自分を目覚めさせる方法

朝、嫌な目覚まし時計が鳴ったら、布団をもっと上に引っ張りますか？毎日ベッドから飛び起きて一日を幸せに過ごすような人になりたいなら、眠りたいときに起きるのに役立つコツがいくつかあります。眠いときに自分で目覚めることが可能です。朝型人間になることは決してないかもしれませんが、自分自身をうまく目覚めさせることはできます。ステップ1から始めて行動を起こしましょう。

パート1 パート1/3:

元気に目覚める

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- 誕生日や楽しい休日のときは簡単にできますが、雨の日やどんよりした月曜日のときは、創造力を発揮する必要があります。大きな楽しみがなくても、犬の散歩、初めてのコーヒーを飲むこと、仕事で長い一日を過ごした後に親友に電話すること、帰宅途中にお気に入りのテイクアウトを買うことなど、毎日幸せになれる小さなことを想像してみてください。それが何であれ、目覚めたときに最初に考えることになりましょう。
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- 街灯を遮るために厚手のカーテンを使用する場合は、ニュートラルな色調のカーテンを試してください。これにより、ほとんどの人工光を効果的に遮断しながら、太陽が昇ると部屋が明るくなります。
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- ベッドから出ずに水を飲みたい場合は、前の晩に小さな魔法瓶に氷を入れて、ナイトスタンドに置いておきます。朝までに氷はだいぶ溶けて、冷たい水が飲める状態になります。
- コーヒーやお茶を飲む前に水を飲んでください。
- また、冷たい水で顔を洗ってください。これにより、体温が下がり、情熱が解放され、無気力な状態から抜け出すことができます。
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- ミントの歯磨き粉が苦手な方は、ペパーミントのエッセンシャルオイルやミントキャンディーを手元に置いて、香りを深く吸い込んでください。これはミントの歯磨き粉を使用するのとまったく同じ効果があります。
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- メールや本（内容が興味深いものであれば）を読むのも同じ効果があります。
- ラジオを聞いたりテレビをつけたりすることもできます。
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- 歩いてすぐです。
- 昨晩の夕食の食器を洗ってください。
- ベッドと部屋を整えます。
- ジャンプをします。
- ジョギング。
- さらに良いのは、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動を 30 分間行うことです。
7朝食を食べます。朝食が一日で最も重要な食事と呼ばれるのには理由があります。朝食に摂取するタンパク質、炭水化物、脂肪は体を健康に保ち、一日を良いスタートにしてくれるからです。起きたくない日には、自分を甘やかしてあげましょう。急いでパンを口にくわえて出かけるのではなく、ゆっくりコーヒーとグレープフルーツ、目玉焼きを食べましょう。

パート2 パート2/3:

元気いっぱいの正午

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- 可能であれば、たとえ雨や雪が降っていても、外を散歩しましょう。気温の変化により、午後の眠気から体が目覚めます。
- 頻繁に立ち上がって動き回ってください。同じ場所に長時間座っていると、血液の循環が悪くなり、精神状態に大きな影響を与えます。
2オレンジかグレープフルーツを食べましょう。柑橘類の香りは、前向きな気持ちにさせ、気分を高揚させるホルモンであるセロトニンのレベルを高めます。 ^{[4] X研究ソース}オレンジやグレープフルーツ、あるいは他の種類の柑橘類を食べることは、午後の倦怠感を解消するのに最適な方法です。グラスにレモン水を絞るだけでも効果があります。
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- サプリメントを摂取する前に医師に相談してください。高血圧の方は高麗人参を避けてください。 ^{[5] X研究ソース}
4夕方にはカフェインと砂糖を避けてください。午後 4 時にラテとクッキーが欲しくなるかもしれませんが、カフェインと砂糖は一時的な高揚感しか与えません。持続的な効果を得るには、コーヒーの代わりに水やお茶を飲み、アーモンドなどの高タンパク質食品を食べましょう。
5.明るい音楽を聴く。気分が乗らないかもしれませんが、試してみても害はありません!金曜日の夜にいつも踊るような音楽を聴きます。すぐに足と頭が揺れ始め、どうしようもなくなります。心拍数が少し上がると興奮してしまいます。
6.昼寝をする。どうしても眠気に耐えられない場合は、昼寝をしましょう。 12 ～ 15 分間の昼寝をすると、注意力が高まり、より多くのことをこなせるようになります。 ^{[6] X研究ソース}特に前夜に十分な睡眠が取れなかった場合、昼寝をするとその日の残りの時間を元気に過ごすことができます。

パート 3パート3/3:

ライフスタイルの変化

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- エレベーターの代わりに階段を使ってください。
- 私はいつもより数駅早くバスを降りて、歩いて帰りました。
- 7分間のワークアウトを試してみてください: ^{[7] X調査ソース}毎朝筋肉組織を鍛えましょう。
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- アルコールを飲むと睡眠にも影響が出ることがあります。眠気は感じるかもしれませんが、深い眠りを得るのを妨げます。たとえ 8 時間以上眠ったとしても、飲酒した翌日に疲れを感じて目覚めるのはこのためです。 ^{[8] XResearchソース}
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- ノートパソコンを別の部屋に置くか、単に脇に置くのではなく、少なくとも電源をオフにしてください。
- 柔らかい枕、キャンドル、柔らかな色彩、心を落ち着かせるアロマテラピーなどを取り入れて、寝室を静かにしましょう。ブーンという音を立てる物や電子機器は置かないでください。
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- 可能であれば目覚まし時計の使用は避けてください。あなたの体内時計があなたを起こします。自然に目覚めると、準備ができる前に体を無理やり起こす必要がなくなるため、より目覚めた気分になります。