持久力を高める方法

忍耐力があるということは、出来事、病気、ストレスなどに長期間耐える強さがあることを意味します。 「持久力」という言葉は、運動、スポーツ、その他の身体活動や精神トレーニングについて話すときに最もよく使われます。しかし、一般的には、持久力を向上させるということは、より少ない疲労で活動を完了することを意味します。

ステップ

1. 1.健康的でバランスの取れた食生活を維持する。健康的で低脂肪の食事（果物、野菜、赤身の肉を多く含む）は、体を健康に保ち、体と脳の持久力を高めます。
   • 1 日に 1 回または 2 回の大きな食事ではなく、少量の食事を頻繁に摂りましょう。これにより、体に安定したエネルギーが供給されます。
   • 食事の合間に、果物、生野菜、ナッツ、その他の脂肪分の少ないタンパク質を摂取しましょう。ハイキング、サイクリング、試験前の詰め込み勉強など、長時間の活動の際には、エネルギーの高い果物やナッツを携帯しましょう。
2. 2.長距離走や長時間の活動を完了するために十分なエネルギーが必要な場合は、できるだけ多くの水を飲んでください。
   • 十分な水を飲んで水分補給をしてください。
   • エナジードリンクはエネルギーや活力を素早く高めてくれますが、たまにしか飲まないでください。
3. 3.適切な運動は最適な健康レベルに到達し、持久力を高めるのに役立ちます。
   • 運動後すぐに疲れを感じるかもしれませんが、定期的な運動は全体的なエネルギーと持久力のレベルを向上させます。
   • エアロビクス、ランニング、サイクリング、ダンスなどの有酸素運動は心臓と肺を鍛え、筋肉に酸素を供給する体の効率を高めます。こうすることで、体の持久力が高まり、疲労が起こりにくくなります。
   • 運動をすると活動的になります。 どのような運動でも心臓血管の健康に良いですし、多ければ多いほど良いです。歩数計を持って、1日1万歩を目指してみませんか？
4. 4楽しめる活動を見つけましょう。
   • 活動を楽しむと持久力を高めやすくなります。
5. 5徐々に目標レベルに向かって努力してください。最初はゆっくりと始めてください。心拍数をゆっくりと上げ、その速度を 30 分以内に維持してください。目標に到達するまで、適切な休憩を取りながら、活動の強度と継続時間を徐々に増やしてください。
   • 1 キロメートルのランニングから 2 キロメートル、5 キロメートル、最終的には 10 キロメートルのランニングへと、シンプルかつ具体的な小さな目標を設定することで、最終目標を徐々に達成することができます。達成された小さな目標はすべて、マイルストーンのように祝う価値があります。頑張って諦めないでください！
6. 6.他の人と一緒に何かをすると、物事はもっと面白くなる
   • 毎日のトレーニングに行くときは、子供、犬、近所の人を連れて行きましょう。ジムやスタジアムも良い選択肢です。そこでは、新しい友達を作り、一緒に運動することができます。トラックやトレッドミルで走ると効果的です。
   • モチベーションを高く保ちましょう。そして、年末の試験週間に勉強会を開いてスタミナをつけましょう。
7. 7.目標を視覚化する
   • 目を閉じて、レースで全力疾走している自分や、期末試験で A を取っている自分を想像してみましょう。
   • 目標を達成するまでは、遭遇するかもしれない課題、挫折、困難に悩まされてはいけません。しかし、それらを無視することもできません。その代わりに、それらを克服して目標を達成するために一生懸命努力すべきです。

ヒント

• 元気がないときでも、毎日運動するモチベーションを保ちましょう。
• 一日の運動時間をもう少し増やしましょう。
• 毎日果物を食べましょう。
• 毎日リラックスして休む時間を取ると、ストレスを軽減するのに役立ちます。
• 毎日瞑想と呼吸を実践しましょう。
• 身体的休憩と精神的休憩を十分取りましょう。この 2 つを切り替えることで疲労を防ぐことができます。
• 1日少なくとも1時間は瞑想とヨガの練習をしましょう。

警告する

• 有酸素運動の前には、カフェイン入りの飲み物（コーヒーなど）やエナジードリンクを避けてください。これらは心拍数を速める原因となるため、運動を始めると心拍数が速すぎて命が危険にさらされる可能性があります。
• 一定のペースを維持し、動きのリズムを崩さないようにしてください。休息日を設けるのは良い選択かもしれませんが、数日間続けて運動を休むと、運動習慣を取り戻すのが難しくなる可能性があります。
• 毎日エナジードリンクを飲むのは健康的ではありません。強く、健康で、スタミナのある体になりたいなら、エナジードリンクに頼りすぎないでください。