受動的攻撃的傾向を改善する方法

「受動的攻撃性人格障害」という用語は、第二次世界大戦後に、一部の兵士に生じた権威に対する微妙な抵抗を表現するために造られた。 ^{[1]出典： Hopwood, CJ, & Wright, AGC (2012). 受動的攻撃性人格障害と否定的人格障害の比較。Journal of Personality Assessment, 94(3), pp. 296-303.}受動的攻撃性人格障害の症状には、権威に間接的に抵抗したり、誰かに対して間接的に恨みを抱いたりすることが含まれます。受動的攻撃性人格障害を持つ人は、一般的に他人との衝突を避けようとします。内なる不満を外面的な礼儀正しさで隠している場合、受動的攻撃的な行動に気づくのは困難です。最終的に、物事が手に負えない状態になると、怒りが爆発します。受動的攻撃的行動の傾向を理解し、積極的に取り組むことで、徐々により健康で幸せな職業生活と社会生活を送ることができるようになります。

方法1方法1/4:

自分が受動的攻撃的な性格かどうかを認識する

1ログを使用して動作を記録します。日記をつけることは、自分の行動を特定し、評価し、修正するための素晴らしい方法です。日記をつけることは、自分の行動のきっかけを特定し、自分の感情と向き合い、変化の方法を見つけるのに役立ちます。
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- 受動的攻撃性の第一段階は、受動的攻撃的な行動から生じます。個人の受動的攻撃的行動が社会化されるにつれて、怒りを直接表現することは不適切であり、避けるべきであると信じるようになる。 ^{[3] X研究ソースWhitson 、S.（2013）。受動的攻撃的対立サイクル。Reclaiming Children & Youth、22（93）、pp。24-27。}その後、個人は怒りを抑制したり隠したりすることで対処します^{。[4] X研究ソースWhitson 、S.（2013）。受動的攻撃的対立サイクル。Reclaiming Children & Youth、22（93）、pp。24-27。}
- 受動的攻撃的葛藤の第二段階は、個人が自身の初期の経験に基づいて非合理的な考えを抱くストレスの多い状況です。 ^{[5]出典： Whitson, S. (2013). 受動的攻撃的葛藤のサイクル。Reclaiming Children & Youth、22(93)、pp. 24-27。}
  - たとえば、教師が生徒にワークシートを配らせ、生徒が過去に同様のことをしたときに当然受けるべき感謝や尊敬を受けなかった場合、生徒は過去の経験を現在の状況に投影しやすくなります。ほとんどの人は助けを求められるとうれしく思うものですが、この生徒は事前に学習した反応が引き起こされたため、イライラして怒りを感じました。
- 受動的攻撃性障害の人が第3段階に入ると、怒りを否定し、抑圧し、その結果、自分の否定的な感情を他人に投影し、恨みを抱くようになります。 ^{[6]出典： Whitson, S. (2013). 受動的攻撃的葛藤のサイクル。Reclaiming Children & Youth、22(93)、pp. 24-27。}
- サイクルの第 4 段階では、受動的攻撃的な行動が発生します。これらの行動には主に、怒りを否定する、抑圧する、不機嫌になる、ふくれっ面をする、先延ばしにする、仕事の効率や士気が低い、隠れた復讐心などが含まれますが、これらに限定されません。 ^{[7] XResearchソース： Whitson, S. (2013). 受動的攻撃的対立サイクル。Reclaiming Children & Youth、22(93)、pp. 24-27}
- サイクルの第 5 段階は、受動的攻撃的行動に対する他人の反応です。受動的攻撃的な行動に直面したとき、ほとんどの人は否定的な反応を示しますが、それは通常、挑発者が見たいものなのです。 ^{[8]出典： Whitson, S. (2013). 受動的攻撃的葛藤のサイクル。Reclaiming Children & Youth、22(93)、pp. 24-27。}この反応は受動的攻撃的行動を強化し、サイクルが継続します。
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- 受動的攻撃的な行動が見られる可能性がある場所の一つは職場です。 ^{[9]出典： Whitson,S.（2010年6月）受動的攻撃性のチェックHRマガジン}。オフィスでよくある受動的攻撃的な反応は、一時的に命令に従う、意図的に非効率になる、問題を放置する、復讐心を隠す、の 4 つです。
- 自分の受動的攻撃的行動を特定するプロセスにおいて、まず最初に行うべき非常に良い（そして非常に重要な）ことは、職場での行動パターンを認識することです。
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- この事件には他に誰が関わっていたのでしょうか?あなたとの関係はどのようなものですか（例：上司、同僚、友人、親、ルームメイト）？彼らにはあなたを管理する権利がありますか?彼らはあなたの同僚ですか?あなたには決定権がありますか?
- それはどこで起きましたか？オフィス、自宅、学校、パーティー、競技会、クラブなどでしょうか?
- それはいつ起きましたか？新学期の始まりや忙しいホリデーシーズンなど、時間も要因となる場合があります。
- 事件はどのように展開したのですか?何か特定のきっかけや関連する出来事はありますか?その行動の結果とフィードバックは何ですか?
- 結果はどうなりましたか？あなたのネガティブな行動は意図した目的を達成しましたか?他の人はこれに対してどう反応するでしょうか?
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- 彼らは支持を表明しながらも、間接的に抵抗や先延ばしを示したり、社会生活や職業上の仕事に影響を与えたりします。
- 何かをすると約束したが、その約束を守らなかったり、忘れたふりをしたりすること。
- 明らかな理由もなく他人を無視する。
- 彼らはあなたの面前では良いことを言うが、あなたの陰では何かを言っている。
- 自分の内なる感情や欲求を表現する勇気が足りないのに、他人が自分を理解してくれることを期待している。
- 他人への褒め言葉を、辛辣な皮肉や否定的なボディランゲージで隠す。
- 他人があなたを十分に理解していない、または尊重していないと不平を言う。
- 彼は陰気で皮肉っぽい態度になったが、建設的な提案を何もすることができなかった。
- 責任を回避しながら、他人のせいにする。
- 同僚の前で権威に対して不合理な批判をしたり、反抗したりすること。
- 権威を冷たく扱い、曖昧な態度をとり、誠実さに欠ける。
- 衝突、失敗、失望を引き起こすことを恐れて感情を抑圧すること。
- 自分よりも恵まれない人たちに対して嫉妬や恨みを表明すること。
- 個人的な不幸についていつも大げさに文句を言う。
- 敵意に満ちた軽蔑と悔恨の間を行ったり来たりします。
- 行動を起こす前に悲観的かつ否定的な態度をとる。
6自分の行動パターンを研究します。自分の過去の行動を振り返ってみると、特定の状況や人々に直面したときに同じ行動を繰り返していることに気づいたことがありますか?結果は同様ですか?他の人も同じように反応しますか?最後に気分は良くなりましたか、それとも悪くなりましたか?これらの行動パターンがあなたにどのような影響を与えるかを慎重に考えてください。
7自分の感情を受け入れます。受動的攻撃的傾向の現れの一つは、自分の本当の気持ちを否定することです。自分が怒っていたり、傷ついていたり、恨んでいたりすることを他人に知られたくないので、そうではないかのように振る舞います。感情を発散する合理的な方法がないので、感情はますます激しくなり、より非合理的になっていくだけです。したがって、まずは自分の内なる感情を感じて受け入れ、より健康的な方法で対処できるようにする必要があります。
8自己認識を構築します。自分自身に正直になり、否定的な感情の根本的な理由を探す必要があります。同僚の言葉が原因でしょうか？何かをするときにストレスがたまりすぎるからですか?それとも、上司はあなたが前回のプロジェクトで行った努力を無視したのでしょうか?それとも、友達があなたが期待していなかった成績を取ったからでしょうか?表面的なことを超えて、本当に自分が望んでいるものを見つけてください。広告する

方法2方法2/4:

受動的攻撃的障壁を排除する

1自分の行動を認識します。受動的攻撃的ブロックを排除するための第一歩は、自分自身の行動を理解することです。不機嫌、ふくれっ面、故意の非生産性、頑固さ、先延ばしなど、日常の行動に注意を払ってください。 ^{[12]出典：ホップウッド、CJ、ライト、AGC（2012）。受動的攻撃性人格障害と否定的人格障害の比較。Journal of Personality Assessment、94（3）、pp.296-303。}受動的攻撃性障害は長期にわたるため、すぐには消えることはなく、変化を起こすには時間と決意が必要です。
2聞いて観察します。コミュニケーションとは、根底にあるメッセージを聞き、読み取ることに他なりません。あなたの行動について他の人が何と言うか、あるいは何と言わないかを考えてみましょう。彼らもあなたと同じように受動的攻撃性障害を抱えている可能性があり、別の視点から問題を分析する必要があるかもしれません。あなた自身の反応は激しすぎますか?状況をよく振り返ってみてください。
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- "カジュアル。"
- "元気です。"
- 「なぜそんなに悲しいの？」
- 「ただ冗談を言っただけだよ。」
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- 一時的に従っている状態に陥った場合は、自分が軽視されていると感じているためにそうしているのではないかと考えてみましょう。
- この受動的攻撃的な性格は家庭でも現れます。皿洗いを自発的にやってみて、相手をイライラさせるために皿洗いを遅らせるといったことが起こります。
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- 自分の行動を正確に認識することで、職場での受動的攻撃的な行動を避けることができ、キャリアにとって非常に役立ちます。
- 家庭では、この行動は、食器を洗うのに時間がかかったり、食器を洗っているときに気が散ってしまい、片付ける前にもう一度スポンジで拭かなければならなかったりする形で現れることがあります。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/d \/d2 \/stop-being-passive-aggression-step-14.jpg \/vv4-460px-stop-being-passive-aggision-step-pps" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "" www.wikihow.com \/images \/thumb \/d \/d2 \/stop-being-passive-aggression-step-14.jpg \ /v4-728px-being-being-aggressive-step-14.jpg "、" smallwidth "：460、" 7285 " Bigheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 6問題について先延ばしにしないでください。問題が大きくなるのを許すのは、受動的攻撃的行動の一種であり、問題に立ち向かったり解決したりすることを拒否し、問題を悪化させてさらに大きな問題にしてしまうことです。 ^{[18]調査ソース：ウィットソン、S.（2010年6月）。受動的攻撃性のチェック。HRマガジン}
- 問題を悪化させるこの行動の一般的な兆候としては、先延ばしや、病欠や休暇の乱用などが挙げられます。 ^{[19]調査ソース：ウィットソン、S.（2010年6月）。受動的攻撃性のチェック。HRマガジン}
- 家庭では、この行動は食器を洗うことを拒否する形で現れるかもしれません。その結果、シンクに汚れた食器が山積みになり、きれいな皿がないため、あなたや家族は使い捨ての食器で食事をしなければなりません。（この時点で食器洗いスポンジも耐えられないかもしれません）
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/0 \/0d \/stop-being-passive-aggressip-step-15.jpg \/vv4-460px-stop-being-being-being-agive-step-step-5.jpg：" "" " w.wikihow.com \/images \/thumb \/0 \/0d \/stop-being-passive-aggression-step-15.jpg \ /v4-728px-being-aggressive-step-15.jpg "、" smallwidth "：460、" 345、 "'vizedth "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 7潜在的な報復感情を特定します。潜在的な復讐は、誰かが自分に恥をかかせた相手に復讐するときに起こります。この感情は、噂話やその他の破壊的な行動の広がりを通じて現れることがあります。 ^{[20]調査ソース： Whitson, S.（2010年6月）受動的攻撃性のチェックHRマガジン}
- 職場では、自分に反対する誰かについての噂を広めてしまうかもしれません。これは、自分の職業上の基準を下げるだけでなく、他人の評判を傷つける行為でもあります。
- 家庭では、この行動は、自分の子供を味方につけ、もう一方の親との関係を密かに煽動するという形で現れます。
- 職場では、たとえそれが個人的に損害を与えることになっても、会社に復讐するためにわざと顧客を失ったり、プロジェクトを台無しにしたりすることがこの行為に含まれる可能性があります。
自分を罰しないでください。特に、他人に対する恨みから自分自身を傷つける行為を指します。 ^{[21] X研究ソース}よくある例としては、生徒が先生に復讐するためにわざとテストに落ちたり、スポーツ選手がコーチに復讐するために試合を放棄したりすることが挙げられます。
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方法3方法3/4:

健全な思考習慣を身につける

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- 退行の原因を特定できますか?
- 立ち止まって、自分の行動を正す別の方法を試す必要があるでしょうか?
- まだ発見していない、または解決していない内面的な感情や感情的な反応はありますか?
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Stop-Being-Passive-Aggressive-Step-17.jpg\/v4-460px-Stop-Being-Passive-Aggressive-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Stop-Being-Passive-Aggressive-Step-17.jpg\/v4-828px-Stop-Being-Passive-Aggressive-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2毅然とした自信のある人になるように努め、謙虚にも傲慢にもならずに自分の考えを表現することを学びましょう。何があなたを悩ませているのかがわかったら、それを大胆かつ明確に表現してください。感情に任せて考えずに話さないように、何を言うか慎重に考えましょう。話し方に注意を払うことで、誰も傷つけずに、直接的で説得力のあるメッセージを伝えることができます。話すときは、言葉遣いは適切で、態度は丁寧でなければなりません。最初はこのような方法でコミュニケーションを取ることに抵抗があるかもしれませんが、練習を重ねるうちに徐々に自信を取り戻していきます。
- たとえば、オフィスにはコーヒーをポットに注ぎ終えても、他の人のために注ぎ足すことを忘れる人が必ずいます。この行動は非常に迷惑です。怒る必要はありません。落ち着いて、自分の考えを表現する適切なタイミングまで待ちましょう。「コーヒーがもうなくなってしまったようですね。休憩中にコーヒーを飲めるようにおかわりいただけますか？ありがとうございます！」のように言うことができます。
- 自宅では、大切な人に対して、自分の期待や考えを明確に伝えることができます。夕食後にパートナーが皿洗いをせず、自分の番になった場合は、「ねえ、仕事で大変な一日だったのはわかってるけど、私たちは片方が料理をしてもう片方が皿洗いをすることにしたでしょ？あなたが皿洗いをしたくないなら、次回は交代して、あなたが料理をして私が皿洗いをすればいいけど、家事は私たち二人で分担するべきだと思うんだけど、どう思う？」と言ってみてください。
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- 職場でプロジェクトの進行状況に満足できない場合、必然的に座って新しい計画を立てたくなりますが、同僚はプロセスではなく結果だけに焦点を当てています。まだ怒らないでください。同僚とあなたのアイデアについて話す機会を見つけてください。最終的な実施計画はあなたの好みではないかもしれませんが、少なくともその過程であなたの計画力と他の人のビジョンという 2 つの利点を最大限に活用したことになります。
- 家に帰ってパートナーと話をすると、パートナーはあなたが割り当てた家事を本当に嫌がっていることが分かります。すると、相手がこの家事をやりたがらない場合は、この家事は相手に任せることができるが、相手はあまり迷惑にならない他の家事はやらなければならないという交渉ができます。たとえば、パートナーが皿洗いをしたくない場合は、掃除機をかけたり、料理をしたり、ゴミ出しをしたりすることを選択できます。
4成功を積極的に選択します。無駄な労力を避けるために、最良の結果を得るために注意を向け直すことができます。早くに敗北を認めて、それ以上の期待を抱かないようにする人もいます。尊重されていないと感じたら、職場で怒るのではなく、仕事に充実感を見出しましょう。率先して考え方を変えれば、仕事がとても充実していることに気づくでしょう。
5自分の成功を誇りに思ってください。たとえ進歩がわずかであったとしても、良い方向に向かって取り組んでいることを示すには十分です。典型的な受動的攻撃的行動をやめると、不適切な自己防衛も消えるため、混乱したり優柔不断になったりするのは普通のことです。自分のアイデアを積極的に他の人に伝えることで、自分の影響力が増し、他の人との関係が改善されます。広告する

方法 4方法4/4:

助けを求めることを学ぶ

1必要なときに助けを求めてください。プロの心理学者や精神科医に助けを求めることをためらわないでください。受動的攻撃行動は、個人的な調整だけでは対処できないより深い原因から生じることがよくあります。心理療法は、より深い問題の解決に役立ちます。
2受動的攻撃性パーソナリティ障害を完全に理解する。受動的攻撃性人格障害が精神疾患であるかどうかは依然として議論の余地がある。精神衛生の専門家の中には、受動的攻撃行動は人格障害として定義できると主張する者もいるが、反対する者もいる。これが「正式な」精神疾患であるかどうかに関わらず、受動的攻撃的行動を制御できないと感じた場合は、すぐに専門家の助けを求めてください。 ^{[22] XResearchソースHopwood , CJ, et.al. (2009). 受動的攻撃性人格障害の構成妥当性。精神医学、72(3)、pp. 256-267。} ^{[23] XResearchソースBradley , R., Shedler, J., & Westen, D. (2006). 付録は有用な付属物か? 抑うつ性、受動的攻撃性、(否定的)、サディスティック、および自滅的人格障害の実証的検討。Journal of Personality Disorders、20(5)、p. 524-540}
3うつ病や自殺のリスクが高まっていないか注意してください。受動的攻撃性人格障害を持つ人はうつ病や自殺の割合が高いことが研究でわかっています。 ^{[24] X調査ソース： Joiner、＆Rudd、2002}気分が落ち込んだり自殺願望が湧いたりした場合は、すぐに助けを求めてください。地元の精神保健機関に連絡するか、ホットラインに電話してカウンセリングを受けることができます。全国自殺防止ホットライン：1-800-273-8255