特定のことについて考えるのを止める方法

迷惑な考えやストレスのかかる考え、その他気を散らす考えを心から排除することは、重要な生活スキルです。心をクリアにし、生活から悩みを取り除き、リラックスするために、次のテクニックを試してみてください。

方法1方法1/4:

不安な思いを解消する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Take-Your-Mind-off-Things-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Take-Your-Mind-off-Things-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Take-Your-Mind-off-Things-Step-1-Version-3.jpg\/v4-828px-Take-Your-Mind-off-Things-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1悩みに向き合ってください。これはあなたの直感的な考えに反するかもしれません。しかし、長い目で見れば、これらの問題を頭から取り除く最善の方法は、正面から取り組むことです。そうしないと、同じ問題が繰り返し発生し、解決されるまで悩み続けることになります。
- 私たちは心配事に何度も悩む傾向があり、これは対処する必要がある思考習慣です。まず、不安の根本的な原因を見つけなければなりません。あなたが最も恐れているシナリオは何ですか、そしてなぜそれを心配しているのですか? ^{[1] X研究ソース}
- 心配の原因を特定したら、最悪のシナリオがどうなるかを想像してください。通常、私たちの心配は、明確な終わりのない不確実な事柄に関するものですが、私たちは常にこの不確実性を利用して自分自身を怖がらせます。実際、人生においては、最悪の結末さえも解決できるのです。それで、自分自身に問いかけてください。最悪のシナリオは何であり、それに対処できるでしょうか? ^{[2] X研究ソース}
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- 毎日 20 ～ 30 分ほど時間を取って、心配している問題について考えてみましょう。他の時に心配な考えが浮かんだときは、まだそれについて考える時間ではないと自分に言い聞かせてください。 ^{[3] X研究ソース}
- 「心配する時間」は睡眠に影響を与えないように早めにスケジュールする必要があります。 ^{[4] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
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- まず、邪魔が入らない静かな部屋を見つけて座ります。快適な座り方を選びましょう。ただし、背筋を伸ばして座り、猫背にならないようにしましょう。よろしければ椅子に座っていただいても結構です。 ^{[5] X研究ソース}
- 目をそっと閉じて、鼻から自然に息を吸ったり吐いたりします。空気が鼻、喉、そして肺へと移動する感覚に集中します。そして、それが徐々に体から抜けていくのを感じてください。 ^{[6] X研究ソース}
- 集中するのが難しく、思考が常に他のことにさまよっていると感じても、心配しないでください。ただ呼吸に注意を戻してください。最初は数分間だけ実行し、徐々に時間を増やしていくことができます。 ^{[7] XResearchソース}
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- ヨガのクラスに申し込んでみてください。多くのヨガスタジオでは、ヨガの雰囲気をつかんでいただくために、無料体験クラスを提供しています。
- ヨガスタジオやジムが高すぎる場合は、お住まいの地域のヨガセンターを探してください。これらの場所はより安く、1 回のセッションのみを支払うこともできます。
- 他の人と一緒にレッスンを受けるのが嫌なら、自宅で一人で練習することもできます。DVD やビデオウェブサイトにヨガのチュートリアルがあります。これらのチュートリアルに従うと、実際にジムで行うのと同じ結果が得られ、動きに十分慣れれば、ビデオを見なくても独力で完了することもできます。
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方法2方法2/4:

気を紛らわす

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- 仕事から帰宅したばかりの場合は、ノート、携帯電話、請求書など、仕事に関係するものはすべて隠してください。別れたばかりなら、その人に関するすべてのものを片付けるのは自然なことです。トラブルに巻き込まれる可能性を少しでも減らさなければなりません。
- 一般的な不安については、テレビやオンラインニュースを見ないことをお勧めします。多くの報道は大げさで不安を増大させるからです。 ^{[8] XResearchソース}
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- しかし、外出するときは、気に障ることについて考えないようにしてください。立ち止まって、緑の草、枝の間から差し込む太陽の光、湖のさざ波を鑑賞してください。こうしたもっとシンプルで小さなことで心を満たしてください。
- 周囲の環境を鑑賞することに集中することが難しい場合や、手放したいもののことを考えずにはいられない場合。興味深い植物の種を集める、さまざまな鳥を識別する、野生動物を追跡するなど、ハイキングの具体的な目標を設定します。何かやることがあると集中力が高まります。
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- 心地よいリズミカルな音楽は、催眠術や瞑想と同様に、瞑想状態に入り、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。 ^{[10] X研究ソース}
- リラックスしたいのではなく、ただ気を紛らわせたいだけなら、歌詞が非常に複雑な曲を聴いてみてください。そうすると、歌詞を追うのが難しくなり、気が散ってしまいます。レナード・コーエン、パティ・スミス、ビル・キャラハン、ヴィック・チェスナットを聴く
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方法3方法3/4:

他のことに集中する

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- 好きなジャンルに合わせて面白いと思う本を選び、登場人物の喜びや悲しみを落ち着いて感じてみましょう。何を読んだらよいかわからない場合は、図書館に行ったり、読書ウェブサイトでおすすめの本をチェックしたりしてください。
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- 重量挙げ
- フィットネス
- ジョギング
- 泳ぐ
- バスケットボールをする
- ボクシング
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- 保護施設、動物保護センター、その他の非営利団体に電話して相談してください。ボランティア活動の方法は常にあります。
- 研究によると、年間 100 時間のボランティア活動は、人生の幸福度を高め、ストレスを軽減し、さらには身体の健康を改善することさえできるそうです。 ^{[13] X研究ソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Take-Your-Mind-off-Things-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Take-Your-Mind-off-Things-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Take-Your-Mind-off-Things-Step-11-Version-2.jpg\/v4-828px-Take-Your-Mind-off-Things-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4フードクラブに参加したり、新しいレシピを試したりします。試してみたい新しいレシピを見つけて、材料をすべて購入し、頭と手と味覚を使って料理を作りましょう。体重を増やしたくない場合は、困っている人に食べ物を寄付することができます。おすすめの食べ物をいくつかご紹介します。
- 牛肉の煮込み
- キャセロール
- アップルパイ
- フライドチキン
- カップケーキ
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- 描く。絵を描く才能がなくても、お気に入りの作品を模写したり、キャンバスに落書きしたりするのも良い選択です。
- 新聞、雑誌、その他の画像からクリップアートを作成します。これらのクリップアートをポストカードにして友達に送ることができます。
- 日記をつけたり、短編小説を書いたり、物語詩を書いてみたりしてみましょう。避けようとしていることではなく、何か他のことについて書くことができれば、書くことは心をすっきりさせる素晴らしい方法です。
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- 空間を掃除すると、やり直すという意識が生まれ、生活環境の改善に集中できるようになります。実際、散らかった場所に住むと、目に見えない形で自分自身に心理的なプレッシャーがかかります。 ^{[14] XResearchソース}
- まずは簡単な片付け、物の整理、ゴミの捨て方、大まかな整理整頓から始めましょう。次に、掃除機をかけ、ほこりを払い、洗浄し、こすり洗いするなど、徹底的な掃除に移ります。壊れたり役に立たなくなったりしたものはすべて捨て、二度と使わないと思われるものはすべて寄付しましょう。
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方法 4方法4/4:

社会的接触

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- 友達に電話してちょっとしたデートをしましょう。または、家に招いて一緒にテレビを見たり、おいしいものを食べたり、ゲームをしたりするのもよいでしょう。
- 特定のことについて考えないように努力するかもしれませんし、あるいはむしろ、自分を悩ませているものについて話したいと思うかもしれません。失恋や失望、その他の悪いことで悩んでいる場合は、問題から逃げるのではなく、親しい友人と話すようにしてください。
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- 家族と一緒に過ごす時間を計画しましょう。外に出てもいいですし、夕食を食べたりテレビを見たりするだけでも、家にいてもいいでしょう。家族と一緒にいると、他の誰かと一緒にいるよりもリラックスして気分が良くなります。
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- 図書館、カフェ、バー、公園、記念碑などの公共の場所は、交流したり、人々を観察したりするのに最適な場所です。
- バーは確かに、出かけたり飲んだり友達を作ったりするのに最適な場所ですが、長期的には依存症につながるため、頭をすっきりさせるためにアルコールを飲むことはお勧めできません。バーに行くのは友達を作るためであり、酒で悲しみを忘れるためではありません。
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- 学校に戻りたいですか?ビデオテープを作って友達に送ってください。
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