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性欲とは、人の性的衝動のことです。男性でも女性でも、セックス中に快感を高め、自分とパートナーを満足させるための短期的および長期的な方法を知りたいと思うかもしれません。また、セックスに対する失われた興味を取り戻す方法や、性行為を行う能力を回復させる方法についてのアドバイスを求めているかもしれません。以下にその方法を示す簡単なガイドを示します。 ステップ- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Increase-Libido-Step-1.jpg\/v4-460px-Increase-Libido-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Increase-Libido-Step-1.jpg\/v4-728px-Increase-Libido-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.前向きな姿勢を保ち、ストレスを軽減します。気分が良くなり自信が持てれば、パートナーにとってよりセクシーで魅力的に見えるでしょう。
- ストレスが長引くと、性に対する興味が低下する可能性があります。 [1] ストレスの多い仕事に就いている人や、仕事帰りに長い通勤時間を過ごす人（交通渋滞がいかにストレスフルかは誰もが知っている）は、性欲が抑えられやすい傾向があります。
- 男性と女性はストレスに対して異なる反応を示します。男性にとって、セックスはストレスを和らげることが多いですが、女性の場合、ストレスによってセックスが嫌いになったり、セックスが重要ではないと感じたりすることがあります。 [2] 性別によって反応が異なることを理解し、パートナーと協力して、快適でプレッシャーのないセックスの時間をスケジュールしましょう。
- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Increase-Libido-Step-2.jpg\/v4-460px-Increase-Libido-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6c\/Increase-Libido-Step-2.jpg\/v4-728px-Increase-Libido-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2性欲を高めるために特定の食品やサプリメントを検討しますが、それらに頼らないでください。天然サプリメントは血流を増加させ、膣の乾燥を防ぐのに役立つ場合があります。
- 性欲を高める天然サプリメントには、ビタミンE [3 があります。 、亜鉛、ビタミンC、アルギニン、ビタミンA、ビタミンC、オクタコサノール、ベータカロチン、ビタミンB6、ビタミンBブレンド。これらの栄養素は、精子数の増加、精子の運動性の改善、前立腺機能の強化、神経系の健康維持に役立ちます。
- 性欲を高める食品には、セロリ、カキ、バナナ、アボカド、ナッツ、マンゴー、ナシ、イチゴ、卵、レバー、イチジク、ニンニク、カボチャ、チョコレートなどがあります。
- このような食品や天然サプリメントは、食事に必須の栄養素やミネラルを補給することができますが、性欲や性的能力に大きな影響を与える可能性は低いです。その理由は次のとおりです。
- （１）赤身のタンパク質を多く摂り、飽和脂肪を控え、新鮮な野菜や果物を多種多様に摂取する健康的で栄養的に適切な食事（食事中の飽和脂肪は動脈を詰まらせ、生殖器官への血液供給に影響を及ぼす可能性があることに注意）。
- （２）食事による欠乏症状を避けるために、毎日ビタミンとオメガ3/6を補給する。
- （３）定期的な筋力および持久力のトレーニング
- （4）健康的な体脂肪率を達成し維持する。
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- 1日3回600mgのNACを摂取すると、気分が自然に高まり、基本的なエネルギーレベルも高まります。これは、私たちの「自然な」年齢を推定するのに使用されます。 NAC を多く摂る = 若返りを感じる。
- NAC を増やすと、若返った気分になるだけでなく、必然的に男性の性欲が自然に高まり、異性に対する欲求も大幅に高まります。
- その他の強力な抗酸化物質としては、コーヒー、ブルーベリー、クルミ、緑茶などがあります。
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- 雰囲気を壊さないために、寝室から以下のアイテムを取り除いてください。
- 両親や子供の写真（人々は時々、これらのものが自分を「見ている」ように感じることがあります）。ベッドの横で寝転ぶのが好きなペットもいます。
- 新聞、本、仕事関連の書類（およびその他の日常の雑然としたもの）が山積みになっています。
- 感情の発達を助けるために:
- 薄暗い照明やキャンドルを選びましょう。柔らかく、ワット数の低いフルスペクトル電球が最も適切な光を提供します。
- 新鮮な空気を部屋に取り入れ、お香、エッセンシャル オイル、またはほんのり香りのキャンドルで心地よい香りを作りましょう (ほのかな香りを使用してください。香水やコロンなどを空気中に吹きかけると香りが強すぎる場合があります)。
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- 事前にコーヒーとチョコレートを飲んでおくと良いでしょう。どちらの食品も気分を改善し、エンドルフィンを放出するため、媚薬効果があると考えられています。 [5] 、エネルギー（カフェイン）を供給し、身体の持久力を向上させます。
- お酒やその他のアルコールは人をリラックスさせるのに役立ちますが、アルコールには鎮静作用があるため、気分が落ち込む人もいれば、リラックスしすぎて眠れない人もいます。アルコールは、男性によっては性的能力に影響を及ぼすことがあります。
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- これらの状況の詳細をすべて再現する必要はありません。少しの想像力と即興のロールプレイで、衣装や小道具など、状況の重要な要素を 1 つまたは 2 つ取り入れ、興味をそそる状況を作り出すことができます。
- パートナーとのロールプレイが初めての場合は、より素朴なアプローチを取るのが最善です。多くの場合、何か刺激的なことをほんの少し示唆するだけで、感情を高めるのに十分です。
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- セックスセラピストは、根底にあるうつ病や未発見のうつ病が原因の可能性がある、インポテンツや性的快楽の欠如などの個人的な問題を治療することがよくあります。
- セックスセラピストは個人やカップルにトークセラピーを提供し、自宅で正常な性機能を取り戻すためのステップを踏むための「宿題」を与えることもよくあります。
- たとえば、セックスセラピストは、カップルが信頼関係と相互受容を再構築し、ベッドで偏見を持たないようにするために、セックスをせずにお互いに親しくなるためのさまざまな方法を模索するよう勧めるかもしれません。この「宿題」の根底にある基本的な考え方は、セックスはストレス、抑圧、失望を伴う経験になっているので、お互いの親密さを楽しみ、受け入れ、喜びを与え合うことと再び結びつけることを学ぶ必要があるということです。
- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Increase-Libido-Step-8.jpg\/v4-460px-Increase-Libido-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Increase-Libido-Step-8.jpg\/v4-728px-Increase-Libido-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8辛抱強く待ちましょう。パートナーがセックスへの興味や楽しみを失っている、または性行為に問題があると診断された場合は、治療が効果を発揮するまで数か月以上辛抱強く待つ必要があります。
- こうした問題を抱えている人と付き合い始めたばかりなら、その人と付き合い続ける義務はありません。誰もが性的に満足できる関係を追求する権利を持っているため、性的に相性が合わないなどの理由で関係を終わらせることは可能です。明らかな進展がなければ最終的にその人と別れるつもりなら、その人に与える害は少なくなるかもしれませんし、後で別れるよりも今別れた方がその人を困難な状況に陥れる可能性も低くなります。
- このような状況ではなく、長期にわたる真剣な関係にある場合、セックスセラピストは、セックスをしたいときにパートナーが感じるプレッシャーや批判を軽減するためのアドバイスを提供できる可能性があります。パートナーが過去のトラウマのせいでセックスに困難を抱えている場合は、パートナー自身もセックスセラピストに相談する必要があるかもしれません。
- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Increase-Libido-Step-9.jpg\/v4-460px-Increase-Libido-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b1\/Increase-Libido-Step-9.jpg\/v4-728px-Increase-Libido-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 9男性と女性の長期的な性欲維持におけるテストステロンの役割を理解する。
- たとえば、女性の性欲や性行為への興味はテストステロンに対する反応であり、これはヨーロッパでは実証されているが、米国ではまだ FDA による試験が行われている。 [6]
- 男性が異常に低いテストステロン値を治療し、性欲を高め、性行為のパフォーマンスを向上させるために、医師からテストステロンサプリメントを処方されることも一般的です。 [7]
- 男性と女性の両方の自然なテストステロン レベルは加齢とともに低下しますが、喫煙、アルコール、過剰な体脂肪による身体の消耗によって低下率が加速される可能性があります。
- 男性のテストステロン レベルは通常、早朝に最も高くなります。そのため、パートナーがセックスに問題を抱えている場合、または男性パートナーが最近セックスに興味を失っている場合は、朝にセックスをしてみてください。ただし、仕事に遅れるのではないかと心配すると気分が悪くなる可能性があるので、仕事前には十分な時間を確保してください。
- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Increase-Libido-Step-10.jpg\/v4-460px-Increase-Libido-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Increase-Libido-Step-10.jpg\/v4-728px-Increase-Libido-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 10.筋力トレーニングと持久力トレーニングでテストステロン値を上げます。これは、どんな治療法よりも性欲と性機能に顕著な効果をもたらすはずです。
- 男性と女性の両方にとって、テストステロンと長期的な性欲を高める最も効果的な方法は、筋力と持久力のトレーニングを通じて筋肉を鍛え始めることです。ウェイトリフティングや腕立て伏せなどの持久力トレーニングによって筋肉を分解して再構築すると、テストステロンの生成が急上昇し、数時間にわたって高い状態が続きます。
- 男性も女性も、筋肉を分解して再構築し、それによってテストステロンの生成を刺激する激しい運動を定期的に行うと、セックスへの関心と楽しみが増すと報告しています。
- テストステロンと性欲の増加は、通常、運動中または運動後にすぐに起こります。多くのカップルにとって、一緒に運動することは刺激的な体験となり、気分を盛り上げることができます。
- 十分な赤身のタンパク質とさまざまな果物や野菜を含む、健康的で栄養豊富な食事と組み合わせることで、筋力と持久力のトレーニングは、男性も女性も余分な体脂肪を減らすのに役立ちます（体脂肪が過剰から肥満レベルにあると、テストステロンの生成を妨げる可能性があります）。
- 男性と女性の両方でテストステロンを増加させることに加えて、激しい筋力と持久力のトレーニングは、他の方法で良好な性生活をサポートするのに役立ちます。
- これにより、パフォーマンス、可動範囲、持久力が向上します。
- 気分、自信、エネルギーを向上させます。
- そして、見た目（と気分）がより若々しく魅力的になります。
ヒント- あなた自身やパートナーの性的欲求が、加齢や発達の変化によって変動するのは当然のことであることを受け入れましょう。
- あなたが男性なら、おそらく18歳の時ほどセックスに興味を持つことはないでしょう。女性の場合、セックスに対する興味や楽しみは 30 代に近づくにつれて高まり、60 代に近づくにつれて低下する可能性があります。
- 女性は、18歳から25歳の間は、30代後半、30代前半、40代前半に比べてセックスへの興味が低いと報告しています。これは、女性の性的ピークが 30 歳であるのに対し、男性の場合は 18 歳であるためです。
- 男性も女性も、長期にわたる真剣な関係を結ぶことを考える場合、この期間中、特に女性が早く結婚した場合、女性の性欲が著しく高まる可能性があることを理解することが重要です。同様に、男性の性欲も同じ期間に大幅に減少する可能性があります。
- 20 代で結婚した異性愛者のカップルは、最初はお互いの性欲のレベルが異なっていたが、出会ってから逆の方向に進み、女性の欲求が徐々に男性の欲求を上回るようになることに気づくかもしれない。
- 男性も女性も60歳に近づくにつれて性欲は低下しますが、女性の方が顕著です。
- あなた自身（女性の場合）またはあなたの女性パートナーの性欲はホルモンの変化により変動する可能性があることを認めましょう。これは非常によくあることです。 [8] 。
- 女性の性欲は通常、排卵、月経、妊娠のときに増加します。これはホルモンの変動によるものです。
- 女性は出産後数か月、授乳中（断続的に排卵が抑制される可能性があります）、閉経後に性欲減退を経験することがありますが、これらはすべてホルモンの変化が原因です。女性の中には、避妊を始めてから性欲が減退したと感じる人もいます（これにより、女性の体は自分が妊娠していると勘違いしてしまう可能性があります）。
- 女性が妊娠しているとき、または避妊をしているときは、妊娠していないとき（または避妊していないとき）とは異なるタイプの男性フェロモンに惹かれます。そのため、女性が避妊をやめ始めると、パートナーへの魅力を感じなくなることがあります。
- 出産したばかりの女性パートナーに対しては、忍耐強く接することが大切です。また、女性が出産によるトラウマを経験したばかりであることと、ホルモンレベルが急激に低下して新たなバランスを見つけるのに時間が必要であることから、セックスへの興味と楽しみを取り戻すには 3 ～ 4 か月かかる場合があることを理解することが大切です。女性の約 20 パーセントが産後うつ病を経験し、一時的に性欲やエネルギーが減退することがあります。
- 数か月にわたって性欲が著しく減退し、それが気になる女性で、その変化がホルモンによるもの（避妊をしていない、出産後、更年期障害など）だと考えている場合は、医師またはセックスセラピストに相談して、薬物療法、ホルモン療法、セラピストとの話し合いなどが根本的な問題の解決に役立つかどうかを検討してください。
警告する- 媚薬に奇跡的な効き目があると期待しないでください。ほとんどの天然の「媚薬」は単なる利尿剤で、つまり、より頻繁に排尿する必要が生じることを意味します (コーヒーがその一例です)。利尿剤は性欲を刺激し、性欲を高める可能性がありますが、性欲に大きな影響を与えるとは期待しないでください。
- 違法ステロイドは性欲を高めるかもしれませんが、その代償は高いです。これらは心臓に長期的なダメージを与え、完全に回復できない身体の不可逆的な変化を引き起こす可能性があります。筋力トレーニング中に使用できる、永久的な損傷を引き起こすことなくステロイドと同じ効果を発揮する、優れた天然の合法的なサプリメントが数多くあります。
- 医師の処方箋なしに、バイアグラのような処方された「パフォーマンス向上」薬を決して使用しないでください。高血圧など、そのような薬を服用するとリスクが生じる可能性のある既往症がある可能性があるためです。処方薬を服用することが安全かどうかを医師が判断し、特にすでに服用している他の薬と一緒に服用する予定の場合は、最初にどのくらいの用量から服用すればよいかを指示する必要があります。
- 性欲を高めるための第一歩は、薬物やアルコールを避けることです。毎日タバコやマリファナを吸ったり、毎日アルコールを飲んだり、他の種類の薬物（アンフェタミン、コカイン、ヘロイン）を使用したりする場合、これらの物質は最大 24 時間テストステロンの生成を抑制し、筋肉を構築する能力を低下させるため、性欲を高めたり既存の性的パフォーマンスの問題を改善したりするために講じる他の手段が無効になる可能性があります。まずこれらの習慣を断ち切り、次に上記の他の方法に取り組んで、正常な性欲とセックスを楽しむ能力を取り戻しましょう。
- 服用している薬が性欲を抑制している可能性があるかどうか、医師に尋ねてください。さまざまな薬剤によって性欲や性行為能力が抑制される可能性があります。気分が落ち込んだときに抗うつ薬などの薬を服用したり中止したりしても、性に対する興味や楽しみが失われた分を補うことはできないかもしれません。 薬の服用を中止または中止するかどうかの決定は、個人の状況に基づいて慎重に検討する必要があり、医師と相談する必要があります。場合によっては、医師が同じ問題を治療しながらも性機能に悪影響を与えない別の薬を勧めることもあります。
- 性欲を高めると謳うハーブやハーブブレンドには注意してください。ヨヒンビンなどの一部の薬は、何時間も続く不快な勃起を引き起こし、心拍数の上昇により心停止のリスクを高める可能性があります。ヨヒンビンを服用する前に医師に相談し、ヨヒンビンが安全かどうか、あるいはより安全な代替品があるかどうかを確認してください。
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