簡単に眠る方法（ティーン向け）

多くのティーンエイジャーは夜に眠りにつくのに苦労しており、翌日が忙しい場合は大きな問題になる可能性があります。授業、スポーツ、夏休みのアルバイトなど、眠くては過ごせないことが多いです。どうすればいいですか？この記事を読んで、早く眠りにつき、睡眠の質を高める方法を学びましょう。

方法1方法1/3:

準備しておく

1寝る前に食べないでください。食べ物はエネルギーを与え、胃の筋肉を活性化し、エネルギーを高めます。 11 時に就寝する予定の場合は、9:30 から 10:00 頃までは食べないでください。非常に空腹な場合は、少しだけ食べてください。
2寝る前にお風呂に入りましょう。髪が濡れている場合は、寝る前にドライヤーで乾かしてください。
3テレビを見たり、コンピューターを操作したりしないでください。研究によると、1時間以上画面を見ていると眠りにつきにくくなる可能性があるそうです。
4寝る前に心を落ち着かせ、リラックスしましょう。出かけたり運動したりしないでください。本を読んだり、家族とおしゃべりしたり、日記を書いたりすることは、睡眠に役立ちます。やることリストを完了することに固執すると、眠りたいと思っても頭は仕事でいっぱいになってしまいます。
5.寝るときの服装をします。気温が-1℃まで下がったら、ナイトガウンと靴下を着ると暖かく過ごせます。気温が32℃まで上がったら、下着を着用して寝てください（女性はゆったりとした下着を着用してください）。気温が非常に高く、38℃に達した場合は、裸で寝てください。
6睡眠を助ける適切なものを見つけます。天気が少し涼しい場合は、暖かい毛布やシーツが必要です。天気が少し暑い場合は、冷たい濡れタオルで涼むことができます。
7歯を磨き、顔を洗い、髪をとかし、トイレに行きます。こうすることで、リフレッシュして清潔な状態で就寝できます。
8寝る前に、翌日必ず目にする場所に、これからやろうとしていることを書き留めておきます。「物理学のプロジェクトを終わらせる」など、達成したいタスクを書き留め、次に「店に行く」など、それを完了するために必要な次のアクションを書き留めます。これにより、あなたの心は「ページ上に留まり」、落ち着くことができます。広告する

方法2方法2/3:

心の準備を整える

1照明を調整します。真っ暗な中で寝るのが好きな人もいれば、少し明かりをつけて寝るのが好きな人もいます。安らかに快適に眠れるように、好みの明るさ/暗さに照明を調整しましょう。
2ベッドで心地よく横になります。良い睡眠姿勢と適切な温度を見つけることで、心を落ち着かせることができます。
3アラームの音量と時間を調整します。
4しばらく本を読んだり、心の中で物語を作り上げたりなど、静かなことをしてください。
5眠りにつくのに役立つ軽い音楽や心地よい曲のプレイリストを iPod/mp3 で作成します。この方法が役立つ場合は、使用できます。または、オーディオブックを聴くこともできます。ラジオで音楽やトーク番組を聴くこともできます。タイマーラジオの中には、スリープ機能が付いているものもあり、一定時間後、理想的には眠りについた後に自動的に電源が切れます。広告する

方法3方法3/3:

電気を消した後はどうすればいいですか？

1どれくらい休めるか心配せず、寝るときは何も考えないでください。気を紛らわせれば夢の世界に漂うことができます。
2快適な睡眠姿勢を見つけ、目を閉じてその日の出来事をゆっくりと思い出します。自分が何をしたか、何をしなかったかを考え、また、完全に成功したことについても考えてみましょう。
3完全にリラックスして、すぐに眠りにつくと自分に言い聞かせます。心に浮かんだことを複雑に考えすぎないでください。広告する

ヒント

呼吸に集中してください。呼吸は自動的な動作なので、すぐに忘れて眠りに落ちてしまいます。
明日起こるであろう良いことを 10 個想像し、そのうちの少なくとも 1 つについてよく考えてください。その素晴らしい出来事の 1 つを思い浮かべながら眠りにつくかもしれませんので、最も良いものを選んで考えてください。
目を閉じて、穏やかなことを考えていると、やがて眠りに落ちます。
明日のことをストレスに感じたり、明日何が起こるかを心配したりしないでください。楽観的であり続けてください。
喉が渇いたときに備えて、ベッドのそばにコップ一杯の水を置いておきましょう。
室温を快適に保つと眠りやすくなります。
通常の睡眠と起床のスケジュールであれば、すぐに眠りにつくことができるように、就寝時間と起床時間を（週末でも）一定に保つのが最善です。
空っぽの部屋、緑の牧草地、静かな池など、自分に平穏をもたらす場所にいる自分を想像してみましょう。
朝起きた時間に基づいて就寝時間を固定します。午前 6 時に起きた場合は、8 時間の睡眠を十分に取れるように、午前 10 時に就寝するのが適切です。
室温を低くすると、早く眠りにつくことができます。
寝る時間になってもベッドがない場合は、快適なソファを見つけましょう。床で寝る場合は、エアマットレスを敷くか、下に毛布やシーツを敷くことを検討してください。
アイマスクやホワイトノイズメーカーを使うのも睡眠に役立ちます。

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