強迫性障害を治す方法

OCD や依存症になると、突然視野が狭くなり、他のものを見たり考えたりする能力が失われます。 OCD を取り除くのは簡単ではありませんが、強迫行為をやめて新しい人や趣味にエネルギーを向ける方法を知っていれば、すぐに自由を見つけることができます。ステップ 1 から始めて、自分の欲望が思考や行動を支配し続けないように、欲望を制御する方法を学びましょう。

パート1 パート1/3:

心を解放する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Get-over-an-Obsession-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-over-an-Obsession-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Get-over-an-Obsession-Step-1-Version-3.jpg\/v4-828px-Get-over-an-Obsession-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1あなたを悩ませ、強迫観念に駆り立てるような物事からは遠ざかってください。誰かや何かに夢中になっている場合、それに近づきすぎると他のことを考えることができなくなることがあります。強迫観念に近づくほど、それについて考えるのをやめるのが難しくなります。依存症から物理的に距離を置くことは、精神的にも距離を置くのに役立ちます。最初は難しいかもしれませんが、すぐに執着心が薄れていくことに気づくでしょう。
- 誰かに夢中になっている場合は、連絡を断ち切りましょう。この人と会う予定を立てないでください。また、クラスメートや同僚など、会わざるを得ない場合は、少なくとも電話での会話やテキストメッセージ、メールのやり取りはやめてください。
- おそらく、お気に入りのコンピューターゲームなどの娯楽に夢中になっているのでしょう。この場合は、ゲームをコンピューターからアンインストールするか、ゲームにハマらなくなるまで Wii を友人に預けて保管しておくことができます。
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- 依存症をやめるのは簡単ではありません。辞める前に最後にもう一度だけ誰かの Facebook をチェックしているだけだと自分に言い聞かせるような心理ゲームをしている自分に気づくでしょう。しかし、依存症から抜け出したいのであれば、依存症になる前に今すぐやめなければなりません。。
- 時には、その欲望があまりにも強くて、何をしてもそれを制御することができないことがあります。どれだけ自分をコントロールしようと努力しても、心はそれに依存してしまう可能性があります。このような場合は、無理をしないでください。まだ克服できますが、時間がかかるだけです。
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- 同時に、心を集中させるような身体的な運動をしましょう。ランニングやウォーキングは、依存症について考える時間がたくさんあるため、最良の選択ではないかもしれません。ロッククライミングや洞窟探検に挑戦したり、手と頭脳の両方を必要とするチームプロジェクトに参加したりしましょう。
- フィクションを読むと、自分の考えから気をそらすことができます。新しい本を読んだり、現在夢中になっていることとはまったく関係のない映画を観たりしましょう。
- 今、気が散っていて、すぐに気を紛らわす必要がある場合は、音楽を聴いたり、友達に電話したり（依存症以外のことについて）、ニュースを見たり、仕事に戻ったりしてみてください。
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- これまで疎かにしてきた人間関係を修復することは、依存症から回復するための素晴らしい方法です。友人や家族はあなたが戻ってくるのを嬉しく思い、新しい興味深いアイデア、問題、出来事をあなたと共有してくれるでしょう。これらの新しいものはあなたをとても幸せな気分にさせるでしょう！
- 多くの人は、仕事に没頭することで中毒的な考えから気をそらすことができると感じています。どんな仕事をするにしても、最善を尽くしてください。
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- 感覚を働かせて、周囲で何が起こっているかを感じ取ってください。今この瞬間、あなたは何の匂い、何を見て、何を聞き、何を味わいますか？目の前で起こっていることに集中し、他のことは考えないでください。
- 誰かがあなたに話しかけるときは、注意深く聞くべきです。気が散ってぼんやりと頷くのではなく、会話に集中したいものです。
- 心がさまよい始めていることに気づいたら、マントラを繰り返すと役立つかもしれません。「呼吸する」「私は現実にいる」「私はここにいる」などの簡単なフレーズを繰り返すと、思考を現実世界に戻すのに役立つかもしれません。 ^{[3] X研究ソース}
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- CBT では、言葉や行動を使って強迫観念を「打ち破り」、他のことに集中できるようにすることもできます。 ^{[4] X研究ソース}
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パート2 パート2/3:

新しい習慣を身につける

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- 新しい人を好きな人と比べないでください。彼らを他の人の影として見るのではなく、彼らのユニークな個性を評価するようにしてください。
- たとえ特定の人に夢中になっていなくても、新しい人と出会うことは大きな助けになります。これまで見たことのない視点やアイデアに触れることができます。
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- たとえば、好きな人が美術館に行くことや外国映画を見ることが嫌いなら、その人のせいで諦めていたことをもっとやれる機会にしましょう。
- 特定の科目に夢中になっている場合は、まったく異なることを学んでみてください。
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- 通勤や通学にいつもと違うルートを取る
- 好きな人に会わないように、別のジムに行ったり、別の時間に運動したりしましょう
- 朝一番にメールをチェックしたり、お気に入りのウェブサイトを閲覧したりする代わりに、瞑想したり、ジョギングしたり、犬の散歩をしたりしましょう。
- 週末はどこか別の場所へ出かけましょう
- 仕事中に違う種類の音楽を聴く
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- おそらくあなたにとって、それは外見を変えることを意味するでしょう。好きな男の子のために髪を長く伸ばしていたのなら、ちょっと変えて短く切ってみてはいかがでしょうか?とにかく流行のショートヘアにすればいい、それは彼とは何の関係もない。
- いつも同じページをオンラインで閲覧している場合は、部屋やオフィスのレイアウトを変更する時期かもしれません。家具の配置を変えて、新しい家庭用品を購入しましょう。机の上を片付けて、新しい絵や置物で飾りましょう。悪い思い出を呼び起こすものを捨て、周囲があなたに前進することを思い出させるようにしましょう。
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- 頭の中に執拗な考えがあったり、特定のパターンを何度も繰り返さなければならないと感じたりする場合は、強迫性障害 (OCD) の可能性があります。 ^{[6] X信頼できる情報源国立精神衛生研究所情報源へ移動}この場合、OCDの専門的な治療と投薬を求めることが重要です。
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パート 3パート3/3:

強迫観念や衝動をポジティブなものに変えましょう

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- たとえあなたの趣味が最終的に天文学の博士号取得につながらなかったとしても、それを有意義なものにすることはできます。おそらくあなたは有名人のゴシップが好きで、タブロイド紙をノンストップで読みたいと思っているでしょう。ゴシップブログや興味深いWeiboアカウントを立ち上げて、あなたが知っていることをみんなと共有してみてはいかがでしょうか?
- 自分の欲求をモチベーションにして、自分自身を向上させることもできます。もし、あなたと目を合わせようとしない人に夢中になっているのなら、あなたを妨げている悪い習慣を変えようと決心した方がいいかもしれません。これを、仕事の前に早起きしてランニングに出かけたり、授業で知的に話せるように読書資料をすべて理解したりする理由として考えてみましょう。
2.あなたの執着心を創造的なインスピレーションに変えましょう。誰かに夢中になっているなら、そのエネルギーを使って何か美しいものを創り出すことができます。文学、芸術、音楽の優れた作品の多くは、愛への執着からインスピレーションを得ています。夢中になっている人がいるなら、その片思いを詩や歌、絵に込めてください。
3共通の興味を持つ人々と交流する時間を過ごします。同じ興味を持つ人々のグループに出会うまでは、何かに対する執着が問題だと考えるかもしれません。あなたの執着が何であれ、あなたはおそらく一人ではないでしょう。自分と同じ趣味を持つ人を見つけて、情報を共有したり、それについて語り合ったりして楽しい時間を過ごしましょう。特定のサッカーチームの熱狂的なファンであったり、特定の女優の映画をすべて観たり、特定のコンピューターゲームを徹夜でプレイしたりする人であれば、同じ興味を持つ人が見つかる可能性は高いでしょう。
4自分の世界を制限させないでください。趣味が問題になるのは、それがあなたの時間とエネルギーのすべてを奪い、他のことをする時間がなくなるときだけです。何がやりすぎなのかを知っているのはあなただけです。もしあなたの執着心があなたに喜びをもたらし、基本的なニーズを満たし、友人との関係を維持する時間がまだあるなら、そのままにしておきましょう。しかし、それが制限されていると感じるなら、それ以上それにふけるのをやめて、他の素晴らしいものを楽しむ機会を自分に与えてください。広告する