膨満感を解消する方法

腹部膨満は非常に不快であり、再発することがよくあります。膨満感を素早く和らげる最善の方法は、軽度から中程度の強度のウォーキングをし、市販薬を服用することです。慢性的な腹部膨満がある場合は、他の治療法を探したり、食生活を変えたりする必要があるかもしれません。過敏性腸症候群、セリアック病、月経前症候群、乳糖不耐症などはいずれも腹部膨満を引き起こす可能性があります。 ^{[1] X信頼できる情報源英国国民保健サービス情報源へ}

方法1方法1/4:

身体の不快感を和らげる

1お腹が張ったと感じたら散歩に出かけましょう。 20～30分ほど早歩きをすると消化を助けます。散歩するよりも早歩きの方が、より効果的に膨満感を和らげることができます。 ^{[2] X信頼できる情報源国民保健サービス（英国）情報源へ移動}ウォーキングは、腹部の不快感を悪化させることなく、消化管に閉じ込められた食物や空気を動かすのに十分な体の動きを与える穏やかな運動です。心拍数と呼吸数が増加すると、消化管の筋肉が刺激されて空気と食物が腸に送り出されます。
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- 腹部に直接温熱パッドを当てます。
- 温かいお風呂に入るかシャワーを浴びましょう。
- サウナでリラックスしましょう。
3.腹部をマッサージします。おへその上の4本の指の幅を小さな円を描くように5分間優しく押します。この方法は指圧と呼ばれます。腹部に軽く圧力を加えると、腹部の圧力が軽減され、筋肉の緊張や膨満感が軽減されます。腹部の膨満が便秘によって引き起こされている場合は、マッサージによって排便を促進することもできます。 ^{[4] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ}
4体をリラックスさせます。暗い部屋で仰向けに横になります。本を読んだり瞑想したりすることもできます。リラックスすることで慢性的な膨満感の症状を和らげることができます。ストレスを感じやすく、腹部の膨満感に悩まされている場合は、毎日少し時間を取って静かに休むと良いかもしれません。 ^{[5] X信頼できる情報源Science Direct出典へ移動}体が十分にリラックスしていれば、便秘や膨満感はすぐに緩和されます。

方法2方法2/4:

膨満感の急速な緩和

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- ガス-X
- イモディウムマルチ症状緩和薬
- マーロックスアンチガス
- アルカセルツァーアンチガス
- ミランタガス
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- IBS の人は、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなどガスを発生させる食品を避け、グルテンを完全に避けることが推奨されます。服用できるその他の薬剤としては、食物繊維、下痢止め、鎮痙薬、抗うつ薬、抗生物質などがあります。
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- その他のアドバイスとしては、塩分を控え、健康的な食事を摂ることなどが挙げられます。さらに、カフェインとアルコールを排除すると、PMS 症状の予防にも役立ちます。
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- プレーンヨーグルトも食べられます。ヨーグルトには天然のプロバイオティクスが含まれています。 ^{[11] X研究ソース}ピクルス、ケフィア、テンペ、キムチ、ザワークラウト、バターミルク、味噌にも天然のプロバイオティクスが含まれています。
- 乳酸菌とビフィズス菌は膨満感の症状を緩和するのに最も効果的です。
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- キャットニップの正式な中国名はNepeta tenuifolia です。
6活性炭を使用しないでください。これは人気のある家庭療法ですが、膨満感、ガス、鼓腸の緩和に役立つことを示す十分な証拠はありません。また、腸が詰まっている場合、活性炭を使用すると症状が悪化する可能性があります。 ^{[13] X信頼できる情報源MedlinePlusソースへ移動}

方法3方法3/4:

慢性的な膨満感を和らげる健康的な食事

1ゆっくり噛んでください。食べるのが速すぎると空気を飲み込んでしまう可能性があります。これが腹部膨満の原因かもしれません。余分なガスが胃に入らないように、食べ物をよく噛んで、飲み込む前に数秒待ちます。 ^{[14] X信頼できる情報源国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所情報源へ}
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- グルテン製品には、パン、麺類、ケーキ、ビスケット、小麦粉から作られたすべてのものが含まれます。スープやソースの中にはグルテンでとろみがつけられているものもあります。
- グルテン不耐症かもしれないと思ったら、セリアック病の検査を医師に依頼してください。セリアック病は、体がグルテンを消化できず、腹痛や膨満感を引き起こす病気です。アレルギー検査を受ける必要がある場合もあります。その場合、医師が生検を行って腸の構造を調べます。
- 牛乳、アイスクリーム、ヨーグルト、クリームにはすべて乳糖が含まれています。乳糖アレルギーがあると思われる場合は、医師にアレルギー検査を依頼してください。
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- 成人男性と女性は1日あたり約25〜40グラムの繊維を摂取する必要があります。オート麦、小麦、精白米にはすべて食物繊維が含まれています。
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- りんご
- 梨
- 乳製品
- アスパラガス
- 芽キャベツ
- ニンニク
- レンズ豆、インゲン豆、ひよこ豆などの豆類
5炭酸飲料を飲まないでください。ソーダやビールなどの炭酸飲料は腹部に炭酸ガスを放出し、膨満感を引き起こします。頻繁な膨満感を避けるために、これらの飲み物は特別な機会にのみ飲んでください。 ^{[18] XResearchソース}
6チューインガムやハードキャンディーを食べないでください。これらのキャンディーを噛んだりなめたりすると、余分なガスを飲み込んでしまい、腹部膨満を引き起こす可能性があります。また、人工甘味料が含まれている場合もあります。人工甘味料は膨満感を引き起こす可能性があります。 ^{[19] XResearchソース}

方法 4方法4/4:

慢性的な腹部膨満に対する治療を求める

{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/b \/b5 \/not-get-nervous-step-9-version-2.jpg \/vv4-460px-not-get-get-step-step-step-9-version-2." "" www.wikihow.com \/images \/shumb \/b \/b5 \/not-get-nervous-step-9-version-2.jpg \ /v4-728px-not-get-step-9-verversion-2.jpg "、" smallwidth "：460、" 345 "" biked " Igheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 1膨満感を記録します。お腹が張っていると感じたら、それを書き留めてください。その日に食べたものをすべて書き留めることを忘れないでください。この情報は医師が診断を下すのに役立ちます。
- 腹部の膨満感が長引いて治まらない場合は、医師の診察を受ける必要があります。膨満感を引き起こす可能性のある問題はいくつかありますが、それらに対処することによってのみ、膨満感を完全に取り除くことができます。腹部膨満は、乳糖不耐症、セリアック病、クローン病、過敏性腸症候群、胆石、憩室炎の症状である可能性があります。
。医師は、腹部膨満がアレルギーによるものかどうかを判断するために、皮膚検査や血液検査を行う場合があります。医師は、アレルギー反応が起こるかどうかを確認するために、アレルギー物質を注射することもあります。 ^{[20] X信頼できる情報源アメリカアレルギー・喘息・免疫学会情報源へ}
3鍼治療を試してみましょう。他に症状がない場合は、ホリスティック治療を試してみるとよいでしょう。研究により、鍼治療は膨満感を含む胃腸障害の症状を緩和できることがわかっています。 ^{[21] X信頼できる情報源PubMed Central情報源へ移動}最良の結果を得るには、認可を受けた鍼灸師による治療を最大4週間受けてください。
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- 腹痛に加えて、吐き気、嘔吐、極度の喉の渇きなどの症状がある場合は、腹膜炎の可能性があります。必ずすぐに治療を受けてください。 ^{[22] XResearchソース}
- 便秘と腹痛がある場合は、腸閉塞の可能性があります。 ^{[23] XResearchソース}
- 腹痛が 5 時間以上続く場合や、便が薄い粘土色の場合は、胆石がある可能性があります。 ^{[24] X信頼できる情報源国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所情報源へ}
- 血を吐いたり、コーヒーかすのような嘔吐物を吐いたりした場合は、すぐに医師の診察を受けてください。