ふくらはぎの筋肉は主に深部ヒラメ筋と浅部腓腹筋（皮膚に近い部分）で構成されています。ヒラメ筋と腓腹筋はかかとから膝の後ろまで伸びており、足首の関節を動かしたり、膝関節を曲げたり伸ばしたりする働きがあります。歩く、走る、跳ぶ、蹴るといった動作に欠かせない筋肉です。ふくらはぎの筋肉の損傷は、通常、ふくらはぎの中央部および/または膝の筋肉の腹側に発生します。筋肉の損傷は 3 つのグレードに分けられます。グレード 1 では筋繊維の断裂がわずかで、グレード 2 では筋繊維の断裂がさらに多く、グレード 3 では筋繊維のほとんどが断裂しています。 [1] ふくらはぎの筋肉の緊張を正しく診断することは、どのような治療を受けるべきかを決定する上で非常に重要です。
ステップ 1 パート 1/4:専門家に相談する {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Treat-a-Torn-Muscle-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-a-Torn-Calf-Muscle-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Treat-a-Torn-Muscle-Step-1-Version-2.jpg\/v4-828px-Treat-a-Torn-Calf-Muscle-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1医師の診察を予約します。 ふくらはぎの痛みが数日間続き、改善しない場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。医師はあなたの脚とふくらはぎの筋肉を検査し、日常生活や怪我の経過について質問し、脛骨や腓骨の骨折を除外するためにふくらはぎのレントゲン検査を指示することもあります。問題が深刻な場合、医師はこの分野の訓練を受けた筋骨格専門医にあなたを紹介することがあります。整骨医、カイロプラクター、理学療法士、マッサージ療法士など、筋骨格系の損傷の診断と治療を手伝ってくれる医療提供者も数多くいます。ただし、通常はまずかかりつけの医師に診察してもらい、痛みが血栓、血管損傷、ベーカー嚢胞、または急性コンパートメント症候群などの切迫した外科的緊急事態など、別の深刻な状態によって引き起こされているかどうかを確認するのが最善です。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Treat-a-Torn-Muscle-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-a-Torn-Muscle-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Treat-a-Torn-Muscle-Step-2-Version-2.jpg\/v4-828px-Treat-a-Torn-Calf-Muscle-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2専門医に診てもらい、足の怪我を調べてもらいましょう。 ふくらはぎの筋肉が軽度の第 1 度の損傷であっても、筋肉の断裂がより重度の場合は手術が必要になることがあります。さらに、骨折、骨がん、骨の感染症（骨髄炎）、静脈瘤、椎間板ヘルニア、糖尿病の合併症による坐骨神経痛など、特定の深刻な病状がふくらはぎの痛みを引き起こすこともあります。 [2] したがって、整形外科（骨と関節の障害）、神経科医、または理学療法（筋肉と骨）の専門家が、まずこれらの深刻な状態を除外する必要があります。ふくらはぎの痛みを診断する際、専門医は多くの場合、X 線、骨スキャン、磁気共鳴画像 (MRI)、CT スキャン、超音波を使用します。 ふくらはぎの筋肉の緊張は、テニス、バスケットボール、サッカー、ラグビー、バレーボール、陸上競技の愛好家の間でよく見られます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Treat-a-Torn-Muscle-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-a-Torn-Muscle-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Treat-a-Torn-Muscle-Step-3-Version-2.jpg\/v4-828px-Treat-a-Torn-Calf-Muscle-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3利用可能なさまざまな治療方法を理解します。 必ず医師に診断内容、特に怪我の原因を明確に説明してもらい、症状に応じたさまざまな治療オプションを提案してもらってください。軽度から中程度のふくらはぎの筋肉の損傷の場合は、休息し、自宅で氷などでセルフケアを行ってください。ふくらはぎの筋肉の損傷について医療当局のウェブサイトで調べて、この症状や治療法、予想される結果について詳しく学んでください。 加齢、過去の筋肉の緊張、柔軟性の欠如、筋力の低下、疲労など、いくつかの要因によって筋肉が緊張しやすくなります。 [3] 2 パート 2/4: グレード1のふくらはぎの筋肉の損傷の治療 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Treat-a-Torn-Muscle-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-a-Torn-Calf-Muscle-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Treat-a-Torn-Muscle-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Treat-a-Torn-Calf-Muscle-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 負担の重症度を判断します。 このタイプのふくらはぎの筋肉の損傷は、通常深刻な問題ではなく、1 週間以内に自然に治ります。痛み、疲労、あざの程度によって症状を特定できます。グレード 1 のふくらはぎの筋肉の損傷は、筋繊維の 10% 以下の軽度の断裂です。 [4] このタイプの捻挫は、ふくらはぎの後ろ、通常はふくらはぎの真ん中から膝の近くにかけての軽い痛みが特徴です。脚はまだ力を発揮でき、関節も動くことができます。不快感や筋肉の緊張があるにもかかわらず、歩いたり、走ったり、適切なスポーツに参加したりすることは可能です。筋肉の緊張は、筋肉が過度に緊張したときに発生し、通常は筋肉と腱の接合部で筋肉組織が断裂します。 緊張後2～5日間は不快感が生じる場合があります。怪我は重症ではありませんが、筋繊維の損傷部位や治療の種類によっては、完全に回復するまでに1～2週間の安静が必要になる場合があります。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Treat-a-Torn-Calf-Muscle-Step-5.jpg\/v4-460px-Treat-a-Torn-Calf-Muscle-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Treat-a-Torn-Calf-Muscle-Step-5.jpg\/v4-828px-Treat-a-Torn-Calf-Muscle-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 RICE療法を使用します。 これは捻挫や肉離れの最も一般的な治療計画です。頭文字をとって RICE と呼ばれ、安静、氷、圧迫、挙上を意味します。 [5] 最初のステップは、まず休息し、すべての身体活動を一時的に停止して、緊張を解消することです。次のステップは、内出血を防ぎ、炎症の可能性を減らすために、できるだけ早く薄いタオルまたは冷凍用バッグに包んだ氷を患部に当てることです。椅子を探すか、枕をいくつか並べて足を上げるのが最善で、これには抗炎症効果もあります。 1 時間ごとに 10 ～ 15 分間氷を当て、数日かけて痛みや腫れが治まるにつれて頻度を減らしてください。圧迫包帯または弾性サポート包帯を使用して負傷した部分に氷を当てると、炎症を引き起こすことなく断裂した筋繊維からの出血を止めるのに役立ちます。圧迫包帯をきつく締めすぎたり、15分以上圧迫包帯を巻いたままにしないでください。そうしないと、血流が悪くなり、負傷した脚にさらに大きなダメージを与えることになります。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Treat-a-Torn-Calf-Muscle-Step-6.jpg\/v4-460px-Treat-a-Torn-Calf-Muscle-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Treat-a-Torn-Calf-Muscle-Step-6.jpg\/v4-728px-Treat-a-Torn-Calf-Muscle-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3市販薬を服用します。 ふくらはぎの筋肉の緊張によって引き起こされる炎症や痛みを抑えるために、医師は通常、イブプロフェン、ナプロキセン、アスピリンなどの抗炎症薬、またはアセトアミノフェンなどの一般的な鎮痛剤の服用を推奨します。 [6] これらの薬は胃、肝臓、腎臓に副作用を引き起こす可能性があることに注意してください。医師の指示がない限り、2 週間以上服用しないでください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Treat-a-Torn-Muscle-Step-7.jpg\/v4-460px-Treat-a-Torn-Muscle-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Treat-a-Torn-Muscle-Step-7.jpg\/v4-828px-Treat-a-Torn-Calf-Muscle-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.ふくらはぎのストレッチ運動をします。 簡単なストレッチ運動は、軽い筋肉の緊張を和らげ、筋肉の緊張を和らげ、血液循環を改善するのに役立ちます。筋肉の損傷が炎症段階を過ぎると、筋繊維ほど弾力性のない瘢痕が残ります。ストレッチ運動は瘢痕組織の形を整え、弾力性を高めるのに役立ちます。足のつま先の近くにタオルまたは圧迫包帯を巻きます。次に、両手でタオルまたは圧迫包帯の両端をつかみ、脚をまっすぐに伸ばし（ふくらはぎの筋肉を完全に伸ばすように注意してください）、ゆっくりと引き戻します。20〜30秒間保持してから、ゆっくりとリラックスします。ふくらはぎの痛みが悪化しない限り、このストレッチを 1 日 3 ～ 5 回、1 週間にわたって行うことができます。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Treat-a-Backache-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Treat-a-Backache-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Treat-a-Backache-Step-7-Version-3.jpg\/v4-828px-Treat-a-Backache-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.これらの運動を行うと症状が悪化したり、回復に時間がかかる場合がありますので、必ず事前に医師または理学療法士に相談してください。 筋肉の緊張、捻挫、筋肉のけいれんを防ぐために、身体活動をする前にふくらはぎの筋肉を温めてストレッチしてください。 [7] 3 パート 3/4: グレード2のふくらはぎの筋肉の損傷の治療 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Treat-a-Torn-Muscle-Step-8.jpg\/v4-460px-Treat-a-Torn-Muscle-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Treat-a-Torn-Muscle-Step-8.jpg\/v4-828px-Treat-a-Torn-Calf-Muscle-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.腓腹筋の損傷とヒラメ筋の損傷の違いを理解する。 よりひどい場合は、どの筋肉がよりひどく痛んでいるかを判断する必要があります。それは深部ヒラメ筋、または腓腹筋の浅部内側頭と外側頭です。医師は、負担の場所と程度を最も正確に診断するために、磁気共鳴画像法または超音波検査を使用する必要があります。ふくらはぎの筋肉の損傷の 2 度目はより深刻な損傷を引き起こし、最大 90% の筋繊維が断裂する可能性があります。これらの筋肉の緊張はより痛みを伴い（実際、耐え難いほど）、筋力と可動域を著しく低下させる可能性があります。筋繊維が断裂して内出血が起こるため、腫れはひどくなり、あざがすぐに目に見えるようになります。グレード 2 のふくらはぎの捻挫は、特に走ったりジャンプしたりする動作能力を著しく制限するため、数週間、あるいはそれ以上の期間、サイドラインやベンチに座らざるを得なくなる場合があります。 腓腹筋は 2 つの主要な関節 (膝と足首) を連結しており、II 型速筋線維の割合が高いため、腓腹筋の損傷のリスクは高くなります。 [8] 腓腹筋の内側頭は外側頭よりも負担を受けやすいです。 [9] 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{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Treat-a-Torn-Muscle-Step-11.jpg\/v4-460px-Treat-a-Torn-Muscle-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Treat-a-Torn-Muscle-Step-11.jpg\/v4-828px-Treat-a-Torn-Calf-Muscle-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1直ちに医師の診察を受けてください。 グレード 3 のふくらはぎの筋肉の損傷は、筋肉または腱の完全な断裂であり、激しい痛み、場合によっては灼熱感や耐え難い痛み、即時の重度の炎症と打撲、筋肉のけいれん、および筋肉がひどく断裂したときのはっきりとした「ポンッ」という音を引き起こす可能性があります。 [14] 損傷した部位が広範囲にわたって強く拘縮すると、ふくらはぎも著しく腫れ上がります。グレード 3 のふくらはぎの筋肉の損傷の特徴の 1 つは、歩行不能になることであり、通常は病院に行く必要があります。瘢痕組織の助けがあっても、筋繊維は自力で再結合することはできないため、緊急の治療が必要です。腱（アキレス腱など）が突然断裂すると、通常は非常に痛み、まるで誰かに背後から撃たれたか、鋭利な物で刺されたかのように感じられます。 重度のふくらはぎの捻挫は打撲を引き起こし、それが足に広がり、黒や青の斑点が残ることがあります。 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