足の血行を改善する方法

脚の血行が良好であれば、脚の組織が栄養素を吸収し、老廃物を除去できるため、脚の長期的な健康と強さを保つために必要です。脚の血行は、簡単な生活習慣、ハーブやその他のサプリメントの使用、食生活の変更によって改善できます。すぐに脚の血行を改善する方法を知るには、読み進めてください。

方法1方法1/4:

健康的な脚の習慣を身につける

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- オフィスで働いていて、座って仕事をする必要がある場合は、1 時間半ごとに立ち上がって休憩を取ってください。トイレに行ってデスクに戻るだけの場合でも、足を動かすので血行が良くなります。
- 座るのではなく立ったまま作業できるスタンディングデスクの購入も検討できます。
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- 足を少し開いて、足を床につけた状態で座ります。この姿勢を長時間維持しないように、時々立ち上がって歩き回ることを忘れないでください。
- 血行を良くするために足を少し上げることもできます。足を地面から15～30cmほど持ち上げます。
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- 運動は毎日行うのが最適です。 30 分歩くだけでも足の健康が改善されます。
- 負担の少ない運動をお探しなら、ヨガをお試しください。 ^{[1] X研究ソース}多くのヨガのポーズは、足を動かして血行を良くするのに最適です。
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- 足に呼吸するスペースを確保するために、テニスシューズまたはローファーを履いてください。
- つま先が尖ったものよりも、丸いつま先またはアーモンド型のダンスシューズを選びましょう。身長を高く見せたいなら、ハイヒールではなくウェッジヒールを選びましょう。
5.シェイプアップソックスを履きます。パンストに似ていますが、脚の組織を安定させ、血液循環をより容易に高めるように特別に設計されています。ドラッグストアで購入することもできますし、医師にあなたの足や個人的なニーズに合わせて特別に作られたものを注文してもらうこともできます。
6タバコをやめましょう。喫煙は実際に末梢血管疾患を引き起こす可能性があり、これは脚の血管が硬化し、血液の循環能力に影響を与える状態です。血行が悪い場合は、喫煙をやめて他のタバコ製品の使用をやめることが健康を取り戻す重要な方法です。 ^{[2] X研究ソース}広告する

方法2方法2/4:

ハーブやサプリメントの使用

1白樺樹皮茶を試してみましょう。このハーブは血行を改善する効果があると言われています。強壮剤として摂取することもできますが、少量の生姜を入れて淹れたお茶としても最適です。毎日 1 杯をスケジュールに追加します。 ^{[3] X研究ソース}
2.イチョウのサプリメントを摂取する。イチョウは古くからさまざまな医療目的で使用されており、血管の詰まりを取り除き、血行を改善する効果があるという証拠があります。 ^{[4] X研究ソース}
- 1日の推奨摂取量はイチョウ葉エキス120～340 mgです。 2～3回に分けて服用してください。 ^{[5] X研究ソース}
3チリティーを飲みます。このカイエンペッパーティーは血管の詰まりを取り除き、血行を改善する効果があると言われています。食べ物に振りかけたり、蜂蜜と一緒にお茶に混ぜたりできます。毎日カイエンペッパーを摂取すると血行が良くなるはずです。 ^{[6] X研究ソース}
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- 魚油サプリメントは錠剤、ジェル、カプセルの形で提供され、通常はサバ、マグロ、魚の肝臓、サケ、ニシンから作られています。
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方法3方法3/4:

健康的な食生活を維持する

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- 外食する代わりに、自家製の食べ物をもっと食べましょう。レストランが料理にどれくらいの塩を加えているかはわかりませんが、たいていはあなたが思っているよりも多めに加えられています。
- 塩辛いスナック、ファーストフード、電子レンジで調理する夕食やスナックは避けてください。
- 体から塩分を排出するために、水をたくさん飲んでください。体内の水分バランスを保つには、毎日約2リットルの水が必要です。
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- 果物や野菜、全粒穀物、赤身の肉をたくさん食べましょう。
- 豆、ナッツ、オート麦、その他の食物繊維が豊富な食品から、十分な食物繊維を摂取するようにしてください。
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方法 4方法4/4:

治療を受ける

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- 末梢動脈疾患は、動脈内にプラークが蓄積し、足や脚から心臓への血液の循環が妨げられることで発生します。脚の痛みや血行不良によるその他の症状を引き起こす可能性があります。 ^{[9] X研究ソース}
- 末梢動脈疾患は通常、脚の痛みを治療し、血圧を下げ、コレステロールを下げる薬で治療されます。
- 末梢動脈疾患は心臓手術で治療されることもあります。