食欲をコントロールする方法

中国では肥満が徐々に深刻な問題になってきています。健康的なライフスタイルを維持したいと願う人は多いですが、言うのは簡単ですが、実行するのは難しいものです。肥満が人生にもたらす悪影響は、美的感覚を損なう、汗をかきやすくなりオナラが出やすくなって恥ずかしい、内臓に過度の負担がかかるなど、数え切れないほどあります。人が太る主な理由の一つは、体が必要とする量よりも多く食べることです。この記事では主にこの側面に焦点を当て、圧倒的な食欲をコントロールして食べる量を減らす方法を説明します。

ステップ

1身体に必要な実際の食物の量を理解します。多くの人は、お腹が空いていなくても口を動かし、時々おやつで自分にご褒美をあげます。小さなおやつのように思えるものでも、実は非常にカロリーが高く、蓄積されると体重増加の原因になります。したがって、間食は避けるようにしてください。
2小さなボウルにご飯を盛り付けます。原理はとても簡単です。お茶碗の中にまだご飯が残っていれば、少しお腹がいっぱいでも自然に食べきってしまうのです。しかし、小さなボウルにご飯を盛り付けると、ボウルが空になったときに、私たちの潜在意識は「もうすぐ満腹だ」と告げます。
3食事の時間を固定します。誰もが決まった時間にお腹が空きます。前回の食事でどれだけ食べたとしても、その時はいつも空腹を感じます。食事の前に食べないようにしてください。
4カロリー摂取時間を朝食と昼食にかけようとします。日中、体の臓器は多くのカロリーを消費する必要があるため、一般的に夜間には、日中に摂取されるカロリーがほとんど消費されます。夜にお腹が空きすぎないように、ブランチで多めに食べましょう。夜眠るのにそれほどエネルギーは必要ないので、夕食は簡単なものにしましょう。
5夜食を避ける: 夜に摂取したカロリーのほとんどは体内に蓄えられます。本当にお腹が空いたら、バナナかリンゴを食べて、水を飲んでください。
6ゆっくり噛む: ゆっくり噛むと食べ物の味をじっくり味わうことができ、代謝が促進されるため、食事の楽しみが長続きします。代謝が良ければ、体は栄養素を効率よく吸収し、余分なカロリーを排出し、脂肪の蓄積を防ぐことができます。
7.何を食べ、何を食べてはいけないかを知る。これは食べ物のカロリーを数えなければならないという意味ではありません。しかし、少なくとも、ハンバーガーはリンゴほど体に良くないなど、食品のカロリーの概念をいくつか理解しておく必要があります。
8できる限り、野菜を多く摂り、主食を減らしましょう。ただし、前提条件として、野菜は健康的な方法で調理する必要があり、高カロリーのソースや調味料を大量に使用しないでください。
9自分に正直になって、お腹が空いていないときは食べないようにしましょう。そうすれば、食事のときに罪悪感を感じることなく食事を楽しむことができます。ちょっとしたおやつが食事の楽しみを台無しにしてしまうことがあります。
10.ダイエットをしない。覚えておいてください、体はすぐに体重が減るわけでも、すぐに体重が増えるわけでもありません。たまにチョコレートやケーキを食べるのは問題ありません。これらのおいしい食べ物を完全にやめてしまう必要はありません。
11毎食、何を食べても、少し残すようにしましょう。大人たちは食べ物を残さず無駄にしないようにとよく教えてくれますが、アフリカの子どもたちは今でも飢えています。しかし、実際には、食べ物を全部食べ尽くしても、アフリカの子供たちに何の役にも立ちません。残り物を食べる習慣をつけましょう。主食（ご飯、麺類、饅頭）は残しておくのがベストです。残った部分が太る原因になります。
12食べる量を減らすべき理由を思い出してください。体重を減らす動機を思い出してください。この目標を達成したいのであれば、それをやり遂げる忍耐力が必要です。これはあなた自身とあなた自身の戦いです。自分に負けないで。
13毎食前にコップ1杯の水またはボウル1杯のスープ（薄めのスープ）を飲みます。こうすると満腹感が得られ、それ以上食べられなくなります。
14 1日3食と2回の間食をとります。食事では食べ過ぎないようにし、健康的なスナックを選びましょう。ビーフジャーキーやヘーゼルナッツなどを食べると良いでしょう。噛むのに長い時間を要するおやつを選びましょう。
15食後に歯を磨きます。歯がきれいで息が爽やかだと、自然と気軽に何かを食べたくなくなるものです。
16.ガムを噛む（無糖ガム）。口を動かし続けるのが難しい人もいるので、ガムを噛んだほうがいいかもしれません。
17食事のことを考える暇がないように、忙しく充実した生活を送りましょう。何もすることがないから食べる人もいます。