5ポンドを早く減らす方法

5 ポンド減量するには、食生活を調整し、運動して 19,200 カロリーを消費する必要があります。これはダイエットをすべきという意味ではなく、適切な時間に適切な食べ物を食べて、飢えないようにしてください。少量の食事を頻繁に摂り、運動を続ける限り、代謝率が上がり、半月～1か月で5ポンド痩せるのも難しくないでしょう。

方法1方法1/3:

食生活を調整する

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- 「ヘルスマガジン」には、タンパク質を豊富に含む朝食、軽食、栄養バランスの取れたランチやディナーなど、健康的なレシピが一般的に掲載されています。一般的に、高度に加工された食品はほとんど含まれておらず、野菜の含有量が増加します。このウェブサイト http://www.health.com/health/static/downloads/drop-five.pdf にアクセスしてレシピをダウンロードし、健康的な食生活への旅を始めることができます。
- Eat Healthy は 7 日間の減量ダイエットプランを提供しています。彼らのプランはあなたが選んだカロリーレベルに基づいており、性別、年齢、身長、体重に基づいてカスタマイズできます。http://www.eatingwell.com/nutrition_health/weight_loss_diet_plans/diet_meal_plans/7_day_weight_loss_diet_meal_plan
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- 科学的研究によると、朝起きてから90分以内に300カロリーを摂取しないと、体の代謝率が低下し、脂肪が蓄積し始めるそうです。したがって、朝食に卵、ヨーグルト、オートミール、果物をもっと食べれば、体重を減らすのに役立ちます。
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- 野菜、果物、ヨーグルトは食物繊維、栄養素、タンパク質の優れた供給源なので、もっと食べましょう。朝食と運動後の軽食は主にこれらのものから構成する必要があります。。
- 水と緑茶をたくさん飲んでください。どちらも余分なカロリーを摂取することなく代謝を高めます。
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- 可能であれば、主食を食物繊維の多い野菜に時々置き換えることもできます。ブロッコリー、ほうれん草、ケールなどの葉物野菜には鉄分、ビタミン、食物繊維が含まれています。たとえば、チキンとライス、またはチキンサンドイッチをチキンと野菜のサラダに置き換えることを検討してください。
5運動後は質の高いタンパク質の摂取量を増やします。タンパク質は筋肉の構築に役立ち、筋肉が増えると脂肪の燃焼も促進されます。サーモン、鶏肉、赤身の牛肉、豆腐、無脂肪ヨーグルト、皮なし七面鳥、卵白をもっと食べましょう。広告する

方法2方法2/3:

運動を続けましょう

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- インターバルトレーニングのやり方が分からない場合は、ジムのクラスをいくつか受講してください。ボディビルディング、カーディオパートタイム、バレトレーニング、フローヨガ、スピニングはすべて良いコースです。
- インターバルトレーニングを自分で手配できる場合は、トレッドミル、階段昇降機、自転車、エリプティカルマシン、または水泳で行うこともできます。 1 ～ 2 分間、一定の努力レベルで運動し、その後 2 ～ 4 分間回復します。インターバル運動は、長期にわたる単一周波数の運動よりも、脂肪を減らして代謝を高めるのに非常に効果的です。
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- スクワット、ウォーキングランジ、腕立て伏せ、腹筋運動、プランク、ピラティス、またはその他のウェイトトレーニングを 30 分間行います。 12 回を 2 ～ 3 セット行い、その後さまざまなバリエーションを試してください。インターネットで自分に合ったトレーニング方法を探したり、パーソナルトレーナーと契約して5キロ痩せることもできます。
- 30分間のマシントレーニングを行います。代謝を早く上げて筋肉を成長させるためには、器具を使って、今日は上腕を30分、明日は下肢を30分、明後日は肩を30分、その後は腰、背中と順番にトレーニングするといいでしょう。エクササイズをするときは常に背中をまっすぐに保ってください。1 週間後には体型が少し改善されていることに気づくでしょう。
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方法3方法3/3:

ライフスタイルの変化

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- 歩数計を買って、1日1万歩歩くようにしましょう。医師は健康を維持するために、1日あたり10,000〜12,000歩歩くことを推奨しています。もちろん、歩けば歩くほど消費カロリーは増えます。
2.睡眠を増やす。睡眠を増やすことは減量に間違いなく効果的です。夜は必ず 7 ～ 8 時間の睡眠をとるようにしてください。十分な睡眠は体内のホルモンバランスを整え、代謝を改善し、体重減少に役立ちます。
3毎週同じ時間に体重を測ります。食べたり飲んだりすると、一日を通して体重は変動します。これが気分に影響を与えないようにするには、体重を測る時間を決めましょう。
4体重を減らすには 10 ～ 12 週間かかることを検討してください。その後は、体重を維持することを目標に食事療法を続けてください。こうすることで体に良いですし、健康的な食事と運動を長期間続ければ、ボディシェイプ効果も得られます。広告する