生理中に運動する方法

生理中の運動について誤解している人が多いですが、実は生理中の運動は一般的に体に良いのです。科学者はまだ月経と運動の相互作用について体系的な結論に達していないが、適度な運動は確かに月経時の緊張や月経痛の症状を和らげることができる。 ^{[1] X研究ソース}^{[2] X研究ソース}そのため、女の子は生理が来たときにできるだけ慎重になる必要はなく、適切な運動をすることができます。

パート1 パート1/2:

トレーニング前の準備

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Exercise-While-on-Your-Period-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Exercise-While-on-Your-Period-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/e\/e5\/Exercise-While-on-Your-Period-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Exercise-While-on-Your-Period-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1理解しておくべきこと：月経中に運動することは安全です。実際、月経中に適切な運動をすることは安全であるだけでなく、月経痛を軽減し、痛みに対する耐性を高めることができるため、身体に有益です。さらに、ホルモンの変化はあなたの体力と持久力に影響を与えません。したがって、少し疲れを感じても、ジムに行くことを主張することで、依然として幸福感を得ることができます。また、運動をすると、幸福感をもたらすエンドルフィンが体内で放出されることはよく知られており、運動後は幸せな気分になります。 ^{[3] X研究ソース}
- 体調が非常に悪い場合や、ひどい月経痛がある場合は、無理に運動しないでください。身体は休息を必要とする場合があり、休息することでのみ回復が早まります。
- 生理中に運動することにまだ不安がある場合は、大丈夫です。生理中に低強度の運動を試し、生理が完全に終わったら高強度の運動を再開してください。
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- 月経カップはタンポンよりも漏れを防ぐのに効果的ですが、誰もが快適に使用できるわけではありません。
- 運動を始める前にタンポンを挿入して準備しておきましょう。
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- 暗い色のTシャツやジャケットを事前に用意しておくのがベストです。残念ながら露出してしまった場合は、腰に巻いて「他人から隠す」ことができます。
- タイトすぎるトップスは避けましょう。膨らんだお腹が露出し、すでに緊張しているお腹に不必要な圧力がかかります。
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パート2 パート2/2:

安全に運動する

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- ディープリカバリー運動を行うときは、かかとを合わせて足を地面に平らに置き、両足を広げたまま、両手を体の両側に置いたままゆっくりと体を後ろに傾け、この動きを維持してから、深呼吸をします。
- 猫のポーズをするには、四つん這いになり、膝を曲げて前かがみになり、背中を深く反らし、頭を内側に丸めます。
- 膝を胸に当てる運動をするには、仰向けに寝て、膝を胸に引き寄せ、両腕をふくらはぎに巻き付けます。 ^{[4] X研究ソース}
2軽い有酸素運動をします。理論的には、生理中も他の時期と同じように運動できますが、生理中はそれほどハードに運動したくないかもしれません。この場合、一定のペースと強度で30分間ジョギングまたはウォーキングするだけで、高強度インターバルトレーニングを避け、「苦しむ」下腹部に休息を与えることができます。これにより、トレーニングの強度も低下するため、すでに非常に疲れている女性にとっては非常に必要です。
3泳ぎに行ってみませんか?上記のスポーツ用具は水泳には適用できませんが、水泳は月経痛の緩和に非常に効果的であり、良い運動活動でもあると言わざるを得ません。条件が許せば、30 分ほど泳ぐのもいいでしょう。水は関節 (および腰) のこわばりにほとんど影響を与えませんし、お腹を優しく「マッサージ」することもできます。泳ぎ終わったら、気持ちよさのあまり生理中だということを忘れてしまうでしょう。
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- 腹部や背中に圧力をかけるようなウエイトトレーニングは避けてください。生理中の不快感が悪化するだけです。
5水をたくさん飲みましょう。生理中は、特にトレーニング中は、普段よりも十分な量の水を飲む必要があります。水分補給は非常に重要です。トレーニング中や運動後も、水を飲み続ける必要があります。多くの人が月経中に頭痛や倦怠感を経験しますが、水分を十分に摂取しないと、これらの症状は通常よりもひどくなります。 ^{[5] X研究ソース}広告する

ヒント

運動前のウォーミングアップと運動後のクールダウンには、適切な運動とストレッチが重要です。
生理中にとても不快に感じる場合は、無理に走らないでください。結局のところ、走ることと歩くことは全く異なることです。
スポーツによる痛みを防ぐために、運動後は必ずストレッチをしてください。

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警告する

プロのアスリートが行う高強度の運動は、無月経や閉経を引き起こすことがあります。この運動誘発性の閉経は一時的なもので、高強度の運動をやめると月経は自然に再開します。さらに、激しい運動を継続的に行うと、若い女性の月経の開始が遅れることもあります。無月経にはさまざまな原因があります。運動が原因かどうかを推測するのではなく、すぐに医師に相談して検査を受けることをお勧めします。しかし、だからといって運動を一切やめてはいけません。体の変化に細心の注意を払いながら、徐々に体重を減らし、柔軟にトレーニングしていくのが正しいやり方です。 ^{[6] X研究ソース}

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