初心者にヨガを教える方法

ヨガは古代インドのヒンズー教に由来し、心と体の二重の修行です。ヨガを実践すると多くのメリットが得られます。簡単なヨガの練習をするだけで、わずか数分で心身をリラックスさせることができます。美しい音楽に合わせてビデオを見ながらヨガを学びましょう。最初の 10 分間で基本的なヨガのポーズを学び、最後の数分でサンスクリット語で瞑想して筋肉をリラックスさせます。時間が本当に限られている場合は、ヨガの練習か瞑想のどちらかを選択してください。少なくとも週に2回ヨガを練習すると、健康と幸福を保つことができます。

ステップ

1. 1仰向けに寝て、全身をリラックスさせます。大地の息吹を感じながら、息を吸ったり吐いたりしましょう。体をリラックスさせ、心をクリアにし、思考を自由にするようにしてください。
2. 2右足をまっすぐ伸ばして上げ、動かさないようにします。次に、左足を伸ばして持ち上げ、動かさないようにします。
3. 3足と頭を上げます。均等に呼吸し、腹部をリラックスさせながら、この姿勢をできるだけ長く保ちます。
4. 4サルヴァンガサナの姿勢になり、腰と脚をまっすぐ上に上げます。両手で背中を支えます。足を動かして、この姿勢で 1 分間リラックスします。
5. 5再び仰向けになり、体を数回ひねります。まず骨盤を右に、頭を左に回し、次に方向を変えます。体をできるだけひねります。
6. 6うつ伏せになり、右足をまっすぐ上に上げて空中に保持します。均等に呼吸し、腹部をリラックスさせながらこの動きを維持します。もう一度左足を上げて空中に保ってください。
7. 7頭を後ろに傾け、足をできるだけ頭に近づけます。足を空中に上げたまま、両手を体の横の地面に置いて体を支えます。体を反らせたまま、呼吸しながら腹部をリラックスさせ、足を動かします。
8. 8頭を両手の上に乗せ、足を動かしてリラックスします。
9. 9足を組んで座るか、背中を前に向けて座ります。背中をまっすぐにし、腹部をリラックスさせます。今回は、サンスクリット語で「オーム・シャンティ」と呼ばれる重要なインドの聖歌について瞑想してみましょう。心の中で何度も唱えると、雑念がすべて落ち着きます。次に、片手でお辞儀をし、心の中で静かに祝福の言葉を唱えます。「この光を（名前）に捧げます。世界中の生き物すべてが幸せになりますように。」
10. 10仰向けに寝て、体の筋肉をすべてリラックスさせます。足の筋肉を緊張させてからリラックスします。次に腕と手の筋肉を引き締めてからリラックスします。頭、顔、全身に同じ手順が適用されます。次に、足を伸ばして数分間完全にリラックスします。あなた自身の条件で平和と喜びを体験してください。 広告する

ヒント

• ヨガは体の柔軟性を保ち、筋肉を強化し、内臓の圧力を和らげ、生命エネルギーを活性化し、私たちを前向きにしてくれます。だからヨガを頻繁に練習しましょう！
• 自分自身に厳しくなりすぎないでください。特定のヨガのポーズをした後に不快感を覚えた場合は、再度そのポーズを行わないでください。ヨガの練習中に痛みが生じても心配する必要はありません。ヨガを練習する目的はリラックスすることであることを忘れないでください。
• 手足を上げたときにあまり痛みを感じないように、ヨガの前に必ずストレッチをしてください。
• 裸でヨガをすることもできます。この方法により、よりリラックスしてストレスを軽減することができます。

警告する

• ヨガは人体に良いので、私たちはヨガを実践します。できない動作がある場合は、無理をしないでください。多くの人が練習中に間違いを犯します。ヨガの動きを表面的に（外見上は）真似するだけで、内面の感覚を無視してしまいます。彼らのストレスと緊張は解消されなかった。目標志向であること、効果を追求すること、そして忍耐力を持つことは、ヨガの実践において重要な側面です。