足首の脂肪を落とす方法

太い足首、または「足首脂肪」は、足とふくらはぎの間に明確な境界がない身体的特徴です。この特徴には多くの理由があります。美を愛する男性と女性にとって、太い足首は間違いなく大きな悩みです。しかし。以下に詳述するように、原因を特定し、適切な治療を行うことで、足首の脂肪を取り除くことは可能です。

パート1 パート1/5:

足首の脂肪の原因

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Get-Rid-of-Cankles-Step-1.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cankles-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Get-Rid-of-Cankles-Step-1.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cankles-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1原因を特定します。治療法は原因によって異なるため、原因を突き止めることが重要です。
- 遺伝的継承。肥満ではないのに足首がいつも丸い場合は、遺伝的な問題である可能性があります。あなたの両親や祖父母にも同じ問題がないか確認してください。
- 肥満。足首に脂肪がつくのも太りすぎが原因の可能性があり、これは運動で解決できます。
- 浮腫。不健康な食事、過剰なナトリウム摂取、水分摂取不足は足首の浮腫を引き起こす可能性があり、食事を通して治療する必要があります。
- 下半身のむくみや血行不良。妊婦や血行不良の人は足首がひどく腫れることもあるので、その場合は医師の診察を受ける必要があります。
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パート2 パート2/5:

体重を減らす

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Get-Rid-of-Cankles-Step-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cankles-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Get-Rid-of-Cankles-Step-2.jpg\/v4-828px-Get-Rid-of-Cankles-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1肥満度指数 (BMI) を計算して、太りすぎかどうかを確認します。このウェブサイトには BMI 計算機があります。
- 多くの健康専門家は、BMI は体内の脂肪の量を計算する大まかな方法であると考えていますが、BMI は実際に人が肥満かどうかを測定できます。体重が肥満基準に非常に近い場合、またはすでに肥満である場合、足首に脂肪が付くのは肥満が原因である可能性があります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Get-Rid-of-Cankles-Step-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cankles-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Get-Rid-of-Cankles-Step-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cankles-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2運動計画を立てます。体重を減らすことに成功するまで、1 週間に 5 回、1 回につき 1 時間の運動を行ってください。次の運動が適しています。
- 高強度インターバルトレーニング。少なくとも 30 分間の中強度の運動から始め、その後 4 ～ 5 分ごとに 1 ～ 2 分間の高強度ジョギングまたは筋力トレーニングを交互に行います。このタイプのトレーニングは、ランニング、ウォーキング、エリプティカルトレーニング、水泳、階段昇降と組み合わせることもできます。
- 筋力トレーニング。数日おきに少なくとも 30 分間、ウェイトマシンでトレーニングするか、自分でウェイトリフティングを行うことを目指します。ウェイトリフティングは、長期的には脂肪を燃焼させ、体の代謝を高める最良の方法です。
- 足首の整形エクササイズ。ふくらはぎ上げ、登山、階段登り、ジョギングなどの運動を試してみてください。足首の周りの脂肪が徐々に消えて、筋肉に置き換わっていくのがわかるでしょう。
- もっと積極的に運動しましょう。定期的な運動に加えて、毎日昼食または夕食後に30分間散歩し、1日1万歩歩くようにしてください。
3健康的な食事をしましょう。体重を減らすには、食生活を調整することと、適度に食べることの両方が必要です。赤身のタンパク質と全粒穀物をもっと食べるようにしてください。
4減量に成功するには、摂取カロリーを通常の 75% に減らすようにしてください。減量目標を達成すると、足首が目に見えて細くなるはずです。広告する

パート3 パート3/5:

浮腫

1塩分を控えましょう。塩分が多すぎる加工食品は食べず、調理時に塩を加えないようにしてください。
2体内のナトリウムを排出するために、水を多めに飲みます。
3アルコールも浮腫を引き起こす可能性があるため、飲み過ぎには注意してください。
4もっと運動しましょう。発汗により体内からナトリウムが排出されます。
5辛抱強く待ちます。妊娠中や月経中のホルモンの変化によっても浮腫が起こることがあります。このときは、塩分を控え、水分を多めに摂り、ゆっくりと浮腫が治まるのを待ちましょう。広告する

パート4 パート4/5:

腫れ

1足首に脂肪がつく原因がどうしても分からない場合は、医師の診察を受けてください。医師はこの分野に非常に経験豊富です。
2もっと歩きます。運動をすると、脚の血液循環が改善され、腫れが軽減されます。
3着圧ソックスを購入します。オンラインやドラッグストアで購入できる着圧ソックスは、血行を促進し、腫れを軽減するのに役立ちます。
4脚を上げるエクササイズ。仕事が終わって歩いていないときは、足を心臓の高さより上に上げてください。1 日 4 回、1 回につき 30 分間行います。
5足をバスソルトに浸します。最近、長時間立っていたり、運動したりしていた場合は、バスソルトに含まれるミネラルが腫れを抑え、痛みを和らげるのに役立ちます。広告する