顔の筋肉を鍛える方法

適切な運動療法は、筋肉を強化し、しわを防ぎ、肌の老化を防ぐのに役立ちます。適切な食事、十分な水分摂取、毎日の運動を行えば、実際の年齢よりも若く見えるようになります。顔のエクササイズや顔ヨガをすると、筋肉が引き締まり、しわが減って自然に若々しく見えるようになります。顔には約 50 個の筋肉があり、それらを鍛えることで目の周りを引き締め、首や顔の緊張を和らげるという追加効果が得られます。この短い顔のエクササイズを毎日のルーチンに取り入れることで、わずか数週間で肌と筋肉が引き締まって見えるようになります。顔の筋肉を鍛える方法を学びましょう。

パート1 パート1/2:

ストレッチ

1家の中で一人でいて快適に過ごせる場所を見つけましょう。多くの静的筋肉運動や顔の運動は、初めて行うときはぎこちなく感じるかもしれません。姿勢に注意しながら、椅子にまっすぐ座ります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Exercise-Facial-Muscles-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Exercise-Facial-Muscles-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Exercise-Facial-Muscles-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Exercise-Facial-Muscles-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2顔のエクササイズを始める前に首をまっすぐにします。これらの動きはすべてゆっくりと深呼吸しながら行う必要があります。そして頭を上下左右に数回傾けます。
- 顎をゆっくりと片方の肩甲骨から胸を横切り、もう一方の肩甲骨へと動かします。
- それぞれの肩を5秒間見つめてください。 2回繰り返します。
- 頭が疲れたら、右に傾けて肩に乗せましょう。 10秒間保持します。次に左側でも繰り返します。顔のエクササイズを始めるには、首を中央に戻します。
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パート2 パート2/2:

練習する

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- 5秒間上を見上げてください。 5秒間下を向いてください。それぞれの対角方向を5秒間見てください。各方向に2～10回繰り返します。
- この目のエクササイズは、まぶたのたるみを軽減し、長時間コンピューターで作業したりテレビを見たりするときに生じる目の疲れを解消することもできます。この方法は目を閉じた状態でも使用できます。
2舌を限界まで伸ばし、この姿勢を 60 秒間維持します。
3眉毛を上げて 5 秒間保持します。目をできるだけ大きく開き、唇をすぼめます。これを 5 回繰り返します。
4目を大きく見開いて驚いた表情をします。眉を上げないでください。 5回繰り返します。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Exercise-Facial-Muscles-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Exercise-Facial-Muscles-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Exercise-Facial-Muscles-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Exercise-Facial-Muscles-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5天井を見上げます。唇をすぼめてキスするような動きをします。 5秒間保持し、5回繰り返します。
- 天井を見上げながら舌を5回突き出します。首の筋肉が伸びて強化されます。練習を続けるときは、頭を中央に向けます。
6深呼吸の練習をします。息を吐くたびに、唇をすぼめてキスを送ります。 30秒から1分間保持します。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Exercise-Facial-Muscles-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Exercise-Facial-Muscles-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Exercise-Facial-Muscles-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Exercise-Facial-Muscles-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7中指を右の頬骨に当て、軽く圧力をかけます。頬骨を上げるように、できるだけ笑ってください。
- この動きを左の頬骨でも繰り返します。両側で 3 回繰り返し、毎回 5 秒間保持します。
8 Oの字型の口を作ります。
- 顎が落ち、口が大きく開いた。
- 唇で小さな「O」を作ります。
- まるで笑おうとしているかのように、顎を下げて唇を大きく開きます。
- 小さな「O」と大きな「O」を10回ほど繰り返します。
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