人口の約 5% が高所恐怖症（高所に対する極度の恐怖）を患っていると推定されています。 [1] 危険な高さから落ちることを考えると足が弱くなりますが、特に恐ろしいと感じる人もいます。高所恐怖症がひどく、学校や仕事に影響を及ぼし、日常生活に支障をきたす場合は、高所恐怖症の可能性があります。高所恐怖症とその効果的な対処法を理解することで、恐怖を和らげることができます。
ステップ 1方法 1/4: 自分の恐怖を理解し、それに立ち向かう {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1あなたの恐怖の原因が何であり、それがどれほど深刻であるかを理解します。 高いところにいることを想像するだけで不安になってしまうので、必要な治療は高所恐怖症に特化したもので、他の不安障害に対するものではありません。高所恐怖症は、心拍数の増加、血圧の上昇、発汗などの生理学的変化を引き起こすこともあります。 [2] 上記の症状が現れた場合は、高所恐怖症に特化した治療が必要です。 [3] 高所恐怖症がそれほどひどくない場合は、高い場所にいるときの不快感を軽減するためのエクササイズがあります。一方、高所恐怖症がひどくて自分で対処できない場合は、治療や投薬を受ける必要があるかもしれません。たとえば、高層階だからという理由で就職のオファーを断ったことはありますか?待ち合わせ場所が高すぎて、大切な人と会う機会を逃したことはありませんか?もしそうなら、それは単に「高所恐怖症」ではなく、恐怖症または不安障害を抱えていることを意味します。 何回パニックに陥ったかわからない場合は、座ってその回数を思い出し、リストを作ってください。高所恐怖症のせいで、やりたいことをできなかったことが何回あったか考えてみてください。これらのことを紙に書き留めて、高所恐怖症があなたの生活にどれほど悪い影響を与えているかをよりよく理解できるようにしましょう。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2あなたが心配している状況が実際にどのような害を引き起こす可能性があるかを考えてみましょう。 定義上、恐怖症とは、ほとんどの人にとって実際の脅威とはならない何かに対する「不合理な」恐怖です。 [4] 症状が比較的軽度であれば、統計を通じて高所恐怖症の程度をより明確に把握することができます。基本的に、高所恐怖症の原因となるもの（高層ビル、飛行機、ジェットコースターなど）は非常に安全です。 [5] [6] これらはすべて、可能な限り安全かつ頑丈になるように慎重に設計および構築されています。高所恐怖症の人が忘れがちなのが、飛行機に乗ったり高層ビルで働いたりといった日常的な活動は、何ら危害を及ぼさないということです。例えば、飛行機の場合、致命的な飛行事故に遭遇する確率は非常に低く、約 2,000 万分の 1 程度です。 [7] 比較すると、アメリカ人が雷に打たれる確率は約100万分の1です。 [8] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d0\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3リラックスします。 ヨガや瞑想などのリラックスできる活動に集中すると、恐怖や不安が生活に与える影響を軽減するのに役立ちます。 [9] 恐れている状況を想像しながら深呼吸をしたり、ヨガのクラスに参加したりするのと同じくらい簡単なことでもかまいません。これらのエクササイズは、呼吸、心拍数、発汗などの生理的プロセスと感情の関係をより敏感に感じ取るのに役立ちます。 [10] 定期的な運動、十分な睡眠、健康的な食事は、パニックや不安に対する生理的反応を調整するのに役立ちます。定期的に散歩したり、自家製スムージーを飲んだり、高カロリーのスナックを控えたりするなど、小さなことから始めると良いでしょう。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4カフェイン抜きの食事を試してみてください。 カフェインの摂取は、高所恐怖症に関連する不安の引き金の一つとなる可能性があります。低カフェインまたは無カフェインの食事はパニック症状を軽減するのに役立ちます。 [11] さらに、カフェインの摂取量を減らすと興奮が抑えられ、精神的にリラックスした状態を保つことができ、高所恐怖症に対処するのに役立ちます。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5恐怖に一歩ずつ立ち向かいます。 時間をかけて徐々に高みを目指しましょう。最初は2階のバルコニーで慣れることができます。次に、山に登って、歩いた道を鳥瞰してみましょう。慣れてきたら、さらに高いところへ行ってみましょう。可能であれば、友人など誰かにこれらの作業を手伝ってもらいましょう。何かを達成するたびに、自分自身を誇りに思い、モチベーションを失わないでください。忍耐強くいれば、最終的にはバンジージャンプに挑戦して恐怖を克服する能力を誇れるほどの勇気が湧いてくるかもしれません。緊張するとわかっていても、無理やり何かをするのはとても難しいことです。自分自身に余分なプレッシャーをかけ、恐怖に立ち向かわなければならない状況を作りましょう。たとえば、友達が遊園地で一緒に振り子に乗りたいと言ったら、チケットを買って一緒に乗ってください。実際に状況に直面すると、実行しやすくなります。いくつかのリラクゼーションテクニックが神経を落ち着かせるのに役立つことを忘れないでください。 2方法 2/4:心理療法を試してみよう {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1自分の限界を知る。 高所恐怖症のせいで頻繁に機会を逃してしまい、すでにその恐怖に対処しようとしている場合は、さらなる治療を検討したほうがよいかもしれません。利用可能なさまざまな治療法について深く理解することで、回復の可能性が高まります。研究によれば、高所恐怖症などの特定の恐怖症の治療に役立つ認知行動療法 (CBT) など、さまざまな形態の心理療法が見つかる可能性があることが示唆されています。 [12] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d0\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2ニーズに応じて適切なセラピストを選択します。 心理療法には、伝統的な心理療法から実存的心理療法、代替心理療法に至るまで、多くの流派があります。すべての治療の目標は、不安を管理する方法を教えながら、恐怖を安全かつ徐々に軽減することです。治療には薬物療法が必要な場合とそうでない場合があります。最終的には、どの治療法が自分にとって最適かを決める必要があります。ただし、医師を選ぶ際には、次のような点を考慮する必要があります。資格認定。治療を始める前に、候補となるセラピストやカウンセラーの学歴や資格を調べて、資格を持ち、恐怖症や不安症の治療に関する専門知識を持っていることを確認してください。 経験。患者の健康を回復させた経験豊かな治療師を探しましょう。可能であれば、回復した患者の何人かと話し、治療が快適で効果的であったかどうか、またそのセラピストを推薦するかどうかを尋ねてください。セラピストが経験不足で能力が限られている場合は、先に進む前によく考える必要があります。 治療方法。有名なセラピストのほとんどは、定期的に医学書や医学雑誌に掲載され、業界関係者によってテストされた最新の科学的治療法を使用しています。しかし、研究によれば、ホリスティック心理療法や代替心理療法は、大勢の人々にとって非常に効果的である可能性があるそうです。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3セラピストと会って、高所恐怖症について詳しく話し合います。 適切なセラピストを見つけたら、そのセラピストと会う時間を設定して、そのセラピストが自分に合っているかどうかを確認します。セラピストによって、症状の治療に異なるアプローチが使用される場合があります。ただし、一般的にすべてのセラピストは、最初に症状を説明するように求め、症状がどのくらい続いたか、どのような影響があったかなど、いくつか質問をします。セラピストには必ず正直に話してください。より多くの情報を提供すればするほど、治療は容易になります。また、何がうまくいって何がうまくいかないかについてセラピストと話し合ってください。 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不安に向き合い、それをコントロールする方法を学ぶ必要があります。この知識は不安をなくすことはできませんが、不安を管理するのに役立ちます。セラピストの助けを借りて、さまざまな方法で自分の考えや感情に向き合い、それらをコントロールする方法を学びます。最終的には、あなたは冷静になり、できる限り受け入れなければならないことに向き合うことを学ぶでしょう。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5段階的な接触療法を体験します。 一部の（ただし全員ではない）セラピストは、患者を徐々に恐怖刺激にさらして鈍感にすることで恐怖症を治療します。一般的には、軽い刺激から始めて、徐々に刺激を増やし、患者が耐性を身に付けられるようにします。 [13] 例え話として、まず崖の端に立っているところを想像するかもしれません。気分が良くなったら、高所から撮影した写真を眺めてみるのもいいでしょう。近年、VR テクノロジーはセラピストに新たな可能性をもたらし、制御された環境で患者の恐怖心を安全に克服できるよう支援できるようになりました。 [14] 最終的に、患者が大きな進歩を遂げると、飛行機に乗ったり、その他の恐怖症の活動を行ったりできるようになるかもしれません。 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{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-12.jpg\/v4-460px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-12.jpg\/v4-828px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.恐怖症の処方薬に精通したセラピストまたは医師を見つけます。 専門知識を持った医師を選ぶことは非常に重要です。薬を処方できる医師やセラピストを知らない場合は、かかりつけの医師に連絡することもできます。彼女は信頼できる医師を紹介してくれます。薬だけでは高所恐怖症の原因となる根本的な心理的問題を解決するのに十分ではないことを理解することが重要ですが、薬は不安を和らげ、リラックスさせ、気分を良くするのに役立ちます。 鍼治療、瞑想、エッセンシャルオイルなどの代替心理療法や自然療法を検討してください。これらの方法を試す前に必ず医師に相談してください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-13.jpg\/v4-460px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/71\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-13.jpg\/v4-728px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.医師と率直にコミュニケーションをとってください。 医療を受ける際には、コミュニケーションが鍵となります。医師がより適切な治療法を見つけられるように、症状を詳しく伝える必要があります。あなたの症状について医師に正直に話すことで、医師はあなたをよりよく助けることができるでしょう。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-14.jpg\/v4-460px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-14.jpg\/v4-828px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3使用できる薬剤を詳しく調べます。 医師は高所恐怖症の治療に使用できるすべての薬に精通しているわけではないので、自分で調べてください。何か質問があれば、医師に尋ねれば答えてくれます。臨床試験では、多くの薬に副作用があることが示されています。薬の副作用がその利点を上回ると感じる場合は、服用しなくても大丈夫です。医師が処方する可能性のある一般的な薬は次のとおりです。 [16] SSRI および SNRI クラスの抗うつ薬は通常、気分を調節する神経伝達物質を増加させるために使用されます。 ベンゾジアゼピンは、短期的に不安を和らげることができる即効性の精神科薬です。すぐに効きますが、中毒性があります。 ベータ遮断薬はアドレナリンを遮断することで作用します。この薬は、震えや動悸など、不安によって引き起こされる身体症状の緩和に効果的であることが多いです。 [17] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-15.jpg\/v4-460px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-15.jpg\/v4-828px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.前庭錯覚を治療する。 高所恐怖症の正確な原因は不明ですが、研究によると、高所恐怖症は、身体が前庭系と目で知覚される視覚的および空間的刺激を処理する方法に関連している可能性があると示唆されています。一部の患者の高所恐怖症は、高所では視覚情報や空間情報を知覚できず、これらの情報がより敏感に見えることから生じます。患者は方向感覚を失い、めまいがして、手足の位置がわからなくなることがあります。 [18] この場合、高所恐怖症は心理的なものではなく生理的なものである可能性があるので、医師に相談する必要があります。医師は、あなたの恐怖を引き起こしている可能性のある生理学的要因についてより詳しい情報を提供できる医療専門家を紹介してくれるかもしれません。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-16.jpg\/v4-460px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/af\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-16.jpg\/v4-828px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":828,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5さまざまな治療法を検討します。 場合によっては、特に従来の治療法が効かない場合は、代替医療、補完医療、統合医療を検討する時期です。これらの方法はすべての人に適しているわけではありませんが、臨床経験から、時には効果的であることがわかっています。これらの療法はさまざまな形態があり、鍼治療、BMC 心身精神療法、誘導イメージ療法、EMDR 療法（眼球運動による脱感作および再処理）などが含まれます。 [19] [20] ほとんどの場合、集中的なトレーニングを始める前に信頼できる医師に相談するのが最善です。 方法 4/4:有害な発言は避ける {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-17.jpg\/v4-460px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-17.jpg\/v4-728px-Overcome-a-Fear-of-Heights-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1. 「深いところに飛び込まないでください」 恐れていることをもっと頻繁に行うと、恐れは消える、とよく言われます。高所恐怖症の人は、ジェットコースターに乗ったり、スカイダイビングをしたり、崖の端から下を見下ろしたりしてみましょう。しかし、最近の研究では、高所恐怖症は後天的なものではなく、生まれつきのものであることが明らかになっています。 [21] 言い換えれば、「奈落の底に飛び込む」ことは高所恐怖症に何ら影響を与えず、むしろ悪化させる可能性があるということです。高所恐怖症の具体的な原因を特定するには、さらなる研究が必要です。高所恐怖症の原因が理解されるまでは、心理的または医学的な治療を受けずに極端な高所に身をさらすのは良い方法とは言えません。 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などの非政府機関から特定のライセンスを取得することを義務付けています。 [23] リラックスするのは言うほど簡単ではありません。それでも、恐怖に直面したときは、少なくともリラックスするようにしてください。深呼吸を数回して、リラックスするプロセスのポジティブで美しい側面に焦点を当てます。 バルコニーや屋外の高い場所にいる場合は、不安になり、安全上の危険が生じるため、前に傾いたり下を見たりしないでください。代わりに、手すりやフェンスにつかまって安心感を得てください。 窓拭き作業員、建設作業員、伐採作業員、送電線作業員、ロッククライマー、ハンググライダー、パイロット、登山家、クレーンオペレーターなど、毎日高所で作業する人々と話してみましょう。 高所に慣れるために自宅でできるアクティビティがいくつかあります。監督の下で木に登ります。 下にクッションを置いたロープのはしごを登り、毎回より高く登ります。 ロープを木に結び付けてスイングし、可能であれば水に飛び込みます。 高所恐怖症を克服する簡単な方法は、高いところではなく平らな地面に立っているところを想像することです。 
