2ヶ月で20ポンド痩せる方法

大幅な減量目標（10 ポンド以上など）には、食生活の変更、運動量の増加、目標を達成するための十分なモチベーションが必要です。 2 か月で 20 ポンド減量したい場合は、自分で詳細な計画を立て、フィットネスの専門家の助けを得る必要があります。

方法1方法1/3:

モチベーション

減量計画を始める前にかかりつけ医に相談してください。医師は、減量の目標を妨げる可能性のある糖尿病や関節炎などの全身的な問題がないことを確認するために検査を行います。
理学療法やパーソナルトレーナーに登録することを検討してください。現実的な目標を設定するにはこれが非常に重要です。これは、筋力トレーニング、ウェイトトレーニング、またはフィットネスクラスを初めて受ける場合に特に当てはまります。
3フィットネス日記をつけましょう。日記は、なぜ体重を減らしたいのかを詳しく書くことから始める必要があります。減量の過程でこれらの理由を思い出して、モチベーションを維持することができます。
4 11 週間以内の減量スケジュールを作成します。研究によると、大幅な減量の勢いを 11 週間以上維持することは難しいことがわかっています。したがって、減量フェーズを終了し、維持フェーズを開始する日付を設定します。
5減量計画に友達を招待しましょう。感情的なサポートにより、20 ポンド減量できる可能性が高まります。家族を巻き込むことで、食生活を変え、良い習慣を始めるのにさらに役立つかもしれません。
6減量ネットワークへの参加を検討してください。励ましてくれる仲間がいれば、モチベーションを維持しやすくなります。減量センターのような施設での会合では、人々が情報を共有し、信念を強めることができます。広告する

方法2方法2/3:

ダイエット

1減量計画を始める前に、1 週間の食事日記をつけましょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-8.jpg\/v4-460px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-8.jpg\/v4-728px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2総カロリー摂取量を 10%～25% 削減します。毎日運動する場合は、最初の数週間は体が順応できるように摂取量を 10 ～ 15% 減らすことから始め、その後さらに摂取量を減らすことができます。
- 1日あたり1,500カロリー未満を食べる計画を立てないでください。 MD カロリー計算機を使用して、事前に計画を立てたり、過去の食事を見直したりできます。これについては、次の 2 つの Web サイトで説明されています: http://www.webmd.com/diet/healthtool-food-calorie-counter。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-9.jpg\/v4-460px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-9.jpg\/v4-728px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3精製炭水化物と糖分を農産物と全粒穀物に置き換えます。
- 可能であれば、加工食品のほとんどを食事から排除してください。これらの食品には、目に見えない糖分、脂肪、カロリーが一般的に多く含まれています。研究によると、新鮮な食事を調理すると体重を減らすのに役立つそうです。
4 1日 3 食の食事ルールに従って、お皿に食べ物を並べます。お皿の半分を果物と野菜に充てましょう。残りのスペースは、赤身のタンパク質と全粒穀物のために確保されています。
5少量ずつ頻繁に食事を摂ります。朝食、早めのおやつ、運動後の食事やおやつなど、血糖値が下がりすぎないように食事のスケジュールを立てると、カロリー制限内にとどまりやすくなります。
6朝食を抜かないでください。健康的な果物、全粒穀物、卵、低脂肪乳製品などから、1日あたり300カロリー以上600カロリー未満を摂取するようにしてください。朝食で代謝を高めないと、体は脂肪を蓄え始めます。
7事前に食事を計画します。スナックや飲み物を含め、毎週日曜日に何をするかスケジュールを立てるようにしてください。
8液体のカロリーを除去します。アルコール、ミルク入りコーヒー飲料、ソーダは食事に大量の無駄なカロリーを追加します。他の加工食品と同様に、これらも制限してください。広告する

方法3方法3/3:

スポーツ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-15.jpg\/v4-460px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-15.jpg\/v4-728px-Lose-20-Pounds-in-2-Months-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1週に 5 ～ 6 日、30 分間の有酸素運動を行います。さらに体重を減らすには、1 週間に 5 回、45 分から 1 時間の有酸素運動を行うことを目指します。
- 有酸素フィットネスプログラムに体が慣れるまで、少し時間を取ってください。最初の 1 ～ 2 週間は 1 日おきにトレーニングを行い、それまで運動していなかった場合は、6 日間のフィットネス目標を達成するまでスケジュールに余分な時間を追加します。
2インターバルトレーニングを使用します。中程度の強度の運動を行い、時々高強度の運動やレジスタンス運動を行ってください。インターバルトレーニングを行うと、同じ時間でより多くの脂肪を燃焼できます。
3 1 日おきに 30 分間の筋力トレーニングを行います。フリーウェイト、ウェイトマシン、レジスタンスバンド、またはそれらの組み合わせを使用して、代謝を活発にし、余分な体重を減らしましょう。
4怪我を防ぐためにストレッチをします。減量期間はスポーツイベントのトレーニングのように扱う必要があります。水を飲んだり、ストレッチをしたり、体を休めたりしないと怪我につながる可能性があり、良い栄養だけでは体重を減らすのが難しくなります。
5.フィットネスクラスに参加します。友達と一緒にフィットネスクラスに申し込むのは、モチベーションを維持する素晴らしい方法です。事前にセッションをスケジュールしておくと、1 時間のフィットネス目標を達成しやすくなります。
6マッスルミックスをお試しください。 2 か月目には、新しいエクササイズをいくつか試してみましょう。さまざまな筋肉を使った筋力トレーニングや有酸素運動を行うと、代謝が上がります。
7 2 週間ごとにパーソナルトレーナーとのトレーニングセッションを手配します。減量とサイズダウンの目標を達成するために、トレーナーに 1 ～ 2 か月ごとにフィットネステストを受けるように依頼してください。広告する