体脂肪率を正確に計算する方法

体脂肪率とは、体の他の部分（筋肉、骨、臓器、腱、水など、すべて）に対する脂肪の比率です。この比率を計算するのは面倒な作業です。幸いなことに、wikiHow では、体脂肪率を摂取したり減らしたりすることで体脂肪率を計算することができます。

方法1方法1/2:

自宅で体脂肪率を計算する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Calculate-Body-Fat-Percentage-Accurately-Step-8.jpg\/v4-460px-Calculate-Body-Fat-Percentage-Accurately-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Calculate-Body-Fat-Percentage-Accurately-Step-8.jpg\/v4-728px-Calculate-Body-Fat-Percentage-Accurately-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ボディマス指数 (BMI) を決定します。 BMIは体重と身長に基づいて計算されます。 BMI を計算する最も簡単な方法は、オンライン計算機を使用することです。お気に入りの検索エンジンに「BMI を計算する」という単語を入力するだけです。計算機に体重と身長を入力するよう求められます。 ^{[1] X研究ソース}
- 自分で計算したい場合でも大丈夫です。メートル法を使用している場合、計算式は体重（kg）を身長の二乗で割ったものになります。たとえば、身長が 175 cm (1.75 m)、体重が 78 kg の場合、BMI は 25.5 になります。
2 BMI を使用して体脂肪率を調べます。式は (1.20 x BMI) + (0.23 x 年齢) - (10.8 x 性別) - 5.4 です。男性の場合、性別の数字は 1 になります。女性の場合、性別番号は 0 になります。
- たとえば、BMI が 25.5 で、30 歳の男性の場合、計算式は (1.2 x 25.5) + (.23 x 30) - (10.8 x 1) -5.4 になります。つまり、30.6 + 6.9 - 10.8 - 5.4 = 21.3 となります。
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- この方法では、事前に 4 時間の絶食、12 時間の運動禁止、48 時間の飲酒禁止、利尿剤の使用禁止、排尿の完了が必要です。
- この方法は、健康クラブ、健康フェア、学校で利用でき、多くの場合、無料または非常に低いコストで利用できます。
4巻尺で自分のサイズを測ります。これは最も正確な方法ではありませんが、体脂肪率の概算が得られます。体脂肪率を計算するために巻尺を使用する最も伝統的な方法は、米国海軍の方法である。「米国海軍方式による体脂肪の測定方法」を参照してください。
5ノギスで体脂肪率をチェックします。この方法では、脂肪を筋肉組織から引き離し、ノギスで圧迫します。次に、測定値を取得し、提供された表と比較します。テストが正しく実施された場合、このテストの誤差は 3% になります。非常に痩せている人や非常に太っている人の場合、測定誤差は大きくなります。この検査は、学校、健康クラブ、レクリエーションプログラム、病院、研究所での使用に適しています。安価で、無料のことも多いです。 ^{[3] X研究ソース}

方法2方法2/2:

デバイスを使用して体脂肪率を計算する

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- 測定される人は肺の中の空気をすべて吐き出すことができなければならないことを理解してください。これは研究機関や専門施設でのみ利用可能であり、施設での研究に関与していない場合は費用がかかります。
2赤外線分析装置（IRI）で測定。この方法では、光ファイバープローブ（または光吸収ツール）を使用して、体のさまざまな部分の組成（脂肪と水分のレベル）を測定します。誤差は4%以上ありましたが、痩せた人や肥満の人では不正確さがさらに高くなりました。一部のヘルスクラブや減量センターでは低料金で利用できる場合があります。 ^{[5] X研究ソース}
3Bod Pod 機能を使用します。 Bod Pod は空気の置換を通じて体組成を測定します。この方法には 3% の誤差があります。少数の研究室とプロの運動施設でのみ利用可能です。これは、子供、高齢者、肥満者、障害者の体組成を測定する優れた方法です。
4二重エネルギーX線吸収測定法（DEXA）スキャナーを備えたデバイスを使用します。 DEXA は体組成を判定する非常に正確な方法です。 2 枚の X 線を組み合わせて体組成を計算します。科学研究施設のみが利用できますが、研究に携わる人は通常無料で使用できます。