感情管理の専門家になる方法

帽子を失くしたら悲しくなりますか？理由もなく怒りますか？緊張しすぎているのかもしれません。いずれにせよ、感情を持つのは普通のことです。感情管理の専門家になるということは、感情を抑制しなければならないということではなく、前向きな姿勢を維持することを学び、感情をコントロールするのに役立ちます。この記事では、感情のマスターとなり、より幸せな人になる方法を説明します。

パート1 パート1/2:

モチベーションを高める

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Become-Stronger-Emotionally-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Become-Stronger-Emotionally-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Become-Stronger-Emotionally-Step-1-Version-4.jpg\/v4-828px-Become-Stronger-Emotionally-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.楽観的になる決心をする。物事を前向きな視点から見始めると、物事の見方が大きく変わります (または、物事を悲観的な視点からしか見ないと、悲観的なことしか見えなくなります)。世界をどのように見るかは私たち次第です。明るく前向きになることを選択すると、気分も将来の生活も明るくなります。前向きな姿勢は、あなたを不幸にする多くのことに立ち向かい、感情的に強くなるのに役立ちます。 ^{[1] X研究ソース}
- 物事の良い面を見つけるように努めてください。バスに乗り遅れて次のバスまで 20 分待たなければならないときは、それを迷惑だと思わずに、その 20 分間に何ができるかを考えましょう。昔の友達に連絡を取ったり、本の別の章を読んだり、好きな音楽を聴いたり、新しい友達を作ったり、など。
- ポジティブな気持ちを他の人に伝えましょう。あなたの周りの世界に前向きな姿勢を広めれば、あなたもその中の美しさを感じるでしょう。他の人を助け、それによって幸せを感じることは、自尊心を高めるだけでなく、気分を良くするエンドルフィンが体内に放出されます。
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- 自分の感情を発見し、それを受け入れましょう。「家を出るので、怖くて悲しいけれど、この変化を受け入れて、大学での新しい友達、新しい生活など、楽しいことすべてについて考えよう」と自分に言い聞かせてください。最初は簡単ではないかもしれませんが、だんだん上手になっていきます。
- 小さなことに対しては柔軟に対応しましょう。友達と一緒に映画を見に行く予定なのに、上映チケットが売り切れていたとしても、怒ったりイライラしたりしないでください。別の映画を見たり、外食したり、一緒にボール遊びをしたりなど、友達と一緒にできる楽しいことを考えましょう。
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- たとえば、新しい街で道に迷ってしまったら、道端に座って泣きながら恐怖に屈してはいけません。代わりに、自分ならできると信じなければなりません。まず、自分がどこにいるかを確認し、他の人に道を尋ね、地図を見つけ、同じ道を戻るか、近くにいる友人に助けを求めるなどします。
- また、自信を表現してください。明るい服を着て、新しいヘアスタイルにして、晴れやかな印象にしましょう。
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- 忙しい世界から解放される良い方法は、ヨガと瞑想をすることです。どちらも、呼吸の仕方や今この瞬間を感じる方法を教えてくれるので、ストレスを解消するのに最適な方法です。
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- 同時に、自分を落ち込ませたり、悪い気分にさせたりするような人々から離れるべきです。彼らと再び連絡を取ることができないわけではありませんが、それでも彼らと多くの時間を過ごさなければなりません。誰もが愛、自尊心、優しさを必要としています。もしそれが与えられないのであれば、その人に時間を費やす価値はありません。
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- 知らない人（有名人、映画や本の登場人物など）の場合は、その人の性格の中で刺激を受ける部分を見つけて、同じように自分の性格も変えてみましょう。たとえば、あなたのアイドルがダライ・ラマであるなら、彼のように物事の良い面を見て、許し、受け入れることを学ぶようにしてください。
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- 身体的な運動も感情を管理する上で重要な要素です。運動すると、体は快感物質エンドルフィンを放出するので、気分が落ち込んでいるときは、ランニングをしたり、ジムに行ったりしましょう。運動をすると悩みを忘れられるだけでなく、幸せな気分にもなります。
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パート2 パート2/2:

ネガティブな感情に対処する

1恐怖に立ち向かう。感情のマスターになるための一つの側面は、自分の感情を発見し、それを受け入れ、そして克服することです。恐怖は感情を制御できなくなる大きな問題です。誰もが恐怖を抱いています。一人でいるのが怖いとか、クモが怖いとか。しかし、誰もがそれを克服できるわけではありません。恐怖を受け入れるには、恐怖に立ち向かい、怖いと感じることに挑戦することから始まります。まずは小さなことから始め（例えば、カップの中にクモを見つけたら、叫ばずにつかみ出して靴で叩き殺す）、徐々に大きなこと（例えば、数日間一人で過ごして孤独に対処する方法を学ぶ）へと進んでください。
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- 深呼吸を5回します。鼻から息を吸い、数秒間息を止めてから、口から吐き出します。呼吸に集中すると落ち着くことができます。
- 10 まで数えます。ストレスを感じたら、10秒間数えてみましょう。それが短すぎる場合は、「羊を1匹、羊を2匹、羊を3匹…」と数えてみましょう。
- その状況から自分を遠ざけてください。これをすることは、それを手放せるという意味ではありません。ただ、一歩離れて、一息つき、他の選択肢を考えることができるだけです。ストレスを与えている相手と付き合っている場合は、そのことについて考える必要があると伝え、その人から離れてみましょう。
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- 不安の原因をコントロールできますか?できるなら、何かやってみませんか？当面無理なら計画を立ててみてはいかがでしょうか？それであなたならどうしますか？何も心配しないのは時間の無駄です。実際の問題に焦点を当てて解決策を見つける方が良いでしょう。
- 何もできない場合は、それについて考える時間を制限するようにしてください。心配していることが楽になるようにできる限りのことをして、それからそれについて考えるのをやめて、他の事柄や活動に集中してください。たとえば、次のテストが心配なら、一生懸命勉強しましょう。テストが終わったら、結果を心配する必要はありません。できることはやったので、他のこと（映画を見る、友達に会う、家に帰るなど）を考えましょう。
4自分を責めないでください。つまり、不幸が起こったとき、ただ自分を責めるのではなく、どうすれば状況を改善できるかを考えるのです。不幸に負けないでください。解決策が見つからない場合は、家族、友人、カウンセラー、セラピストなど、助けてくれる人を見つけてください。
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- 他の人に助けを求めることを恥ずかしがらないでください。間違いを補う方法が分からない場合は、必ず誰かに尋ねてください。たとえば、機械を壊してしまったときは、一緒に作業した友達に尋ねることができます。親しい友達を不快にさせてしまったときは、母親にどうしたらいいか尋ねることができます。質問した人が何をすべきか分からない場合は、あなたと一緒に解決策を考えてくれます。
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- やり過ぎていないか常に自分自身に問いかけるようにしてください。私はこの件を取り巻く否定的な感情にあまりにも焦点を当てすぎているのでしょうか?自分で問題を解決しようとしましたか?答えが「はい」の場合は、深呼吸を数回して、上記のように自分自身を前向きに変える必要がります。
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