計画を作成する方法

あなたが今問題に直面している場合でも、生活をもっと整理したい場合でも、あるいは単に一日を整理したい場合でも、計画が必要です。計画を立てるのは大変に思えるかもしれませんが、少しの努力と適切なツール、そして少しの創造性があれば、目標を達成するための素晴らしい計画を立てることができます。

方法1方法1/3:

一日の計画を立てる

1紙を用意して座ります。メモ帳でも、コンピューター上の空白のドキュメントでも、何でも構いません。その日に達成したいことのリストを作成します。完了する必要のあるタスクや出席する必要のある会議も含みます。あなたの目標は何ですか？運動や余暇のための時間を追加する必要がありますか?あなたが達成しなければならないことは何ですか?
2 自分用のタイムラインを作成します。今日最初のタスク、プロジェクト、またはアクティビティをいつ完了したいですか?最も古いアクティビティから始めて、上記の順序で各アクティビティをリストします。出席する必要のある予定や会議には必ず出席してください。 ^{[1] X研究ソース}もちろん、一日は人それぞれ違うので、計画もそれぞれ異なります。一般的な計画は次のようになります。
- 9:00-10:00: オフィスに行き、メールをチェックし、返信する
- 10:00-11:30: ジョージとヒューとのミーティング
- 11:30-12:30: プロジェクト #1
- 12:30～13:15: 昼食（健康的な食事を！）
- 午後 1:15 ～ 2:30: プロジェクト #1 を確認し、サムと会ってプロジェクト #1 について話し合います。
- 午後2:30～4:00: プロジェクト#2
- 午後4:00～5:00: プロジェクト3を開始し、明日の準備をする
- 午後5時～6時半：オフィスを出てジムへ
- 午後6時30分～7時: 帰宅の準備
- 午後7時～8時30分：食事とリラックス
- 午後8時30分：コーディと映画を見る
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- 場合によっては、計画を一時停止して後で再開する必要があります。停止した場所を必ずメモしてください。これにより、後で計画を継続しやすくなります。
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- 一部の計画は完了までに数日または数週間かかる場合があることを理解してください。それは問題ありません。常に全体の目標に焦点を当てるのではなく、各ステップで達成した成果について考えます。
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方法2方法2/3:

人生計画を立てる

自分の役割を評価する

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- これらの役割には、旅行者、学生、娘、作家、従業員、ガラス吹き職人、ハイカー、孫、思想家などが含まれます (他にも多数あります)。
2 将来自分が果たしたい役割について考えてみましょう。将来の役割の多くは現在の役割と重複することになります。これらは、人生の終わりに自分自身を表現するのに使いたい文字です。あなたが今果たしている役割について考えてみましょう。あなたを苦しめる不必要なことはありますか？もしそうなら、それはあなたの人生に存在し続ける必要はないのかもしれません。最も重要なものから最も重要でないものの順に優先順位を付けます。この演習は、人生におけるあなたの本当の価値と、あなたにとって何が最も重要であるかを判断するのに役立ちます。しかし、覚えておいてください。これは完全に流動的です。あなた自身が常に変化しているのと同じです。 ^{[3] X研究ソース}
- おそらくあなたのリストは次のようになるでしょう: 旅行者、学生、娘、作家、従業員、ガラス吹き職人、ハイカー、孫、思想家など。
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- 自分が演じたい役割を理解するのに役立つ方法は、自分の葬式を想像することです (確かにかなり陰鬱ですが、効果はあります)。誰が出席しますか?彼らに何て言ってもらいたいですか？あなたはどのように記憶されたいですか?
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目標と計画を設定する

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- キャリア/職業、旅行、社会（家族/友人）、健康、財政、知識/知性、精神性
- いくつかの目標（上記のカテゴリ内）には、本を出版してすべての大陸を旅すること、結婚して家族を持つこと、20 ポンド痩せること、子供を大学に行かせるのに十分なお金を稼ぐこと、クリエイティブライティングの修士号を取得すること、仏教についてもっと学ぶことなどがあります。
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- 2014年6月までに、原稿は30社の出版社に送られた。。
- 2015年には南米を、2016年にはアジアを旅した。
- 2015年までに体重は120ポンドまで減りました。
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- あなたの目標は、2014 年 11 月までに本を出版し、原稿を出版社に送ることです。これで、まだ完全に満足していない、書きかけの原稿が完成しました。
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- 今から 2014 年 11 月までに、次の作業を行う必要があります。A. 最初の本の前半を読み直す。 B. 書き終える。 C. 気に入らない部分を修正する D. 文法、句読点、スペルなどを編集するE. 数人の親しい友人にあなたの本を読んでもらい、フィードバックをもらいましょう。 F. 自分の本を出版してくれそうな出版社を調べます。 G. 原稿を送付します。
- ステップを書き留めた後、どれが最も難しいかを検討します。いくつかの手順をさらに細分化する必要があるかもしれません。
5すべての目標を達成するための手順を書き出します。手書きでも、コンピューターでも、ペイントで描いても、好きな方法で書くことができます。おめでとうございます。あなたの人生計画は完成しました!
6計画を見直し、調整を行います。他の事と同じように、あなたの人生は変化し、あなたの目標も変わります。 12 歳のときに重要だと思っていたことが、22 歳や 42 歳のときにはそれほど重要ではなくなるかもしれません。人生計画を変えたいと思うのは問題ありません。実際、そうすることは良いことです。なぜなら、それはあなたが人生を正確に経験しており、起こり得る変化を認識していることを示しているからです。広告する

方法3方法3/3:

計画で問題を解決する

問題を定義する

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- あなたのお母さんは、あなたが友達の山小屋に1か月間滞在することを許可してくれません。これは確かに問題ですが、必要なのは問題の原因を特定することです。実際、あなたは代数学で C しか取っていないので、あなたのお母さんはあなたが週末にスキーに行くことを望んでいません。つまり、本当の問題はあなたが数学をきちんと学んでいないということなのです。あなたが集中する必要があるのはこれです。
専門家のヒント
クレア・ヘストン、LCSW
公認ソーシャルワーカーのクレア・ヘストンは、米国オハイオ州クリーブランドの公認独立臨床ソーシャルワーカーです。クレア氏は、1983 年にバージニアコモンウェルス大学で社会福祉学の修士号を取得しており、学術コンサルティングと臨床監督の分野で豊富な経験を持っています。彼女はまた、クリーブランドゲシュタルト研究所の 2 年間の大学院修了証書、および家族療法、監督、調停、トラウマ回復と治療 (EMDR) の修了証書も取得しています。クレア・ヘストン、LCSW
公認ソーシャルワーカー
たとえ問題を解決できなくても、それを解決するための計画を立てることはできます。家族の問題、深刻な病気、大切な人の死などの大きな問題は、神経をすり減らすことがあります。しかし、これらの状況にも同じ方法で対処できます。つまり、書き留めて、優先順位を付け、計画を立てます。
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- あなたの目標は、数学の成績を少なくとも B に上げることです。成績を伸ばせば、お母さんが友達の別荘に行かせてくれることを期待しています。
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- あなたの問題は数学でCを取ったことです。それに影響を与えるあなたの行動を考えてみましょう。授業中はいつも友達と話していたり、最近サッカーチームに入ったので毎晩宿題をしていなかったり、火曜と木曜の練習後はただ夕食を食べて寝ることしかしたいと思っていなかったりします。
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- あなたは数学でCを取っていますが、それを変える必要があります。問題の核心は、授業で教えられた重要なポイントを理解していないということかもしれません。それは、授業で話しているからだけではなく、代数を本当に理解していなかったからです。最も重要なのは、どこで助けを得たらよいかわからないことです。
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解決策を見つけて計画を立てる

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- 友達と話す問題を解決するには、次の方法を試してください。A. 友達と一緒に教室の端に座らないように自分を強制する。B. 成績を上げる必要があり、集中する必要があることを友達に伝える。 C. 座席指定のポリシーがある場合は、集中しやすいように座席の調整を先生に手伝ってもらいましょう。
- サッカーのせいで宿題が終わらない場合の解決策: A. 昼食や余暇時間に宿題を終わらせて、夕方にやることを減らします。 B. 厳しいスケジュールを守ってください。練習の後は夕食をとり、その後宿題をします。宿題が終わったら、1時間テレビを見て自分にご褒美をあげましょう。
- 代数が理解できない場合の解決策: A. 概念を説明してくれるクラスメートを見つけます (ただし、それが 2 人の気を散らさない場合に限ります)。B. 先生に尋ねる - 授業後に先生のところに行き、宿題についての質問について個人的に話してもよいか尋ねます。C. 家庭教師を見つけるか、勉強会に参加します。
1. 計画を立てます。問題が何であるかを把握し、いくつかの解決策を考えたら、最も効果的と思われるものを選択して、計画を書き留めます。計画を書き留めると、視覚化されやすくなります。書いた計画は、毎朝使う鏡のそばなど、よく目にする場所に貼っておきましょう。リストした解決策をすべて使用する必要はありませんが、オプションとしていくつか用意しておく必要があります。 ^{[11] X研究ソース}
- 数学の成績を向上させるための計画は次のようになります。
- 4週間でパフォーマンスを向上させる計画を立てましょう
  - ペギーに授業中は話せないと伝えて。（もし彼女が私に話しかけ続けるなら、席を変えてください。）
  - 火曜日と木曜日の昼休みに宿題をやると、サッカーの練習に行くことができ、家に帰ったときに宿題があまり残っていません。
  - 毎週月曜日と水曜日に学校の数学補習センターに助けを求め、成績を上げるために何か特別なことができるかどうか先生に尋ねます。
- 目標: 4 週間後に少なくとも B グレードに到達すること。
3 1週間後、計画が成功したかどうかを評価します。今週、期待していたことをすべて達成できましたか? そうでない場合、何が間違っていたのでしょうか? 何をする必要があるかを認識することで、来週の計画をより効果的に実行できるようになります。
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- 何かがうまくいっていないことに気づいたら、計画を修正してください。代替案として、先ほど考えたさまざまな解決策の 1 つを検討してください。
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ヒント

あなたの計画と目標を祝いましょう。これらの目標を達成したら、あなたの人生がどれほど変わるか想像してみてください。
目標を達成したら、進捗状況を確認できるように計画を見直してください。
覚えておいてください。計画は秩序の始まりに過ぎません。計画を立てたからといって、それ以上の努力をせずに目標を達成できるとは思わないでください。計画は単なる出発点に過ぎません。
計画に詳細を追加する際には、何が問題になる可能性があるかを考えて、緊急時対応計画を立てるようにしてください。

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