1週間以内にお尻を大きくする方法

もっと引き締まった、もっと肉感的なお尻に憧れていたら、あなたはラッキーです！体型に関係なく、補助器具をほとんど使わずに自宅で簡単に素早くお尻を形作ることができるエクササイズをいくつか紹介します。詳細については、次の記事をお読みください。

方法1方法1/2:

ボディシェイプエクササイズ

次のトレーニングは、お尻にある 3 つの主要な筋肉、大臀筋、中臀筋、小臀筋をターゲットにしています。お尻を大きくするには、これらの部分に筋肉をつけることが重要です。

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2a\/Get-a-Bigger-Butt-in-a-Week-Step-1.jpg\/v4-460px-Get-a-Bigger-Butt-in-a-Week-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2a\/Get-a-Bigger-Butt-in-a-Week-Step-1.jpg\/v4-728px-Get-a-Bigger-Butt-in-a-Week-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ダンベルを手に持ってスクワットをします。足を肩幅に開いてまっすぐに立ち、両手に 8 ～ 10 ポンドのダンベルを持ちます。かかとに体重をかけたまま、椅子に座っているかのようにしゃがみます。しばらく保持してから、開始位置に戻ります。
- スクワットを10～15回、3セット行います。
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- 脚の両側で後ろ向きにキックを18～20回1セット行います。
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- 10回を2～3セット行います。
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- この動きは非常にゆっくりと行う必要があります。 1セットを10～20回行います。
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方法2方法2/2:

ビジュアル修正

1ヒップアップ下着を選びましょう。お尻をより引き締めて持ち上げるようにデザインされたパンティーにはさまざまな種類があり、まるでお尻のための魔法のブラジャーのようです。パッド入りとパッドなしのオプションがあり、スカート、パンツ、ショートパンツと合わせて着用できます。いくつかのスタイルは、ウエストまで引き上げてウエストと腹部にきつく結ぶことで、ヒップの見た目を良くすることができます。
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- タイトなレギンス。非常に快適なだけでなく、だぶだぶのオーバーサイズのジーンズのようにお尻を圧迫することなく、お尻を美しく見せ、強調します。
- ハイウエストのジーンズ。このジーンズはウエストの最も細い部分にフィットするようにデザインされており、ウエストが細く見え、ヒップが大きく持ち上がって見える効果があります。
- フィット。大きすぎる服は体のラインをぼやけさせてしまいますが、ぴったりとしたパンツは自然な体型を強調し、お尻を持ち上げるのに役立ちます。ハイライズパンツでもローライズパンツでも、少しタイトなものを選んでください（ただし、きつすぎてはいけません）。まあ、それはすべて無駄でした。
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ヒント

ヒップシェイプエクササイズの鍵は継続です。最初の 1 週間である程度の結果が見られるかもしれませんが、長期的には、ヒップシェイプの結果を維持し、強化するために、運動を継続する必要があります。
ジーンズやショートパンツの下にボクサーパンツではなくTバックを履くと、お尻がより目立って見えます。ボクサーブリーフを履くと、お尻が小さく平らに見えます。