内向的から外向的になる方法

人生の多くのことと同様に、性格は複雑ですが、人が内向的か外向的かは脳の構造と密接に関係しているという証拠があります。 ^[1] 誰でも性格に内向的な特徴と外向的な特徴を持っていますが、ほとんどの人はその中間に位置します。 ^[2] 異なる状況に直面すると、異なる性格特性が現れることがあります。 ^[3] これが「矛盾した性格」と呼ばれるものです。 ^[4] 内向的な人は時々、自分に何か問題があるのではないかと考えることがあります。 ^[5] しかし実際には、内向性は単なる正常な性格特性であり、心配する必要はありません。本当に「外向的」になることはできないかもしれませんが、自分の性格の外向的な部分を受け入れ、外向的な側面を培うための措置を講じることはできます。

ステップ

内向性と外向性を理解する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-1.jpg\/v4-460px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-1.jpg\/v4-728px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 「内向性」の性格特性を理解する。内向的な人は一般的に外向的な人よりも静かです。内向的な人は他人と一緒にいることを嫌がるわけではありませんが、大勢の人と一緒にいるよりも、1 人か 2 人の親しい友人と一緒にいることを好みます (これは内気であることとは異なります)。外向的な人と内向的な人の違いの一部は、脳が情報を処理する方法の違いによるものと考えられます。 ^{[6] [7]} 誤解されがちですが、内向的な人は実際には「人間嫌い」ではなく、必ずしも内気なわけではありません。内向的な性格の一般的な特徴は以下のとおりです。 ^[8]
   • 一人でいるのが好きです。 ^[9] 内向的な人は通常、一人で物事を行うことを好みます。しかし、それは彼らが人混みを恐れているからではなく、単に他人と一緒にいる必要性を感じていないだけなのです。 ^[10]
   • 興奮は好きではない。これは通常、社会的刺激を指しますが、身体的な刺激も含まれる場合があります。たとえば、内向的な人は酸性の食べ物を味わうと、外向的な人よりも多くの唾液を生成します。内向的な人は、騒音、人混み、強い光（ナイトクラブの環境など）も嫌います。 ^[11]
   • 少人数の人と一緒にいることや、静かに会話をすることを好みます。 ^[12] 内向的な人は社交を楽しむかもしれませんが、彼らにとっては、楽しい社交でさえしばらくすると疲れてしまうことがあります。内向的な人は「エネルギーを充電」するために一人でいる必要があります。 ^[13]
   • 一人で仕事をすることを好む。内向的な人は一般的にグループで働くことを好みません。彼らは自分で問題を解決するか、1人か2人だけで仕事をすることを好みます。 ^[14]
   • ルーティンと計画を立てることが好きです。内向的な人は外向的な人ほど目新しいものを好まず、代わりに決まりきったことや予測可能なことを好みます。内向的な人は、何かをする前に、計画を立てたり、考えたりすることに多くの時間を費やします。 ^{[15] [16]}
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-2.jpg\/v4-460px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/95\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-2.jpg\/v4-728px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 「外向的」な性格特性を理解します。外向的な人は人と一緒にいることを楽しみ、非常に活動的で、さまざまなことに関わることを楽しむ傾向があります。 ^[17] 外向的な人は一人でいることに耐えられないというのはよくある誤解ですが、それは真実ではありません。彼らはただ、孤独を別の形で経験しているだけです。 ^[18] 外向的な人の一般的な性格特性は次のとおりです。
   • 社交行事に参加するのが好きです。外向的な人は他の人と一緒にいることを楽しみます。彼らにとって、社交は「充電」の一種です。社交がなければ、彼らは疲れたり落ち込んだりするでしょう。 ^[19]
   • 感覚刺激のようなもの。 ^[20] 外向的な人はドーパミンを処理する方法が異なり、新しい刺激にさらされると興奮を感じます。 ^[21]
   • 他人から注目されることを好む。外向的であることは虚栄心が強いことを意味するわけではありませんが、外向的な人は通常、他人に注目されることを気にしません。
   • チームで働くことに慣れましょう。外向的な人は必ずしもチームワークが好きというわけではありませんが、チームワークに不快感を覚えることはありません。 ^[22]
   • 冒険、リスク、そして斬新さを楽しんでください。 ^[23] 外向的な人は常に新しい経験を求めており、すぐに飽きてしまうため、新しい活動にあまりにも早く飛び込んでしまうことがあります。 ^[24]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-3.jpg\/v4-460px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-3.jpg\/v4-728px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.外向性は生物学的要因によって引き起こされることを認識する。研究によると、外向性は、感情を処理する扁桃体とドーパミン刺激に反応する側坐核という脳の2つの領域に関連しているそうです。 ^[25] リスクや興奮に対してどのように反応するかは、脳の配線にある程度依存します。
   • いくつかの研究ではドーパミンの機能と外向性が関連づけられています。リスクが報われたとき、外向的な人の脳はより強い興奮感を生み出すかもしれない。 ^{[26] [27]}
   • 外向的な人はドーパミン機能の影響を受けやすく、新しい経験を積極的に求める傾向があります。研究によれば、ドーパミンを増やす遺伝子を持つ人は、その遺伝子を持たない人よりも外向的である可能性が高いことが分かっています。 ^[28]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-4.jpg\/v4-460px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7a\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-4.jpg\/v4-728px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4性格テストを受けます。マイヤーズ・ブリッグス テストは、専門家の指導の下で受ける必要がある内向性と外向性の性格テストです。 ^[29] もちろん、無料のオンラインテストもいくつかあります。 MBTI テストほど専門的でも包括的でもないものの、内向性と外向性の度合いを理解するのに役立ちます。
   • 16Personalities の Web サイトには、短いながらも便利な無料の MBTI テストがあります。あなたの性格タイプを測定するだけでなく、あなたの性格の長所と短所を分析することもできます。 ^[30]
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5自分が内向的か恥ずかしがり屋かを判断します。内向的な人は恥ずかしがり屋だという誤解がよくありますが、同様に、外向的な人はパーティー好きだと誤解されることが多いですが、どちらも真実ではありません。内気さは社交に対する恐怖から生じ、内向性は社交の必要性が低いことから生じます。内向的な人は積極的に社交することはありませんが、社交することに抵抗することもありません。 ^[31]
   • 研究によれば、内向性と内気さの間にはほとんど関連がないことが分かっています。恥ずかしがり屋だからといって、他人と仲良くする気がないことにはなりませんし、他人と仲良くする気がないこと（または仲良くする必要がないこと）も恥ずかしがり屋ということではありません。外向的な人でも内気な人はいます。 ^[32]
   • 内気さのせいで不安になったり、物事を成し遂げる能力が妨げられたりする場合は、対処が必要な問題になります。 ^[33] サポートグループや自己受容トレーニングは、内気さを克服するのに役立ちます。 ^[34]
   • ウェルズリー大学は[1]で無料の内気さテストを提供しています。このテストは、次のような一連の質問をすることであなたの内気さのレベルを測定します。 ^[35]
     • 他の人、特によく知らない人の周りにいると緊張しますか?
     • 他の人と一緒に出かける気はありますか?
     • 恥ずかしい思いをしたり、何を言えばいいのか分からなくなったりするのが怖いですか?
     • 異性と一緒にいると不安になりますか?
   • ウェルズリーテストでは、49 を超えるスコアは非常に内気であることを示し、34 ～ 49 はやや内気であることを示し、34 未満のスコアはあまり内気ではないことを示します。 ^[36] このテストを使用すると、恥ずかしさを軽減するための努力をする必要があるかどうかを評価できます。
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快適な領域から抜け出そう

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-6.jpg\/v4-460px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-6.jpg\/v4-728px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1最適な不安ゾーンを見つけます。心理学者によれば、人の快適ゾーンの外には「最適な不安ゾーン」（「生産的な不快感」とも呼ばれる）があるそうです。最適な不安の理論は、適切な量の不安によって人々の生産性が向上するというものです。 ^[37]
   • たとえば、多くの人は新しい仕事でうまくやれます。それは自分にとって少し新しいことなので、その仕事ができることを自分自身と上司に証明するために、余分な努力をするからです。
   • 最適な不安ゾーンを見つけるのは簡単なことではありません。常に自分自身を観察し、不安が効率を圧倒する重要なポイントを見つける必要があります。
   • 最適な不安ゾーンから外れている例としては、トレーニングや資格を一切受けずに新しい仕事を始める場合が挙げられます。その場合、仕事をうまく完了できないのではないかという不安が生産性を圧倒する可能性があります。 ^[38]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-7.jpg\/v4-460px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-7.jpg\/v4-728px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2自分自身に少しプレッシャーをかけます。適切なタイミングで自分の快適ゾーンから抜け出すことで、新しいことをよりよく学び、これまでは達成できないと思っていたことを達成できるようになります。新しいことを楽しむなど、外向的な面をよりよく受け入れるためには、もっと頻繁に自分の快適ゾーンから抜け出す必要があります。 ^{[39] [40]}
   • ただし、無理をせず、ゆっくりと行ってください。自分の快適ゾーンから外れすぎると、不安を感じ、パフォーマンスが急落する可能性があります。
   • 小さく始めましょう。例えば、普段ステーキとポテトを食べている人が、ある日突然、大勢の人の前で脈打つコブラの心臓を食べるとしたら、それは奇妙なことでしょう。ですから、友達と一緒に新しいタイプの寿司を試してみるなど、自分の快適な領域から少し抜け出してみましょう。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-8.jpg\/v4-460px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3d\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-8.jpg\/v4-728px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3自分自身に挑戦します。毎週 1 つの新しいこと (または別の適切なチャレンジ) に挑戦して、自分自身に変化を起こすよう促します。自分の快適ゾーンから抜け出すことの利点の 1 つは、それが生み出す不安に慣れることです。脳に新しいものを受け入れるように教えると、新しいことに挑戦しやすくなります。 ^[41]
   • これらの課題は、特に最初は確かに不安に感じるかもしれません。大切なのは、すぐに新しいことに挑戦することに夢中になることではなく、新しいことを学ぶ意欲と能力があることを自分自身に言い聞かせることです。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-9.jpg\/v4-460px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/43\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-9.jpg\/v4-728px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4即興で何かをします。外向的な人は新しい経験や冒険が好きで、内向的な人は行動を起こす前に細部まで計画を立てるのが好きです。時間管理と計画に関しては、少しリラックスするようにしてください。 ^[42]
   • これは、すべてを放り出してタイへの思いつきの休暇に行かなければならないという意味ではありません（そうしたい場合を除く）。何事もそうですが、まずは小さなことから始めて、ちょっとした即興をしてみましょう。
   • たとえば、同僚の席に行って、一緒に昼食を食べないか尋ねたり、どこに行くか、何を見るかを事前に計画せずに、大切な人を夕食や映画に連れて行ったりすることができます。こうした小さな行動によって、自然に即興に適応できるようになります。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5グループでのやり取りの前に計画を立てます。公共の場に行く前、イベントや会議を主催する前に精神的に準備しておくと、その場での不安やストレスを軽減するのに役立ちます。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ce\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6あなたの社交スキルを披露しましょう。よくある誤解は、外向的な人の方が内向的な人よりも人とのつながりを築くのが得意だということです。しかし、これは実際には間違っています。 ^[43] しかし、外向的な人は他人と交流する傾向があるため、最初は外向的な人の方がポジティブだと誤解されるかもしれません。 ^[44] 次の社交イベントで誰かと話すことに挑戦してみましょう。 ^[45]
   • パーティーで話相手を見つけましょう。パーティーで外向的な人のように心地よくくつろぐのは難しいですが、話し相手を見つけることは難しくありません。次のように自己紹介することができます。「お会いしたことはないかもしれませんが、私は...」 ^[46]
   • パーティーで他の「壁の花」を探しましょう。彼らは内向的であったり恥ずかしがり屋であったりするかもしれません。彼らに挨拶をすることは素晴らしい友情の始まりになるかもしれませんが、それを知るには試してみるだけの勇気が必要です。 ^[47]
   • 自分の弱さを受け入れましょう。見知らぬ人と会話を始める方法がわからない場合は、これを最初の一言として使ってください。 「人と会話を始めるのが本当に苦手なんです」などと言って緊張していることをからかうと、気分がリラックスして他の人の興味を引くことができます。 ^[48]
   • 会話の話題をいくつか用意します。内向的な人は事前に計画を立てることを好む傾向があるので、次のパーティーの前に、会話の話題をいくつか事前に準備しておくとよいでしょう。あまりに陳腐だったり奇妙すぎるトピックを選択しないように注意してください。 「はい」または「いいえ」で答えられない自由回答形式の質問をいくつか用意します。たとえば、「職業は何ですか？」や「一番好きなことは何ですか？」などです。人は自分のことを話すのが大好きなので、自由回答形式の質問は相手にあなたと話をしたいと思わせます。 ^[49]
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e8\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7自分に合った社交の機会を見つけましょう。新しい友達を作ることが目標なら、それに向かって努力する必要があります。必ずしもナイトクラブやバーなどに行く必要はありません。外向的な人全員が自分だけの特別なクラブを持っているわけではありません (実際、外向的な人の中にも非常に内気な人がいます)。自分がどんな人と付き合いたいかを考えて、その人たちに出会えるような社交的な状況を探したり、自分でその人たちと交流する機会を作ったりしましょう。 ^[50]
   • 自宅で小さなパーティーを開いて友達を招待しましょう。それぞれに友達を連れてきてもらいます。できれば知らない友達がいいですね。こうすることで、リラックスした環境で新しい人々と出会うことができます。
   • オンラインでの友情を広げ、それを対面での社交的な交流に変えましょう。たとえば、フォーラムに興味がある場合は、いくつかのローカル フォーラムをフォローし、フォーラムのオフライン ミートアップに積極的に参加することができます。こうすれば、出会う人々はあなたにとって全くの見知らぬ人ではなくなります。
   • 内向的な人は刺激を受け過ぎてしまう可能性が簡単にあることを覚えておいてください。 ^[51] 気を散らすようなさまざまな外部刺激と戦っていると、新しい人に会うことはできません。居心地のよい（または少し居心地の悪い）場所に行って社交しましょう。リラックスした気分のときだけ、社交がうまくいきます。
8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/37\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8体育の授業に行きます。内向的な性格に合わせてフィットネス方法を選ぶこともできます。たとえば、ヨガは瞑想と静けさを重視しているので、あなたに適しているかもしれません。周りの人と友達になったり、先生に質問したりすることもできます。
   • 覚えておいてください、外向的であるように見せるために部屋にいる全員と話す必要はありません。
9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 9読書クラブに参加するか、自分で始めてみましょう。読書クラブは、読書のような孤独な活動を社交的なものに変える素晴らしい方法です。読書クラブでは、同じような興味を持つ他の人と意見やアイデアを共有することができます。内向的な人は少人数のグループと深い会話を楽しむことが多いので、読書クラブは彼らにぴったりです。 ^[52]
   • 読書クラブは通常、週または月に 1 回開催されますが、それほど頻繁ではありません。したがって、社交活動にあまり参加したくない内向的な人に適しています。
   • 読書クラブに参加する方法がわからない場合は、オンラインで検索することができます。 Goodreads.com は、人々が議論したりアイデアを共有したりできるオンライン読書クラブです。 Goodreads には多くの地元の読書クラブも掲載されており、自分の興味に合ったものを見つけて参加することができます。
10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 10演技のクラスを受講する。多くの有名俳優が非常に内向的であると知ると、驚かれるかもしれません。ロバート・デ・ニーロは非常に内向的ですが、アメリカで最も有名な俳優の一人です。 ^[53] ハリー・ポッターで有名なエマ・ワトソンも、自分は静かで内向的だと表現しています。 ^[54] 演技では、さまざまな「キャラクター」を演じ、リラックスした環境では不快に感じるかもしれない行動を探求することができます。 ^[55]
    • 即興演技のクラスも内向的な人にとって役立ちます。即興は素早い反応を教え、柔軟性を高め、新しい情報や経験をより早く取り入れることを可能にします。即興演技の鍵は、自分に投げかけられたものを何でも受け止めて、ただ演じることです。これは、自分の快適ゾーンから抜け出すのに役立つスキルです。 ^[56]
11. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-16.jpg\/v4-460px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-16.jpg\/v4-728px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 11音楽グループに参加する。合唱団、バンド、理髪店の四重奏団などの音楽グループに参加すると、新しい友達を作るのに役立ちます。これらのアクティビティは、音楽に集中することで社会的プレッシャーから解放されるため、内向的な人にとって最適です。
    • 有名なミュージシャンの中には内向的な人もいます。カントリーミュージックの伝説的人物ウィル・ロジャースやポップスターのクリスティーナ・アギレラのように。 ^[57]
12. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-17.jpg\/v4-460px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-17.jpg\/v4-828px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 12.休息する時間を設けましょう。無理やり社交的な状況に身を置いた後は、必ず静かな時間を取って回復するようにしてください。内向的な人は、再び社交活動に臨めるよう、回復するための休息時間が必要です。 広告する

人間関係への対処

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-18.jpg\/v4-460px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-18.jpg\/v4-728px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1他の人とのつながりを保ちましょう。内向的な人は、誰もが一人でいることで「エネルギーを充電」できるわけではないことを忘れてしまうことがあります。たとえ「こんにちは」と挨拶するだけでも、友達や大切な人と連絡を取り合うことを忘れないでください。率先して他の人に手を差し伸べることは、外向性の表れです。難しくはなく、少し練習するだけでできるようになります。
   • ソーシャル メディアは、人間関係において最初の一歩を踏み出す練習をするのに最適な方法です。友達にプライベートメッセージを送信します。Weibo でかわいい猫の写真を見つけたら、兄弟にタグを付けます。たとえ小さなことでも、率先して他の人にアプローチすることで、より外向的になれるでしょう。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-19.jpg\/v4-460px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-19.jpg\/v4-728px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.社会活動のための戦略を立てます。あなたのパートナーがあなたよりも外向的である場合、あなたがもっと外向的になれるよう助けてもらいましょう。社交活動においてあなたが好きなことと嫌いなことを彼に伝えることはあなたにとって有益でしょう。さまざまな社会的ニーズに合わせてさまざまな戦略を開発します。 ^[58]
   • たとえば、外向的な人は他の人と常に連絡を取り合う必要があるかもしれません。もっと外向的になるように努力しているとしても、パートナーほど社交的になることを望まないかもしれません。ですから、あなたが家にいて一人の時間を楽しんでいる間、彼に一人で出かけることを許可して、お互いのニーズが満たされるようにすべきです。
   • パートナーに社交的な活動に連れて行ってもらうよう頼むこともできます。気が乗らなくても、たまには出かけましょう。知り合いや信頼できる人と一緒にいると、より快適に感じるでしょう。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-20.jpg\/v4-460px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-20.jpg\/v4-728px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3自分の気持ちを誰かに伝えましょう。内向的な人は自分自身のことに夢中になりすぎて、自分の気持ちを他人に表現することを忘れてしまうことがよくあります。他の人、特に非常に外向的な人にとって、あなたが楽しんでいるのか、それとも必死にそれを隠そうとしているのかを見分けるのは難しい場合があります。 ^[59] 人に聞かれる前に、自分の気持ちを伝えましょう。
   • たとえば、友達とパーティーに行ったら、「とても楽しかったよ！」と伝えましょう。あなたはもともと内向的だったり、静かな人だったりするかもしれませんが、だからといって謎めいた態度を取らなければならないわけではありません。
   • 同様に、パーティーで他の全員より先にエネルギーが尽きてしまった場合（これは起こり得ることです）も、そのことを明確に伝えましょう。 「とても楽しかったけど、少し疲れたので家に帰らなければなりません。楽しい時間を過ごさせてくれてありがとう！」と言うことができます。こうすることで、他の人はあなたが楽しい時間を過ごしたことを知り、あなたは家に帰って休むことができます。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-21.jpg\/v4-460px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-21.jpg\/v4-728px-Go-from-Introvert-to-Extrovert-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4違いを尊重します。内向性と外向性は単に性格特性が異なるだけです。良いか悪いかの違いはありません。自分の反応が他の人と違うからといって自分を卑下しないでください。同様に、状況に対してどのように反応するかに基づいて他人を判断しないでください。 ^[60]
   • 残念なことに、外向的な人は内向的な人を「人嫌い」や「退屈」と固定観念で捉えることが多く、一方で内向的な人は外向的な人全員を「浅はか」や「騒々しい」と一般化します。自分を評価するのに他人をけなす必要はありません。それぞれの性格タイプには、長所と課題があります。 ^[61]
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ヒント

• 内向的であることは恥ずかしがり屋であることと同じではありません。内向的な人は一人でいるのが好きなので文字通り社交的な状況を避けますが、恥ずかしがり屋の人は恐怖と不安からそうします。社交的なイベントに参加したいのに、圧倒されて自信が持てないと感じるなら、恥ずかしさで苦しんでいるのかもしれません。それを克服する方法は次のとおりです。
• 内向的な人にとって、社交的な状況は疲れることがあります。あなたが内向的な人なら、一人になりたいときに社交を心配する必要はありません。
• 内気さや社会不安は克服できますが、内向性は基本的な性格特性であり、通常は持続します。だから、自分らしくあり、個人としての自分の価値を認識してください。

警告する

• 自分の外向性を受け入れてください。あなたが外向的であるのは、あなたがそうしたいからであり、誰かがあなたに外向的であるべきだと言っているからではありません。ありのままの自分を愛してください！