毎日もっと元気になる方法

毎日十分なエネルギーを維持できれば、生活の質は大きく向上します。毎日もっと元気になれるように、いくつかの異なるアイデアを試してみませんか?健康な人でも、食生活や運動などを大幅に変えることで、もっと元気になれます。忍耐力や体力が向上し、翌朝もっと元気に目覚められる人もたくさんいます。

方法1方法1/3:

正しい食事を摂って元気を保ちましょう

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- 電子レンジで調理したファーストフード、ファーストフード、調理済み食品などの加工食品はカロリーが高く、保存料、添加糖、添加脂肪、着色料、その他の成分が含まれていることがよくあります。このタイプの食品は栄養価が低く、人体に与えるエネルギーも少ないです。 ^{[1] X研究ソース}
- 健康食品はさまざまな栄養素が豊富で、体に多くのエネルギーを与えることができます。健康的な食品には、生または調理済みの新鮮な冷凍果物や野菜、無塩ナッツ、赤身の肉、新鮮な魚や貝類、卵、低脂肪牛乳、プレーンヨーグルト、低脂肪チーズなどがあります。 ^{[2] X研究ソース}
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- 健康的な野菜と果物は食事全体の半分を占めるべきです。
- 年齢、性別、活動レベルに応じて適切な量の穀物を摂取してください。インターネット上の健康的な食事ガイドラインの中には、適切な量の穀物の摂取が推奨されており、穀物の半分は全粒穀物であるべきだと書かれているものもあります。 ^{[3] X信頼できる情報源USDA栄養政策推進センター情報源へ}
- 年齢、性別、活動レベルに応じて適切な量のタンパク質を摂取してください。インターネット上の健康的な食事ガイドでも、推奨されるタンパク質摂取量が紹介されています。 ^{[4] X信頼できる情報源USDA栄養政策推進センター情報源へ}
- バランスの取れた食事には乳製品も含まれる必要があり、インターネットで関連情報を見つけることができます。 ^{[5] X信頼できる情報源USDA栄養政策推進センター情報源へ}
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- 食べ過ぎないでください。おそらく、あなたは食べ物の摂取量をうまくコントロールできているかもしれませんが、ある日突然コントロールを失って一度に食べ過ぎてしまうと、それは過食症です。食べ過ぎは健康的な食習慣を乱す可能性があります。もしそうしたい気持ちがあるなら、家の中に食べ物を置きすぎないようにしてください。食べ過ぎたい衝動を感じたら、手芸をしたり、運動したり、その他の活動をして気を紛らわせることができます。定期的に食事を摂り、衝動的な食事は避けましょう。
- 特定の食事を抜くことはできません。常に健康的なスナックを用意しておき、急いでいる時でも食べる時間を作りましょう。
- 感情的に食べないでください。落ち込んでいるときに食べたくなると、怒り、幸せ、悲しみ、孤独など、これらの感情が食べる理由になります。感情的な食事はバランスの取れた食事と相反することがよくあります。この時、食べることについて考えず、何か他のことをして感情的なストレスを和らげることができます。
- 夜遅くの軽食は避けてください。夕食後にカロリーを摂りすぎるのは良くありません。不健康な食べ物や脂肪分の多い食べ物を食べると、さらに状況は悪化します。夜に食べるのを避けるために、1日の摂取カロリーの大部分を日中に摂取するようにしてください。 ^{[6] X信頼できる情報源アメリカ心臓協会出典へ}昼食は多めに、夕食は軽めに食べましょう。
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- 成人男性は1日に約3リットルの水を飲むことが推奨されています。
- 成人女性は毎日2リットル以上、正確には2.2リットルの水を飲むことが推奨されています。 ^{[7] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 運動すると、発汗により体内の水分が失われます。体の水分補給を保つために、1日の推奨摂取量よりも多くの水を飲んでください。
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- コーヒーはすぐに心をリフレッシュさせてくれます。また、最新の研究では、コーヒーは以前考えられていたほど有害ではないことが分かっています。 ^{[8] XResearchソース}しかし、コーヒーに含まれるカフェインには軽度の中毒性がある。 ^{[9] X研究ソース}さらに、人体におけるコーヒーの代謝プロセスは、人の睡眠パターンに影響を与え、それによって翌日の精神状態に影響を与えます。コーヒーを飲むときに考慮すべきことは、コーヒーに含まれる砂糖とミルクが余分なカロリーと脂肪をもたらすということです。
- エナジードリンクにはカフェインが多く含まれており、この点ではコーヒーより悪くはないかもしれませんが、過剰に摂取すると心臓に問題を引き起こす可能性があります。多くのエナジードリンクには糖分が多く含まれていますが、これらの糖分は栄養価のないカロリーです。これらの高糖質エナジードリンクを飲むと、その日の後半に食後低血糖を経験する可能性があります。 ^{[10] X研究ソース}
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- 食事から十分なビタミンBを摂取できない場合は、サプリメントを摂取するのが最善です。 ^{[11] X研究ソース}マルチビタミンを毎日摂取すると、そこに含まれるビタミンBの力を活用して体力を高めることができます。この薬があなたに適しているかどうかは医師にご相談ください。
- ビタミン B-12 が不足している場合は、サプリメントで補給すると体力が向上します。
- シベリア人参はエネルギーを増強し、疲労を軽減し、ストレスを和らげるのに役立ちます。この高麗人参はハーブティーや栄養補助食品として市場で見つけることができます。 ^{[12] XResearchソース}
- もう一つのハーブティーであるイチョウは、人体内でのアデノシン三リン酸の生成を促進し、アデノシン三リン酸は脳内のブドウ糖の代謝を促進し、活力と頭の働きを良くします。一部の健康茶店ではイチョウを大量に販売していますが、通常はお茶としてブレンドするか、イチョウを含む栄養補助食品を摂取することができます。 ^{[13] X研究ソース}
- 緑茶エキスはサプリメントの形でも緑茶ドリンクの形でも購入できます。緑茶には天然のカフェインが含まれており、気分を良くしたり活力を与えたりするなど、多くの健康効果のある抗酸化物質です。 ^{[14] XResearchソース}
- ペパーミントのエッセンシャルオイルもエネルギーを高めるのに役立ちます。ペパーミントのエッセンシャルオイルを使用した後の運動パフォーマンスに関する研究では、ペパーミントは人々の活力を高めることが分かりました。 ^{[15] X研究ソース}

方法2方法2/3:

定期的に運動する

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- 近所を 10 ～ 15 分間歩くことは中程度の強度の運動とみなされ、トレッドミルで 45 分間走るなどのより激しい運動よりもエネルギーを高めることができます。 ^{[16] XResearchソース}
- ヨガをしましょう。ヨガは人々が穏やかなエネルギーを解放するのに役立ちます。この穏やかなエネルギーは、私たちがよく感じる緊張よりも創造性を刺激することができます。神経質な気分は長くは続かないものの、時にはうつ病につながることもあります。穏やかなエネルギーは、自信と活力に満ち、エネルギーが高く、強度が低いポジティブな力です。
- ピラティスを練習しましょう。ピラティスは、心を落ち着かせるエネルギーを与えてくれる中程度の強度のエクササイズでもあります。 ^{[17] XResearchソース}
- 太極拳を練習します。太極拳を練習すると、穏やかなエネルギーを感じることもできます。 ^{[18] XResearchソース}
- 筋力トレーニングをしましょう。実践者は穏やかで静かな抵抗トレーニングを通じて穏やかなエネルギーを得ることができます。
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- 現在行われている研究では、音楽は心を落ち着かせるエネルギーを与え、人々の集中力を高める効果があることがわかっています。特に音楽を聴きながら中程度の強度の運動をすると、集中力が大きく高まります。 ^{[19] XResearchソース}
- 運動中に音楽を聴くと、落ち着いたエネルギーを感じることができ、運動直後だけでなくその後も長時間にわたってエネルギーが充実し続けることができます。
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- 高強度の運動をすると最初はひどく疲れるかもしれませんが、運動後は運動前よりも元気を感じるでしょう。
- 高強度の運動は精神的に緊張した状態になり、効率が上がる一方で疲労も増す可能性があることを覚えておいてください。 ^{[20] XResearchソース}
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- 果物を食べると食べ物が分解され、体がより多くの栄養素を吸収できるようになります。
- 果物を食べた後に運動をすると、運動中に人体にエネルギーを供給することができます。運動後は、より元気になり、一日中十分なエネルギーを維持できます。 ^{[22] XResearchソース}
- オレンジ、バナナ、リンゴはすべて良い選択です。

方法3方法3/3:

規則正しい睡眠と休息の習慣を維持する

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- 毎晩適切な睡眠をとるべきです。成人は一晩に7〜9時間の睡眠をとる必要があり、ティーンエイジャーは8〜10時間の睡眠が必要です。 ^{[23] XResearchソース}
- 可能であれば、昼寝は避けてください。日中に昼寝をすると睡眠パターンが乱れる可能性があります。
- 午後以降はカフェインなどの刺激物は避けてください。
- 朝や正午には高強度の運動をし、就寝時間近くには中強度の運動をしましょう。
- 寝る前にリラックスしましょう。寝室にストレスを持ち込まないでください。また、ストレスを抱えたまま寝ないでください。ベッドの中で感情的な話し合いや口論を避けるようにしてください。
- 寝室に十分な自然光が入るようにしてください。そうすれば、一日の移り変わりを眺めることができ、良い睡眠習慣を身につけることができます。
- ベッドで食べたりテレビを見たりしないでください。ベッドは寝るだけの場所として使うようにしてください。そうしないと、ベッドで眠りにつくのが難しくなります。 ^{[24] XResearchソース}
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- 睡眠パターンを記録して、異常がないか確認してください。
- 睡眠記録で正常に眠っていることが確認された場合は、医師に診察を受ける際に必ずその旨を伝えてください。
- 医師は、甲状腺疾患、うつ病、貧血、慢性疲労症候群など、疲労の原因となっている可能性のある特定の病状を除外するために検査を指示することがあります。
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- プランナーまたはカレンダーを使用して、タスクに優先順位を付けます。
- 何かを見逃さないように、時々スケジュールを確認してください。
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- スケジュールの中に自分のための自由時間を残しておきましょう。毎日の活動スケジュールを立てることは重要ですが、自由時間を計画することも同様に重要です。
- ダウンタイムに関するルールをいくつか設定します。 ^{[25] XResearchソース}たとえば、携帯電話の電源を切り、電子メールやソーシャルネットワーキングアカウントの確認をやめます。事前に設定した時間、インターネットから切断するソフトウェアを購入することもできます。このタイプのアプリケーションは、本来は作業効率を向上させるために設計されていますが、休憩時間を計画するためにも使用できます。

ヒント

脳は体からの信号に従います。疲れていても立ち上がって動きましょう。これにより脳が刺激され、一日中エネルギーが維持されます。作業中に疲れを感じた場合は、作業完了後に昼寝をすることもできます。
より多くの成果を得たいなら、日々のルーチンにもっと多くのアクティビティを追加してください。疲れたときは、心拍数が上がる程度の運動をし、しばらく休憩して、体力が回復してから次の運動をするといいでしょう。運動するたびに疲れを感じるようになったら、別の運動を試してみましょう。自分の能力の範囲内で行うべきです。そうしないと、簡単に自分自身を傷つけてしまう可能性があります。
エネルギーバーは食事の間の栄養補給に最適です。

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