太ももを細くする方法

太ももを細くしたいですか?あなたの人生には変化と新たなインスピレーションが必要だと感じますか?細い太ももは魔法のように現れるわけではなく、実現するにはある程度の努力が必要ですが、確実に手の届く範囲にあります。適切なダイエット計画と運動を組み合わせる必要があり、それを継続すれば結果が現れます。太ももを細くするためのヒントをもっと知りたい方は、以下をお読みください。

方法1方法1/2:

スポーツ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Get-Thinner-Thighs-Step-1.jpg\/v4-460px-Get-Thinner-Thighs-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/26\/Get-Thinner-Thighs-Step-1.jpg\/v4-728px-Get-Thinner-Thighs-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1歩数計を入手します。歩数計は毎日歩いた歩数を記録します。通常は腰にクリップで留めることができ、最近では目立たない歩数計も販売されているので、購入しない言い訳はありません。
- 1日あたり5,000〜10,000歩歩くことを目標にしましょう。 ^{[1] X研究ソース}これは大きな数字のように思えるかもしれませんが、実際にはあなたが思っているよりも少ないです（5,000歩はわずか2.5マイル強です）。歩く機会を探しましょう。エレベーターやエスカレーターを使う代わりに、階段を使いましょう。食料品店まで車で行く代わりに、歩いて行きましょう。 10,000 歩歩くにはある程度の練習が必要ですが、一度できるようになれば、努力する価値はあります。
2スタジアムの階段を上り下りしてみましょう。あなたの潜在能力を解き放ち、階段を上り下りしましょう。脂肪が燃焼しているのを実感でき、「痛みなくして得るものなし」ということを覚えておいてください。親指を動かすだけで太ももを細くできると思いますか？また、階段を上り下りするときはエレベーターではなく階段を使用してください。
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- 通常の一般的な方法でスクワットを実行します。腕を前に伸ばし、太ももが地面と平行になるまでゆっくりと体を下ろします。腰やウエストで足を動かさず、さらに深くしゃがみます。脚の筋肉に緊張を保ちます。開始位置に戻ります。アクションを繰り返します。
- 片足スクワットをします。両手でウェイトを胸の前で持ちます。左足を上げて平らなベンチの上に置き、足が床と平行になるようにします。右足も床と平行になるまでゆっくりと曲げます。この動きをするときは、重りを胸の近くに保つようにしてください。開始位置に戻ります。アクションを繰り返します。
- バックスクワットジャンプを実行します。通常のスクワットのように、太ももが床と平行になるまで体を下げ、できるだけ高くジャンプします。足を地面に着けて繰り返します。
4.縄跳び。子供向けのように聞こえるかもしれませんが、縄跳びはカロリーを消費し、敏捷性を高め、太ももを引き締めるのに役立ちます。さらに、縄跳びは非常に安価であり、非常に経済的な選択肢です。縄跳びは太ももの筋肉を鍛え、大量のカロリーを消費するのに最適な運動です。
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- インターバルトレーニングは、より多くのカロリーを燃焼し、心拍数を上げる効果があることが科学的に証明されています。 ^{[2] X研究ソース}^{[3] X研究ソース}まず、通常のフィットネスの 2 日間をインターバルトレーニングに置き換え、その後、徐々に運動の強度を上げていきます。粘り強く続ければ、すぐに結果が出てきます。
。ジャンピングジャックを一人で行うのは少し退屈で、激しい運動の後に行うほど効果的ではないと感じるかもしれません。たとえば、1 マイル走ったり、20 周走ったり、自転車に乗ったりして息切れした後は、全力でジャンピングジャックを 20 回行います。これは、ワークアウトを限界まで押し上げ、太ももの筋肉が十分に鍛えられていることを実感できる素晴らしい方法です。
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- 自転車に乗るだけでなく、スピニングバイクに乗ることもできます。スピニングバイクは、フィットネストレーナーの指導の下で乗る屋内用エアロバイクです。屋外でサイクリングをすると、美しい景色を眺めることができます。それに比べて、スピニングバイクは少し単調ですが、お尻や脚の筋肉を鍛えるのに非常に効果的です。
8内腿と腹筋に重点を置いたシザーキックを行います。基本的にこのエクササイズはどこでも行うことができ、特別な器具も必要ありません。仰向けに寝て、両手を腰の下に置きます。足を上げて、空中で足を前後に蹴り始めます。蹴りは短く、活発な動きを保ちます。つま先を広げ、左足と右足を交互に動かすことを忘れないでください。より激しいトレーニングをしたい場合は、手を腰の下に置くのではなく、体の横に置いてください。
お気に入りの音楽に合わせて踊ったり、ダンス教室に通ったりしましょう。自分で動きをすることができるので、楽しく効果的なエクササイズになります。ダンスクラスでは、自宅でするように、気が乗らないときにダンスをスキップするのではなく、運動しなければならない特定の時間が設定されます。
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- 一人で運動するよりも、球技や校内スポーツをするとより多くのカロリーを消費する可能性があります。サッカーを1時間プレイすると、約730カロリーを消費することになります。 ^{[4] X研究ソース}ハタヨガを1時間一人でやっても、消費カロリーは200カロリー程度にしかならないかもしれません。両者の違いは非常に大きいです。
11ランジを実行します。両手にダンベルを持ち、前足を 90 度曲げて太ももが地面と平行になるようにします。同時に、後ろ足を下に曲げて、地面に触れる前 (地面から 2.5 cm) で止めます。開始位置に戻り、足を替えて繰り返します。
12 部分的に体重を減らすだけではだめだということを理解しましょう。太ももだけ、または体の他の部分だけをスリムにしたいですか?こうしたいわゆる「地域運動」は単なる神話に過ぎません。 ^{[5] X研究ソース}つまり、太ももを細くするには、全身を鍛えて全体的に体重を減らす必要があります。広告する

方法2方法2/2:

ダイエットプラン

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- これらの数字に怖気付かないでください。 1日で3,500カロリーを削減するのは多すぎます。 1日あたり500〜800カロリーの消費を目指しましょう。これは、1 日に 1,500 ～ 2,000 カロリーを摂取し、運動や日常の活動を通じて 2,000 ～ 2,800 カロリーを削減することを意味します。
- カロリー計算を習慣にしましょう。多くの人は、毎日どれくらいのカロリーを摂取しているかを認識する前に、食べ物のカロリーを一つ一つ書き留める必要があります。一日を通して食べたものすべてをチェックリストまたはカロリー計算日記に記録します。このチェックリストは、お金の予算のように、減量計画の成功をガイドし、報告することができます。
。興味深いことに、飢餓状態は実際には減量に悪影響を及ぼす可能性があります。体から必要なエネルギーを奪うと、体は食べ物がない期間を乗り切るためにエネルギーを蓄え始めなければならないことを学習します。つまり、体は冬眠の準備をするのです。体は脂肪（エネルギー）を節約し、代わりに筋肉やその他の除脂肪組織が失われます。 ^{[6] X研究ソース}これは体重を減らすのにあまり良い方法ではありません。
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- 研究によると、正しい周期（最も活動的な時間）にのみ餌を食べる動物は、間違った周期（人間の場合は夜間、マウスの場合は昼間）に餌を食べる動物よりも早く体重が減るそうです。 ^{[8] XResearchソース}夜に食べると体重増加のリスクが高まります。
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- 赤身のタンパク質：鶏肉の白身肉、大豆や乳製品、魚など。
- 野菜と豆類：ほうれん草、ケール、カリフラワー、ニンジン、エンドウ豆、レンズ豆、大豆など。
- 果物：柑橘類、バナナ、リンゴ、キウイ、ナシなど。
- 全粒穀物：全粒粉麺、全粒粉パンなど。
- ナッツと種子：カボチャの種、ヒマワリの種、亜麻の種、アーモンド、クルミなど。
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- 精製糖：キャンディー、ケーキ、甘い飲み物（炭酸飲料）など
- 単純炭水化物：普通の麺類、白パンなど。
- 飽和脂肪とトランス脂肪：バター、ショートニング、ラード、マーガリンなど。
。水を飲むと、体が水分補給され、臓器が正常に機能し、満腹感が得られます。本当にお腹が空いている場合は、食事の前に約200mlの水を飲んでください。これにより、胃が実際よりも多くの食物を食べたと勘違いし、満腹感が得られるため、食べる量が減ります。広告する

ヒント

軽い運動の後に血流を促進し、運動後にストレッチをすると、筋肉が伸びてスリムになります。
もう一つの優れた脚の運動は、仰向けに寝て、足を地面から約 1 インチ持ち上げ、足を揃え、体を支えられなくなるまでこの姿勢を保つことです。太ももの筋肉が焼けるような感覚を感じるはずです。
運動中は水分補給を忘れないようにしてください。そうすることで、より長く運動できるようになります。
何事も時間がかかります。 2日で結果が出るとは思わないでください。
ウォーミングアップと筋肉のストレッチを忘れないようにしてください。そうしないと、運動中に筋肉を痛める可能性があります。
ランニングは非常に良い運動です。太ももの脂肪を落としたいなら、1週間に6日間、毎日3.2キロ走り、残りの日は休むといいでしょう。
腕、肩、足を上げて地面に横になってみてください。
あまり激しくない有酸素運動を行ってください。長距離走は脂肪を減らすのに役立ちますが、速く走ることは筋肉を増やすのに役立ちます。
一日中座りっぱなしにならないで、立ち上がって運動しましょう。オフィスで働いている場合、座って仕事をすることを避けるのは難しい場合があります。血液の循環を促すために、腕や脚を動かすなどの椅子を使ったエクササイズを試してみてください。そして、少なくとも1時間に1、2回は立ち上がって歩き回ってください。

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