Step-6-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2適度な運動をします。運動をするとエストロゲンレベルが低下する可能性があります。定期的に運動してください。ただし、やりすぎには注意してください。適度な運動は体に良いだけでなく、女性の乳がんリスクを軽減し、全体的な平均寿命を延ばすこともできます。 ^{[9] [10]}
   • アスリートはエストロゲンレベルの低下を経験する可能性があります。体脂肪レベルが低い女性はエストロゲンの生成が困難になります。アスリートの場合や体脂肪レベルが非常に低い場合は、医師に相談してエストロゲンを補給する良い方法について尋ねるとよいでしょう。 ^[11]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Increase-Estrogen-Step-7-Version-5.jpg\/v4-460px-Increase-Estrogen-Step-7-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ee\/Increase-Estrogen-Step-7-Version-5.jpg\/v4-728px-Increase-Estrogen-Step-7-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3健康的な食生活を維持します。内分泌系が正常に機能し、適切な量のエストロゲンを分泌するには、健康な体が必要です。女性は食事からエストロゲンを摂取することはできませんが、さまざまな新鮮な食品を食べることで、体内で自然にエストロゲンがより多く生成されるようになります。 ^[12]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Increase-Estrogen-Step-8-Version-5.jpg\/v4-460px-Increase-Estrogen-Step-8-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/36\/Increase-Estrogen-Step-8-Version-5.jpg\/v4-828px-Increase-Estrogen-Step-8-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4大豆を食べ、豆乳を飲みます。大豆製品（特に豆腐）には、エストロゲンの効果を模倣するゲニスチンが含まれています。ゲニスチンを大量に摂取すると更年期障害の症状が軽減される可能性がありますが、大豆はホルモンレベルに大きな変化をもたらさない可能性があります。 ^[13] 大豆製品を食事に取り入れたい場合は、次のことを試してください。 ^[14]
   • 日本の枝豆
   • 味噌（少量）
   • 大豆粒（焙煎大豆）
   • テンペ（インドネシア産大豆発酵食品）
   • 脱脂大豆製品または脱脂大豆粉から作られた食品
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Increase-Estrogen-Step-9-Version-5.jpg\/v4-460px-Increase-Estrogen-Step-9-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Increase-Estrogen-Step-9-Version-5.jpg\/v4-828px-Increase-Estrogen-Step-9-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5砂糖の摂取量を減らします。砂糖は体内でホルモンバランスの乱れを引き起こす可能性があります。 ^[15] 単純な炭水化物食から、炭水化物の少ない全粒穀物食に切り替えましょう。
   • たとえば、白い小麦粉の代わりに全粒小麦粉を使用します。全粒粉麺か玄米を食べましょう。
6. 6 コーヒーを飲む。 1日に2杯以上のコーヒー（カフェイン200mg）を飲んだ女性はエストロゲンレベルが高かった。カフェインはエストロゲンを増加させますが、生殖能力を向上させるわけではありません。排卵を促進するためにエストロゲンを増やす場合、コーヒーやカフェインはあまり役に立たないかもしれません。 ^[16]
   • オーガニックコーヒーを飲みましょう。ほとんどのコーヒー豆は、栽培過程で大量の化学物質が散布されます。オーガニックコーヒーを飲むと、農薬、殺虫剤、肥料にさらされる量を減らすことができます。漂白されていないろ紙を使用してください。多くの白いコーヒーフィルターには漂白剤が含まれており、それがコーヒーに染み出す可能性があります。淹れたコーヒーがより安全になるように、漂白されていないコーヒーフィルターを使用するようにしてください。
   • コーヒーやその他のカフェイン入り飲料を適度に飲みましょう。 1日あたり400 mgを超えるカフェインを摂取すべきではなく、平均摂取量は400 mg未満にする必要があります。 ^[17]
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ハーブの使用

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Increase-Estrogen-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Increase-Estrogen-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Increase-Estrogen-Step-11-Version-3.jpg\/v4-828px-Increase-Estrogen-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1チェストベリーを補給します。チェストベリーのサプリメント錠剤はほとんどの健康食品店で入手できます。パッケージに記載されている投与量の指示に従ってください。チェストベリーは月経前症候群の緩和に役立つ可能性があります。 ^[18] しかし、このテーマに関する研究は限られており、実際に更年期障害の症状を軽減したり、乳汁の分泌を増やしたり、生殖能力を改善したりできるかどうかは不明です。 ^[19]
   • 研究によると、チェストベリーはエストロゲンレベルに影響を与える可能性があることが示唆されていますが^[ 、この効果の正確な性質と範囲はまだ不明です。 ^[21]
   • 現在、避妊薬、抗精神病薬、パーキンソン病治療薬、またはメトクロプラミド（ドーパミンに作用する）を服用している場合は、チェストベリーを服用しないでください。
2. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/Thumb \/0 \/0c \/sucreas-estrogen-step-123.jpg ikihow.com \/images \/thumb \/0 \/0c \/increase-estrogen-step-version-3.jpg \/v4-828px-increase-Estergen-step-12-version-3.jpg "、" smallwidth "：460、" smallheight "：345" "bigwidth" "bigwidth"：bigwidth "：bigwidth"：bigwidth "：bigwidth" ing "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 2植物エストロゲンが豊富な食品を選択します。植物性エストロゲンはヒトのエストロゲンと同様の働きをし、いくつかの植物やハーブに含まれています。エストロゲンの低下や更年期障害の症状を緩和したい場合は、適切な量の植物性エストロゲンの摂取を検討してください。しかし、妊娠を希望している場合は、不妊症や発育障害を引き起こす可能性があることが研究で示されているため、摂取しない方がよいでしょう（ただし、研究で示されたレベルに達するには、大量に摂取する必要があります）。 ^[22] 植物性エストロゲンを多く含む食品やハーブには以下のものがある： ^[23][24]
   • 豆類: 豆、エンドウ豆、ピント豆、リマ豆。
   • 果物: クランベリー、プルーン、アプリコット
   • ハーブ：オレガノ、ブラックコホシュ、セージ、リコリス
   • 全粒穀物
   • 亜麻仁
   • 野菜：ブロッコリーとカリフラワー^[25]
3. 3 ハーブティーを飲む。ハーブティーの中には、エストロゲンレベルを高めたり、エストロゲンレベルに影響を与えずに更年期障害やPMSの症状を緩和したりするものもあります。ハーブを1カップのお湯に5分間浸します。 ^[26]
   • 紅茶と緑茶。それらにはすべて植物性エストロゲンが含まれています。 ^[27]
   • アンジェリカ。 PMSの症状を緩和する伝統的な漢方薬。抗凝固薬（ワルファリンなど）を服用している場合は、当帰を服用しないでください。 ^[28]
   • レッドクローバー。大豆イソフラボンが含まれており、更年期障害や月経前症候群の症状の緩和に役立つ可能性があります。 ^[29]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Increase-Estrogen-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Increase-Estrogen-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Increase-Estrogen-Step-14-Version-3.jpg\/v4-828px-Increase-Estrogen-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4亜麻の種子を食べます。植物性エストロゲン含有量が最も高い植物の一つです。最大限の効果を得るには、粉砕した亜麻仁を 1/2 カップ (約 80 グラム) 以下で食べてください。亜麻仁にはオメガ3脂肪酸も豊富に含まれており、心臓病、がん、脳卒中、糖尿病のリスクを軽減する可能性があります。 ^[30]
   • 亜麻仁を食べる簡単な方法は、朝食のシリアルやヘルシーなスムージーに加えることです。
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ヒント

• ほてりや性欲減退などの症状は、必ずしもエストロゲンレベルによって引き起こされるわけではなく、これらの症状を引き起こす原因は他にもたくさんあります。評価については医師にご相談ください。気になる症状がある場合は、医師に相談してください。

警告する

• 妊娠中の女性は、エストロゲン濃度が正常範囲の最大 100 倍になることがあります。 ^[31] 妊娠している場合は、医師に相談せずにエストロゲンレベルを上げたり、サプリメントや薬を服用したりしないでください。
• 推奨量より多く亜麻仁を摂取すると、一部の薬の効果が低下する可能性があります。
• 医師に相談せずにサプリメントを摂取しないでください。