感情を安定させる方法

人間関係の問題、仕事のプレッシャー、家族の問題など、私たちは誰でも感情が制御不能になる瞬間に遭遇します。しかし、感情が制御不能になったときは、主導権を取り戻し、脳に感情を合理的に制御させる必要があります。少し注意して練習すれば、さまざまな状況で感情を安定させる能力を身につけることができます。

ステップ

感情的な反応を調整する

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   • 言うのは簡単だが実行するのは難しいと思いますか?まず自分自身にいくつかの質問をしてみましょう。
     • 現在の状況を評価してください。良い点は何ですか?
     • 別の角度から見てみませんか？あなたの現在の考え方はポジティブですか?
     • これを問題としてではなく、やる気を起こさせる挑戦として捉えるにはどうすればよいでしょうか?
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Become-Emotionally-Stable-Step-2.jpg\/v4-460px-Become-Emotionally-Stable-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Become-Emotionally-Stable-Step-2.jpg\/v4-728px-Become-Emotionally-Stable-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2感情は天気ではありません。多くの人は、気分の変化は正常で避けられないものだと感じています。この発言にはある程度の真実が含まれていますが、人は自分の感情を積極的にコントロールできるという点が欠けています。信じられないかもしれませんが、本当にコントロールしたいのであれば、コントロールできるのです。次回、機嫌が悪くなりそうになったら、感情をコントロールするのではなく、脳に任せよう、と自分に言い聞かせてください。否定的な感情を完全に拒否し、肯定的な感情に変えることができます。
   • たとえば、同僚があなたが笑うと変に見えると言ったとします。他人に嘲笑されるのが怖くて、それを心に留め、隅っこで丸くなって、二度と笑わないつもりですか?そうしたい衝動にかられるかもしれませんが、再評価した後、「私がこのように笑って何が悪いのか？最終決定権は彼にあります。なぜ私がそんなに気にする必要があるのか​​？」と思うでしょう。このように考えれば、以前の憂鬱は一掃され、あまり絡まることなく、感情が安定します。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Become-Emotionally-Stable-Step-3.jpg\/v4-460px-Become-Emotionally-Stable-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Become-Emotionally-Stable-Step-3.jpg\/v4-728px-Become-Emotionally-Stable-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 は全体的に安定しています。研究では、ポジティブな感情、活発な社会的交流、健康が互いに影響し合い、幸福感を形成することがわかっています。 ^[2] つまり、感情を安定させたいのであれば、社会的な交流や健康にも気を配る必要があります。一つの側面だけに焦点を当てるだけでは、全体的な改善を達成することは不可能です。私たちは感情的な安定だけでなく、人生の安定を目指すべきです。
   • 自分を大切にし、正しく食事をし、運動し、一人でも他の人とでも、好きなことをしてください。ストレスを解消し、最高の体調を維持するために、毎日一人で過ごす時間をスケジュールに入れましょう。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Become-Emotionally-Stable-Step-4.jpg\/v4-460px-Become-Emotionally-Stable-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Become-Emotionally-Stable-Step-4.jpg\/v4-728px-Become-Emotionally-Stable-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4人生の困難に屈しないでください。感情的に安定していて強い人は、通常、非常に決断力があり、野心的です。彼らは簡単に諦めず、最善を尽くすだろう。 ^[3] 困難に遭遇すると、不平を言ったり落ち込んだりしがちです。しかし、感情を理性的にコントロールできれば、すべてうまくいきます。なぜなら、すべての困難はやがて過ぎ去るからです。
   • 自己反省。あまりに悲観的になりすぎて、努力せずに諦めていませんか？問題に遭遇すると、冷静さを失い、全体的な視点を失ってしまいますか?どうすれば脳が感情のコントロールを取り戻すことができるのでしょうか?
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Become-Emotionally-Stable-Step-5.jpg\/v4-460px-Become-Emotionally-Stable-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Become-Emotionally-Stable-Step-5.jpg\/v4-728px-Become-Emotionally-Stable-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5感情の安定性評価表を参照してください。科学者たちは長い間人間の感情を研究してきました。最近の研究では、感情の安定性の尺度と性格の間に相関関係があることが示されています。 ^[4] 次の性格を見てください。どれが安定していると思いますか？どれが混乱しますか?
   • ネガティブ vs. ポジティブ
   • 不安と平静
   • 過激派 vs. 寛容派
   • 依存と独立
   • 感情対理性
   • 無関心と同情
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これらの性格については以下で説明します。感情の安定性のレベルを知りたい場合は、心理学者にテストを依頼することができます。

考え方を変える

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   • 自分の内なる考えを探り、何が自分の感情を乱し、コントロールを失わせているのかを発見しましょう。ストレスを適切に解消するには、ストレスの原因を見つけなければなりません。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Become-Emotionally-Stable-Step-7.jpg\/v4-460px-Become-Emotionally-Stable-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0e\/Become-Emotionally-Stable-Step-7.jpg\/v4-728px-Become-Emotionally-Stable-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2記憶の再構築。多くの関連研究では、記憶は思い出されるたびに変化するということが明らかになっています。また、どのように記憶するかによっても変化します。 ^[5] たとえば、元彼のことを思い出して、彼が自分を傷つけたことを考えると、悲しく、孤独で、情緒不安定な気持ちになります。そして、次に元彼のことを思い出すと、同じような感情を抱くでしょう。しばらくすると、元彼との具体的な出来事は忘れ去られますが、悲しみや孤独感は思い出されます。
   • たとえば、公園の光景を想像してみてください。木がいくつかあり、空飛ぶ円盤を追いかける犬がいて、敷物の上でくつろいでいるカップルもいます。夏で、太陽が輝き、風が木の葉の間を吹き抜けていました。約 1 週間後、誰かがあなたにその公園の秋の景色を説明するように頼みました。あなたはすぐにいくつかの独特な秋の風景を思い出すでしょう、そしてあなたの説明と元の説明の間にギャップがあるでしょう。この例は少し単純ですが、人間の記憶の基本的な仕組みを示しています。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Become-Emotionally-Stable-Step-8.jpg\/v4-460px-Become-Emotionally-Stable-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Become-Emotionally-Stable-Step-8.jpg\/v4-728px-Become-Emotionally-Stable-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3前向きに考えましょう。簡単に言えば、あなたがよりポジティブで幸せであればあるほど、あなたの思考はより論理的になり、感情をコントロールするのがより上手になります。 ^[6] 最初は一生懸命練習しなければなりませんが、習慣が身につくにつれて楽になってきます。
   • 何らかの感情的な問題を抱えているとします。あなたは自分がそんなに執着するのが好きではないのです。こうしたネガティブなことに巻き込まれず、むしろ経験を積む機会として捉えましょう。この関係を改善するためにどのようなステップを踏めばよいでしょうか?どうすればもっと良いコミュニケーションができるでしょうか?主な問題は何ですか、そしてそれをどのように解決しますか?
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Become-Emotionally-Stable-Step-9.jpg\/v4-460px-Become-Emotionally-Stable-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Become-Emotionally-Stable-Step-9.jpg\/v4-728px-Become-Emotionally-Stable-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4聚神。自分の感情に注意を払う人は、より感情的に安定しています。彼らは自分の感情をより冷静に扱い、それが普通のことであり大したことではないと考えます。心理学者や科学者はこれを「心の集中」と呼んでいます。そのためには、自分自身に対する認識と理解を深める必要があります。
   • 瞑想はマインドフルネスを養う素晴らしい方法です。呼吸の速さに集中し、気を散らすものが邪魔にならないようにしてください。このトレーニング方法により、よりグローバルな視点が得られます。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Become-Emotionally-Stable-Step-10.jpg\/v4-460px-Become-Emotionally-Stable-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2e\/Become-Emotionally-Stable-Step-10.jpg\/v4-828px-Become-Emotionally-Stable-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5柔軟で正確かつ包括的な思考を養います。現実に関係なく、人間の心には、見るもの、聞くもの、考えるものをコントロールする驚くべき能力があります。 ^[7] 自分には感情をコントロールする力があることを常に覚えておかなければなりません。現実の人生はあなたが作り出すものなので、あなたにはそれを変える力があります。
   • たとえば、あなたは彼氏と一緒にいて、彼の携帯電話に「昨夜は楽しかったよ。できるだけ早く連絡してね」というテキスト メッセージを偶然見ました。最初に感じたのは、彼があなたを裏切っているということで、別れの挨拶を考え始めました。あなたは数日間落ち込んでいて、食事や睡眠にも問題があり、ついに彼の前で爆発してしまいます。そのテキストメッセージは彼の妹から送られたものだったことが判明した。振り返ってみると、深呼吸して落ち着いてテキストメッセージについて尋ねるべきだったような気がします。同じものを見るにもさまざまな方法があります。
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習慣を改善する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Become-Emotionally-Stable-Step-11.jpg\/v4-460px-Become-Emotionally-Stable-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Become-Emotionally-Stable-Step-11.jpg\/v4-728px-Become-Emotionally-Stable-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1社交の輪を築きます。 「多くの人の手を借りれば仕事は楽になる」ということわざを聞いたことがあるでしょうが、それは一理あります。あなたを支えてくれる友人のグループがいれば、感情をうまくコントロールできるようになります。頼れる人がいるとわかれば、たとえその人の助けがなくても、もっと勇敢になれるでしょう。
   • 心からの話し合いは感情的な問題を治療する効果的な方法であり、必ずしも心理学者と話す必要はありません。落ち込んだときは、誰かに話しましょう。私は話し合い、自分の不安を伝えました。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Become-Emotionally-Stable-Step-12.jpg\/v4-460px-Become-Emotionally-Stable-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Become-Emotionally-Stable-Step-12.jpg\/v4-728px-Become-Emotionally-Stable-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2情緒的に安定している人と仲良くしましょう。友達を作るのは良いことですが、良い友達を作ることに注意を払うべきです。いつも不安定な人たちと付き合っているなら、新しい友達を見つけましょう。ネガティブなエネルギーは伝染します。
   • 機嫌が悪い人と一緒にいると、機嫌が悪いことが当たり前になり、不安や偽善、恐怖を伴うようになります。時には、関係がネガティブなものだと気づくのが難しいこともあります。誰かと一緒にいるといつも落ち込んでいるように感じる場合、それはネガティブな友情です。詳細については、「ネガティブな友情を終わらせる方法」を参照してください。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Become-Emotionally-Stable-Step-13.jpg\/v4-460px-Become-Emotionally-Stable-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Become-Emotionally-Stable-Step-13.jpg\/v4-728px-Become-Emotionally-Stable-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.寛容。おそらくあなたは、次のようなことわざを聞いたことがあるでしょう。「あなたを怒らせることができるのは、あなた自身以外には誰もいない。」あなたの感情を決めるのはあなただけです。誰かと対立しているからといって、必ずしもその人に感情的に影響を受けるわけではありません。たとえ何らかの影響があったとしても、それが決定的な要因ではありません。次回、誰かのせいで怒ってしまったら、もう一度よく考えてみましょう。寛容になればなるほど、感情は安定します。
   • 怒りの原因となるものはたくさんあります。誰かが近づきすぎたり、偽善者や偏見を持ったりすることなどです。時々、私たちは間違っていると感じたり、我慢できないと感じるような人や物事に遭遇することがあります。次回は、動揺する前に深呼吸してください。議論しないで、非難しないで。もっと寛容になって、あまり心配しすぎないでください。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Become-Emotionally-Stable-Step-14.jpg\/v4-460px-Become-Emotionally-Stable-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Become-Emotionally-Stable-Step-14.jpg\/v4-728px-Become-Emotionally-Stable-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4正しいことをする。人生において困難はよくあることですが、この現実を認識して備えることができれば、困難に対処するのが容易になります。人生があなたに投げつける銃弾の雨を避けようとし続けると、事態は制御不能に陥ります。計画外の出来事は私たちを不安にさせ、狂わせ、感情を不安定にします。困難を避けることはできませんが、自分の人生をコントロールすることはできます。積極的に困難に立ち向かえば、感情を安定させやすくなります。
   • 人生において、経済的な問題、感情的な問題、実存的な問題など、困難は避けられません。私たちは自分の存在を正当化するために他人に頼ることはできません。自分の人生を自分でコントロールすべきです。誰かがあなたの感情を操作しようとしたら、それを止めてください。あなた自身を幸せにできるのはあなただけです。
5. 5.自分を大切にしてください。食べることも、眠ることも、自分の世話をすることもできないのに、どうやって感情をコントロールできるのでしょうか?精神的な問題を修正する前に、まず基本的な問題に対処してください。基本的なニーズを満たします。きちんと歩かずに走ることを考えないでください。
   • 十分な睡眠をとってください。十分な休息があってこそ、脳は効率的に機能し、論理的になり、感情の安定を保つことができます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Become-Emotionally-Stable-Step-15Bullet1.jpg\/v4-460px-Become-Emotionally-Stable-Step-15Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Become-Emotionally-Stable-Step-15Bullet1.jpg\/v4-828px-Become-Emotionally-Stable-Step-15Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   • 健康的な食事。きちんと食べないと機嫌が悪くなります。健康的で栄養価の高い食べ物を食べると、精神と気分が前向きになります。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Become-Emotionally-Stable-Step-15Bullet2.jpg\/v4-460px-Become-Emotionally-Stable-Step-15Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Become-Emotionally-Stable-Step-15Bullet2.jpg\/v4-728px-Become-Emotionally-Stable-Step-15Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   • エクササイズ。運動は脳を刺激して私たちを幸せにするエンドルフィンを生成することを知っておくべきです。気分が落ち込んだときはジョギングをしましょう。悪い気分は消えるでしょう。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Become-Emotionally-Stable-Step-15Bullet3.jpg\/v4-460px-Become-Emotionally-Stable-Step-15Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Become-Emotionally-Stable-Step-15Bullet3.jpg\/v4-828px-Become-Emotionally-Stable-Step-15Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Become-Emotionally-Stable-Step-16.jpg\/v4-460px-Become-Emotionally-Stable-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Become-Emotionally-Stable-Step-16.jpg\/v4-728px-Become-Emotionally-Stable-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6自分にご褒美をあげましょう。多くの人は自分よりも他人に対して優しいです。実際、自分自身に優しくすることも同様に重要です。落ち込んでいるときは、落ち込んでいる友人と同じように自分自身を扱いましょう。買い物に行ったり、ショーを見たり、アイスクリームを食べたりします。
   • 小さなご褒美は私たちを落ち着かせるのに役立ちます。人生は完璧ではありませんが、励ましはポジティブな面を見るのに役立ちます。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Become-Emotionally-Stable-Step-17.jpg\/v4-460px-Become-Emotionally-Stable-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Become-Emotionally-Stable-Step-17.jpg\/v4-728px-Become-Emotionally-Stable-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7辛抱強く待ちましょう。若い頃に気分の浮き沈みや不安感を経験するのは、多くの人が普通のことだと理解しましょう。 ^[8] あなたは年を重ねるにつれて、穏やかで賢く、そして冷静になります。あなたはまだ若いのですから、自分に厳しくなりすぎないでください。あなたの仲間も、あなたと同じように、時々感情的に不安定になることがあります。
   • 上記には深刻な心理的問題は含まれません。感情的な状態があなたの生活に影響を及ぼすほど深刻であるならば、それは別の問題です。心理学者に相談し、積極的に治療を受けるべきです。
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