自立する方法

安定した関係は人生を豊かにしますが、習慣的にパートナーと一緒にいることは過度の依存の問題につながる可能性があります。 ^{[1] X研究ソース}一人が他の人に徐々に依存したり支配したりするようになると、二人の関係は次第に健全な軌道から外れていきます。このような過度な依存は、人の進歩を妨げます。さらに、自己実現は個人の成長に必要なプロセスであり、自分の潜在能力を発揮するための重要な要素です。 ^{[2] X信頼できる情報源Simply Psychology情報源へ移動}一般的に、自立した人の方が、幸福や安全を他人に頼る人よりも、社会で生き残り、人生において自分の価値を実現する可能性が高くなります。基本的なサバイバルスキルを習得すると、自分の人生をコントロールできるようになるだけでなく、より幸せな人間になれるでしょう。

方法1方法1/4:

習慣を身につける

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- まだ仕事がない場合は、仕事を探したり、就職講座を受講したり、自分でビジネスを始めたりしてみる価値があります。
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- たとえば、裏庭で鶏を飼うかどうかの決議は、住民による投票がなければ発効しません。これにより、新鮮な卵を食べたい場合に他の人に投票するよう働きかける機会が得られます。
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- 何をしたいのかわからない場合は、キャリアカウンセラーに相談してください。インターネット上には、このウェブサイトやこのウェブサイトのようなキャリア自己評価に関する情報も多数あり、キャリア選択に役立ちます。
- ほとんどの学校には、すべての学生が利用できるキャリアセンターまたはキャリアカウンセラーがいます。これらのリソースは、将来のキャリアを計画するのに役立ちます。
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- たとえば、誰かと部屋を共有したい場合は、決定する際に自分の利益を考慮する必要があります。大きな家を借りたほうがアパートを借りるよりも自由度が高いと思うなら、自分の選択を貫き、ルームメイトに操られないようにしてください。
- どこで食事をするか、どこに住むか、どんな車を買うかなど、配偶者や恋人に決めてもらうのはよくあることです。この力学を強制しようとすると人間関係に緊張が生じる可能性がありますが、日常的に、また大小さまざまな事柄の意思決定に関与することで、自分の人生をよりコントロールできていると感じることができます。
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方法2方法2/4:

金融セルフケア

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- これらの結果、お金の管理者への依存度が高まり、不健全な関係を終わらせるのに悪影響を与えるだけでなく、緊急にお金が必要になる状況（重病や死亡など）に遭遇したときに、他の人があなたの財政に介入すべきかどうか気まずい思いをする可能性があります。
2. 借金を返済する。専門家は、個人の月々の長期債務の合計が月々の総収入（つまり、毎月の税金と健康保険が差し引かれた後の収入）の 36% を超えないようにすることを推奨しています。 ^{[6] X研究ソース}長期債務には、住宅ローン、自動車ローン、学生ローン、そしてもちろんクレジットカードが含まれます。
- 負債が月々の総収入の 36% を超える場合は、金利が最も高い信用枠から始めて、まず負債を返済する計画を立ててください。 ^{[7] XResearchソース}
- また、口座残高をより低金利の信用枠に移したり、毎月の予算を再調整して借金返済に充てる資金を増やしたり、借金をより低金利の支払いオプションに統合したりすることもできます。たとえば、借り換え可能な不動産を所有している場合は、別の信用枠を開設することなく、その家の資産を使って借金を返済することができます。
3お金を使うときは、クレジットカードではなく現金を使うようにしてください。クレジットカードの支払いを終える際には、さらに借金を増やしたいという誘惑に抵抗してください。借金から抜け出す唯一の方法は、過去の借金を清算して返済することです。借金を返済している間、費用を支払う現金がない場合は、できるだけ支出を抑えるようにしてください。現金と同じようにデビットカードも使えます。友人や家族からお金を借りないように注意してください。
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- 貯金を無利子ローンとして考えてみましょう。この観点から見ると、貯金は単に借金を返済するために使われるのではなく、一定の経済的意義を持っています。
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- 不動産を購入するときは、予算内で家やアパートを選ぶのが最善です（月収の 28% を超える住宅ローンは組まないほうがよいでしょう）。
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- 月間予算の例は次のようになります。
  - ローン/家賃: 1,000 ドル
  - 車両費: 400ドル
  - 電気代: 200ドル
  - 水道料金: 30ドル
  - 電話代: 100ドル
  - テレビ/インターネット: 100ドル
  - 食費: 800ドル
  - 娯楽費: 150ドル
  - 住宅所有者/賃貸人保険: 300 ドル
  - 健康保険: 300ドル
  - 自動車保険：100ドル
  - ガソリン: 200ドル
  - 育児：600ドル
  - クレジットカード返済: 200ドル
  - その他の費用（養育費、慰謝料、活動費や授業料、固定資産税、ゴミ収集費や電話代などの公共料金など）
- 毎月の給与明細と支出を比較すると、何にお金をかけられるか、何にかけられないかが一目でわかります。
- これにより、同じ興味を持つ人々と話をし、彼らからお金の管理に関するヒントを学ぶ機会が得られ、より積極的になり、より自立した気持ちになれるでしょう。 ^{[11] X研究ソース}
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方法3方法3/4:

自立した生活

1自分の責任を理解する。あなたが知っているかどうかに関わらず、いくつかのことはあなたの責任です。しかし、それらを事前に理解しておけば、より責任を持ち、自分自身をよりよくケアすることができます。
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- 料理教室に申し込んだり、オンラインやテレビで料理を学んだりしましょう。キッチンが嫌いな場合は、地元のコミュニティカレッジで初心者向けの料理教室に通ったり、料理ウェブサイトでシェフから料理を学んだりすることを検討してください。有名シェフの中には、料理の腕に自信のある人でも作るのが困難な簡単なレシピをオンラインで紹介している人もいます。
- 家族に料理の作り方を教えてもらい、料理の基本を学ぶのが一番です。さらに、家族にせがんで、代々受け継がれてきた家族の秘密のレシピを学べるかもしれません。
3. 庭を片付ける。自立するためのもう一つの楽しい方法は、自分で食べ物を育てることです。 ^{[14] XResearchソース}庭では季節の果物や野菜を安価に生産することができ、自分で育てたものを食べることでより満足感を得ることができます。
- 都市部に住んでいる場合。大きな庭を維持する機会はないかもしれませんが、バルコニーでトマトを育てたり、料理にスパイスを加えるコリアンダーを育てたりすることはできます。都市部には、住民が利用できるコミュニティガーデンや屋上庭園があるところもあります。
- 一部のコミュニティでは、園芸用具のレンタルや、図書館での園芸教室を行っています。初心者の場合は、これらのリソースが役立ちます。
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- 応急処置のトレーニングクラスに参加してください。赤十字に加えて、コミュニティカレッジや病院でも CPR と応急処置のトレーニングコースが提供されています。これを理解すれば、窒息や失神などの緊急事態に遭遇した場合に何をすべきかがわかります。
- 緊急時に必要な手順を理解します。野外でキャンプ中に友達がヘビに噛まれたらどうすればいいか知っていますか?緊急時のスキルを習得すれば、緊急事態の際に重要な人物になれるでしょう。赤十字は、幅広い緊急対応策をリストアップしたモバイルデバイスアプリを開発しました。 ^{[15] X研究ソース}
- 医療機器の使い方を学びます。あなたやあなたの大切な人が緊急の治療を必要としており、医療専門家に注射や点滴をしてもらうのが面倒な場合は、看護師に、状況をコントロールし、自分自身（または大切な人）を助けるために家庭用機器を使用する方法について尋ねてください。
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- タイヤの交換方法を学びます。タイヤ交換は誰もが習得すべき知識と技術です。基本的な手順は、まずナットを緩め、次にジャッキで車を持ち上げ、ナットとタイヤを取り外し、スペアタイヤを取り付け、ナットを締め直し、車を下ろして、再びナットを締めることです。車両ケアプロバイダーに連絡して、訓練を受けた専門家による現場でのデモンストレーションを依頼することができます。
- タービンとベルトがどのように相互作用するかを研究します。ベルトが緩んだり、機械が故障したりした場合に、ベルトが緩んでいるかどうかを確認して知る方法を学ぶことで、時間と費用を節約できます。また、ベルトの交換は実は非常に簡単ですが、ベルトの交換にかかる人件費はベルトのコストよりもはるかに高くなることがよくあります。こうした小さなことを自分で行うことで、多くのお金を節約できます。
- 基本的なオイルと水の交換操作を学びます。回転ベースのオイルと液体を交換し、補充する必要があります。適切なツールとテクニックがあれば、オイル交換は自宅で簡単にできる作業になります。車の各システムにはそれぞれ異なる操作方法があり、車のメンテナンスに必要な走行距離についてはオーナーズマニュアルに記載されています。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Boost-Your-Mental-Health-by-Building-a-Daily-Routine-Step-12.jpg\/v4-460px-Boost-Your-Mental-Health-by-Building-a-Daily-Routine-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/b\/b4\/Boost-Your-Mental-Health-by-Building-a-Daily-Routine-Step-12.jpg\/v4-728px-Boost-Your-Mental-Health-by-Building-a-Daily-Routine-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6健康管理を学びましょう。できるだけ自分の健康に気を配り、ちょっとした病気や痛みで医者に行かないようにしてください。これができれば、比較的自立した生活が送れるでしょう。
- 定期的に運動しましょう。アメリカ心臓協会は、コレステロールと血圧を下げるために週に3〜4回の運動を推奨しています。 ^{[16] XResearchソース}定期的に有酸素運動を続け、血液の流れと組織の健康を保ちましょう。
- 食生活の健康と衛生に注意してください。 ^{[17] XResearchソース}自分の体を尊重するということは、その土地で育った生の自然食品を体に与えることを意味します。身体に栄養を与え、身体を保護するために、加工食品や脂っこいファーストフード、包装されたチップス、砂糖の入った食べ物や飲み物は避けてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Avoid-Severe-Allergic-Reactions-While-Traveling-Step-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Severe-Allergic-Reactions-While-Traveling-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/5\/5a\/Avoid-Severe-Allergic-Reactions-While-Traveling-Step-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Severe-Allergic-Reactions-While-Traveling-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7適切なタイミングで確認します。自分の健康を自分で管理して医者に行かなくて済むのは素晴らしいことのように思えます。しかし、多くの場合、医療援助が必要になるため、これは最善のアプローチではありません。
- 慢性疾患のために頻繁に医者に通っている場合は、健康的な食事と運動をすることで通院回数を減らすことができます。ただし、年齢やリスク要因に基づいて、早期発見のために定期的な健康診断と定期検査を継続する必要があります。 ^{[18] XResearchソース}
- あなたの健康状態、家族の病歴、ライフスタイルに基づいて、特定の病気のリスクがあるかどうかを判断します。
- 心臓病、脳卒中、慢性閉塞性肺疾患、慢性下部呼吸器疾患、癌（特に肺癌）、HIV/AIDS、下痢性疾患、糖尿病など、生命^を脅かす病気の兆候や症状を認識することを学びましょう。[19]
- 米国におけるその他の一般的な致死的疾患、アルツハイマー病、インフルエンザ、肺炎、腎臓病、自殺について学びましょう。 ^{[20] X信頼できる情報源米国疾病予防管理センターGo to source}関節炎などの障害を引き起こす可能性のある病気、 ^{[21] X信頼できる情報源米国疾病予防管理センターGo to source}うつ病や物質使用障害も。 ^{[22] X信頼できる情報源世界保健機関情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Buy-a-Carbon-Offset-Step-22.jpg\/v4-460px-Buy-a-Carbon-Offset-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Buy-a-Carbon-Offset-Step-22.jpg\/v4-728px-Buy-a-Carbon-Offset-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8最新のデバイスは使用しないでください。本当に自立したいのであれば、現代のデバイスを使わないようにしましょう。土地で生活し、エネルギーコストを節約できれば、本当に自立できることが証明されます。
- 自分の食べ物を育てましょう。庭でベリーやキノコを採集しながら、野生で栽培して食べることができるさまざまな植物種について学びましょう。野生の植物の中には有毒なものもあるので注意してください。 ^{[23] XResearchソース}自分で肉を狩ることもできますが、必ず地元の狩猟規則に従ってください。
- 代替エネルギー源を探し、「グリーン」イニシアチブに応え、使用できるさまざまな代替エネルギー源を調査します。 ^{[24] XResearchソース}この方法ではお金を節約できるだけでなく、二酸化炭素排出量も削減できますが、借金をしたりリース契約に同意したりしてやり過ぎないように注意してください。
- 行動する前によく考えてください。現代のデバイスなしで生活できるかどうかわからない場合は、インターネットにアクセスできない別荘（孤立した島や人里離れた森など）を見つけて、休暇を研究ミッションに変えてください。
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方法 4方法4/4:

感情的な自立

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- このプロセスは、感情の根本的な原因を理解し、否定的な感情を避ける方法を見つけるのに役立ちます。
- 内省や反省の方法を学ぶ方法には、専門的なセラピーを受けること、関連する本を読むこと、特定の宗教の教え（苦しみの意味を理解するのに役立つ仏教の教えなど）を学ぶことなどがあります。 ^{[25] XResearchソース}
2自立心を持ちましょう。すでに関係の中で自立していると感じているなら、子供を持つなどの大きな決断をするときでもその姿勢を維持してください。 ^{[26] XResearchソース}
3「三角関係」をできるだけ避けます。人は、自分を傷つけた相手に直接自分の考えを伝えるよりも、他の人に自分の感情を体験してもらうことで痛みに対処することを好むことが多いです。 ^{[27] XResearchソース}心理学者のマレー・ボーエンは、この状況を「三角関係」と呼んでいます。 ^{[28] XResearchソース}
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- 言い換えれば、人々はお互いに自分の感情を直接表現するべきですが、状況を悪化させたり、自分の個人的な考えを他人に押し付けたりしないように注意する必要があります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Tell-if-Your-Child-Is-Spoiled-Step-17.jpg\/v4-460px-Tell-if-Your-Child-Is-Spoiled-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/35\/Tell-if-Your-Child-Is-Spoiled-Step-17.jpg\/v4-828px-Tell-if-Your-Child-Is-Spoiled-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5責任を公平に分担します。二人以上が責任を共有する場合、彼らは自分自身に頼る目的を達成できるように責任を公平に分担する必要があります。 ^{[30] XResearchソース}
- 人々は共有された責任を怠ることなく、自分自身に対しても責任を取るべきです。
- 関係にある各人は、相手の忠誠心、献身、責任能力に信頼を持たなければなりません。
- たとえば、夫婦に子供がいる場合、親としての責任を共有するだけでなく、それぞれが労働者または保護者としての個人的な義務も負います。どちらの配偶者が家にいて子供の世話をするかに関わらず、どちらの配偶者にもそれぞれの責任と懸念事項があります。
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- 些細なことでも他人に助けを求め続けると、他人は圧倒されて助ける気が薄れてしまうかもしれません。また、他人への依存度も高まります。
- すべてを自分でやると、不満を言い、他の人は利己的で無関心で非協力的であると考えることが多くなります。同時に、必要な支援も受けられなくなります。
- 実際、他人に過度に感情的に依存しない限り、他人に助けを求めることは何も悪いことではありませんが、相手に誠実ではないと感じさせないようにも注意してください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Give-Relationship-Advice-to-Your-Child-Step-13.jpg\/v4-460px-Give-Relationship-Advice-to-Your-Child-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/75\/Give-Relationship-Advice-to-Your-Child-Step-13.jpg\/v4-728px-Give-Relationship-Advice-to-Your-Child-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7新しい課題を共有する必要があるか、それとも単独で対処する必要があるかを評価します。人間関係が改善するにつれて、個人で負担したり、一緒に対処したりする必要があるさまざまな問題や状況が発生します。 ^{[32] XResearchソース}
- 問題が発生したときは、その問題を一人で対処する必要があるのか、それとも他の人と共有する必要があるのかを判断し、必要に応じて他の人と協力することを学ばなければなりません。
- 大統領や国家指導者が主要な顧問と問題について話し合うのと同じように、人は自立するためには自分に自信を持たなければなりません。また、自分の決定を他の人と共有するタイミングも知っておく必要がありますが、共有する相手が信頼できる人物であることを確認する必要があります。
- 例えば、子どもが成長するにつれ、両親は子どもとの関係を育み、一緒に子どもを育てながら、自分なりの教育スタイルを形成する必要があります。特に、両親の協力が必要な大きな出来事（大学進学など）に遭遇した場合はなおさらです。個人的な責任と感情に配慮しながらも、相手には異なる方法やアプローチを使用する権利があることも認識する必要があります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Find-Work-While-Dealing-With-a-Long-Term-Medical-Condition-Step-7.jpg\/v4-460px-Find-Work-While-Dealing-With-a-Long-Term-Medical-Condition-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/9\/96\/Find-Work-While-Dealing-With-a-Long-Term-Medical-Condition-Step-7.jpg\/v4-728px-Find-Work-While-Dealing-With-a-Long-Term-Medical-Condition-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8ジャーナリング法を使用して感情を処理します。人間関係において自分の感情を正しい方向へ導きたいなら、日記をつけてみましょう。日記は基本的に日々の行動を記録するものです。日記との違いは、日記の書き方は自分の内面に焦点を当て、文章の調子は反省と内省であることです。 ^{[33] XResearchソース}たとえば、あなたとあなたのパートナーがベビー用品を一緒に見に行ったことを記録する代わりに、あなたはプロセス中にあなたがどのように感じたかに焦点を合わせ、毎日起こった出来事を記録することによってあなたの感情と思考を整理することができます。ジャーナリングは完全に自発的なアクティビティです。
- 清潔で快適で快適な場所を見つけます。
- 日記を書く前に、リラックスして考える時間を与え、音楽を使って感情を刺激してください。
- 準備ができたら、あなたの心にあるものを書き留めてください。文法、綴り、言葉遣い、または他の人があなたが書いていることや彼らがそれについてどう思うかを見るかどうかを心配しないでください。あなたの日記を絶対的な機密性と自由を持つプライベートスペースとして扱ってください。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/d \/d3 \/fight-depression-and-loneliness-out-help-step-step-2-version-4.jpg \ /v4-460px-fight-depression-dipsid-fut-fut-fut-fut-fut-fut-fut-fut-fut-deptivnes- "、" bigurl "：" https：\/\/www.wikihow.com \/i Mages \/Thumb \/d \/d3 \/fight-depression-and-loneliness-out-help-step-2-version-4.jpg \/v4-728px-fight-depression-and-loneliness-Out-Out-Help-Step-2-vorsion-4.jpg 28、「Bigheight」：546、「ライセンス」： "<div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 9ログを書き続けます。執筆プロセス中に障害に遭遇した場合、次のプロンプトを使用して感情を表現できます。あなたが説明している感情を決定するために、あなたはあなたの心からポップアップする最初の単語を把握することができます、またはあなたは辞書、単語リスト、または任意の本で感情を説明する単語を見つけることができます。時間をかけて、どの単語を見つけるかを使用して、感情を「感情」ラベルの下に表現する単語を置きます。
- ページの上部に「感情」を書いて、心が完全に落ち着き、心が空になるまで、あなたの気持ちを紙に自由に表現してください。
- 感情の感情はあなたにとって何を意味しますか？
- いつ感情的になる可能性が最も高いのですか？あなたが感情的であるとき、あなたは他の人とコミュニケーションをとるのが好きですか、それとも一人でいるのが好きですか？
- 他の人の感情にどのように反応しますか？この反応は何から生まれますか？
- 感情のある行を見つけます（http://www.faganfinder.com/quotes/などのオンライン検索エンジンを使用して、感情のある線を見つけることができます）。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/sumb \/e0 \/with-cross％e2％80％80％90 Ultural-Expectations-from-in％ Mages \/Thumb \/e \/e0 \ /deal-with-cross%E2%80%90文化 - 摘出-1-in at-in at-in-in at80%90laws-step-1.jpg \ /v4-728px-deal-with-cross%E2%80%90culer-exexpectations-f-in-aジェネシSmallWidth "：460、" SmallHeight "：345、" BigWidth "：728、" Bigheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 10読みます。毎日ログを書いている間、あなたが書いたコンテンツを定期的に読み、他の人との関係がどのように変化するかに注意を払う必要があります。
- より独立している場合は、（1）さまざまな情報を理解してください。
11必要に応じて誰かに相談するように依頼します。これは、信頼できる専門家の助けを求めることで、あなたが困難な感情を維持することで、あなたはあなたに困難な感情をもたらすことができます。広告する

ヒント

毎年何か新しいことを学んでください。バスケットの織り方や犬の訓練方法を学んでいるかどうかにかかわらず、真新しいスキルを学ぶことはあなたに大きなプラスを与えることができます。
さまざまな社会的および分野の人々に会います。あなたは他の人から多くを学ぶことができるので、さまざまなスキルや背景を持つ最高の人々に参加してみてください。
自宅で応急処置キットを準備し、家族全員が2〜3日間生き残るのに十分な飲料水を保管します。
自分に正直になりましょう。あなたの性質を変えて、他の人に対応しようとしないでください。

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