良い気分を保つ方法

人生では、時にはイライラしたり失望したりすることも避けられませんが、こうした感情で気分を台無しにしてはいけません。いくつかの行動を変えるだけで、あなたの人生経験は変わります。幸福とは実は選択なのです。健康を維持し、一生懸命働いていれば、自然と気分が良くなります。 ^{[1] X研究ソース}

方法1方法1/3:

健康的なライフスタイルを育む

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Always-Be-in-a-Good-Mood-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Always-Be-in-a-Good-Mood-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Always-Be-in-a-Good-Mood-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Always-Be-in-a-Good-Mood-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1演習。運動は体内のエンドルフィンとノルエピネフリンの分泌を刺激します。エンドルフィンには鎮痛作用があり、ノルエピネフリンには人の感情を調節する働きがあります。 ^{[2] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部出典へ移動}それに加えて、定期的な運動は気分を良くしてくれます。
- 少なくとも 1 日 30 分、少なくとも週 5 日間運動すると、良い気分を保つことができます。
- ジムに入会したりトレーナーを雇ったりする必要はありません。ただ早歩きするだけで効果があります。
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- 甘いものが好きな人は、ダークチョコレートを1日に2枚食べることができます。カカオ含有量が70%を超えるチョコレートは、コルチゾール値を下げることができます。コルチゾールはストレスホルモンです。 ^{[4] X研究ソース}
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- 長く寝すぎると気分が良くなるどころか、落ち込んだり疲れたりすることがあります。
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- 「このプロジェクトは大きすぎるから、時間通りに終わらせるなんて無理だ」と考えるのではなく、「このプロジェクトは難しいが、小さなタスクに分割して時間をうまく管理すれば、終わらせることができる」と考えるべきです。 ^{[8] X研究ソース}
- 友人があなたに対して厳しい言葉を投げかけてきたら、「彼女は私のことを嫌っている」と思わずにはいられないかもしれません。考え方を変えて、「彼女は今、大きなプレッシャーを感じていて、私に対する彼女の態度や行動が悪いことに気づいていないかもしれないし、彼女はそれを個人的に受け止めていないのかもしれない」と考えたらどうでしょうか。
- 考え方を変えるには意識的な努力が必要ですが、それは自分自身とのより前向きな対話にもつながります。 ^{[9] X研究ソース}
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方法2方法2/3:

幸せを習慣にする

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- あなたがいつも笑顔でいれば、他の人もあなたに笑顔で応えてくれます。これにより気分が改善され、他の人とのやり取りがより楽しくなります。
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- 気分が悪いときは、ヘッドフォンを持ち歩いて音楽を聴きましょう。
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- 自分が楽しんでいることが屋外でできるものであれば、自然と触れ合うことで気分が良くなるので、さらに良いでしょう。 ^{[12] XResearchソース}
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- 瞑想には時間と練習が必要ですので、忍耐強く行ってください。
- 静かな場所で瞑想を実践しましょう。
- 視覚的な邪魔を減らすために、目を閉じるか、ろうそくの炎などの物体を見つめてください。
- 呼吸に注意を集中してください。心がさまよいがちな場合は、呼吸を数えると集中しやすくなります。
- 瞑想のスキルを向上させるためのクラスを受講することもできます。ヨガスタジオでそのようなクラスが提供されている場合があります。
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- 感謝したい人と日記を共有できます。
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方法3方法3/3:

人間関係を維持する

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- 友達と一緒に散歩に出かけると、体を鍛えられるだけでなく、社会的なつながりも強化されるので、一石二鳥です。
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- コミュニティセンターに問い合わせたり、オンラインでボランティアの機会を検索したりすることもできます。 ^{[16] XResearchソース}
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- 地元のクラブや協会に関する情報やイベントカレンダーをオンラインで見つけることができます。 ^{[17] XResearchソース}
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- 毎日または毎週、良いことをするように自分を奮い立たせてください。
- これらの行動や感情を書き留めることは気分を高めるのに役立ちます。
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ヒント

健康的なライフスタイルを送ることで、ストレスが軽減され、気分も良くなります。
前向きな気持ちを保つために、友人や家族の助けを借りましょう。
ネガティブな考えが浮かんだときは、感謝できることを考えてみましょう。こうすることで、もっと幸せになれることがあるということを思い出させてくれるでしょう。この前向きな姿勢はあなたの悲観的な気分をすぐに変えることができます。

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