アルコール依存症者協会に行かずに飲酒をやめる方法

飲酒の問題を抱えていることに気付いている人の多くは、アルコール依存症者会に行く以外にも飲酒をやめる選択肢があることに気づいていません。たとえば、この記事で説明する「CORE」プロセスでは、C は commit (コミット)、O は objectify (オブジェクト化)、R は respond (応答)、E は enjoy (楽しむ) を表します。これらの簡単なテクニックを適用することで、尊厳と心の平穏をもって、費用をかけずに自宅でアルコール依存症を克服することができます。

ステップ

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Quit-Drinking-without-Alcoholics-Anonymous-Step-1.jpg\/v4-460px-Quit-Drinking-without-Alcoholics-Anonymous-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Quit-Drinking-without-Alcoholics-Anonymous-Step-1.jpg\/v4-728px-Quit-Drinking-without-Alcoholics-Anonymous-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1なぜ飲酒するのかを理解する。 CORE プログラムを効果的に適用する前に、この問題を理解することが重要です。アルコホーリクス・アノニマス（AA）では、依存症はより強い依存症によってのみ克服できる病気とみなされていますが、AA 以外では、アルコール依存症を別の視点から見ることがあります。アルコール依存症を観察するのに役立つ方法は、生存本能というレンズを通して見ることです。人間の脳は、人間の脳（あなた）と動物の脳（それ）の 2 つの部分に分かれています。動物の脳は生存のためだけに配線されており、化学的にアルコールに依存している場合は、アルコールなしでは生きられないと誤って信じてしまいます。つまり、「アルコール脳」とも言えるのです。アルコール脳がどのように機能するかを理解していないと、人間の脳（あなた）は簡単に騙されて飲酒を始めてしまいます。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Quit-Drinking-without-Alcoholics-Anonymous-Step-2.jpg\/v4-460px-Quit-Drinking-without-Alcoholics-Anonymous-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/37\/Quit-Drinking-without-Alcoholics-Anonymous-Step-2.jpg\/v4-728px-Quit-Drinking-without-Alcoholics-Anonymous-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2飲酒を永久にやめることを自分の責任としましょう。生きていくのにアルコールは必要ありません。より良い生活のために飲酒をやめる計画を​​立てましょう。準備ができたら、「もう二度とお酒には手を出さない」と言いましょう。自分がどう感じているか見てみましょう。恐れたり、パニックになったり、怒ったり、落ち込んだり、嫌な気分になったりしたら、それはアルコール依存の脳が働いている証拠です。正直に言うと、最初は気分が悪くなります。体は長い間この化学物質に慣れており、それが必要だと感じているのです。今、アルコールなしで機能する方法を学ばなければなりませんが、学習には時間がかかり、人々はそれにいくらかの時間を与える必要があります。
   • 長い間アルコールで麻痺していた神経が、今はざわざわしています。この2日間は、眠ることも休むことも困難でした。一方、アルコール依存者の脳はあなたに嘘をつき続けます。それを嘘として扱い、嘘が消えるまで夜遅くまでテレビを見ることができます。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/Quit-Drinking-without-Alcoholics-Anonymous-Step-3.jpg\/v4-460px-Quit-Drinking-without-Alcoholics-Anonymous-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/24\/Quit-Drinking-without-Alcoholics-Anonymous-Step-3.jpg\/v4-728px-Quit-Drinking-without-Alcoholics-Anonymous-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 「アルコール脳」をより客観的に考えさせる。人間の脳はアルコール中毒者の脳よりもはるかに賢く、アルコール中毒者の脳はアルコールなしでも生きられることを理解していません。アルコール依存症の脳を自分以外の何か、自分に語りかけてくる何かとして考えることを学ぶことで、アルコール依存症の脳をより賢くすることができます。 「私は飲みたい」と言う代わりに「それは飲みたい」と言って、それを客観化します。こうすると、それがあなたをコントロールすることはできず、あなたが自分自身をコントロールできること、そしてそれが部外者であることがわかります。酒を飲ませようと誘惑するだけですが、そのたびに拒否することができます。
   • 脳は、あなたがお酒を飲まないと生きられないと誤解しているため、あなたにお酒を飲ませるためにあらゆる手段を講じます。気分が悪いときは、お酒を飲めば気分が良くなると教えてくれます。気分が良ければ、パーティーやイベントに行ってお酒を飲むこともできます。実際、アルコールはあなたの人生における「あらゆること」（良いことも悪いことも）を、あなたに飲酒をさせるための言い訳として利用する可能性があります。飲酒の考えや気持ちがあるときはいつでも、飲酒を誘惑しているのはアルコール脳です。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Quit-Drinking-without-Alcoholics-Anonymous-Step-4.jpg\/v4-460px-Quit-Drinking-without-Alcoholics-Anonymous-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Quit-Drinking-without-Alcoholics-Anonymous-Step-4.jpg\/v4-728px-Quit-Drinking-without-Alcoholics-Anonymous-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4アルコール脳があなたに飲酒を勧めているのを聞いたら、それに反応して「ノー」と言いましょう。これにより、アルコール依存者の脳は、あなたを制御できず、アルコールを胃に送り込む方法がないことに気づき、後退します。あなたにお酒を飲ませるために、さまざまなトリックを試みます (特に最初のうちは)。しかし、この情報があれば、毎回何をすればいいかがわかります。覚えておいてください、飲みたいという考えや気持ちがあるときはいつでも、それはアルコール脳が働いているのです。本当に気づいたら、「私は絶対に飲まない」と言って、自分の仕事を続けましょう。議論しないで、ただお酒を飲まないと伝えてください。
   • 友人があなたに飲み物を頼んだら、「結構です。お酒をやめようとしているんです」と言うことができます。または、「もうお酒を飲みません」と言うか、あまり詳しく言いたくない場合は、「結構です」とだけ言うこともできます。しかし、あなたの友人の輪の中の全員が飲酒している場合は、彼らにそれを伝えて、彼らも自分の行動に注意を払うことであなたをサポートしてもらうのが最善です。もし彼らがあなたの決断を支持しないなら、友達を変える必要があるかもしれません。
   • ゆっくりと、アルコール依存者の脳はますます勇敢さを失い、あなたを悩ませることもますます少なくなります。アルコール依存の脳に慣れて、冷静でいることが容易になるのに、そう長くはかからないでしょう。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Quit-Drinking-without-Alcoholics-Anonymous-Step-5.jpg\/v4-460px-Quit-Drinking-without-Alcoholics-Anonymous-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Quit-Drinking-without-Alcoholics-Anonymous-Step-5.jpg\/v4-728px-Quit-Drinking-without-Alcoholics-Anonymous-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5アルコール依存からの解放を楽しみましょう。飲酒をやめると決心した後、最初に直面する困難の一つは、毎日アルコールのない生活に直面しなければならないことです。何もせずに家にいると、アルコール依存の脳が飲酒を促しますが、人間の脳は暇なので、この時点で飲酒を止めるのは困難です。だからこそ、心を占める何かを見つけなければならないのです。時間を過ごすための趣味を見つけたり、趣味を育てたり、運動したり、古い車を修理したり、新しい友達を作ったりしましょう。料理、楽器の演奏、装飾、（お酒を飲まない）友達との外出などを習います。 wikiHow で役立つ記事を見つけて、飲酒に費やすお金を節約し、貯蓄が増えていくのを見守りましょう。 1 週間でも 10 年間でも、お酒を断っていたなら、お祝いしましょう。そうすれば、これからは物事は良くなるでしょう。
   • 将来再発するかどうかを心配しないでください。恐怖はアルコール依存症者の脳があなたを断酒に誘う言い訳にもなります。
   • 最終的には、知らないうちに「CORE」アルコールリハビリテーションプログラムに参加し、飲酒を断つために多大な努力をする必要がなくなります。時々、落ち込んだり、不幸になったり、怒りを感じたりすることもあるかもしれませんが、それは普通のことです。将来、アルコール依存症の脳がこれらの感情を利用して飲酒を誘惑した場合、何をすべきか、どのように対処すべきかが分かるでしょう。アルコール脳を克服すれば、あなたはより明晰で、より賢く、より幸せになり、あなたの人生は明るくなり始めます。
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ヒント

• 技術的に言えば、「人間の脳」は「大脳新皮質」と呼ばれ、「動物の脳」（または「アルコール脳」）は「間脳」と呼ばれます。大脳新皮質は脳の複雑で意識的な部分であり、自己の概念を与え、あなたをあなた自身たらしめるものです。間脳は、呼吸、食事、性行為などのすべての外部機能を調節する脳の無意識の部分です。アルコールに依存するようになると、アルコールは間脳の生存条件の一つになります。しかし、飲酒したときにアルコールを受け取るのは、意識のある部分だけです。決定権は大脳新皮質にあります。もし大脳新皮質（あなた）が間脳の働きを知っていたら、間脳はアルコールを得るための力をそれほど持たないでしょう。自分をコントロールして飲酒をやめることができます。
• COREはアルコール以外の物質依存にも使用できます。このテクニックは、喫煙、薬物、医薬品、その他の危険物質をやめるために使用できます。やめさえすれば、すべての物質は同じように作用します。 「アルコール」や「酒類」という言葉を、あなたの依存症に関連するものに置き換えてください。適切な判断を妨げるために薬物や有毒物質を使用する必要はありません。 CORE プログラムや同様のプログラムを使用すると、最小限の労力で迅速に制御できるようになります。依存症は敵だが、知識は武器だ。
• お酒以外の趣味を見つけましょう。ジョギングやハイキングに出かけたり、仲間とおしゃべりしたり、自転車に乗って家の近くの自然の景勝地に行くこともできます。新鮮な空気と水でエネルギーを発散することで、健康的な生活への新たな扉が開かれます。

警告する

• 深刻な飲酒問題を抱えていて、医学的または社会的支援を受けずに「短期間の禁酒」期間を開始したが、その後再び飲酒を始めた場合、以前の飲酒習慣が原因で過度の飲酒に陥る可能性が高くなります。これは、アルコール脳が、失った酒を補おうとする一度限りの試みです。いかなる状況でもこれを行わないでください。酔いすぎるとアルコール中毒、肝臓障害、死につながる可能性があります。
• 深刻なアルコール問題を抱えている場合は、病気の発症を避けるために、薬物リハビリテーションセンターでしばらく過ごす必要があるかもしれません。しかし、AA が自分には向いていないとわかっている場合は、身体的な症状が消えた後は、薬物リハビリセンターがあなたを「依存症治療」プログラムに参加させないようにしてください。そのプログラムのほとんどは、AA の 12 ステップ法に基づいています。家に帰って、CORE プログラムを使い、飲酒しないでください。

準備が必要です

• 「他にできること」アルコール中毒の脳から気をそらすために何か他のことを見つけることが絶対的な優先事項です。
• "リマインダー"。時々、アルコール脳は、良いこと、幸せなこと、パーティー、またはアルコールが関係する幸せなことなどを利用して、飲酒を誘惑します。飲酒をやめる理由のリストなど、反撃するためのツールが必要になります。罪悪感、恥ずかしさ、社会的孤立、法的問題、経済的問題、人間関係の崩壊、さまざまな病気など、飲酒があなたの人生に及ぼすあらゆる悪影響を忘れないでください。アルコール中毒者の脳が「飲んでいた時のことを思い出して…」と言ったら、「私のことを気にかけている人を傷つけた、逮捕された、仕事を失った、一日中病気だった」と続けることができます。覚えておいてください、短期的な快楽は、長期にわたる飲酒の現実に勝ることは決してありません。