5日間で5ポンド痩せる方法

イベント用に新しいジーンズを買ったのに、残念ながらまったく着られないとわかったらどうしますか?大丈夫です。私が教える方法を5日間実行するだけで、ボディシェイピングブラは必要なくなり、このパーティーも楽にこなせるようになることを保証します。

方法1 方法1/5:

明確な目標

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/e\/e5\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1目標を決定します。ダイエットに関しては、強い意志と明確な目標がなければ成功することは難しいです。適切な減量目標を設定することは、怠けずに継続して目標を守り続けるのに役立つため、非常に重要です。
- 毎日体重を測らないでください。人体の水分量は常に変化しているため、体重も常に変化しています。つまり、1日に15,000カロリーを摂取するのは不可能です。体内の水分量が減少するだけです。ホルモンの変化により体重がより大きく変動する女性の場合、この数値は2倍になることがあります。 ^{[1] X研究ソース}したがって、1 日のうちに体重が 2 ～ 3 キロ変化するのは正常です。したがって、体重の数値だけに焦点を当てるのではなく、科学的な運動と食事の計画を自分自身のために立てるべきです。
- 1 ポンドの脂肪を減らすには、3,500 カロリーを消費するのと同じです。5 日間で 5 ポンドの脂肪を減らすには、17,500 カロリーを消費することになりますが、これはまったく不可能です。しかし、1 日にそれほど多くのカロリーを消費することは不可能ですが、実際に減らしたいのは水分、筋肉、脂肪、そして毎日の体重の自然な変動であるため、5 キログラムを減らすことは可能です。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/4\/45\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2減量に必要なさまざまなエクササイズを完了することに重点を置きます。数ポンド減量することに焦点を当てるのではなく、毎週何回運動する必要があるかに焦点を当ててください。設定されたフィットネスプランを厳密に守れば、体重は自然に減り、減量の目標が達成されます。
- 自分に合った食生活を心がけましょう。激しい高強度の運動をする機会が頻繁にある場合は、高カロリーの食品をより多く摂取しても問題ありません。しかし、運動習慣がない人は、意識的に低カロリーの食べ物を食べるようにしましょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3体重を減らすモチベーションを維持します。減量の目標を達成するには、自分自身を動機づけ続ける必要があります。減量の目標を書き留めて、コンピューターの画面、携帯電話、鏡など、簡単に見える場所に貼り付けることができます。減量に失敗した場合の結果も書き留めてください。自分自身にもう少し厳しくする必要があります。
- 食事日記。毎日食べたものを書き留めると、気づかないうちにどれだけ食べているかに気づくことができます。または、友達に見せてください。他の人からのコメントによって、体重を減らすためのモチベーションが上がることもあります。
広告する

方法2方法2/5:

動き出そう

1定期的に運動しましょう。毎週の運動計画を立て、少なくとも週 3 回、1 回につき 30 分以上運動することをお勧めします。
2有酸素運動とレジスタンス運動を組み合わせることによってのみ、理想的な減量効果が得られます。 ^{[2] X研究ソース}この5日間は、毎日有酸素運動を行い、ウェイトトレーニングを2～3回行えば十分です。残りの時間は、損傷した筋肉組織の回復に充ててください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5-Version-4.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/2\/23\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5-Version-4.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3有酸素運動を強化しましょう！有酸素運動は筋力トレーニングと同時に行う必要がありますが、脂肪燃焼には前者のほうが断然効果的です。 ^{[3] X研究ソース}もちろん、マラソンのトレーニングをする必要はありません。有酸素運動となるスポーツはたくさんあります。
- 有酸素運動といえばランニングやサイクリングが最も有名ですが、実はテニス、水泳、バスケットボール、エアロビクス、ボクシングなど、さまざまな種目で同様の効果が得られます。だから、走り回るのに疲れたら、バスケットボールをしたり、水泳をしたり、ボクシングをしたりしてみてもいいでしょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/4\/4b\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4筋力トレーニングも無視できません。短期間で減量するという目標を達成するには、有酸素運動が脂肪を素早く燃焼できるので、もちろん最良の選択です。しかし、本当に体重を減らしたいのであれば、筋力トレーニングも組み合わせる必要があります。 ^{[3] X研究ソース}
- 大きなフィットネストレーナーを探す必要はありません。自宅で体重負荷ランニングをするだけで十分です。ご存知のとおり、筋力トレーニングは筋肉質の男性だけのものではありません。
広告する

方法3 方法3/5:

健康的な食事

1水を飲んで、水を飲んで、そしてもっと水を飲んでください！少し脱水状態になったときだけ、体内に水分が保持され、これがこの 5 日間で減らせる体重です。したがって、より多くの水を飲むことは、体重を早く減らすのに役立ちます。
2 食事の前にコップ2杯の水を飲みます。すぐに満腹感が得られるので、食べる量が減ります。 ^{[4] X研究ソース}さらに、これはカロリー摂取を減らすだけでなく、体内の循環を助け、顔色を良くするのにも役立ちます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/8\/82\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3リメイク品は処分しましょう！食事は主に果物と野菜をベースにし、全粒穀物、赤身の肉、低脂肪乳製品を加えることができます。これらの低カロリー食品を食べると、すぐに満腹感を得られるだけでなく、体に十分なビタミンや栄養素が摂取されるようになります。
- 再加工（パッケージ）された製品には通常、保存料、人工甘味料、着色料、そしてもちろん大量の脂肪と砂糖が含まれています。これらの有害物質は体内に入ると代謝できず、脂肪とともに蓄積されるだけです。ですから、レストランで外食するのはやめましょう。何を食べているのか分からないからです。
4. 400 カロリーの油やフライドチキンはほとんど味がせず、脳は胃反射から食べ続けたいという信号を受け取ります。しかし、同じ量の緑の葉野菜を食べると満腹になり、脳が受け取った胃からの信号が箸を置いてよいことを伝えます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/1\/1d\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5健康的な料理。食べ物の味を保ちながら、食べ物のカロリーを完全にコントロールできます。さらに、プロのグルメになるという面倒な手続きをする必要もありません。
- まず、揚げ物を炭火焼きに変えます。料理に油をスプーン一杯（14グラム）追加すると、カロリーを100カロリー多く摂取するのと同じになることを知っておく必要があります。 ^{[5] X研究ソース}
- 卵白を多く摂り、卵黄を少なくするか、低脂肪または脱脂乳、チーズ、ヨーグルトに切り替えるだけです。
- 肉を主に食べることから、選択的に肉を食べることへ変えましょう。焼く前に脂を切り落とします。 ^{[6] X信頼できる情報源アメリカ心臓協会出典へ移動};
- 塩分を控えましょう。塩分を摂りすぎると浮腫みの原因になるだけでなく、体内に水分が溜まり、排出が困難になります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/5\/5e\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6少量ずつ頻繁に食事を摂ります。一度に食べ過ぎず、毎日もっと頻繁に食べましょう。 1日に5〜7回食事をすると、空腹を感じなくなるだけでなく、食べ過ぎを防ぐこともできます。お腹が空いたら、その都度、軽食を食べましょう。
- 果物、ドライフルーツ、ヨーグルトを半カップ（100グラム）計量するだけで、簡単にスナックを準備できます。時間が足りない場合は、空いているときに数部余分に用意しておけば、いつでも持ち運ぶことができます。
- 朝食を抜いてはいけません。もちろん、1日3食は必須です。しっかりした朝食を食べることによってのみ、この厳しい減量計画を完了するためのエネルギーを得ることができます。さらに、食事を抜くと、体はそれを「活動停止」の合図と認識し、脂肪に依存するようになりますが、これは明らかに避けるべきことです。
広告する

方法4方法4/5:

ヒント

十分な睡眠をとってください。睡眠中、体はカロリーを消費しますが、同時にエネルギーも蓄え、減量計画を遂行するためのエネルギーを蓄えることができます。
自転車で通勤したり、階段を上り下りしたり、自宅で仕事をしたりするなど、余暇に行う運動を過小評価しないでください。これらの累積的な効果は、長距離走に劣りません。
サウナで蒸気を浴びるのも、体内の水分を素早く排出する方法です。ただし、数日おきに1回15～20分程度サウナに通うだけで十分です。サウナの後は、沸騰したお湯をコップ1杯飲むことを忘れないでください。
家族やクラスメートと一緒に住んでいる場合は、食器棚にあるジャンクフードを処分してもらえるか、少なくとも誘惑されないように隠してもらえるか尋ねてみましょう。
体調が悪かったり、少し太りすぎだと感じたら、すぐに自宅またはジムで運動を始めましょう。

方法 5方法5/5: