肩の手術後によく眠る方法

肩の手術は、痛み、腫れ、および著しい可動性の低下を引き起こすことが多い大手術です。手術後、体が回復するまでには数か月かかります。 ^[1] 腱板断裂手術、関節唇損傷修復手術、関節鏡手術のいずれの場合でも、手術後の回復期間中にぐっすり眠ることは難しい場合があります。ただし、適切なガイドラインとヒントに従うことで、肩の手術後により快適に眠ることができます。

ステップ

就寝前の肩の痛みの対処法

1. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/6 \/62 \/fix-a-dislocated-shourder-step-3-version-3.jpg \/vv4-460px-a-dislocated-sholler-lovers-" PS：\/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/6 \/62 \/fix-a-dislocated-shourder-step-3-version-3.jpg \/v4-728px-fix-a-dislocated-shoulder-step-3-version-3-jpg "：" 、「BigWidth」：728、 "Bigheight"：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 1睡前敷冰袋。寝る前に肩の痛みを管理すると、眠りにつきやすくなり、眠り続けることができるようになります。これは、体が可能な限り最良の状態に回復するために非常に重要です。寝る前に痛い肩にアイスパックを約 30 分間当てると、炎症が軽減され、痛みが和らぎ、不快感が一時的に和らぎます。これらはすべて、ぐっすり眠るために重要な条件です。
   • 痛い肩に冷湿布を当てる前に、患部の凍傷や炎症を防ぐために必ず薄い布やタオルで包んでください。
   • 砕いた氷または氷の角氷を肩に約 15 分間、またはその部分が麻痺して痛みがなくなるまで当てます。
   • 氷がない場合は、冷凍野菜パックや冷凍庫の果物を使うこともできます。
   • 冷湿布の効果は 15 分から 60 分程度持続し、通常は眠りにつくのに十分な時間です。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Administer-General-Anesthesia-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Administer-General-Anesthesia-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Administer-General-Anesthesia-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Administer-General-Anesthesia-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2処方されたとおりに薬を服用します。さらに、術後の肩の痛みを抑えるために医師が処方した市販薬や処方薬があれば、就寝前に服用する必要があります。 ^[2] 鎮痛剤や抗炎症剤のいずれの場合も、推奨用量を就寝の約 30 分前に服用してください。この時間内に薬が効き、快適に眠ることができます。
   • 胃への刺激を避けるため、就寝前の空腹時に薬を服用しないでください。果物、トースト、シリアル、ヨーグルトなどを食べることは可能です。
   • 体内で毒性反応が起こるリスクが高まるため、ビール、ワイン、リキュールなどのアルコール飲料と一緒に薬を服用しないでください。水やジュースは使用できますが、グレープフルーツ ジュースは例外です。グレープフルーツ ジュースはさまざまな薬剤と反応し、体内の薬剤濃度を大幅に高め、生命を脅かす結果を引き起こす可能性があります。 ^[3]
   • 肩の手術を受ける患者のほとんどは、数日から 2 週間の期間、強力な処方麻酔薬を使用する必要があります。 ^[4]
3. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/2 \/27 \ /heal-a-sore-arm-step-10-version-2.jpg \ /v4-460px-heal-a-sore-step-step-0-version-2." "" www.wikihow.com \/images \/thumb \/2 \/27 \ /heal-a-sore-arm-step-10-version-2.jpg \ /v4-828px-heal-a-sore-step-10-version-2.jpg "、" smallwidth "：460、" 345 "" biked " Igheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 3日中はスリングを着用します。肩の手術後、医師は腕用スリングを処方し、数週間、日中にそれを着用することを勧める場合があります。アームスリングは肩を支え、手術後の肩の痛みを悪化させる可能性がある腕にかかる重力の下向きの力を打ち消します。 ^[5] 起きている間にアームスリングを着用すると、一日の終わりに肩の腫れや痛みが軽減され、夜に眠りにつきやすくなります。
   • アームスリングストラップを首の周りに締めて、痛みのある肩を最も快適な位置に配置します。
   • 必要に応じて、腕用スリングを短時間取り外すことができますが、腕は支えておく必要があります。スリングを外すときは仰向けに寝てください。
   • 医師がスリングをつけたままにしておくように指示した場合は、数日間シャワーを浴びることができない場合があります。または、シャワー中に着用するための予備のスリングを用意し、体を乾かした後に乾いたスリングに交換することもできます。 ^[6]
4. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/8 \/8b \/fix-a-dislocated-shourder-step-2-version-3.jpg \/vv4-460px-a-dislocated-sholler-step-overs" '' \/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/8 \/8b \/fix-a-dislocated-solder-step-2-version-3.jpg \/vv4-728px-fix-a-dislocated-shoulder-step-2-version-3.jpg idth "：728、" bigheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 4白天不要用力过度。肩が回復する間、日中は肩をリラックスさせておくと、回復を助けるだけでなく、夜間に肩に過度の痛みが生じるのを防ぐこともできます。 ^[7] アームスリングを着用すると、肩をあまり動かすことがなくなり、ジョギング、階段の昇降、友達と遊ぶなど、肩に不快感を引き起こす可能性のある活動を避けることができます。受けた肩の手術の種類に応じて、少なくとも数か月間は肩を注意深くケアする必要があります。
   • 日中や夕方に歩くことは、全体的な健康と血液循環に良いですが、あまり速く歩いたり、激しい運動をしたりしないでください。
   • スリングを着用するとバランスが崩れるので、転倒などの事故に注意してください。転倒すると肩の炎症が悪化し、夜間の睡眠が困難になる可能性があります。
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睡眠中の肩の痛みを軽減

1. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/2 \/2b \/apply-shoulder-injury-compression-wraps-step-16.jpg \/vv4-460px-px-appply-injury-injury-indury-compression-compression-compression-compression-compression-compression-compressin \/\/www.wikihow.com \/images \/thumb \/2 \/2b \/apply-shoulder-injury-compression-s-jpg \/v4-728px-apply-soulder-injury-compression-raps-step-16.jpg idth "：728、" bigheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 1睡觉时戴吊带。日中に着用することに加えて、少なくとも最初の数週間は夜間にもスリングを着用することを検討してください。腕を吊って寝ると、睡眠中に肩を安定させることができます。アームスリングは肩をしっかりと固定してサポートするので、寝ている間に腕が動いて痛みが生じることを心配する必要がありません。
   • 寝ている間に腕を吊るしている場合でも、痛みのある肩に圧力をかけたまま寝ないでください。圧力によって痛みや炎症が引き起こされ、目が覚める可能性があります。
   • 首や上半身の皮膚が刺激されないように、寝るときには腕吊りの下に薄い T シャツを着てください。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Adjust-a-Recliner-Chair-Step-23.jpg\/v4-460px-Adjust-a-Recliner-Chair-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Adjust-a-Recliner-Chair-Step-23.jpg\/v4-728px-Adjust-a-Recliner-Chair-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2リクライニングした睡眠姿勢を維持します。ほとんどの人にとって、肩の手術後の最適な睡眠姿勢は、肩関節と周囲の軟部組織にかかる圧力が少ないため、横になった姿勢です。 ^[8] ベッドに横たわっているときにリクライニングした睡眠姿勢を維持したい場合は、いくつかの枕を使用して腰と背中の中央を支えます。リクライニングチェアをお持ちの場合は、それを使って寝てみるのもよいでしょう。枕を使ってベッドに体を預けるよりも快適かもしれません。
   • 仰向けに寝ないでください。この姿勢は手術後に肩にひどい炎症を引き起こすことが多いからです。 ^[9]
   • 肩の痛みや硬直が治まってきたら、快適であれば、夜の間にゆっくりと体を平らで水平な姿勢に下げることができます。
   • タイミングに関して言えば、受けた手術の種類に応じて、6 週間以上、半横臥位で眠る必要がある可能性が高くなります。
3. {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/8 \/8c \ /heal-a-sore-arm-step-11-version-2.jpg \/vv4-460px-heal-a-sore-step-step-1-version -2.jpg" " /www.wikihow.com//images\/thumb\/8\/8c\/heal-a-sore-arm-step-verversion-2.jpg\/v4-728px-heal-a-sore-arm-step-11-version-2.jpg"、 "smallwidth":460," smallheight "：345"：345 "：345"： "smallheight" 「Bigheight」：546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 3負傷した腕を上げます。次回ベッドで横になるときは、肘と手の下に中くらいの大きさの枕を置き、怪我をした腕を高く上げてください。三角巾を使っても使わなくてもかまいません。肩を適切な位置に保ち、関節と周囲の筋肉への健康的な血流を促進します。これは回復にとって重要です。 ^[10] 肘を曲げて枕を脇の下に押し付けていることを確認してください。
   • 下腕を楽に上げられるのであれば、枕の代わりに柔らかいクッション、丸めた毛布、タオルなどを使うこともできます。
   • 下腕を上げ、肩をわずかに外旋させてベッドに横たわることは、肩腱板断裂手術および関節唇損傷修復術を受けた患者にとって特に快適な姿勢です。
4. 枕バリアを構築します。肩の手術後は、横になった状態で眠る場合でも、誤って寝返りを打って負傷した肩を圧迫しないようにする必要があります。そうしないと、さらに損傷する可能性があります。 ^[11] そのため、寝ている間に患側に寝返りを打たないように、患側の横や後ろに枕を重ねるとよいでしょう。バリアとして使用する場合は、硬い枕よりも柔らかい枕の方が適しています。柔らかい枕のほうが、寝返りを打ったときに転がり落ちるのではなく、沈み込むからです。
   • 手術から回復するまでの間、体の両側に柔らかい枕を重ねると、横に転がったり肩が揺れたりするのを防ぐことができます。
   • サテンやシルクの枕カバーは滑らかすぎてサポート力や抵抗力が得られないため、使用しないでください。
   • 寝返りを打たないように、ベッドを壁に近づけて、痛む肩をそっと壁に寄せて寝ることもできます。
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ヒント

• 寝る前に熱いシャワーを浴びると体がリラックスしますが、アームスリングが濡れないように注意してください。シャワーを浴びている間は、数分間スリングを外すことを検討してください。
• 肩の怪我の重症度や受けた手術の種類によっては、ぐっすり眠れるようになるまで数週間かかる場合があります。したがって、医師に睡眠補助薬を処方してもらえるかどうか尋ねることができます。
• 医師に具体的なアドバイスを求め、睡眠時に特別な配慮が必要な怪我や手術を受けていないか確認してください。