太極拳のやり方

太極拳は古代中国に起源を持ち、心身に利益をもたらすために実践される「内功」または「柔功」の武術の一種です。全体的に、競争性がなく、穏やかで、ゆっくりとしたペースのスポーツです。 ^{[1] X研究ソース}「痛みなくして得るものなし」という西洋の考え方とは反対に、太極拳を 1 時間行うと、サーフィンよりも多くのカロリーが消費され、スキーの運動レベルにさえ近づきます。ですから、これは間違いなく真のフィットネスエクササイズです。 ^{[2] X研究ソース}しかし、それは数あるメリットのうちのほんの1つにすぎません。太極拳は、体力、柔軟性、身体感覚、精神集中力を向上させるだけでなく、健康にも役立ちます。

パート1 パート1/4:

息吹、形、スタイル

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Do-Tai-Chi-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-Tai-Chi-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Do-Tai-Chi-Step-1-Version-3.jpg\/v4-828px-Do-Tai-Chi-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1正しい呼吸法を使用し、ウォーミングアップに集中します。他の多くの武術とは異なり、太極拳は木片を素早く力強く打ったり、人を倒したりすることではありません。高度に集中した意識に重点が置かれています。周囲の雑音を遮断するには、自分の気に集中し、自分の内側に入り、正しい呼吸を始める必要があります（これにより、最終的に精神がより集中します）。
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- 両手を腹部の下、おへその5cm下に置きます。軽く押してください。
- 鼻からゆっくりと息を吸い（唇はリラックス）、お腹から息を吐き出します。腹部が動いているのを感じられない場合は、手で少し力を入れて押し下げてください。
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- ぐらつき始めたら、それは実は良いことなのです！それはあなたがリラックスしていて、バランスを保てないほど体が緊張していないことを証明します。このようなことが起こった場合は、足を少し調整するか、平静に戻るまで心を調整してください。
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- しかし、これは足が硬いということではありません。まったくその逆です。足元に根があり、転んだり失敗したりすることなく自由に動けることを想像してください。そうすれば、あなたは常に自然の一部となるでしょう。
4フレームについて考えてみましょう。太極拳では、姿勢はさまざまな枠組みでとることができます。一般的に、それぞれの姿勢には特定の形があります。基本的な説明は次のとおりです。
- 「小フレーム」スタンス: このフォーム (通常はウースタイルまたはハオスタイル) はあまり拡張性がありません。可動範囲は比較的狭く（予想外？）、全体的に伸びが少ないです。内部エネルギーを使用して正しい動きと移行を形成することに重点を置いています。
- 「ビッグフレーム」スタンス: ビッグフレーム太極拳 (陳式と楊式) では、高いスタンスと低いスタンス、広い動作範囲、腕の振りが求められます。エネルギーを生み出すために、正しい姿勢とアライメントに重点を置いています。
  - ミディアムフレームのポーズもありますが、実際はその中間くらいです。 ^{[3] X研究ソース}質問があれば先生に聞いてください！
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- 陳式太極拳は、リズムに合わせてゆっくりと動き、その後爆発的な力で動きます。初心者には難しいです。
- 楊式太極拳が最も人気があります。ペースは安定しており、前述のように動きも豊かです。おそらく、太極拳はこのようなものだと思います。
- 呉式太極拳では、ほぼすべての動きが非常に微妙です。実行するのは簡単ですが、習得するのは困難です。かなりの強さと内面の流れが必要です。これらの動きはゆっくりと慎重に行われた。
- ハオ式太極拳はあまり広く使われていません。それを実践している教師さえ見つかりません。
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パート2 パート2/4:

動きをマスターする

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- 太極拳の芸術は、目に見えないエネルギーと生命力に関する中国の伝統的な理解である「気」の流れを促進することです。科学的研究により、太極拳は筋肉痛、頭痛、線維筋痛症、心血管疾患、リウマチ、多発性硬化症、パーキンソン病、アルツハイマー病、糖尿病、ADHD などのさまざまな症状の治療に役立つことが証明されています。 ^{[5] X研究ソース}^{[6] X研究ソース}この低衝撃の運動は特に高齢者に適していますが、太極拳は誰でも行うことができ、見た目に単純なだけです。
- 道教について覚えておかなければならないことは、自然と調和することです。私たちの外側にある自然だけでなく、私たちの体の内側にある自然も同様です。この原理は「自然」と呼ばれ、「それはそうなる」または「自分自身の本質の性質」を強調します。したがって、太極拳は、身体を強化し、ストレスを和らげるだけでなく、内面を磨く方法でもあります。 ^{[7] XResearchソース}
2行動以外のことも考えましょう。太極拳はただ腕を伸ばすだけではありません。いいえ、そうではありません。流れであろうと戦いであろうと、あらゆる瞬間、あらゆる行動には意味があります。練習するときは、これらのことを想像してください。このアクションは何を意味するのでしょうか?どうしてこのような単純な行動がこれほど大きなエネルギーを呼び起こすことができるのでしょうか?
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Do-Tai-Chi-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-Tai-Chi-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Do-Tai-Chi-Step-8-Version-3.jpg\/v4-828px-Do-Tai-Chi-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3シングルウィップダウンスタンス。ここでいくつかの動きをリストしますが（全部でたくさんあります）、異なる太極拳のスタイルで基本的に同じ動きは、単一の鞭の動きです。腕や上半身のあらゆる部分が鞭の一部のようになり、鞭の尾のようにいつでも強力な力を放出できる必要があります。しかし、それは楽なことではないようです。
- この動きをするには、通常、片方の手を頭まで上げて鳥のくちばしを作ります。おそらく理由はお分かりでしょう。鳥のくちばしのように見えるからです。 4 本の指を軽く合わせ、親指と手のひらを下に向けてください。腕については、太極拳の型ごとに異なりますが、一般的には肩の高さで、翼のように伸ばします。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Do-Tai-Chi-Step-9.jpg\/v4-460px-Do-Tai-Chi-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/75\/Do-Tai-Chi-Step-9.jpg\/v4-728px-Do-Tai-Chi-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4白い鶴が翼を広げています。このポーズを行うときは、片方の足に体重をかけたまま、両足が地面につくようにしてください。前後に回転してバランスをテストします。したがって、腕は反対にする必要があります。一方の手はさまざまな位置に素早く動かし、もう一方の手はゆっくりと慎重に動かします (ただし、手をだらりと動かさないでください)。
- この技の名前は穏やかに聞こえますが、戦闘にも使えます。想像してみてください。あなたの体重と腕の位置は常に動いています。片方の足に体重の 100% をかけると、もう片方の足は蹴り出す準備が整います。これがあなたの目的です！
5エクササイズ「注ぐ」。健康診断の順番待ちの間にも練習できます。足を肩の高さに置いて立つだけです。次に、体重を片方の足にかけてその姿勢を保ちます。しばらく呼吸をした後、もう一方の足に体重をかけてその姿勢を保ちます。これを数分間続けると、心がすっきりして体のバランスが保たれます。 ^{[8] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Do-Tai-Chi-Step-11.jpg\/v4-460px-Do-Tai-Chi-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Do-Tai-Chi-Step-11.jpg\/v4-728px-Do-Tai-Chi-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6腕を円を描くように動かします。肘を体の前に置き、拳を緩めて腕を円を描くように動かし始めます。レベル 1 から始めて、指で小さな円を描き、次に拳、前腕、最後に肩まで動かします。動きを標準化し、重心を変えないようにします。
- 足で円を描くように動かすこともできます！座って、つま先から太ももまで動かし始めます。必要に応じて膝を曲げ、時計回りと反時計回りの両方向で動かすようにしてください。 ^{[8] XResearchソース}
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- この位置に到達したら、腕でバランスをテストします。腕をさまざまな位置からさまざまな速度で動かし、保持できるかどうかを確認します。
8単純な形式から複雑な形式まで。ほとんどの初心者は、おそらく単純なフォームを実行するだけでよいと思います。アクションは約 13 ～ 40 個あり、所要時間は約 5 ～ 20 分です。しかし、これらの動きをうまく処理できる場合は、さらに深く掘り下げる必要があります。複雑な動きはここから生まれます!少なくとも 80 のアクションで構成され、完了するまでに最大 1 時間かかります。 ^{[10] X研究ソース}ストレスを解消しましょう。広告する

パート3 パート3/4:

適切なレベルを見つける

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- 太極拳には多くの流派があり、学ぶべき動きや姿勢は 100 以上あります。 ^{[1] X研究ソース}多くは自然や動物にちなんで名付けられています。
- さまざまな姿勢を継続的に移行するには、呼吸に集中し、それをリズミカルな動きと組み合わせることで、最終的に集中力と心の平安を達成する必要があります。 ^{[1] X研究ソース}
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- 関節、脊椎、骨折、心臓に問題のある人、または妊娠中の女性は、太極拳を練習するかどうかを決める前に医師に相談する必要があります。 ^{[1] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Do-Tai-Chi-Step-16-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-Tai-Chi-Step-16-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Do-Tai-Chi-Step-16-Version-3.jpg\/v4-828px-Do-Tai-Chi-Step-16-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3自分に合った知識豊富な先生を見つけましょう。太極拳の指導には資格認定制度はない。 ^{[1] X研究ソース}重要なのは、学習スタイルと指導スタイルが適合しているかどうかです。他の人の助けや指導を通じて学ぶことはできますが、本を読んだりビデオを見たりするだけでは太極拳を学ぶことはほぼ不可能です。 DVD ではフォームを修正できませんが、これはすべての初心者に必要なことです。さらに重要なのは、このようなエクササイズクラスに参加することで、大きなサポートと助けが得られることです。太極拳の教師は、地元のフィットネスセンター、コミュニティセンター、福祉機関、武道スタジオ、YMCA、YWCA などによくいます。インターネット上にも「太極拳教室希望者」はたくさんいます。太極拳の先生を選ぶときは、次の点に注意する必要があります。
- 太極拳の指導者のための一般的な（あるいは広く使用されている）公式認定制度は存在しません。これにより、初心者が教師のレベルを判断することが実際に困難になります。先生が私たちの多くの質問に答えることができず、各人の動きに対して個別の指導や調整を提供できないのは受け入れられません。したがって、自分の直感を信じて、適切なメンターに出会うまで練習を続けるのが最善です。
- 太極拳について何も知らない場合は、太極拳を熟知している生徒にいつでもアドバイスを求めることができます。
- 考慮すべき重要な要素は、関節炎や多発性硬化症など、特別な注意を必要とする病状があるかどうかです。もしそうなら、経験豊富な先生を選び、自分の体調に合わせて太極拳を練習することが非常に重要です。
- 太極拳の先生が車で 1 時間以内の距離にいるのがベストです。そうすれば、先生は年々あなたの新年の願い事に近づいていきます。クラスの場所が近くて便利であることを確認してください。
- 支払える金額分だけお支払いください。何も学ばないのであれば、洗練されたスタジオやゆったりとした制服はあまり意味がないかもしれません。地元のテコンドー学校とは対照的に、伝統的なクラスのほとんどは屋外で行われ、あまり形式的ではありません。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Do-Tai-Chi-Step-17-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-Tai-Chi-Step-17-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Do-Tai-Chi-Step-17-Version-3.jpg\/v4-828px-Do-Tai-Chi-Step-17-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4動きを選択します。あなたの太極拳の先生が郊外のサッカーママであろうと、白ひげを生やした中国人の老人であろうと、あなたは自分に合った太極拳のスタイルを選ばなければなりません。彼らがどれほど知識豊富であっても、彼らを理解できなければ、彼らの経験から何も得ることができず、それを「自分の」実践に取り入れることはできません。講師があなたと同じ目標（健康を改善したい、護身術のクラスを受講したいなど）を持っていることを確認してください。どのようなことに取り組むことになるのかを知るには、申し込む前にクラスを訪問するのが最善です。教師が訪問を拒否するなら、何かを隠しているに違いない。自慢したり、自分をグルと呼ぶことを強要したり、過度に誇張したりする人や組織は信頼できません。本物の太極拳の教師は、たとえ何年も練習してきたとしても、太極拳をマスターする方法をまだ学んでいると言います。 ^{[6] X研究ソース}
- 太極拳の練習は競争のためではないことを覚えておいてください。講師や他の人と競争するコースの場合は、受講しないでください。先生の功績を記念し広めるためであれば、ぜひご参加ください。 ^{[6] X研究ソース}
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パート 4パート4/4:

エキスパートになる

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Do-Tai-Chi-Step-18.jpg\/v4-460px-Do-Tai-Chi-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Do-Tai-Chi-Step-18.jpg\/v4-728px-Do-Tai-Chi-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1演習。かっこいい太極拳雑誌を読むのは楽しいですが、太極拳のスキルを向上させる最も基本的な方法は練習することです。太極拳の達人である有名な陳発科については、1日に少なくとも30回は太極拳を練習していたという興味深い事実があります。 ^{[11] X研究ソース}もちろん、そこまで極端に頑張る必要はなく、1日1回練習するだけで十分です。最も効果的に学習し、目に見える成果を得るためには、少なくとも週に 2 回は練習する必要があります。練習するときは、覚えていることに集中してください。忘れてしまったことについて自分を責めるのではなく、今できることを改善しましょう。馬の姿勢を 1 つの位置だけ覚えるだけでも、立っている間はこの動きを維持するのがよいでしょう。
- 毎日の習慣として身につけることで、姿勢を簡単に覚えることができ、太極拳の練習と人生を楽しむことの間に心地よいつながりを見つけることができます。
- 太極拳の練習から得られるものは、どのように練習するか、そしてどれだけ練習するかによって決まります。トレーニングから最大限の成果を得るには、生活の中で一貫性を見つける必要があります。毎日少し時間を取ってください。15 分程度で十分です。そして毎日、この時間を活用して体をケアし、心を落ち着かせて、より良い練習ができるようにしましょう。そうすれば、得られるものは価値があると感じるでしょう。
- 屋内でも屋外でも、友達とでも一人でも練習できます。あなたにとって何が効果的かに関係なく、結果が得られます。
2少なくとも 12 週間練習します。 ^{[1] X研究ソース}目立った結果が現れるまでに、少なくとも 3 か月間太極拳を練習する必要があります。効果の点では、それは非常に明白で持続的なので、あきらめてはいけません。太極拳がもたらすメリットを実感するには、少なくとも 3 か月は続ける必要があります。この効果が得られたら、より長く持続し、より効果的な効果を得るために継続する必要があります。これにより、スキルもさらに向上します。 ^{[1] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Do-Tai-Chi-Step-20.jpg\/v4-460px-Do-Tai-Chi-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Do-Tai-Chi-Step-20.jpg\/v4-728px-Do-Tai-Chi-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3練習中は気を散らさないでください。太極拳を練習するときは、気を散らすものを脇に置いて集中する必要があります。深呼吸はリラックスできるので役立ちます。
- リラックス。精神的に緊張していると、太極拳の真髄を理解し、その効果を感じることが難しくなります。しかし、リラックスするということは、濡れた麺のようにあちこちに倒れ込むことを意味するわけではありません。正しい姿勢を保ち、過度のストレスをかけないようにしてください。古典的な太極拳の文献では、これを「まるで頭の上にロープがあって引っ張られているかのようだ」と表現することが多い。
- 息をする。太極拳が健康に良い理由の一つは、深い腹式呼吸です。ほとんどの太極拳の型では、「腹式呼吸」、つまり息を吸うときに腹部（胸部ではなく）を膨らませ、次に腹部を収縮させて息を吐く呼吸法を教えています。鼻からすべての空気を吸い込み、口からすべての空気を吐き出します。唾液の分泌を促すために、舌が口蓋に触れるようにします。
- 今を生きなさい。太極拳を練習すると、不安の中で生きるのではなく、現在の瞬間に集中するように心が訓練されます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Do-Tai-Chi-Step-21.jpg\/v4-460px-Do-Tai-Chi-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3c\/Do-Tai-Chi-Step-21.jpg\/v4-728px-Do-Tai-Chi-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4高いプレッシャーの下で練習します。太極拳が上手になったら、それを生活に応用し、武術を使ってストレスを解消しましょう。交通渋滞や緊張した仕事の会議など、プレッシャーのかかる状況で太極拳を練習すると、心の平穏とバランスを取り戻すことができます。
- 瞑想の一形態である太極拳は、自分自身をよりよく理解するのに役立ち、それによって他人とより良く、より効果的に関係を築くことができるようになります。 ^{[12] XResearchソース}したがって、ストレスがたまっている場合は、太極拳を練習することで、より毅然とした態度で他人を尊重できるようになり、現在の状況で冷静に問題を解決できるようになります。太極拳は、敵対的な力、自分自身の力、そして世界の力を受け入れ、自然なバランスを実現し、心身の健康を得ることを教えてくれます。 ^{[12] XResearchソース}このバランスこそが太極拳のシンボルが表すものです。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Do-Tai-Chi-Step-22.jpg\/v4-460px-Do-Tai-Chi-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Do-Tai-Chi-Step-22.jpg\/v4-728px-Do-Tai-Chi-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5能力を広げます。太極拳の基本動作を基本的に習得した後は、他のスタイルや動作を学ぶことで、太極拳の全体的なレベルと知識を大幅に向上させることができます。太極拳の特徴的な運動は「手」の姿勢です。これはグループでも一人でもできるスローモーションの運動です。太極拳には通常、身体を強化し、自己防衛能力を向上させることができる一連の姿勢が含まれます。多くの教師は、基本的なジェスチャーを表面的に上手に練習する段階で止まってしまいます。
- 武器を使った太極拳の型を学びます。武術として意図されていないものも含め、ほぼすべての太極拳には武器を含む太極拳の練習があります。これらの武器は、単純な木の棒や剣から、神秘的で難解な伝統的な中国の武器まで多岐にわたります。
- より高速なフォームを試してください。驚くべきことに、一般大衆の太極拳に対する基本的な理解とは反対に、多くの家系スタイル（楊式、陳式、派手、呉式など）には「速いフォーム」があります。これらは通常、ゆっくりとした練習でエネルギーを蓄え、それが武術の力として表現されます。これを「坡拳」と呼ぶこともありますが、陳式では「坡垂」と呼ばれます。
- ペアで練習することを学びます。正式な練習が太極拳の個人練習であるならば、「推手」はそのパートナー練習です。最終的には散打にも応用できますが、推手は敏捷性を高め、協力しながら太極拳の重要なスキルを練習するための重要な練習です。一般的に、推手を練習すると安定性が増し、片手で固定した立ち位置から動く位置に移動し、両手を異なる高さにしたり、異なる速度で動かしたりする必要が生じることもあります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Do-Tai-Chi-Step-23.jpg\/v4-460px-Do-Tai-Chi-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/36\/Do-Tai-Chi-Step-23.jpg\/v4-728px-Do-Tai-Chi-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6太極拳についてさらに読む。クラスを受講することも重要ですが、太極拳の意味、哲学的基礎、歴史を学ぶのにも時間がかかります。読書や独学を通じて、自分の自由時間に十分に学ぶことができます。これは太極拳を学ぶ上で重要な部分です。なぜなら、太極拳が身体的、精神的にどのような利益をもたらすかについてより深く理解する機会が得られ、太極拳の学習と経験を豊かにするための新たなインスピレーションを見つける機会が得られるからです。他の人が太極拳を学んだ経験も役に立ちますし、彼らのアイデアのいくつかを実践して、自分に効果があるかどうか確かめることもできます。
- 何を読むべきか、読んでいる途中でどんな問題を見つけたいかなど、自習の方向性について先生に質問することができます。これは理解を深め、広げるのに非常に効果的です。
- 『道徳経』と『易経』を読んでください。 ^{[12] XResearchソース}これらの本はすべて、「気」の概念、それを防ぐ方法、そしていつ発生するかについて説明しています。病気の場合も同様です。
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ヒント

動く物体を、個々の部分としてではなく、全体として考えます。腕を前に押し出すときに、手だけを動かすのではなく、足から始めて胴体全体を前に回転させます。伝統的に、これは、へそのすぐ下の体の正確な中心である「丹田」から動くものとして知られています。全身を使って体を動かすことが、太極拳の護身術における「内なる力」（内面の強さ）の源です。
ゆっくりと一定の速度で移動します。身体を鍛えるだけではなく、身体のエネルギーを鍛えていることを忘れないでください。

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警告する

太極拳はもともと戦闘に使われていた武術の一種です。これを単なる中国の伝統的な運動として考えないでください。もしそれが伝統的な実践者にとってあまりにも不快なものであったら、それは無知で愚かなものとみなされるだろう。
膝がつま先より曲がったり、内側に倒れたりしないようにしてください。初心者はリラックスして地面に「根を張った」姿勢を保とうとするときにこの間違いを犯しやすく、膝を痛めやすくなります。

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