男性の胸のサイズを小さくする方法

男性の乳房肥大は患者にとって非常に恥ずかしいものとなる可能性があります。この症状は医学的には女性化乳房と呼ばれ、生活習慣や体内のホルモンの不均衡によって引き起こされることがあります。 ^{[1] XTrusted SourceMayo ClinicGo to Source}体重増加や女性化乳房が原因で乳房が肥大している場合は、対処法がいくつかあります。これらには、健康的な食生活を維持し、胸の筋肉を鍛え、体脂肪を燃焼させて胸のサイズを維持することが含まれます。乳房肥大がホルモンの不均衡によって引き起こされている場合は、適切な治療法について医師に相談してください。

方法1方法1/3:

健康的な食生活を維持する

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- 赤身の肉、豆腐、豆などの健康的なタンパク質源を選びましょう。また、果物、野菜、豆類、穀物、オーガニック乳製品など、他の 4 つの食品グループから構成されるバランスの取れた食事も摂取する必要があります。高脂肪食品を避け、低糖・低脂肪の食品を選びましょう。
- 食品ラベルを読む習慣をつけ、加工食品や人工成分を含む食品は避けましょう。新鮮な食べ物は常に最高ですが、特にキヌア、クスクス、玄米などの健康的な穀物と組み合わせると最高です。
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- 毎日のカロリー摂取量を決定し、毎日摂取できるカロリーに基づいて食事プランを作成します。カロリーを計算すると、胃に入れる量をコントロールでき、運動して一日を過ごすのに十分なエネルギーを確保できます。
3アルコール摂取量を減らします。研究によると、アルコールやマリファナ、アンフェタミン、メタドンなどの物質は女性化乳房を引き起こす可能性があるそうです。男性の胸が大きくなるのを防ぐために、アルコールや規制されていない物質の摂取を減らすようにしてください。 ^{[3] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Care-for-Your-Skin-As-a-Guy-Step-10.jpg\/v4-460px-Care-for-Your-Skin-As-a-Guy-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Care-for-Your-Skin-As-a-Guy-Step-10.jpg\/v4-728px-Care-for-Your-Skin-As-a-Guy-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4エストロゲンを含むハーブ製品を使用しないでください。ティーツリーオイルやラベンダーオイルなどの植物油から作られたハーブ製品は、男性に女性化乳房を引き起こす可能性があります。これは、これらの製品のエストロゲン活性が弱いためと考えられます。つまり、これらの植物には人間のエストロゲンと同様の作用を持つ物質が含まれています。エストロゲンは主要な女性ホルモンの一つです。 ^{[4] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ移動}^{[5] X研究情報源}
- 植物性エストロゲンを含む食品には、大豆、亜麻仁、ライ麦、キビなどの全粒穀物、エンドウ豆、豆、レンズ豆などの豆類が含まれます。 ^{[6] X研究ソース}
- エストロゲンを含む植物油で作られたシャンプー、石鹸、ローションの使用は避け、これらのオイルを上半身に塗るのも避けてください。
- 男性のエストロゲンを下げる方法に関する情報をオンラインで検索してください。
5オーガニックの肉と乳製品のみを食べましょう。多くの食用動物には、成長を促進したり乳を生産したりするためにホルモンが与えられます。いくつかの研究では、ホルモンを注入した肉や乳製品を食べると、体内のホルモン分泌に影響を及ぼす可能性があることが示されています。 ^{[7] X信頼できる情報源PubMed Centralソースへ移動}ホルモン処理されていないオーガニックの肉や乳製品を食べることは、女性化乳房の症状を予防したり軽減したりするのに役立つ可能性があります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Make-Yourself-Feel-Better-%28When-You%27re-Sick%29-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-Yourself-Feel-Better-%28When-You%27re-Sick%29-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/d\/d3\/Make-Yourself-Feel-Better-%28When-You%27re-Sick%29-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-Yourself-Feel-Better-%28When-You%27re-Sick%29-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6女性化乳房を引き起こす可能性のある薬剤の使用は避けてください。研究により、一部の薬剤が女性化乳房を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があることがわかっています。以下の薬の服用は避け、現在服用している場合は医師に相談してください。 ^{[8] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- ジアゼパム（バリウム）や三環系抗うつ薬などの抗不安薬。現在、抗不安薬または抗うつ薬を服用している場合は、用量を減らせるかどうか医師に相談してください。医師に相談せずに薬の服用を中止しないでください。
- フルタミド、フィナステリド、スピロノラクトンなどの抗アンドロゲン薬など、前立腺の問題に対する薬。
- エイズを治療するための薬。女性化乳房は、HIV および AIDS の治療を受けている HIV 陽性男性に発生する可能性があります。
- アナボリックステロイドとアンドロゲン。
- 特定の抗生物質。
- シメチジン（タガメット）などの潰瘍治療薬。
- ジゴキシン（ラノキシン）やカルシウムチャネル遮断薬などの特定の心臓薬。
- がんの治療に使用される化学療法薬。

方法2方法2/3:

上半身を鍛える

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- 乳房のサイズを小さくする方法を使用する前に、必ず医師に相談して乳房肥大の根本的な原因を調べてください。医師は、食生活の変更と運動が乳房のサイズを小さくするための最善の選択肢であるかどうかを判断するのに役立ちます。
- 女性化乳房は通常、ホルモンの不均衡によって引き起こされ、体内のエストロゲンが増加し、テストステロンが減少することで乳房が肥大します。この症状は青年期および成人男性の両方に発生する可能性があり、50 歳から 80 歳の間に最も多く発生します。乳房が柔らかくなり、敏感になり、腫れているように見えることがあります。
2. チェストプレスをします。チェストプレスは、自宅でダンベルを使って行うことも、ジムのマシンを使って行うこともできます。このエクササイズは胸筋を強化して引き締め、垂れた胸を改善します。 ^{[10] X研究ソース}^{[11] X研究ソース}
- 平らなベンチまたは傾斜したベンチに仰向けに寝ます。両手にダンベルを持ちます。
- ダンベルをあまり使わない場合は、10 ～ 15 ポンドのダンベルから始めてください。または、重く感じても持ち上げられないほど重すぎないダンベルを選択してください。
- 息を吸いながら、上腕が胸と平行になるまで肘を曲げます。息を吐きながら、腕がまっすぐになるまでゆっくりとダンベルを上げます。関節を痛めないように肘を少し曲げます。
- この姿勢を 2 秒間維持し、息を吸いながら上腕を胸と平行に保ちながら開始位置に戻ります。
- 10回を3セット繰り返します。これを週に3〜4回行います。チェストプレスを週に数回、全身トレーニングに取り入れることができます。覚えておいてください、胸の筋肉だけを鍛えるよりも、全身を鍛える方が筋肉を引き締めるのに効果的です。
3. 腕立て伏せをします。初心者は、まず通常の腕立て伏せを行い、その後、デクラインプッシュアップなどのより難しいバリエーションの動きに挑戦することができます。 ^{[12] XResearchソース}^{[13] X研究ソース}
- 通常の腕立て伏せを行うには、まずジムマットの上にうつ伏せになり、両腕を肩幅より少し広めに開きます。足を腰幅まで広げます。足をまっすぐに伸ばしたまま、足の指の付け根で立ちます。背中をまっすぐにし、腰と肩を一直線に保ちます。
- 息を吸いながら開始位置を維持します。息を吐きながら、ゆっくりと腕を曲げ、あごが地面にほぼ触れるまで体を地面に向かって下げます。次に、息を吸いながら体を開始位置まで押し上げます。週に 3 回または 4 回、毎回 3 セット、1 セットあたり 10 回繰り返します。
- デクラインプッシュアップのようなバリエーションを行うには、まず足をベンチか階段の 2 段目に置きます。次に、手を肩幅より少し広く開き、上半身が傾くように地面に支えます。これを週に 3 ～ 4 回、1 回につき 10 回を 3 セット行います。
4. ベンチプレスをします。このエクササイズはより複雑で、ジムや自宅でバーベルを使って行うことができます。胸筋と腕の強化に非常に効果的です。 ^{[14] XResearchソース}^{[15] X研究ソース}
- まず、手がバーの上の正しい位置に置かれていることを確認します。ベンチに横になって、ラックから空のバーを取り出します。前腕の位置に注意しながら、ゆっくりと胸に向かって下ろします。バーを下げるときは、前腕をできるだけ垂直に保つ必要があります。バーを上げ下げするときに手が快適であることを確認してください。
- 最初は軽い重量から始めて、徐々に重量を増やしてください。足が地面に平らにつき、膝が80度に曲がっていることを確認します。
- 息を吐きながらバーベルを外し、腹筋を引き締めます。息を吸いながら、バーを胸骨に向かって下げ、胸の中央のすぐ上にバーが浮かぶようにします。バーが胸に軽く触れるようにしますが、胸にぶつかったりぶつけたりしないでください。次に息を吐きながらバーベルを元の位置まで上げます。
- 最初は4～8回から始め、徐々に回数を増やしていきます。ベンチプレスを全身トレーニングに取り入れることで、胸筋を強化できます。
5. ローイングマシンを使用する。この楽しいエクササイズは、心血管系に良い効果をもたらし、背中、腹部、肩、脚の筋肉を鍛えます。胸の筋肉は使われないのに、カロリーを消費し、全体的な脂肪を減らすことができます。ローイングマシンは腹筋運動を補助し、筋肉のバランスを整えるのに役立ちます。 ^{[16] XResearchソース}
- 座って行うローイングマシンは地元のジムで見つけることができますし、自宅用に購入することもできます。少なくとも30分間、一定のペースで運動してください。汗をかくまで激しく運動して、心臓と肺をしっかり鍛えましょう。
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- たとえば、デクラインプッシュアップやチェストプレスなどの激しい運動を短時間行い、その後にベンチプレスやローイングマシンでの有酸素運動を長時間行うという方法があります。
- 全身のバランスを整えるために、インターバルトレーニングに脚と体幹を鍛えるエクササイズも取り入れましょう。地元のジムのトレーナーに相談するか、上半身のエクササイズを含むインターバルトレーニングをオンラインで検索してください。

方法3方法3/3:

乳房縮小手術

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- 男性の乳房縮小手術を専門とする形成外科医を紹介するよう医師に依頼してください。複数の医師に相談して、どの医師が自分に最適かを判断してください。
- 乳房縮小手術は乳房のサイズを小さくするのに効果的ですが、女性化乳房が再発する可能性を減らすために、健康的な体重を維持し、ホルモンレベルのバランスを保ち、特定の薬剤を避ける必要があります。
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- 手術全体は約 90 分かかります。医師は全身麻酔を施し、乳首の周りの切開部から脂肪組織を取り除きます。外科医は乳房から余分な組織を除去し、乳首の位置を変えることもあります。
- 一晩病院で過ごし、その後数日休んで休養する必要があります。手術後 6 週間は激しい運動を避け、治癒と回復を促進するためにブラジャーまたはボディシェイパーを着用してください。
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- 乳首の感覚が失われたり、乳首が不均一になったりすることがあります。

警告する

乳房がひどく痛んだり、圧痛がある場合、または片方または両方の乳房から分泌物が出ている場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。 ^{[23] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
男性の乳房肥大は、甲状腺機能低下症、腫瘍、腎不全、肝不全などの健康上の問題によって引き起こされることがあります。これらの健康上の問題が心配な場合は、医師に診てもらうのが最善です。 ^{[24] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}

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