頭の中で曲が何度も再生されるのを止める方法

曲が頭の中で何度も繰り返し再生され、止めたくても止められないという苦痛を感じたことはありませんか?深い眠りに落ちることに加えて、誰もが遭遇するこの問題を取り除くのに役立ついくつかのコツを紹介します。

ステップ

1この手順は非常に簡単なので、最初に実行してください。 「Walk Like an Egyptian」（The Bangles 作）を数回ハミングします。「Walk like an Egyptian」や「Oh hey oh hey」のようなクライマックス部分を歌うだけです。歌詞が短くて覚えやすいので、これは簡単に機能します。
2同様の方法として、「I am a Little Teapot」を歌うのではなく、物語を語っているかのように心の中でハミングするという方法があります。あまり集中しすぎず、シャワーを浴びているときのように気楽に過ごしましょう。 (このトリックにより、音楽が何度も再生され、より効果的になります。) この曲のとんでもないテンポのせいで、頭の中にある他の曲が無意識に気を散らすことになります。さて、「私は小さなティーポットです」という考えが頭から離れないのであれば、より効果的で時間のかからない次の方法を試してみてください。
3.頭に残っている曲のリストを作ります。耳に心地よい音もあれば、うるさい音、あるいはまったく不快な音もあります。特に好きな曲、嫌いな曲、そしてお気に入りの曲があることに気づくでしょう。
4プレイリストが長くなるにつれて、一部の曲を頭から消し去るのが特に難しくなることにも気づくでしょう。したがって、どの曲が「クリアするのが最も難しい」かをマークする必要があります。
5 最も忘れられないお気に入りの曲を選択し、曲を忘れたいときに再生します。こうすることで、あのひどいけれど忘れられない歌を忘れることができるでしょう。
6あのうるさい曲が頭に浮かんだら、別の気に入っている、耳に残る曲をかけてみましょう。最終的にはその迷惑な歌を克服するでしょう。
7何か大きな音やエネルギーのあることをしてください。ラケットボールをしたり、サッカーをしたり、騒々しい試合を観戦したりしましょう。すぐに他のことに気を取られてしまいます。
8近くのコンピューターまたは CD を見つけて、この曲を何度も繰り返し再生します。その後は、もうこの曲のことを考えることはありません。
9歌声がささやき声になるまで、心の中で音量を下げます。
10特に歌うのが好きな曲を考えてみましょう。不快な歌が頭に浮かぶとすぐに、良い歌を歌ったりハミングしたりし始めます。
11他のことに集中します。なぞなぞを解いたり、暗算をしたり、詩を暗唱したりしてみましょう。
12身体運動に参加する。
13 が心の中で大声で叫びました。
14誰もいない場所を見つけて大声で叫びます。見つからない場合は、他の人に話してください。
15数学の問題を解きながらレコードを再生します。
16頭に残っている歌の歌詞を思い出せないことが多々あります。少し変わった方法としては、曲を聴きながら歌詞を読んでから、突然別の好きな曲を再生したり、何か他のものを聴きながらこの曲の歌詞を暗唱したりすることです。歌詞を知っていれば、歌を忘れるのに役立ちます。なぜなら、歌詞を思い出せないことが、頭の中で何度も繰り返し歌い続ける理由だからです。
17もう一つのイライラする歌を考えて、たとえ歌えなくても大声で歌ってください。
18ビデオゲームをプレイしたり、面白いストーリーの映画を観たりしましょう。 (ビデオゲームは、ユーザーの操作を必要とするため、より効果的です。)
19眠ろうとしているときは、自分の呼吸の音を聞いてください。
20まったく別の曲の歌詞を書き、何度か声に出して読みます（ただし、歌わないでください）。それから本や雑誌を読みます。
21歌詞の最初の数行を覚えます。これは、通常、コーラス部分が頭から離れず、歌詞をすべて暗記していれば、歌がより長く頭に残るので、効果的です。広告する

ヒント

効果を最大限に高めるには、ボーカルのない曲をBGMとして使用します。
歌がほぼ終わったら、最後のエンディングを（頭の中で、または声に出して）歌い、スライドするように、声がエンディング音よりもずっと低くなるまでピッチを下げます。これにより、曲が再開されなくなります。
思い出に残る歌詞とそれがあなたの人生とどのように関係しているかを考えてみましょう。あなたの潜在意識はあなたにメッセージを送っていますか?メッセージを受け取ると、歌が頭から離れます。
頭の中で曲を逆再生してみましょう。
うるさい歌が戻ってきたときは、すぐに別の歌を歌ってください。
ランダムなクリック音（キーボードを打つような音）を生成できるコンピュータプログラムをダウンロードまたは作成します。理論的には、ランダムな間隔が頭の中でどんな曲のリズムにも溶け込むことになります。
上記の提案が実行できない環境の場合は、自分でさまざまなリズムを叩いてみてください。
映画のサウンドトラックを聴く。これらは通常、長くて繰り返しがないため、気が散ってしまう可能性があります。
プレーヤーでプレイリストを作成するか、CD に「名曲コレクション」を焼いて、うるさい曲に悩まされたときに使用してください。
このうっとうしい歌を何度も聞いて、欠点を探しなさい。嫌いな部分はどこですか？次に、好きな曲を選んで比較します。嫌いな曲を思い出すたびに、この小さな欠点を思い出して自分自身にこう言い聞かせてください。「これは本当にそんなに良くない！」それから静かな場所を見つけて、できるだけ大きな声で叫んでから、逃げてください。面白い音も出すと良いでしょう。そうすれば、すぐにうるさい歌のことを忘れるでしょう。完全に忘れるまでこれを続けてください。
曲の同じ部分を歌い続ける場合は、曲全体を聴いてください。それでもうまくいかない場合は、もう数回試してください。時間がかかる場合があります。

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