仕事に取り掛かろうとするたびに、携帯電話が鳴ったり、ルームメイトが走ってきて何か大きな出来事があったと伝えてきたりする気がしませんか?忙しい人は、常に外界の邪魔を受けているので、時間をどのように調整するかは非常に重要な問題と言えます。しかし、選択をする必要はありません。優先順位をつけて最も重要なことを見つけ出し、それを達成するために外部からの干渉をすべて排除することを学ぶだけでよいのです。
ステップ 1 パート 1/3:タスクの優先順位を決める {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Be-a-Smart-Student-Step-6.jpg\/v4-460px-Be-a-Smart-Student-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Be-a-Smart-Student-Step-6.jpg\/v4-728px-Be-a-Smart-Student-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1やらなければならないことをすべて書き出します。 目の前の仕事に圧倒されて集中できない場合は、やるべきことをリストにして一つずつ取り組むのが最も簡単で効果的な方法です。最も緊急なタスクのリストを作成すると、どれが最も重要で、どれは後で実行できるかがわかります。短期的なタスクは、できるだけ早く完了する必要があるものです。今日達成する必要があることと、週末までに解決する必要があることは何ですか?期限を設定することもできますが、できるだけ早くタスクを完了できるように期限を早めるようにしてください。 長期的なタスクは重要ですが、それを管理可能な短期的なタスクに分割する必要もあります。あなたの長期的な目標が医者になることであり、そうすることにプレッシャーを感じているなら、それは昼食前に達成できるものではありませんが、今あなたができることは、あなたが通うことができる医学部を調べることです。 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{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Let-Go-of-a-Failed-Relationship-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Let-Go-of-a-Failed-Relationship-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Let-Go-of-a-Failed-Relationship-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Let-Go-of-a-Failed-Relationship-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1作業できる静かな場所を見つけます。 集中したいなら、まず周りにテレビがなく、誰もおしゃべりしていない場所を見つけましょう。家族や友人と一緒にリビングルームで仕事をする方がストレスが少ないと思うこともありますが、結局は2倍の労力で仕事の成果が減ってしまうことがよくあります。集中力を必要とする作業の場合は、静かな場所を選んで作業を完了してください。図書館に行くのも良い選択です。静かな場所が見つからない場合は、外部の騒音を遮断して作業に集中できるように、ノイズ遮断ヘッドフォンの着用を検討してください。ヘッドホンをつけるのが嫌な場合は、周囲の気を散らす会話を打ち消すホワイトノイズやバックグラウンドミュージックをオンラインでダウンロードしてください。 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[2] 知識を得るのに協力できない友人については、その友人のステータスにリマインダーを設定しないか、単に購読しないことを選択できます。幼なじみの反政府的な長文を Facebook で偶然見つけたら、それを読んで時間を無駄にしないでください。彼らをブロックするか、もっと良い方法として、架空のソーシャル ネットワークの友達のフォローを解除して、より重要なことに集中してください。 新しいメールが届くたびに通知が来ないようにメールを設定し、仕事用のメールと個人のメールを別のフォルダーまたは別のアカウントに分けます。仕事が終わった後に祖母からの挨拶メールを見れば、仕事中に気が散る心配はなくなります。電子メールはすぐに処理する必要のあるものではありません。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Negotiate-an-Offer-Step-19.jpg\/v4-460px-Negotiate-an-Offer-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Negotiate-an-Offer-Step-19.jpg\/v4-728px-Negotiate-an-Offer-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6感情をそらすものを見つけます。 気が散る原因はすべて YouTube に関係しているわけではありません。英語の授業で小説に集中しているときに、突然元恋人のことを考えてしまうこともあります。はい、ゲームオーバーです。不安などの感情に気を取られていることに気づいたら、自分の習慣を理解してそれを排除するようにしましょう。 [3] 心がさまよっている場合は、自分を止めようとせず、少し休憩してください。実際、何かについて考えるのをやめればやめるほど、心は反対のことをするようになります。邪魔されることを心配せずにしばらく考え、その後自然に忘れてください。 パート 3/3:タスクリストを完了する {"Smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/6 \/6e \/do-mindful-meditation-step-5-version-4.jpg \ /v4-460px-mindful-meditation-meditation-step-5-version" " \ /www.wikihow.com \/images \/thumb \/6 \/6e \/do-mindful-meditation-step-5-version-4.jpg \/vv4-828px-do-mindful-meditation-step-5-version-4.jpg "、" 460： "big：" bigdth "：" 46 、「Bigheight」：546、「ライセンス」： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 1毎日数分間瞑想します。 毎日数分間静かに座って考えると、ストレスが軽減され、仕事の邪魔になるような考えに集中しやすくなります。心がさまよってしまったら、瞑想のテクニックを実践し、自分に合った方法を選ぶことができます。瞑想には必ずしも音楽を聴いたり、アロマテラピーの香りを嗅いだりする必要はありません。まったく複雑なことではありません。毎朝コーヒーか紅茶を淹れて、廊下でゆっくり飲みながら日の出を眺めましょう。公園に行ってベンチに座りましょう。ただそこに座って、何をする必要があるかを考えるのに時間を使わないでください。この間あなたがしなければならないことは、静かに座っていることだけです。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9e\/Prevent-the-Spread-of-Pinkeye-Step-13.jpg\/v4-460px-Prevent-the-Spread-of-Pinkeye-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9e\/Prevent-the-Spread-of-Pinkeye-Step-13.jpg\/v4-728px-Prevent-the-Spread-of-Pinkeye-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.毎日同じ場所で仕事をする。 人によっては、ルーチンが最も生産的です。いつも同じカフェに行ったり、同じ場所に座って仕事をしたりすると、環境が毎回変わって気が散ることがなくなり、効率が上がり、集中力が高まります。職場となる場所を見つけましょう。ただし、同じ場所でずっと働くのが疲れる場合は、別の場所へ行きましょう。いつもと違うカフェを見つけて、周りの人々の会話やパイ生地の香りで目を覚ましましょう。人によっては、環境を変えることで集中力を高めることができます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ed\/Keep-Your-Dog-Happy-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Keep-Your-Dog-Happy-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ed\/Keep-Your-Dog-Happy-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Keep-Your-Dog-Happy-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.仕事で行き詰まりを感じたら、散歩に出かけましょう。 デビッド・カーはニューヨーク・タイムズのコラムニストです。彼は、進歩が遅くなり、集中力が徐々に薄れてきたと感じるまで、一つのことを続けるのが好きです。現時点で仕事を続けるのは絶対に効率的ではありません。 [4] 自分を責めるよりも、プロジェクトをしばらく脇に置いておきましょう。犬を散歩に連れて行き、近所を10分間散歩し、コーヒーを飲みながら、現在直面している解決できない問題について考えてみましょう。休憩後はすっきりした気持ちで仕事に戻りましょう。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Have-Presence-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Have-Presence-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Have-Presence-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Have-Presence-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4休憩中に手足を動かします。 10時間もコンピューターの前に座り続けることはできません。休む機会があるときは、手足を十分に動かし、歩き回り、立ち上がって歩き回ってください。どこにも行くところがなくてもかまいません。決まり文句かもしれませんが、オフィスに軽いダンベルを置いて、読書中に持ち上げると記憶しやすくなります。研究によると、軽い運動は記憶力を向上させることがわかっています。 [5] おやつを食べましょう。血糖値が低いと、脳はフル稼働できなくなります。午後にナッツやフルーツを食べると、集中力が高まり、元の状態に戻ることができます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Live-Happily-Ever-After-Step-12.jpg\/v4-460px-Live-Happily-Ever-After-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Live-Happily-Ever-After-Step-12.jpg\/v4-728px-Live-Happily-Ever-After-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5達成したことはすべて祝いましょう。 ToDo リストにある各タスクを完了したら、たとえ自分を褒めたり、タスクにチェックマークを付けたりするだけでも、数分間お祝いしましょう。他のことをする前に、数分間時間を取ってください。あなたにはその価値があります。小さなタスクを完了すると、少し祝うことができます。その日のタスクを完了したら、ToDo リストからそれらを消し、ワインを一杯飲むか、または単にリストを細断して燃やしてください。ミッション完了！ 大きな仕事を完了したときは、盛大に祝いましょう。大学院への出願が終わったら、素敵なレストランでおいしい食事を楽しんだり、大きな難しいプロジェクトを終える直前に、自分に何か素敵なものを買ってあげましょう。 ヒント 自分が何をしたいのかを正確に把握し、タスクを完了することに集中すると、効率が上がり、タスクがそれほど難しくなくなることに驚くかもしれません。それが集中力を保ち、物事を成し遂げる秘訣です。 
