血液循環を高める方法

血液循環が悪くなると、手足がチクチクしたり冷たくなったりすることがあります。体全体と末端の血液循環を促進し、全身に十分な酸素を供給したい場合、日常生活で注意すべきことがいくつかあります。手順は次のとおりです。

方法1方法1/2:

スポーツ

1週間に少なくとも4〜5日運動。運動習慣を身につけて、運動を好きになりましょう。血液循環を促進する運動であれば何でも構いません。掃除機をかけたり、床を拭いたり、テーブルを拭いたりといった家事を週3回行うことで、カロリーを消費し、汗をかくことができます。他の日には散歩やランニング、有酸素運動などを行うことができます。ショッピングも便利な運動です。
2近くの店まで歩きます。運転は便利ですが、運動不足です。買い物に行きたいときは、歩いて行くのが一番です。買い物袋を持ち歩くと、より多くのカロリーを消費することもできます。
3 車でお店に行く場合でも、離れた場所に駐車してください。一歩前進することは一歩前進です。車と店舗の間の距離を広げ、歩く時間を増やしましょう。
4通勤時や食事の前後には階段を使いましょう。移動距離が長い場合は、途中までエレベーターを利用できます。広告する

方法2方法2/2:

お風呂に入る

1浴槽にお湯を張ります。浴槽に入る前に水温をテストしてください。理想的な水温は温かいですが、熱すぎるほどではありません。温かいお湯は筋肉を和らげ、血液の循環と酸素の流れを良くするのに役立ちます。
2シャワーでもお湯を使いましょう。水温もテストしてください。熱いお湯と蒸気をお楽しみください。鼻づまりや胸の圧迫感は酸素の循環に影響します。蒸気は鼻づまりを解消し、呼吸を楽にし、血液と酸素の循環を促進します。
3痛い部分をマッサージします。筋肉の炎症は酸素と血液の循環を妨げることもあります。筋肉をマッサージすると、自然に解毒し、血液循環を改善するのに役立ちます。広告する

ヒント

水を飲むと血液の循環が良くなります。氷水を飲まないでください。炭酸飲料、アルコール、砂糖入り飲料はダメです。
研究により、ストレスは血液循環を妨げる可能性があることがわかっています。したがって、気分を良くし、十分な睡眠をとり、ヨガや深呼吸をするなど定期的に運動してストレスを軽減するようにしてください。
辛い食べ物を食べましょう。唐辛子に含まれるカプサイシンは血行を促進する効果があります。辛い食べ物を食べると顔が赤くなるのはそのためです。
ニコチンは血液循環を妨げることもあります。喫煙をやめるのが一番です。
玉ねぎとニンニクは筋肉を和らげ、血行を促進します。
赤唐辛子、生姜、ニンニクなどのスパイスやハーブは血行を改善します。スパイスにはチンキ剤が含まれており、人体に吸収されやすいです。チンキ剤はコレステロールを下げ、血液を浄化し、心臓病や動脈硬化を予防します。
ナイアシンの補給については医師に相談してください。顔が赤くなるくらいの量から始めて、250 mg から 500 mg まで徐々に増やしてください。循環器疾患の治療に用いられる塩酸徐放錠という薬があります。使用上の注意をご確認ください。
塩分、砂糖、飽和脂肪、加工食品の摂取を制限してください。緑の葉野菜や、オリーブオイル、アボカド、魚、ナッツ、ゴマなどの健康的なオイルをもっと食べましょう。

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