パートナー、子供、親、友人、その他の親しい人が最近自殺した場合、あなたの世界は突然ひっくり返ってしまうことがあります。愛する人をどのような形で失ったとしても、その打撃は壊滅的です。愛する人が自殺すると、残りの人生にどう向き合うかというまったく新しい課題が生じます。時間が経つにつれ、辛くても相手の別れをゆっくりと受け入れていきます。この間、悲しみの時期に感情を調整し、自分自身をケアする方法も学ぶことができます。
ステップ 1方法 1/3:感情的な反応への対処 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/7\/71\/Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ショックを予想します。 家族や友人が愛する人の自殺の知らせを初めて聞いたとき、当然彼らは呆然として呆然とします。 「信じられない！」と言う人もいるでしょうし、これが真実だと信じられない人もいるでしょう。時間が経つにつれて、この気持ちは徐々に薄れていき、相手の死の知らせを受け入れるようになります。 [1] ヒント危機テキストライン
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{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/3\/38\/Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2混乱するのは普通のことです。 いつものことですが、愛する人が自殺したという知らせを聞くと、混乱してしまうのは当然です。あなたや他の人たちは、「なぜ」こんなことが起こったのか、「なぜ」誰も何も気づかなかったのかと疑問に思うかもしれません。相手がどうやって死んだのか、ずっと疑問に思うかもしれません。 [2] その人の人生の過去数週間、数日、または数時間をつなぎ合わせて考えてみると、手がかりを見つけやすくなるかもしれません。しかし、自殺には常に不可解な理由があることを理解しなければなりません。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/a\/a5\/Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3怒り、罪悪感、自責の念を受け入れます。 愛する人が自殺したことに対して怒りを感じるかもしれません。それはおそらく、愛する人が苦しんでいる兆候に気づかなかったからでしょう。あるいは、何もしてくれなかったことを神や家族、心理学者のせいにしたり、助けを求めに来なかったことを相手を責めたりするかもしれません。責めたり罪悪感を感じたりするのは人間の性ですが、これはあなたのせいではありません。自分の人生や愛する人の人生をコントロールできずにフラストレーションを感じているときには、責任を共有することで、その人を失った悲しみにうまく対処できるようになります。 [3] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/9\/9f\/Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4失敗や見捨てられたという感情に直面します。 [4] 愛する人の自殺は、あなたが十分に思いやりがなかったと感じさせ、その人との関係が「十分に良好」であれば、その人は自殺しなかっただろうと思うかもしれません。あなたは、パートナーがあなたを一人にしてこの苦しみに立ち向かわせたために落ち込んでいます。見捨てられたと感じても大丈夫です。しかし、自殺は死を求める人にとっても、生きている人にとっても非常に複雑な苦痛であり、相手が人生や現状に向き合えないためにそのような決断を下すのであって、あなたに影響されるものではないということを覚えておいてください。 2方法 2/3:罪悪感に対処する {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/4\/4f\/Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1悲しみは何度でも戻ってきます。 悲しみをプロセスとして考えることは役に立つかもしれませんが、現実にはそれはプロセスではありません。あなたの感情は変化する可能性があり、悲しみのプロセスを行ったり来たりしている自分に気づくかもしれません。自分の感情を感じ、何が起こったのかを理解する時間を取ってください。自分にとって最適な方法を見つけるには時間がかかります。時間が経つにつれて、物事は徐々に良くなっていきます。 ヒント: 悲しみの感じ方は人それぞれなので、あなたの愛する人の悲しみはあなたの悲しみとは異なるかもしれません。彼らの悲しみの過程を尊重し、あなたの悲しみの過程を尊重するよう彼らにも求めてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/6\/60\/Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2周囲の人々の配慮を求めましょう。 愛する人が自殺したことを知った後、友人や家族から隠れたいと思うかもしれません。中には強い罪悪感や自責の念を感じる人もいます。彼らもあなたと同じように感じ、同じように悲しんでいるかもしれないということを覚えておいてください。自分を閉ざすよりも、亡くなった人を愛する人たちに囲まれることで慰めを見いだせるかもしれません。 [5] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i 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気分が良くなったら、日常生活に戻ってください。最初は簡単ではありません。服を着たり、家を掃除したりするのも一苦労です。確かに、何も起こらなかったかのように行動することは不可能ですが、日常生活に戻ることで目的意識や帰属意識が得られるかもしれません。 [7] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/8\/85\/Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5よく食べて、積極的に運動しましょう。 [8] 愛する人を失った悲しみに浸っていると、食事を忘れ、自分のことなどほとんど考えられなくなるものです。しかし、毎日バランスの取れた食事を摂ることで、困難な時期を乗り越える力が得られます。運動に関しては、犬を連れて生活圏内を散歩するだけでも、悲しみを和らげ、不安を軽減し、気分を良くすることができます。 [9] 一日三食の食事と活発な運動を含む規則正しい生活習慣を身につけましょう。そうすれば、たとえ失恋しても、少なくとも身体には十分な栄養が行き渡ります。 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class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1自殺に関する情報を理解する。 自分自身、愛する人、そして周囲の人々に知識を与え、亡くなった人がなぜ自殺を選んだのかをよりよく理解できるようにしましょう。アメリカでは毎年4万人以上が自殺しています。自殺は、米国人口における死因の第 10 位であり、10 歳から 24 歳の若者の間では第 2 位の死因です。 [14] 自殺の理由を調査することで、亡くなった人が経験した苦痛を理解しやすくなり、将来の命を救うことにつながる可能性もあります。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/d\/de\/Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2悲しみを黙っていてはいけません。 他の死因とは異なり、自殺は遺族に見捨てられたという気持ちを与える可能性があります。この羞恥心により、生存者は自分の現在の気持ちについて他人に話すことを嫌がったり、羞恥心を取り除くために自分の死の詳細について話すことさえ嫌がったりする。 [15] [16] 自分の考えや気持ちを友人や愛する人と話すことは、癒しにとって重要です。勇気を出して、信頼できる人に助けを求めてください。 もちろん、すべての人と話す必要はありませんが、少数の人に心を開いてサポートを受けてください。私たちがこのことについて沈黙し続ければ、他の人々はこの話を知る機会を失い、命を救うことさえできなくなるかもしれません。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-15.jpg\/v4-460px-Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-15.jpg\/v4-728px-Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3自殺の影響を受けた人々のためのサポートグループに参加します。 同じように愛する人の喪失に対処し、あなたに慰めとサポートを与えてくれる他の生きている人々からのサポートを得てください。カウンセラーやトラウマ治療の経験を持つ人が運営するグループに参加することもできます。いくつかの地元のグループをチェックして、心を開いて本当の気持ちを表現できるかどうかを確認してください。 [17] 地元でそのようなグループが見つからない場合は、オンラインで探してみてください。 [18] ヒント 意見は様々ですが、忙しくしていると悲しみを早く乗り越えられると多くの人が信じています。仕事やその他の手段を使って悲しみから逃れるべきではありませんが、ポジティブな気持ちでいることは、憂鬱やネガティブな考えを払拭するのに役立ちます。 本当に苦しみ、孤独感や無力感を感じているなら、悲嘆カウンセリング センターやグループを探してみるのもいいでしょう。また、故人の友人や家族にはできないような新しい視点から物事を見る手助けもしてくれます。 警告する 悲しみに打ちひしがれているときは、悪い習慣（爪を噛む、喫煙、薬物摂取、飲酒など）を始めたくなるかもしれません。おそらく、あなたは以前にこれをやったことがあるが、もう一度やり直したいと思っているのでしょう。今すぐ助けを求めてください!医師または地元のヘルプセンターに相談してください。役立つプログラムはたくさんあります。 自分自身の死や他人の死について考えた場合は、医師に報告する必要があります。 うつ病が広がり始めたら、すぐに医師に報告してください。 自殺願望がある場合は、地元の病院に行き、専門家の助けを求めてください。 
